Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Supino_RS]

Tá uma parede. Show.

[Palito]

shape da hora hein hellgod! parabéns

[hellgod]

Valeu pessoal. Me pesei hoje, de calção e camiseta, 86,5kg. Acho que dá pra baixar pra 83kg tranquilo como o Supino sugeriu.

Hoje ia pro treino bem tranquilo, convicto em tentar 160kg no supino, mas me atrasei e comecei e ficar irritado. Cheguei 40min depois do planejado (o pré treino - sanduíche integral - já nem era tão pré essa hora, fazia 1h que havia comido). A academia estava lotada e um psy frenético tocando. Não sei se foi só isso ou isso aliado com um café que tomei pouco antes, mas fiquei agitado e sem concentração, e eu preciso de calma pra treinar, psy alto, com graves e ritmo muito rápido é terrível. Bom, fui pro supino, aqueci e fiz: 5x100 / 5x100 / 5x120kg, todas com pausa, sem travar e com subida bem explosiva. Coloquei 140kg e fui fazer 4 reps só com toque no peito, mas meu spotter resolveu enfiar a mão na terceira rep, o que me irritou e me fez dar um berro no meio da série "tira a mão da barra!". Aí completou pra desestabilizar o treino. Mesmo assim, tentei 160kg, e até não foi tão mal, os primeiros 6-8cm subiram, deu uma travada que meu spotter ajudou e depois o encaixe foi sozinho. Depois dessa série fiz mais: 4x140 / 6x120 / 8x100 / 8x100.

Depois:
desenvolvimento nuca: 3x8 com 50kg
Remada curvada: 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 6x100kg
Supino no chão: 5x100 / 5x120 / 3x130kg

Daqui a pouco fico sem spotter, todo treino xingo algum pelo mesmo motivo, e pior que são meus amigos fora da academia também... haha

Editado Outubro 25, 2013 às 00:20 por hellgod

[Supino_RS]

Spotter tem fissura por colocar a mão na barra antes da falha, não entendo isso.

[proxy]

Foto de hoje:

O mais legal é que isso tudo é músculo e não retençao. Muito massa, parabéns.

[Supino_RS]

Valeu pessoal. Me pesei hoje, de calção e camiseta, 86,5kg. Acho que dá pra baixar pra 83kg tranquilo como o Supino sugeriu.

Tava pensando bem, e acho melhor vc não baixar, cara. Isso provavelmente me custará uma posição na categoria.

Vamos deixar o duelo do fórum em off, só por wilks mesmo. kkkk

[hellgod]

Pessoal, to pensando em aumentar a frequência do supino e agachamento. Hoje os treinos 2x por semana, pensei em passar para pelo menos 3x, mas isso acarretaria em treinos em dias seguidos pois treino seg-ter-qui-sex.
Também pensei em colocar leg press como auxiliar, pois to achando que to perdendo massa e demorando pra recuperar força que tinha nos quádriceps (minha cadeia posterior sempre foi mais forte e acaba puxando pra ela o esforço nos agachamentos).

Pensei em algo assim:

Seg: Agachamento (pesado) / Supino (médio) / leg press / barra fixa supinada
Ter: Terra convencional / Agachamento barra alta -leve / Supino leve / power clean + push press (leve)

Qui: Supino - pesado / Agachamento - médio / supino fechado / agacho frontal
Sex: Terra sumô / remada curvada / barra fixa / rosca direta

O que acham? Dá pra encarar ou seria muito desgastante?

Quanto eu me refiro a leve - médio - pesado seria, no supino, algo assim: leve 100-110kg / médio 115 - 125kg / pesado / 130 - 150kg

[Supino_RS]

Acho válido. Se nunca experimentou antes talvez fique com as pernas detonadas no início, mas com o tempo acostuma.

Quanto ao supino, só repara se os cotovelos não vão reclamar (comigo, quando supino em dias consecutivos, cotovelos doem o resto da semana toda, e metade das semanas do meu treino tem supinos consecutivos, então é praticamente 50% do tempo com dores).

Ao invés de leg press eu faria outro front squat (ATG), além do de quinta, ou um zercher squat (penso que a transferência destes para a força dos quads no SQ seja maior que a do leg).

[Palito]

Acho que vale testar, e pq nao?

Talvez como o supino disse, vá te dar uma DMT forte no começo, mas acho que não é muito volume não.

Abraço

[hellgod]

Vídeo da última semana e de hoje:

https://www.youtube.com/watch?v=DdMyRzWYOoQ&feature=c4-overview&list=UUbScKtRTJPFdBOJmaUz2yug

[hellgod]

Treino de ontem:

Agachamento barra baixa (pesado): aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 5x140 / 3x160 / 5x150 / 8x120
Supino (carga média): 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x110 / 5x110
Leg press 60º 3x12 com 240kg
Barra fixa supinada: 3x8

Hoje:

Terra convencional: aquecimento + 5x100 / 5x100 /5x120 / 3x140 / 3x160 / 3x170 / 5x140 / 6x100
Agachamento barra alta (leve): 5x80 / 5x80 / 5x90 / 5x90/ 5x100
Power clean + press (sem impulso das pernas): 3 séries de 3 power cleans seguidos de 5 press
Supino (leve): 6x80 / 6x80 / 6x100 / 6x100 / 6x100

[Keeperr]

bom treino!

meio estranho esse seu bloco ai que vc ta puxando o terra..

minha dica:

compra madeira compensada e borracha EVA.

ai vc faz varios Steps com eles.. tipo: 2 camadas de madeira + 1 de EVA; ja vai dar uns 5 CM de altura.. ai vc pode fazer da altura q vc quiser..

abraço

edit: o que é isso q vc usa nas mãos? vou comprar meu chalk essa semana aqui.. 10 reais o bloco

Editado Outubro 29, 2013 às 23:45 por Keeperr

[proxy]

Cara, quando fazia fullbody squatava e supinava 3 vezes/semana. Aconteceu o seguinte:

-SUPINO: o inicio foi muito dificil. O ombro esquerdo chorou demais. Não digo que lesionei, mas algo aconteceu. Ai comecei a fazer trabalhos especificos para o manguito e a coisa andou muito bem. Em 3 meses, aumentei 15kg/lado no supino.

-Squat: meu squat melhorou (execução) e deu um carryover ABSURDO pro terra. Eu recomendo.

Abraço

[hellgod]

Keeper, blocos de madeira são bem comuns no powerlifting e lev. olímpico, o único porém dos meus é o tamanho, ficaram pequenos pois era o material que tinha para o momento.
O anteparo é para a barra não rolar ( a olímpica rola com facilidade). O que vou fazer é deixá-los maiores.

Exemplos:

https://www.heaveyduty.com/2013/09/training-with-pulling-blocks/

https://muata.org/WWJDD/wp-content/uploads/2012/06/IMG00572-20120606-1512.jpg

https://www.crossfitnorthfulton.com/wp-content/uploads/2012/06/DSC_00152-1024x685.jpg

https://1.bp.blogspot.com/-IBWmepGjpj4/TYtDhWCOaXI/AAAAAAAAAAw/qP6C7XkDHzs/s760/0043e1693324.jpg

Proxy

Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Editado Outubro 30, 2013 às 17:35 por hellgod

[Palito]

Keeper, blocos de madeira são bem comuns no powerlifting e lev. olímpico, o único porém dos meus é o tamanho, ficaram pequenos pois era o material que tinha para o momento.

O anteparo é para a barra não rolar ( a olímpica rola com facilidade). O que vou fazer é deixá-los maiores.

Exemplos:

https://www.heaveyduty.com/2013/09/training-with-pulling-blocks/

https://muata.org/WWJDD/wp-content/uploads/2012/06/IMG00572-20120606-1512.jpg

https://www.crossfitnorthfulton.com/wp-content/uploads/2012/06/DSC_00152-1024x685.jpg

https://1.bp.blogspot.com/-IBWmepGjpj4/TYtDhWCOaXI/AAAAAAAAAAw/qP6C7XkDHzs/s760/0043e1693324.jpg

Proxy

Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Curti o link dos blocos, lá ensina como fazer direitinho, e de quebra, achei um tutorial pra fazer meus parallettes de PVC

[proxy]

Curti o link dos blocos, lá ensina como fazer direitinho, e de quebra, achei um tutorial pra fazer meus parallettes de PVC

Também curti os esquemas do bloco. Onde eu treino não tem barra olímpica, ai os 23cm são ilusao..Fica muito ruim o inicio do terra =(

Proxy

Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Cara acho que tu vai te dar bem. Eu não tenho nem de longe essa estrutura muscular que tu tem, por isso eu sofri.

[Palito]

Também curti os esquemas do bloco. Onde eu treino não tem barra olímpica, ai os 23cm são ilusao..Fica muito ruim o inicio do terra =(

Eu treino em deficit de 4 cm a vida toda....por isso, sempre que consigo levantar, completo o movimento.

[Keeperr]

Eu treino em deficit de 4 cm a vida toda....por isso, sempre que consigo levantar, completo o movimento.

só comprar umas borrachas =x

paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

[Night]

só comprar umas borrachas =x

paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

Com qual medida( comprimento e largura) vc cortou as borrachas?

Editado Outubro 31, 2013 às 11:08 por Night

[Palito]

só comprar umas borrachas =x

paguei 52 reais e consegui deixar o terra na altura certa, e ainda posso soltar a barra sem medo de quebrar o chao

Quando começar a treinar em casa vou fazer umas adaptações...com MDF e EVA

Editado Outubro 31, 2013 às 14:45 por Palito

[proxy]

@Hell

Uma hora que você for fazer OHP com halteres, filma a execução. Estou com duvidas nesse movimento em comparação ao militar tradicional.

Abraço

[Keeperr]

Com qual medida( comprimento e largura) vc cortou as borrachas?

Quando começar a treinar em casa vou fazer umas adaptações...com MDF e EVA

comprei EVA, comprei uma placa de uns 1,10m por 1,10m. cortei em 6; ficou bom

[hellgod]

Treino de hoje não foi muito bom. Acho que por ter tentado fazer 1RM com 160kg uma semana atrás hoje senti o resultado no supino: 140kg estavam pesados, na primeira série saíram 3 reps e a quarta com ajuda, e nas subsequentes só duas. Tentei 144kg e saiu só uma e bem porca ainda. Notei que foi bem semelhante ao que a Marília disse em um vídeo que o Danilo postou no tópico do Keeper, sobre o processo de recuperação após esforços máximos e a queda de força nos dias subsequentes.

[Keeperr]

Treino de hoje não foi muito bom. Acho que por ter tentado fazer 1RM com 160kg uma semana atrás hoje senti o resultado no supino: 140kg estavam pesados, na primeira série saíram 3 reps e a quarta com ajuda, e nas subsequentes só duas. Tentei 144kg e saiu só uma e bem porca ainda. Notei que foi bem semelhante ao que a Marília disse em um vídeo que o Danilo postou no tópico do Keeper, sobre o processo de recuperação após esforços máximos e a queda de força nos dias subsequentes.

foi o que aconteceu no campeonato que disputei... fiquei 2 semanas descansando, treinos leves.. na semana da competição fiz um treino só, supino+terra+squat; 3x3 com 70%.

cheguei no campeonato e fiz meus recordes de academia, das 9 pedidas falhei uma só;

e varios outros caras falavam: "po nao sei pq falhei, eu fiz semana passada com esse peso"

[Brutu's]

Mano, você curte rack pull?

[hellgod]

foi o que aconteceu no campeonato que disputei... fiquei 2 semanas descansando, treinos leves.. na semana da competição fiz um treino só, supino+terra+squat; 3x3 com 70%.

cheguei no campeonato e fiz meus recordes de academia, das 9 pedidas falhei uma só;

e varios outros caras falavam: "po nao sei pq falhei, eu fiz semana passada com esse peso"

Exatamente... Curioso que é mais no supino que isso se manifesta.

Foi meu terceiro treino de supino essa semana. Segunda fui até 5x120kg (moderado), terça fiz séries de 6x100kg (treino leve e explosivo), com pausa e sem travar, e estava jogando o peso pra cima com muita facilidade. Então ontem, quinta, com séries submáximas, o peso estava bem pesado, logo deduzi que fosse isso.

Brutus, faço terra em cima de blocos, mas são blocos baixos, dá apenas 6cm mais alto do que com anilhas oficiais. Com anilha oficial de 45cm a barra fica a 22,5cm do chão, com meus dois blocos e minhas anilhas de 35cm fica a 28,5cm.

[RABISKDO]

Por quê a preferencia em fazer nessa altura de 28,5cm e não na oficial?

[Supino_RS]

Por quê a preferencia em fazer nessa altura de 28,5cm e não na oficial?

É apenas uma das variações que ele usa, cara. Não leu o diário?

[RABISKDO]

É apenas uma das variações que ele usa, cara. Não leu o diário?

eu sei que é uma variação,mas vi que ele vinha utilizando bastante esse deadlift sobre blocos, mais que tradicional (com a altura oficial),então queria saber se era por algum problema de encurtamento ou coisa parecida,ou preferencia mesmo,já que ele tem a disposição barras e anilhas olímpicas,fora que ele pretende/pretendia competir.

[hellgod]

eu sei que é uma variação,mas vi que ele vinha utilizando bastante esse deadlift sobre blocos, mais que tradicional (com a altura oficial),então queria saber se era por algum problema de encurtamento ou coisa parecida,ou preferencia mesmo,já que ele tem a disposição barras e anilhas olímpicas,fora que ele pretende/pretendia competir.

Em vários post falei que minhas anilhas são olímpicas mas tem 35cm, as oficiais são de 45cm. Uso os blocos justamente para deixar na altura oficial (22,5cm).

Apenas no último vídeo postado que usei dois blocos sobrepostos para deixar com 5cm mais alto (28,5cm).