Thiago A.silva1 0 Postado Novembro 9, 2012 às 21:37 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 21:37 e ai galera dei uma pesquisada o que acham desse treino ? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 3x5 Remada curvada Pendlay row 5x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 3x10 Trapézio: Encolhimentos 3x10 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino 5x5 Supino inclinado 3x5 crucifixo 3x10 Tríceps: Paralelas 3x5 Supino fechado ou testa 3x10 Ombros: Overhead press 3x5 ou 5x5 Elevação frontal 3x10 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff ou romain deadlift 3x10 Elevações plantares em pé 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shion Winchester 4 Postado Novembro 9, 2012 às 21:46 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 21:46 Eu achei simples e efetivo !!! Só não se esqueça do treino de abdominais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago A.silva1 0 Postado Novembro 9, 2012 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 22:36 Valeu tava esquecendo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 9, 2012 às 22:46 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 22:46 adbominais pode fazer isométricos. acho muito bom, mais eficiente que abdominais convencionais e poupam muito tempo pois é simples e rápido de se fazer. pesquise por "plank" (prancha isométrica) prancha isométrica trabalha todo o abdominal supra e infra e pros obliquos pode fazer prancha isométrica na lateral no treino de ombros deixe overheadpress 3x5 acho que é suficiente e a progressão de cargas sem estagnar vai ser maior. Thiago A.silva1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Origami 9 Postado Novembro 9, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 22:47 está bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago A.silva1 0 Postado Novembro 9, 2012 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 23:03 Ai galera os créditos desse treino são todos do ricardo ele que me passou !! vlw ricardo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 9, 2012 às 23:25 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 23:25 obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 10, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 02:53 ótimo treino!!!!! ricardo89 é esperto!!!! heheehehehhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 10, 2012 às 02:55 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 02:55 naa ainda tenho MUITO para aprender... gaspar (moderador) farta-se de me dar nas orelhas com tanta pergunta estupida que faço ás vezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 10, 2012 às 03:10 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 03:10 É perguntando q se aprende, TAMBÉM!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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