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ricardo89

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ricardo89 venceu a última vez em Junho 18 2013

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Sobre ricardo89

  • Data de Nascimento 07/28/1989

Profile Information

  • Objetivo
    Força
  • Localização
    Portugal
  • Altura
    1m79cm

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  1. FELLIPE ASSIS reagiu a uma resposta no tópico: Tabela De Aquecimento No Treino! [Para Todos]
  2. baraloco reagiu a uma resposta no tópico: Esteroides Versus Naturais
  3. ÁlvaroShiokawa reagiu a uma resposta no tópico: Stronglift 5X5
  4. BrunoNaoto reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  5. {..mAthEUs..} reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  6. ricardo89
    #32 07/11/2014 tecnica/força: EMOM a cada 45seg fazer 5 reps de shoulder to overhead a cada 5 rondas aumenta o peso ( tem de ser no tempo de sobra a troca de peso) fiz 5 rondas com 30kg fiz 5 rondas com 40kg fiz 3 rondas com 50kg WOD: 30-25-20-15-10-5reps KB swings 20kg KB walking lunges 20kg tempo= 13'45''
  7. ricardo89
    valeu amigo! tou sem tempo quase pra passar aqui! desculpem não aconpanhar! mas espero que todos estejam bem e cheios de força! --- #31 05/11/2014 para começar entrei na porta errada da box, em vez de ir pela receção fui direto por uma porta que tava aberta e vai diretamente para o sitio da box, o professor viu, PUMBA!! deu castigo! 50burpees! depois treinei alguns duble unders que sairam com mais facilidade --- WOD 1: 4 ronds: 200m Run 9 box jump over the box 9 KB swings 20kg 9 goblet squat 20kg tempo = 9'37'' --- WOD 2: 5'00'' max rounds of: 5 board jump 5 burpees total = 8rounds + 1 jump --- OPEN BOX: Bench Press 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 OHSquat 5x5 5x20 5x30 5x40 3x50 apenas 3. fiquei por aí --- depois brinquei um pouco com a barra fazendo alguns cleans, front squats, jerks, back squats e deadlifts. com 60kg.
  8. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  9. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  10. philip_np reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  11. ricardo89
    valeu pela força, tem sido dificil conciliar... cá vão mais alguns treinos! --- #28 22/10/2014 OHSquat: treino de tecnica até 5reps x 40kg OHpress: treino de tecnica até 5reps x 40kg + 1série push press wod: (team wod) 6 rounds 10 push-ups 10 deadlift 80kg 10 ball over shoulder 20kg 1 sprint 100m começamos com uma equipa de 3, mas houve uma desistência a meio e só acabamos 2. foi um wod em equipas, sempre que eu acabava de fazer o outro começava, eu fazia 10push ups, ele fazia 10, eu fazia 10deadlift, ele fazia... sempre assim tempo = 16'06'' --- #29 25/10/2014 tive formação de 3horas em nutrição lá na box! aprendi MUITA coisa nova e relembrei várias que já não lembrava! adorei! vou fazer várias alterações e prestar mais atenção na alimentação. irei seguir algo parecido com a zone diet (dieta em blocos) wod: "inverted ANGIE" 100 squats 100 sit-ups 100 push-ups 100 pull-ups time cap 20'00'' não consegui acabar, cheguei a 65 pull-ups! perdi muito tempo nas push-ups, que é o meu ponto fraco (muito fraco, peito e triceps) --- #30 28/10/2014 técnica: duble unders power cleans wod: 2min ON (max reps), 2 min OFF (rest) deadlift 40kg, 105reps KB swings 20kg, 59reps sit-ups, 40reps wall ball 9kg, 35reps power clean 40kg, 32reps wall climbs, 9reps duble unders, 63reps não tenho bem a certeza das reps, mas foi algo nessa faixa. é que esqueci de apontar logo. fui duro demais, excedi os meus limites!! tive até umas tremuras no final, HAHAHAHA o que mais fiquei contente foi a facilidade com que os duble unders estão saindo! acho que já encaixei o exercício!
  12. ricardo89
    quase batendo os 200kg no terra
  13. ricardo89
    otima evolução RUM! parabens!
  14. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: [Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker
  15. ricardo89
    obrigado... agora o meu cantinho está perfeito só preciso voltar a fazer uma box de salto, a normal que é mais usada nos wods oficiais. acho que é a de 76cm e valeu por acompanhar --- #27 20/102014 warm up: belo aquecimento em grupos... 4rondas 250m row intercalado com saltos de corda enquanto 1 estava no remo o outro saltava à corda! técnica/força: deadlift 5x5 60-70-80-90-100kg wod: 2rounds 50 air squats 40 walking lunges 30 push ups 20 wall balls 9kg 10 deadlifts 100kg tempo = 14'55'' adorei o treino! e pela primeira vez a minha namorada foi treinar comigo na box e gostou muito
  16. Warrior Diet reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  17. ricardo89
    e parabéns cara! ficou muito bom!
  18. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  19. ricardo89
    tenho de melhorar a minha mobilidade pro L-sit! sem dúvida! aqui o motivo da minha ausencia... farmwalk bars 55kg each, halteres reguláveis, 207kg de peso (anilhas entre 0.5kg e 20kg) wall ball 9kg bases para queda dos pesos speed rope elástico pull-up bar dip-belt trap-bar 2 barras retas (1m50cm e 1m75cm) dip bar / L-sit bar com regulação de largura (encaixa nas barras de segurança da rack) power rack bench (para supino) ab mat rings tudo limpinho e com as paredes todas rebocadas e pintadas! tá muito melhor agora
  20. Warrior Diet reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  21. Warrior Diet reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  22. ricardo89
    eu sinto muito os quads, é bem estranho. e sinto um peso enorme das pernas...
  23. ricardo89
    é foi bom mesmo... mas preciso mesmo arranjar algum tipo de sleeves pro joelhos pois eles arrefecem muito depressa nos intervalos de descanso então a carga fica comprometida. mas tou quase a conseguir escolher uns "bons e baratos" os rest days AINDA são rest days! brevemente novidades #26 15/10/2014 hoje foi só treino de força e tecnica quando a carga tá mais leve. Clean&Jerk fui fazendo várias séries de 5-4-3-2-1reps e depois continuei com 1rep até chegar a 75kg! acho que foi PR pro jerk com 80kg o clean saiu mas o jerk não fica pra próxima Deadlift no mesmo esquema, fui até 130kg, como a execução não fui muito boa fiquei por aí. tento PR outro dia! no final umas butterfly pull-ups pra dar show! já consigo fazer 4-5reps seguidas... é muito engraçado! adoro mesmo! é realmente um exercício de coordenação total de todo o corpo!
  24. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  25. ricardo89
    #25 13/10/2014 aquecimento: 5rounds 500m row 100 single unders tecnica: L-sit ( não consigo esticar as pernas ) força: front squat 30-20-15-10-8-6-4-2reps 20-30-40-50-60-70-75-80kg strict pull-ups 8x max reps 30sec. rest 8-6-4-3-3-3-3-2reps wod: 21-15-9 wall balls 9kg wall climb tempo = 14'36''
  26. ricardo89
    2 hahaha --- relax e os saltos de corda??
  27. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Dojo Do Relax - Bodyweight Training
  28. ricardo89
  29. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  30. ricardo89
    já experimentou fazer em cima de uma caixa? a mim foi o que mais me ajudou!! sem duvida! ---
  31. ricardo89 reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  32. relax reagiu a uma resposta no tópico: Ricardo89 Crossfit!
  33. ricardo89
    os treinos já estão aí!
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