Thiago A.silva1

vlw pela dica vou fazer isso sim !abraços

Realmente durmo pouco devido a minha rotina de trabalho e estudo é um pouco puxado mais como trabalho numa escala de 6 dias e folgo 2 assim descanso bem nesses dois dias, nessas dois dias de folga vou continuar a acordar no horário para fazer a alimentação e depois volto a dormi o mesmo para finais de semana onde não tenho aula assim vou adiantar a ceia e dormi um pouco mais cedo Na questão de não comer nada entre o cafe e lanche e que não tem como mesmo pois meu horário de trampo é das 5:00 ate 13:00 com intervalo das 8:30 as 9:30 Se puder deixar sua opinião a respeito da dieta agradeço muito !! Realmente durmo pouco devido a minha rotina de trabalho e estudo é um pouco puxado mais como trabalho numa escala de 6 dias e folgo 2 assim descanso bem nesses dois dias, nessas dois dias de folga vou continuar a acordar no horário para fazer a alimentação e depois volto a dormi o mesmo para finais de semana onde não tenho aula assim vou adiantar a ceia e dormi um pouco mais cedo Não sabia do multivitamínico vou ver para comprar Na questão dos macros estipulei 2,5 g/kg proteína 6 g/kg carboidratos e 1g/kg gordura e já excedeu um pouco todos não tem problema aumentar mais a proteína ?

Vlw pela dica vou testar!!

E ai fera de uma olhada agora !

De um help ai galera ?

Idade:26Altura:1,70Peso:54Objetivo do treino=GANHA DE MASSA upper/lower O QUE ACHAM DESSE TREINO SERIA O MAIS IDEAL PARA MIM QUE SOU INICIANTE upper/lower Dia 1: Segunda-feira – Upper Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 2: Terça-feira – Lower Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta) Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 3: Quarta-feira – Descanso completo Dia 4: Quinta-feira – Repete o treino upper Dia 5: Sexta-feira – Repete o treino lower Dia 6: Sábado – Descanso completo Dia 7: Domingo – Descanso completo

Dieta clean bulking Nome: Thiago Silva Altura:1,70 Peso:54 Tipo:ectomorfo GDC:2282 Kcal Proteínas:148,72g Carboidratos : 387,79g Gordura:63,37g Consumo de água : 2 litros Sou iniciante Aberto a sugestões e criticas. desde já agradeço atenção de todos !!! Café da Manhã: 04:30 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Aveia 100g 394 Kcal 13,9g 66,6g 6,6g Leite Integral 200ml 115 Kcal 5,6g 9,7g 6g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 576,8Kcal 20,34g 91,84g 12,88g Lanche: 09:00 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 423,3Kcal 33,84g 61,54g 3,73g Alamoço13:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Arroz Branco 200g 256 Kcal 5g 56,2g 0,4g Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 300g 231Kcal 1,8g 55,2g 0,3g Salada a Vontade Total 650Kcal 38,3g 111,4g 3,9g TREINO 15:00/16:00 Lanche: 16:20 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Ovo Cozido 1Unid. 65,7 Kcal 6g 0,27g 4,28g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Total 421,2Kcal 39g 46,27 7,73g Janta: 23:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Amêndoas 70g 403Kcal 14,9g 15,2g 34,6g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 663,3g 17,24g 76,74g 35,13g Total Diário: 2734,3g 148,72g 387,79g 63,37g

Bom queria a opinião de todos sobre essa dieta tenho 21 anos 54 kg e 1,72 de altura minha TMB e de 2000 kcal a proximamente e meu BF nao sei mais esta baixo pois sou muito magro bem montei essa dieta conforme o meu horário de serviço que começa 21:40 da noite ate as 05:00 da manha. Se tiver alguma coisa que tenha que mudar ou a ordem das refeiçoes e só falar. SEGUE A BAIXO O LINK COM A DIETA E TODOS OS DETALHES: http://dietaetreino....codigo=NTgwMDQ= Gostaria muito que me ajuda cem sobre a dieta com dicas Desde já agradeço atenção de todos VLW

Da uma força ai galera

Bom queria a opinião de todos sobre essa dieta tenho 21 anos 54 kg e 1,72 de altura bem montei essa dieta conforme o meu horário de serviço que começa 21:40 da noite ate as 05:00 da manha. Se tiver alguma coisa que tenha que mudar ou a ordem das refeiçoes e só falar. SEGUE A BAIXO O LINK COM A DIETA E TODOS OS DETALHES: http://dietaetreino....codigo=NTgwMDQ= Gostaria muito que me ajuda cem sobre a dieta com dicas Desde já agradeço atenção de todos VLW

Pó galera ajuda ai

Bom queria a opinião de todos sobre essa dieta tenho 21 anos 54 kg e 1,72 de altura bem montei essa dieta conforme o meu horário de serviço que começa 21:40 da noite ate as 05:00 da manha. Se tiver alguma coisa que tenha que mudar ou a ordem das refeiçoes e só falar. SEGUE A BAIXO O LINK COM A DIETA E TODOS OS DETALHES: http://dietaetreino....codigo=NTgwMDQ= Gostaria muito que me ajuda cem sobre a dieta com dicas Desde já agradeço atenção de todos VLW

Como o ricardo já me disse o fórum e pra isso para aprendermos uns com os outros vlw pelas dicas rapaziada

Ai galera os créditos desse treino são todos do ricardo ele que me passou !! vlw ricardo

Valeu tava esquecendo!!!

e ai galera dei uma pesquisada o que acham desse treino ? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 3x5 Remada curvada Pendlay row 5x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 3x10 Trapézio: Encolhimentos 3x10 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino 5x5 Supino inclinado 3x5 crucifixo 3x10 Tríceps: Paralelas 3x5 Supino fechado ou testa 3x10 Ombros: Overhead press 3x5 ou 5x5 Elevação frontal 3x10 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff ou romain deadlift 3x10 Elevações plantares em pé 3x10

Valeu aletorres pela dica vai me ajudar vo pesquisa mais sobre esse 5x5 VLW

Galera desculpe minha ignorância eu sou iniciante nessa areá estava pesquisando uma estrutura para min que tenho só 2 meses de academia e achei essa ai que pelo jeito e uma tremenda de uma furada mais to pesquisando mais e encontrei bastante post falando que uma estrutura Ab2x seria o mais recomendado para um ectomorfo e treino de segunda a sexta. E se não for pedir muito se puderem dar sugestão de treinos AB2x sera muito bem vindo desde já agradeço atenção de todos

Treino A: segunda e quinta Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralela 3x12 Treino B: terça e sexta Agachamento livre 5x5 Desenv. Militar em pé 5x5 Lev. Terra 1x5 Barra fixa(mãos em supinação) 3x12 quarta : panturrilha

realmente eu sou off drugs tb achei que esse sistema não ia ser o mais indicado pra min, queria confirma com vcs Valeu pelas dicas de todos ajudo bastante abraços a todos

Bom galera eu gostaria de saber se esse sistema de treino ABCDE que meu professor passou pra min vai me dar resultado.gostaria da opinião de vcs pois tenho pouco tempo de academia sugestões e criticas serão bem vindas desde já agradeço atenção de todos obs: sábado e domingo a academia e fechada segunda supino incli.c/alteres 10.08.06 supino reto 10.08.06 crucifixo 3x10 puloover 3x10 voador frente drot set terça puxada a frente tórax 3x10 remada unilateral 3x10 remada cavalo 3x10 remador polia baixa 3x10 voador costa drop set panturrilha livre abdominal livre quarta m.extensora 4x10 leg press 3x10 agachamento rack 3x10 m.flexora 3x10 antebraço flexor/extensor 4x10 abdominal quinta elevação frontal 3x10 elevação com barra 3x10 desenvolvimentos alteres 3x10 remada alta 3x10 remada unilateral 3x10 elevação de ombros sexta rosca alternada 3x10 rosca scoth 3x10 rosca concentrada 3x10 tríceps pulley 3x10 tríceps corda 3x10 tríceps banco 3x10 panturrilha sentada 4x12

Valeu ai pela dica rapaziada vo rever esses detalhes

Tenho 21 anos ,54 kg 1,72 cm sou ectomorfo minha tmb e de 2000 caloria tenho só 2 meses de academia e montei essa dieta conforme meu horário de trabalho que começa as 09:40 da noite e vai ate as 05:00 da manha. gostaria muito da opinião de todos vcs. Desde já agradeço atenção de todos. O desjejum e as 13:30 da tarde quando eu levanto Pre treino as 16:30 Depois do treino 18:10 Janta 20:30 No serviço 00:30 ceia é quando eu chego em casa e vou dormi 05:30 da manha Aqui segue o link da dieta que montei com todos os detalhes www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDQ= VALEU !!!

Valeu ai pela dica Parceiro vo rever minha dieta

Tenho 21 anos ,54 kg 1,72 cm sou ectomorfo minha tmb e de 2000 caloria tenho só 2 meses de academia e montei essa dieta conforme meu horário de trabalho que começa as 09:40 da noite e vai ate as 05:00 da manha. essa dieta tem aproximadamente 3150 kcal ,475 g de carboidratos,162 g de proteína e 60 g de gordura gostaria muito da opinião de todos vcs. Desde já agradeço atenção de todos. DESJEJUM 13:oo hrs 50 g de pão francês 134 kcal 25 g de presunto 85.5 kcal 25 g de mussarela 20 kcal 100 g de banana 95 kcal 205 g de leite desnt 65 kcal PRÉ TREINO 16:00 hrs 70 g de biscoito 265 kcal 100 g de banana 95 kcal 205 g de leite desnt 65 kcal PÓS TREINO 18:10hrs 30 g de whey protein optimum 118,2 kcal 50 g de maltodextrin 191 kcal JANTA 20:30 120 g de arroz 130 kcal 115 g de feijao 162 kcal 160 g de batata doce 200 kcal 150 g de carne 310 kcal 205 g de suco 131 kcal NO SERVIÇO 00:30 hrs 80 g de pão para hambúrguer 227 kcal 65 g de hambúrguer 130 kcal 25 g de presunto 85 kcal 25 g de mussarela 20 kcal 30 g de tomate 6 kcal 20 g de alface 3 kcal 205 g de suco 131 kcal QUANDO CHEGO EM CASA 05:30 hrs 50 g de aveia 187 kcal 205 g de leite desnt 65,5 kcal 30 g de biscoito 113 kcal VALEU !!