Controlando O Volume De Um Treino De Força

[cclm 533]

nossa gremista desse jeito voce me mata do coração o.o

[danilorf 2051]

Aonde entra a questão da taxa de esforço percebido aqui? Os russos, atualmente, passaram a levar em consideração essa ferramenta?

[Aless 4674]

Quisso, poderia falar um pouco mais sobre o INOL semanal?

Como eu posso saber se eu consigo colocar 3x na semana o supino, por exemplo?

Eu estou trabalhando (assim como tu sabe bem) com 2 supinos (normal e inclinado) em um treino ABCD mas que eu faço 6x na semana em média, logo ficando com 3 supinos ao total. Minha faixa de trabalho é 6x3 para 85% de 1RM. Mas em um treino eu tenho 3RM e faço 5 séries de back off e no outro eu mantenho a mesma carga... fica assim:

Dia de RM:

1x3 para 88% - INOL de 0,25

5x3 para 80-85% - INOL de 0,55

Total: 0,8

Dia normal:

6x3 85% - INOL de 1,2

Como o meu dia de RM no supino normal pode bater com o dia de supino inclinado ou não, eu devo ficar com uma média de INOL 3 por semana. Pelo menos para mim isso tem funcionado muito bem quanto à recuperação.

[Chateado 2]

Quisso, o INOL semanal também vale para um template onde eu tenho 2 supinos/agachos na semana, sendo um ME e outro DE? Pegando a semana 2 (3RM+5x3) do esquema que o frango postou como dia ME, onde o INOL diário é 1,05 e no dia DE (11x2@55%) ficaria algo em torno de 0,49, ou seja, INOL total semanal de 1,54. O que caracterizaria como um deload, segundo a tabela, nao é?!

[Lucram 51]

O que acontece se eu passar esse inol, exemplo se eu fizer mais de 10 reps acima de 90% da RM? Over? Lesao? E a que prazo?

Nao da pra "forçar" esse ritmo por umas 3-4 semanas e depois fazer um deload ou tirar uma semana off? Nao vai haver um maior rompimento de fibras desse jeito?

[Visitante Renan.012]

Só pra lembrar a galera que ta querendo seguir a tabela ao pé da letra, ela foi criado para os movimentos olímpicos.

Lucram

Se não me engano no próprio tópico diz que é/da pra ficar com INOL acima de X contanto que não seja por um período muito grande.

Chateado

Leia o post que o Quisso me respondeu.

[Frango_13 146]

Só pra lembrar a galera que ta querendo seguir a tabela ao pé da letra, ela foi criado para os movimentos olímpicos.

Lucram

Se não me engano no próprio tópico diz que é/da pra ficar com INOL acima de X contanto que não seja por um período muito grande.

Chateado

Leia o post que o Quisso me respondeu.

Se ela foi criada pra movimentos olimpicos, como westside se baseia nela pra treinar seus atletas de powerlifting? Se voce reler o primeiro post, vera que ela foi adaptada para varios tipos de treinos =)

abraços

[filipeclduarte 1]

Eu li um tópico do forum do lyle que ele fala que essa tabela:

"Once again, the table was devised by basically observing what successful OL'ers were doing and then writing it out. Also keep in mind that it was done at the height of the Soviet drug fuelled training program, it applies to elite males on lots of drugs. Not to mention differences between the OL's and the PL's (even Westside cut volume by about half to take into account differences in lift length) in terms of bodily stresses (discussed in the silly long OL'ing series I wrote on the main site)."

[Lucram 51]

Se não me engano no próprio tópico diz que é/da pra ficar com INOL acima de X contanto que não seja por um período muito grande.

Ta mas qual seria esse periodo, nao ta bem explicado no texto, e em relaçao a ultima pergunta?

@Quisso, cade tu churisso?

[Visitante Renan.012]

Se ela foi criada pra movimentos olimpicos, como westside se baseia nela pra treinar seus atletas de powerlifting? Se voce reler o primeiro post, vera que ela foi adaptada para varios tipos de treinos =)

Próprio criador do tópico já falou sobre isso.

E só pra constar não da pra comparar volume/intensidade aplicadas no LPO com os básicos do PL.