Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

pra atletas naturais e brasileiros dá pra baixar uma posição no ranking, 450 wilks já seria um freak


vídeo de ontem

[Keeperr]

Hellgod vc parece controlar muito a descida no deadlift, vc faz isso pra não bater as anilhas com tudo na madeira?

Se for por isso, eu colocaria uma pedaço de EVA nas madeiras, 1cm de espessura, ja ia dar pra largar legal o peso

[pedrolsen]

Pessoal uma duvida, na semana antes de um meet,ou n sei qnt tempo especifico, o ideal seria fazer um ''deload''?

Editado Agosto 31, 2014 às 18:23 por pedrolsen

[Keeperr]

nova marca de equipamentos PL, gostei do preço das Knee Sleeve, talvez eu peça uma

https://harrisstabilitysystems.com.au/

[Vecchio]

Pessoal uma duvida, na semana antes de um meet,ou n sei qnt tempo especifico, o ideal seria fazer um ''deload''?

Embora eu não vá participar, tenho curiosidade também em saber. Eu faria o deadload ou, no máximo, treinaria normalmente até 96 h antes.

Aguardando com você aos experts.

[hellgod]

Hellgod vc parece controlar muito a descida no deadlift, vc faz isso pra não bater as anilhas com tudo na madeira?

Se for por isso, eu colocaria uma pedaço de EVA nas madeiras, 1cm de espessura, ja ia dar pra largar legal o peso

Na verdade isso é uma mania antiga, há algumas semanas atrás tava soltando o peso com tudo... haha

Normalmente quando não quero reiniciar o setup todo a cada repetição eu controlo a negativa.

Pessoal uma duvida, na semana antes de um meet,ou n sei qnt tempo especifico, o ideal seria fazer um ''deload''?

Tem atletas que ficam até 3 semanas sem fazer terra antes da competição. Eu daria pelo menos 10 dias sem terras pesados... Vai de cada um.

O que é quase unanimidade é não testar máximas em semana pré competição.

nova marca de equipamentos PL, gostei do preço das Knee Sleeve, talvez eu peça uma

https://harrisstabilitysystems.com.au/

Já tinha visto, só deve ser caro o frete da Austrália.

[Keeperr]

Amigo meu ta la e volta fim do ano, compensa bastante pra mim

Editado Agosto 31, 2014 às 20:43 por Keeperr

[Everard des Barres]

Hell,

Como tu controla o volume/intensidade das assistências?

Abraço!

[Supino_RS]

Pessoal uma duvida, na semana antes de um meet,ou n sei qnt tempo especifico, o ideal seria fazer um ''deload''?

Eu uso

sq: 2 semanas <75%

bp: 10 dias <80%

dl: 3 semanas <70%.

Quanto ao volume, vou reduzindo gradativamente nas 4 últimas semanas de preparação.

[Vecchio]

Eu uso

sq: 2 semanas <75%

bp: 10 dias <80%

dl: 3 semanas <70%.

Quanto ao volume, vou reduzindo gradativamente nas 4 últimas semanas de preparação.

anotado...

valeu supino

[Danilo Z]

Mas ainda resta uma dúvida, certamente já discutida aqui e que confesso minha incompetência (preguiça) para procurar nas dezenas de páginas: não existe esse escalímetro de freaks aí para naturais, né?

pra atletas naturais e brasileiros dá pra baixar uma posição no ranking, 450 wilks já seria um freak

Pra mim, 400 wilks pra natural já é freak, eu tenho certeza q nunca vou pegar 450 wilks natural, não mesmo, 400 de wilks pra mim já é super difícil, 450 nem se fala.

[hellgod]

Hell,

Como tu controla o volume/intensidade das assistências?

Abraço!

Controlo mais pelo tempo, para o treino ficar com menos de 1:30h.

Tenho me adaptado bem a 8 séries do exercício principal + 4 séries de um auxiliar direto (normalmente variações com pausas nos pontos fracos) + 9-12 séries de demais auxiliares para os outros dois lifts.

Exemplo seria meu dia 1 (segunda feira): 8 séries de agacho low bar competitivo + 4 séries de high bar com pausa + 4 séries de sumo DL em deficit + 3 séries de supino fechado + 3 séries de barra fixa

Eu uso

sq: 2 semanas <75%

bp: 10 dias <80%

dl: 3 semanas <70%.

Quanto ao volume, vou reduzindo gradativamente nas 4 últimas semanas de preparação.

Boa dica, vou anotar aqui. Pro meu próximo test day estava prevendo pelo menos 10 dias de intensidade baixa pra cada lift, talvez dê mais descanso pro terra, vamos ver.

[Vecchio]

Pra quem é gordo (gordaço) e procura baixar a cintura pra menos de 1 metro, amanhã começa um desafio de 33 dias.

Maiores detalhes aqui.

Eu uso o 5/3/1 + uma aeróbica bem mixuruca + dieta específica. Essa aeróbica é bem de leve e nos dias de descanso do treino de força. A dieta está detalhada no link citado.

Se o camarada que topar o desafio pelo mesmo período e adotar outros parâmetros que acredita ser apropriado pra si, tudo bem, desde que poste seu peso e medidas em 01/09/14 e 03/10/2014.

O relato diário/semanal/quinzenal de treino/medidas/dieta será legal também, caso queira, lá no link citado.

Desafio criado e inspirado nos "comuns" e "naturais" seguidores do tópico criado pelo Cachorro do Inferno.

...

Tomei duas garrafas de tinto seco pra me despedir da vida bandida e começar a dieta amanhã. Tô muitcho loko.

[belmal]

Tenho 99 de cintura haha, se não fosse essa gripe fdp eu me Juntava a voce

[Phinx]

Acompanhando.

[hellgod]

Pra quem é gordo (gordaço) e procura baixar a cintura pra menos de 1 metro, amanhã começa um desafio de 33 dias.

Maiores detalhes aqui.

Eu uso o 5/3/1 + uma aeróbica bem mixuruca + dieta específica. Essa aeróbica é bem de leve e nos dias de descanso do treino de força. A dieta está detalhada no link citado.

Se o camarada que topar o desafio pelo mesmo período e adotar outros parâmetros que acredita ser apropriado pra si, tudo bem, desde que poste seu peso e medidas em 01/09/14 e 03/10/2014.

O relato diário/semanal/quinzenal de treino/medidas/dieta será legal também, caso queira, lá no link citado.

Desafio criado e inspirado nos "comuns" e "naturais" seguidores do tópico criado pelo Cachorro do Inferno.

...

Tomei duas garrafas de tinto seco pra me despedir da vida bandida e começar a dieta amanhã. Tô muitcho loko.

To no caminho inverso, comi duas barras de chocolate hoje e agora to tomando uma Heineken pra recarregar as energias e enfrentar 3x3x165kg no agachamento amanhã.

[Banger]

To no caminho inverso, comi duas barras de chocolate hoje e agora to tomando uma Heineken pra recarregar as energias e enfrentar 3x3x165kg no agachamento amanhã. 

Vsf hahahaha, e o bf? Eu também como muito chocolate bicho M&Ms precisamente

[Vecchio]

Hoje eu não aguento comer quase que mais nada... a "despedida" foi completa.

Os ouvidos estão chiando de escutar heavy metal no último volume.

Editado Setembro 1, 2014 às 01:50 por Jaraqui

[hellgod]

Vsf hahahaha, e o bf? Eu também como muito chocolate bicho M&Ms precisamente

Desde que treino força com treinos volumosos o bf tá igual, não que eu esteja ligando muito pra ele.

Até tirei umas fotos agora que dá pra ver algumas veias aparecendo.

A propósito: cada vez vejo mais gente, principalmente iniciantes, se entupindo de batata doce, frango, ovos e suplementos. Eu nunca comi batata doce (não gosto) e não tenho nada contra quem faça dieta com ela mas pô, os caras levam como regra comer trocentas gramas desses nutrientes citados. Fazem um treino que gasta menos calorias que lavar louça, cheio de fru fru, e depois se entopem de proteína, comendo inclusive muito mais que eu que sou um cara não tão leve, com uma rotina puxada e um treino de força volumoso. Sinceramente, não entendo, os malucos simplesmente copiam o estilo 'bodybuilder' mesmo não querendo ser um, fazem tudo por questões meramente estéticas e ainda tem a cara de pau de dizer que fazem pela saúde.

[Vecchio]

Eu procuro um resgate a uma vida considerada normal, com o mínimo de remédios.

Para tal, dois parâmetros, infelizmente estéticos, precisam ser monitorados: as circunferências da cintura e do quadril.

Acima de 102 cm de cintura, os especialistas afirmam que o cidadão é candidato a doenças coronarianas.

Outra candidatura para a mesma desgraça aparece através do quociente entre as leituras de cintura e quadril. Se tal quociente estiver acima de 0,96, já caiu no time do mal.

[Danilo Z]

A propósito: cada vez vejo mais gente, principalmente iniciantes, se entupindo de batata doce, frango, ovos e suplementos. Eu nunca comi batata doce (não gosto) e não tenho nada contra quem faça dieta com ela mas pô, os caras levam como regra comer trocentas gramas desses nutrientes citados. Fazem um treino que gasta menos calorias que lavar louça, cheio de fru fru, e depois se entopem de proteína, comendo inclusive muito mais que eu que sou um cara não tão leve, com uma rotina puxada e um treino de força volumoso. Sinceramente, não entendo, os malucos simplesmente copiam o estilo 'bodybuilder' mesmo não querendo ser um, fazem tudo por questões meramente estéticas e ainda tem a cara de pau de dizer que fazem pela saúde.

Batata doce é ótimo, teve uma época q diminuí o arroz e coloquei batata doce no lugar e também diminuí carne vermelha e coloquei frango e ovos no lugar, cara foi muito bom, tinha bem mais disposição, energia, e até minha pele deu uma melhorada.

O q não pode ter é exagero, mas na minha opinião esses alimentos q vc citou são excelentes.

[hellgod]

Batata doce é ótimo, teve uma época q diminuí o arroz e coloquei batata doce no lugar e também diminuí carne vermelha e coloquei frango e ovos no lugar, cara foi muito bom, tinha bem mais disposição, energia, e até minha pele deu uma melhorada.

O q não pode ter é exagero, mas na minha opinião esses alimentos q vc citou são excelentes.

Não disse que não são bons, meu comentário foi em relação a iniciantes/intermediários que só comem isso e ainda em grande quantidades sem sequer necessitarem de tanta proteína/carbo. O pessoal segue uma rigidez desnecessária copiando os gurus do fitness e fisiculturistas.

Editado Setembro 1, 2014 às 11:14 por hellgod

[Eduardo90]

Não disse que não são bons, meu comentário foi em relação a iniciantes/intermediários que só comem isso e ainda em grande quantidades sem sequer necessitarem de tanta proteína/carbo. O pessoal segue uma rigidez desnecessária copiando os gurus do fitness e fisiculturistas.

Realmente não consigo ver a necessidade de dietas restritas nos casos que citou. Pra maioria dietas restritas talvez traga mais desvantagens do que vantagens

Eu como batata doce (gosto), mas não como uma obrigação, quando tem como quando não tem não como, nem entro em paranoia, uso qualquer outro carbo disponível (não exatamente qualquer), também como chocolate todos os dias, gosto dos 85% só não exagero, não como uma barra inteira. E no final de semana é quase impossível cortar a cerveja

[Mklek]

Você são ffoooda mesmo né?!!!! Eu tenho risco aumentado de diabetes mellitos e não posso mandar qualquer carbo!! Para mim só resta batata doce, arroz integral e todas essas comidas sem sabor. Só tomo cerveja e como chocolate quando o médico não está olhando. ashusahushua.

Abraços.

[Eduardo90]

Você são ffoooda mesmo né?!!!! Eu tenho risco aumentado de diabetes mellitos e não posso mandar qualquer carbo!! Para mim só resta batata doce, arroz integral e todas essas comidas sem sabor. Só tomo cerveja e como chocolate quando o médico não está olhando. ashusahushua.

Abraços.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Nem tanto, o chocolate 85% tem mais gordura que carbo (açúcar) e só como depois da janta cerca de dois quadradinhos da barra (20g +-), minha maior refeição que tem muita gordura, ou seja essas carbos não entram de uma vez no corpo, demora bastante até absorver toda a comida

E como eu disse cerveja é uma das cosas que eu já tentei parar mas não consegui, como não mudou em NADA (não exagero) então deixo estar

[Night]

Postando aqui ja que é o antro do power:

Alguém conhece esse japa:

Ele não usa o supino convencional, nem mesmo em competição...

No blog dele diz treinar apenas UM exercicio por dia:

https://www.johnphung.com/blog/6743/one-exercise-per-day/

Enfim, só a título de curiosidade mesmo.

[Aless]

Pra quem entende inglês:

[hellgod]

Postando aqui ja que é o antro do power:

Alguém conhece esse japa:

Ele não usa o supino convencional, nem mesmo em competição...

No blog dele diz treinar apenas UM exercicio por dia:

https://www.johnphung.com/blog/6743/one-exercise-per-day/

Enfim, só a título de curiosidade mesmo.

Já existiram outros grandes powerliftesr que competiam fazendo supino com pegada supinada, é bom para quem tem tríceps fortes.

O máximo que fiz foi 5x100kg, mas ia mais até. A pegada é desconfortável.

[Francisco Wendemberg]

Pra quem entende inglês:

Meu inglês não é la grandes coisas mas gostei da argumentação dele! (Pelo menos das partes que entendi)!

É algo que eu concordo! Por mim eu fazia nu esses lifts! Se uma katana, pode te ajudar a erguer até 80kg a mais num supino, já não é natural esse movimento! Não adianta, daqui uns dias os cara vão usar um macaco hidráulico pra fazer um agacho com 700kg e falar que é só um equip de apoio!

Hellgod, estou aqui num dilema! Semana passada fui dar uma descansada no agacho, fazendo 3x10 com 98 kg 75% do peso máximo que estou acostumado a fazer, e senti uns apavoros no coração. Tu acha que seria válido começar um trabalho de aeróbio, para dar uma melhorada nas funções cardio-respiratórias e trabalhar tbm numa faixa de até 70% das cargas por um determinado período de tempo, ou tu acha que dá pra conciliar o aeróbio com uma periodização voltada pra força? Visto que eu já fui em 2 cardiologistas, fiz uns exames e nada de anormal é constatado em meu coração?

[Mklek]

Meu inglês não é la grandes coisas mas gostei da argumentação dele! (Pelo menos das partes que entendi)!

É algo que eu concordo! Por mim eu fazia nu esses lifts! Se uma katana, pode te ajudar a erguer até 80kg a mais num supino, já não é natural esse movimento! Não adianta, daqui uns dias os cara vão usar um macaco hidráulico pra fazer um agacho com 700kg e falar que é só um equip de apoio!

Hellgod, estou aqui num dilema! Semana passada fui dar uma descansada no agacho, fazendo 3x10 com 98 kg 75% do peso máximo que estou acostumado a fazer, e senti uns apavoros no coração. Tu acha que seria válido começar um trabalho de aeróbio, para dar uma melhorada nas funções cardio-respiratórias e trabalhar tbm numa faixa de até 70% das cargas por um determinado período de tempo, ou tu acha que dá pra conciliar o aeróbio com uma periodização voltada pra força? Visto que eu já fui em 2 cardiologistas, fiz uns exames e nada de anormal é constatado em meu coração?

Francisco, primeiramente desculpe me intrometer na conversa e com a licença do Hellgod vou compartilhar a minha experiência neste assunto.

Já senti várias vezes esta alteração cardíaca a qual você relata. Não tenho qualquer problema cardíaco, ao menos não constatado em exames de ECC em esteira e através e Ecodopler Cardíaco.

O que observo é que este tipo de sensação é resultado da falta de capacidade de VO2max. Uma das formas mais eficientes de contornar este problema é através dos próprios exercícios ou através de treinos HIIT.

Eu gosto de adicionar uns olis, ou derivados, com high reps e baixa intensidade como ferramenta para melhorar VO2max. Arremesso e Arranques com 8-12 reps com uns 70% de intensidade deve dar conta do recado.

Aqui vou abrir um parêntese sobre intensidade, pois eu cometia alguns equívocos quanto a este assunto. O Hellgod me explicou melhor e acredito ter entendido bem este conceito. Aconselho verificar este conceito caso não esteja consolidado.

Sobre aeróbicos convencionais no mesmo ritmo, eu particularmente não gosto e já vi estudos que afirmam que este tipo de treino concorrem com o aumento de força e hipertrofia. Todavia, parece existir um ponto de equilíbrio o qual possa trazer os benefícios das duas atividades. Caso opte por aeróbicos ao que parece 20-25 minutos 3xweek, longe dos treinos com pesos pode ser benéfico.

Desculpe a presunção, mas espero ter ajudado.

Abraços.