Iniciante - Treino Para Biceps

Bzyto · Outubro 23, 2012 às 19:00

AI GALERA SOU INICIANTE NA ACADEMIA TENHO 5 MESES E GOSTARIA DE SABER QUAL OS MELHORES EXERCICIOS PARA AUMENTAR OS BICEPS. ABRAÇOS

OS MEUS TREINOS DE BICEPS SÃO:

* ROSCA DIRETA

*ROSCA CONCENTRADA

*ROSCA SCOTT

*ROSCA INVERSA PL

Fontoura83 · Outubro 23, 2012 às 19:02

Chin ups

E biceps 2 exercicios estao de bom tamanho.. pra q 4?

Bzyto · Outubro 23, 2012 às 19:04

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

Higor Teixeira · Outubro 23, 2012 às 19:08

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

E não vai ser treinando ele todo dia, ou com muitos exercícios, que eles vão crescer!

AlexandreDM · Outubro 23, 2012 às 19:10

Você já fez os chin-ups que o cara falou?

Tá achando certo aumentar o volume pra ter melhor resultado?

Se você fácil assim, o esquema era fazer 10 exercícios por músculo que tava todo mundo grande - já viu alguém, em sã consciência, treinando assim?

Faça chin-ups (se não sabe como é procura no youtube) e rosca direta/martelo.

3x8 de cada um já tá de bom tamanho!

Não esquece de se alimentar e de descansar corretamente

Se não tiver resultados, daqui 1 mês você conta pra gente o que aconteceu...

Cansei dos posts pra ficar mais forte pro verão

Destino54 · Outubro 23, 2012 às 19:14

Cara ja fiz 4 exercicios pra bicps, no abc2x. Na boa não foi totalmente perda de tempo mas foi exaustivo e nao vale a pena.

1mv · Outubro 23, 2012 às 19:50

Chin up e rosca direta estão de bom tamanho, chinup até a falha e rosca uns 3x8 tá ótimo, dependendo da sua carga...

Verão wins.

Victal · Outubro 23, 2012 às 19:51

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

Fontoura83 · Outubro 24, 2012 às 12:47

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

Drug Molko · Outubro 24, 2012 às 13:06

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Outubro 24, 2012 às 13:11

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

Reg Park

Poeta · Outubro 24, 2012 às 13:12

eu treino ABC2x

Faço Rosca direta e chin-up

Fontoura83 · Outubro 24, 2012 às 13:14

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

Reg Park

pode crer.... demais essa foto

Drug Molko · Outubro 24, 2012 às 13:20

Valeu, acabei de ver alguns videos.

Os videos mostram eles fazendo na Barra fixa que fica no alto do Pulley, e na maquina que faz a puxada frontal.

é a mesma eficiencia ambos ???

Fontoura83 · Outubro 24, 2012 às 13:21

Barra eh mais eficiente q pulley....

~~Danilo Z~~ · Outubro 24, 2012 às 13:24

Melhores exercícios pra bíceps: barra fixa...remada curvada...pendlay row...rosca direta com barra...

Fontoura83 · Outubro 24, 2012 às 13:31

Melhores exercícios pra bíceps: barra fixa...remada curvada...pendlay row...rosca direta com barra...

Remada curva e pendlay row nao sao o mesmo exercicio?

dodger64 · Outubro 24, 2012 às 13:36

~~Danilo Z~~ · Outubro 24, 2012 às 13:43

Remada curva e pendlay row nao sao o mesmo exercicio?

Não.

Na remada curvada com faz sem encostar a barra no chão, no pendlay vc repousa a barra no chão sempre antes de iniciar uma nova repetição,assim:

http://youtu.be/UIUg8nDVEFs

Fontoura83 · Outubro 24, 2012 às 13:46

Não.

Na remada curvada com faz sem encostar a barra no chão, no pendlay vc repousa a barra no chão sempre antes de iniciar uma nova repetição,assim:

Entendi.... vlw pela dica

nelsonalmeida · Outubro 24, 2012 às 15:39

Chin ups

E biceps 2 exercicios estao de bom tamanho.. pra q 4?

Esse chin ups é tao bom pra biceps assim ?

Victal · Outubro 24, 2012 às 17:22

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

É o Steve Reeves...

Luís Guilherme.m · Outubro 24, 2012 às 18:38

nelsonalmeida

Não é tão bom não ... É O MELHOR!

Gabriel138 · Outubro 24, 2012 às 19:17

nelsonalmeida

Não é tão bom não ... É O MELHOR!

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