Adaptando O Treino De Ombros E Pernas.

[pablomariz 21]

Faz 4x8 nas roscas... e esquece esse drop pra costas, coloca um levantamento terra ai no lugar desse puxador frente, e se conseguir, tira o puxador nuca e coloca barra fixa!

[Guilherme N 6]

Faz 4x8 nas roscas... e esquece esse drop pra costas, coloca um levantamento terra ai no lugar desse puxador frente, e se conseguir, tira o puxador nuca e coloca barra fixa!

Enfim alguém disse oq queria ouvir. Alterei para 4x8 as roscas. O levantamento terra eu coloquei em perna, então vou manter o puxador frente e o puxador nuca ao invés da barra-fixa é... Na minha academia unica barra-fixa que tinha quebrou, um monstro lá partiu fazendo com peso extra. N me pergunte como pq n estava na hora.

[Keeperr 350]

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A1 – Costas, trapezio e biceps

- remada curvada Supinada – 5x8

- puxador nuca – 4x8 Barra fixa 5x

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca alternada – 3x (cada braço)

- rosca concentrada – Rosca Direta 3x

B1 – Peito, ombro e triceps

- supino reto – 8, 8, 6, 6

- supino declinado – 8, 8, 6, Supino Inclinado com Halteres 3x

- peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- elevação lateral – 3x8

- triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8 Testa barra W ou Reta 3x

- triceps pulley barra reta – 4x8 Paralelas 2x

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8, 6

- agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set Leg Press 3x

- levantamento terra – 4x6

- extensora – 4x10

- mesa flexora – 4x10 Stiff 3x

- panturrilha sentado – 4x15

- panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set

A2 – Costas, trapezio e biceps

- barra-fixa – 4x Chin Ups c/ peso 5x

- serrote – 4x8

- remanda curvada Pronada – 5x6

- encolhimento pela frente – 4x12

- rosca direta – 3x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B2 – Peito, ombro e triceps

- supino Reto com halteres Barra – 3x8

- voador inclinado – 4x Crucifixo 45º 3x

- pull-over – 4x10

- desenvolvimento com barra Militar – 5x8

- crucifixo invertido – 3x8

- supino fechado – 4x Paralelas 5x

- triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set

C2 – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 3x10

- leg press 45 – 3x10

- levantamento terra – 12, 10, 8

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 4x15

[Guilherme N 6]

Brother, minha academia ta sem barra-fixa.

1)Coloco quais no lugar da barra e do chin-ups?

2)Desevolvimento com barra e o militar nao é a msm coisa?

[Keeperr 350]

Militar:

Nao consegue fazer barra fixa no suporte do cross over? na minha tbm nao tem barra fixa, faço naquele suporte grosso do cross..

[vittoclavijo 99]

Guilherme N

Geral te deu excelentes dicas, segue o que a galera tá dizendo que valhe bastante a pena

mas eu vou ainda dificultas mais as coisas Faça um treino Fullbody 3x na semana

como nosso amigo alí em cima indicou o Stronglift vou postar-lo aqui pra reforçar.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[Guilherme N 6]

Militar:

Nao consegue fazer barra fixa no suporte do cross over? na minha tbm nao tem barra fixa, faço naquele suporte grosso do cross..

Aprendi a fazer com esse video tbm. Chamava de desenvolvimento com barra. Acredito ser a msm coisa.

Ou vai me dizer q a unica diferença é q no desenv com barra não se joga a cara para frente dps q sobe os pesos?

Então blz, vou jogar no suporte do pulley (cross-over).

Mas pq essa negação ao drop set? Eu curti a tecnica. E me explique aew pq retirar a extensora dos treinos de perna?

Guilherme N

Geral te deu excelentes dicas, segue o que a galera tá dizendo que valhe bastante a pena

mas eu vou ainda dificultas mais as coisas Faça um treino Fullbody 3x na semana

como nosso amigo alí em cima indicou o Stronglift vou postar-lo aqui pra reforçar.

http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Estou seguindo sim, inclusive alterei boa parte do treino q "tentei" elaborar.

O Stronglift não é para força? Estou buscando hipertrofia.

Achei muito bom sim a técnica de 3x na semana e 5x5 e toda a metodologia. Vou fazer este treino sim, mas não agora.

Editado Novembro 9, 2012 às 23:52 por Guilherme N

[AmericanHero 259]

esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x

[Guilherme N 6]

esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x

Brother, eu vi isso no video do FST-7 do LeandroTwin. Se vc esta dizendo q é balela... Seria somente por este motivo.

[AmericanHero 259]

eu me baseio nisso: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035

não vi o video do leandrotwin, vc poderia postar o link?