Postado 8/11/2012 às 20:26 11/8, 2012 Bem... Numa divisão ABC Provovalmente eu faria só chin-up e rosca direta
Postado 8/11/2012 às 20:30 11/8, 2012 Autor Bem... Numa divisão ABC Provovalmente eu faria só chin-up e rosca direta E eu achando q o nome era barra fixa pegada supina... Vc diz: - Chin-up 5x5 - Rosca direta 5x5 - Encolhimento 5x5 ??
Postado 8/11/2012 às 20:37 11/8, 2012 Não... Normalmente ABC é mais coisa de 3 x 8 -10 E rosca direta por exemplo não é um exercício que eu recomendaria pra fazer 5x5 baixas repetições é coisa pra exercício básico tipo: Agachamento, terra, supino, militar, remada e barra \ paralelas tbm Eu pessoalmente prefiro 1000x um treino com poucos exercícios e baixas repetições Meu treino de bíceps é basicamente barra e remada curvado...
Postado 8/11/2012 às 20:42 11/8, 2012 peito forte, peito fraco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk adorei esssa kkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faz abc x 2 A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2
Postado 8/11/2012 às 21:21 11/8, 2012 Autor peito forte, peito fraco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk adorei esssa kkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faz abc x 2 A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2 É... Fazer oq ne? Que tal isso para perna: - agachamento livre – 5x5 - levantamento terra – 5x5 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set Perna so será uma vez na semana. E robeymemo, o ultimo treino que coloquei segue a linha que vc passou. Não... Normalmente ABC é mais coisa de 3 x 8 -10 E rosca direta por exemplo não é um exercício que eu recomendaria pra fazer 5x5 baixas repetições é coisa pra exercício básico tipo: Agachamento, terra, supino, militar, remada e barra \ paralelas tbm Eu pessoalmente prefiro 1000x um treino com poucos exercícios e baixas repetições Meu treino de bíceps é basicamente barra e remada curvado... 5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT. 5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo? Editado 8/11/2012 às 21:19 11/8, 2012 por Guilherme N
Postado 8/11/2012 às 21:25 11/8, 2012 bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5
Postado 8/11/2012 às 22:04 11/8, 2012 Autor bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5 Vou dar uma olhada agora. vlw Abrass
Postado 8/11/2012 às 22:28 11/8, 2012 5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT. 5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo? 5x5 é um protocolo de treino todo formado e detalhado (e não o simples fato de fazer 5x5 em qualquer exercício) Vou botar o link aki pra vc
Postado 8/11/2012 às 23:45 11/8, 2012 Autor 5x5 é um protocolo de treino todo formado e detalhado (e não o simples fato de fazer 5x5 em qualquer exercício) Vou botar o link aki pra vc https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Obrigado pela ajuda brother. Irei ler agora, mas ainda quero saber meus erros no treino que bolei...
Postado 9/11/2012 às 00:39 11/9, 2012 vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana?
Postado 9/11/2012 às 00:43 11/9, 2012 Sobre o treino... Seu eu fosse fazer um ABC (e fazia antigamente) Seria uma coisa bem mais simples tipo isso: Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Desenvolvimento Paralelas ou triceps banco
Postado 9/11/2012 às 14:03 11/9, 2012 Autor vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana? Tenho sim, o treino será: seg - a ter - b quar - c quint - off sexta - a sab - b dom - off (a academia nao abre domingo) seg - c ter - a quar - b quinta - off sexta - c sab- a ,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao?
Postado 9/11/2012 às 14:09 11/9, 2012 Tbm entendi isso AmericanHero, mas Isso não existe!!! UHASHUahusAUHHUSa
Postado 9/11/2012 às 14:48 11/9, 2012 Tenho sim, o treino será: seg - a ter - b quar - c quint - off sexta - a sab - b dom - off (a academia nao abre domingo) seg - c ter - a quar - b quinta - off sexta - c sab- a ,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao? então pq vc n faz seg - a ter - b quar - c quint - a sexta - b sab - c dom - off ???
Postado 9/11/2012 às 16:49 11/9, 2012 Autor então pq vc n faz seg - a ter - b quar - c quint - a sexta - b sab - c dom - off ??? Sempre fiz isso. Vi em algum lugar sobre o descanso, para repor glicogênio. N seria mais vantagem dar uma pausa de um dia depois de 3 de treino?
Postado 9/11/2012 às 16:58 11/9, 2012 mas com isso você faria um ABCAB e não ABC2x então ganhando a vantagem do descanso no meio da semana, você perde um dia de treino... a um tempo atras vinha fazendo ABCAB, tava bacana... mas eu ficava grilado por ter treinado uma das letras 1x só... incontestavelmente o ABC2x tem me dado melhores resultados...
Postado 9/11/2012 às 17:12 11/9, 2012 Autor mas com isso você faria um ABCAB e não ABC2x então ganhando a vantagem do descanso no meio da semana, você perde um dia de treino... a um tempo atras vinha fazendo ABCAB, tava bacana... mas eu ficava grilado por ter treinado uma das letras 1x só... incontestavelmente o ABC2x tem me dado melhores resultados... Humm... Como disse, ja faço abcx2 há muito tempo. Unica vez q mudei foi com esse treino de 15 de outubro. Vou fazer ABCAB e ver no que dá. Minha duvida agora são os exercicios no treino.
Postado 9/11/2012 às 17:18 11/9, 2012 na minha opinião, faça o ABCAB como se fosse o ABC2x (em termos de volume, 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos) foque nos exercícios compostos!! e use isoladores SE for necessário pra completar! sugiro que faça um revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC...) pra equilibrar o treino!!!!
Postado 9/11/2012 às 18:07 11/9, 2012 Autor na minha opinião, faça o ABCAB como se fosse o ABC2x (em termos de volume, 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos) foque nos exercícios compostos!! e use isoladores SE for necessário pra completar! sugiro que faça um revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC...) pra equilibrar o treino!!!! Postei isso recentemente. Irei fazer isso msm. Vou rever o treino aki e ja posto e vc me diz oq acha.
Postado 9/11/2012 às 18:28 11/9, 2012 Autor A – Costa, trapezio e biceps B – Peito, ombro e triceps C – Perna e panturrilha A1 – Costas, trapezio e biceps - remada curvada – 4x8 - puxador nuca – 4x8 - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca alternada – 4x6 (cada braço) - rosca concentrada – 4x6 B1 – Peito, ombro e triceps - supino reto – 8, 8, 6, 6 - supino declinado – 8, 8, 6, 6 - peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set - desenvolvimento com halteres – 3x8 - elevação lateral – 3x8 - triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8 - triceps pulley barra reta – 4x8 C – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8, 6 - agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set - levantamento terra – 4x6 - extensora – 4x10 - mesa flexora – 4x10 - panturrilha sentado – 4x15 - panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set A2 – Costas, trapezio e biceps - barra-fixa – 4xF - serrote – 4x8 - remanda curvada – 4x8 - encolhimento pela frente – 4x12 - rosca direta – 4x8 - rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set B2 – Peito, ombro e triceps - supino inclinado com halteres – 4x8 - voador inclinado – 4x8 - pull-over – 4x10 - desenvolvimento com barra – 3x8 - crucifixo invertido – 3x8 - supino fechado – 4x8 - triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set C2 – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 3x10 - leg press 45 – 3x10 - levantamento terra – 12, 10, 8 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 4x15
Postado 9/11/2012 às 18:40 11/9, 2012 Faz 4x8 nas roscas... e esquece esse drop pra costas, coloca um levantamento terra ai no lugar desse puxador frente, e se conseguir, tira o puxador nuca e coloca barra fixa!
Postado 9/11/2012 às 22:59 11/9, 2012 Autor Faz 4x8 nas roscas... e esquece esse drop pra costas, coloca um levantamento terra ai no lugar desse puxador frente, e se conseguir, tira o puxador nuca e coloca barra fixa! Enfim alguém disse oq queria ouvir. Alterei para 4x8 as roscas. O levantamento terra eu coloquei em perna, então vou manter o puxador frente e o puxador nuca ao invés da barra-fixa é... Na minha academia unica barra-fixa que tinha quebrou, um monstro lá partiu fazendo com peso extra. N me pergunte como pq n estava na hora.
Postado 9/11/2012 às 23:23 11/9, 2012 A – Costa, trapezio e biceps B – Peito, ombro e triceps C – Perna e panturrilha A1 – Costas, trapezio e biceps - remada curvada Supinada – 5x8 - puxador nuca – 4x8 Barra fixa 5x - puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set - encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set - rosca alternada – 3x (cada braço) - rosca concentrada – Rosca Direta 3x B1 – Peito, ombro e triceps - supino reto – 8, 8, 6, 6 - supino declinado – 8, 8, 6, Supino Inclinado com Halteres 3x - peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set - desenvolvimento com halteres – 3x8 - elevação lateral – 3x8 - triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8 Testa barra W ou Reta 3x - triceps pulley barra reta – 4x8 Paralelas 2x C – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 12, 10, 8, 6 - agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set Leg Press 3x - levantamento terra – 4x6 - extensora – 4x10 - mesa flexora – 4x10 Stiff 3x - panturrilha sentado – 4x15 - panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set A2 – Costas, trapezio e biceps - barra-fixa – 4x Chin Ups c/ peso 5x - serrote – 4x8 - remanda curvada Pronada – 5x6 - encolhimento pela frente – 4x12 - rosca direta – 3x8 - rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set B2 – Peito, ombro e triceps - supino Reto com halteres Barra – 3x8 - voador inclinado – 4x Crucifixo 45º 3x - pull-over – 4x10 - desenvolvimento com barra Militar – 5x8 - crucifixo invertido – 3x8 - supino fechado – 4x Paralelas 5x - triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set C2 – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 3x10 - leg press 45 – 3x10 - levantamento terra – 12, 10, 8 - extensora – 12, 10, 8, 6, drop set - mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set - panturrilha em pé – 4x15 - panturrilha sentado – 4x15
Postado 9/11/2012 às 23:38 11/9, 2012 Autor Brother, minha academia ta sem barra-fixa. 1)Coloco quais no lugar da barra e do chin-ups? 2)Desevolvimento com barra e o militar nao é a msm coisa?
Postado 9/11/2012 às 23:41 11/9, 2012 Militar: Nao consegue fazer barra fixa no suporte do cross over? na minha tbm nao tem barra fixa, faço naquele suporte grosso do cross..
Postado 9/11/2012 às 23:47 11/9, 2012 Guilherme N Geral te deu excelentes dicas, segue o que a galera tá dizendo que valhe bastante a pena mas eu vou ainda dificultas mais as coisas Faça um treino Fullbody 3x na semana como nosso amigo alí em cima indicou o Stronglift vou postar-lo aqui pra reforçar. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
Postado 9/11/2012 às 23:51 11/9, 2012 Autor Militar: Nao consegue fazer barra fixa no suporte do cross over? na minha tbm nao tem barra fixa, faço naquele suporte grosso do cross.. Aprendi a fazer com esse video tbm. Chamava de desenvolvimento com barra. Acredito ser a msm coisa. Ou vai me dizer q a unica diferença é q no desenv com barra não se joga a cara para frente dps q sobe os pesos? Então blz, vou jogar no suporte do pulley (cross-over). Mas pq essa negação ao drop set? Eu curti a tecnica. E me explique aew pq retirar a extensora dos treinos de perna? Guilherme N Geral te deu excelentes dicas, segue o que a galera tá dizendo que valhe bastante a pena mas eu vou ainda dificultas mais as coisas Faça um treino Fullbody 3x na semana como nosso amigo alí em cima indicou o Stronglift vou postar-lo aqui pra reforçar. https://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Estou seguindo sim, inclusive alterei boa parte do treino q "tentei" elaborar. O Stronglift não é para força? Estou buscando hipertrofia. Achei muito bom sim a técnica de 3x na semana e 5x5 e toda a metodologia. Vou fazer este treino sim, mas não agora. Editado 9/11/2012 às 23:52 11/9, 2012 por Guilherme N
Postado 9/11/2012 às 23:57 11/9, 2012 esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x
Postado 10/11/2012 às 00:08 11/10, 2012 Autor esse papo de dar dia off no meio da semana pra ~~repor glicogênio~~ é broscience. se for essa a única justificativa pode fazer de boa ABC2x Brother, eu vi isso no video do FST-7 do LeandroTwin. Se vc esta dizendo q é balela... Seria somente por este motivo.
Postado 10/11/2012 às 06:20 11/10, 2012 eu me baseio nisso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035 não vi o video do leandrotwin, vc poderia postar o link?
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