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  1. E aí galera, é o primeiro treino que eu faço. Treino a pouco mais de um ano e meio e me baseei em um treino de upper lower que eu achei na net, mas fiz algumas alterações, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, como é o primeiro que eu fiz tenho receio que com as alterações talvez tenha fic...
  2. Boa tarde pessoal, Meu treino atual é um ABC2x, e estou nele a muuuuito tempo, por isso estou resolvendo alternar para um AB, dividido em Upper e Lower, para avaliar e ver se me adapto bem e gosto deste tipo de treino. Tenho 23 anos, e malho a praticamente 2. O objetivo é hipertrofia. Uma idei...
  3. Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino? A1 Supino reto barra 5x5 Chin up 3x até falha Militar 4x6 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x até falha Krok rows 2x20 B1/B2 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 5x5 Panturrilha Abd A2( só mudei a orde...
  4. Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg...
  5. Idade: 18 anos, treinando há 2 anos direto Peso: 80kg Altura: 1,77cm Objetivo: Melhora do upper body e aumento da carga nos big lifts Pensando em testar este treino para aumentar a frequência do superior: A (low reps) Supino Supino c/ Halteres Barra fixa Kroc Militar + Elev. Lateral...
  6. Pensando em testar este treino para aumentar a frequência do superior: A (low reps) Supino Supino c/ Halteres Barra fixa Kroc Militar + Elev. Lateral B (low reps) Agachamento Terra Panturrilha A (low+high) Supino Crucifixo nos cabos Barra fixa Remada curvada Desenvolviment...
  7. Introdução Pois bem pessoas, montei meu treino em base de um pouco de estudo e experiência própria, no começo seu foco principal era no SL (5x5), mas depois de um tempo analisando e experimentando percebi que muitos dos exercícios não se enquadram com esse modelo de série x repetições; com essa...
  8. altura: 1,72 peso:76 bf:12% tempo de treino: 1 ano e 5 meses braço:39cm coxa:69cm Upeper 1: Supino Reto 5x5 Remanda Curvada 5x5 Supino Declindo: 3x8 Chin-up: 3x8 Elevçao Lateral: 2x10 Testa: 2x10 Rosca Direta: 2x10 Upeer2: Pull-up:5x5 Militar: 5x5 Serrote:3x8 Supino reto halt...
  9. Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. N...
  10. Bom, voltando aos diários ai galera, tinha parado no meu diário antigo do 5x5 SL e agora voltei com um objetivo atingido: 70kgs. Cheguei aos 70kg em abril, e aí peguei uma "doença" que desregulou a velocidade da minha digestão e eu não conseguia comer direito e quando comia "Muito" vomitava ou quas...
  11. Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos. 1 ano de treino 57kg 1,65cm de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda ....
  12. - Bruno N.

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  13. Idade:19 Altura:1,93 Peso:76kg IMC:20,4 (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa magra Treino: Upper Lower Eai galera, resolvi dar uma modificada no treino Upper Lower, mas acho que ficou volumoso.. O que vocês acham? Dicas, criticas construtivas, serão...
  14. Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino. Estou malhando à apenas 2 meses e fazendo esse treino à três semanas. Altura: 1,65 Peso: 52 kg BF: Não sei Objetivo: Hipertrofia Treino: Upper/Lower Segunda e Quinta – Treino Lower 1º Exercício: Agacham...
  15. Então pessoal, após uma lida aqui no fórum montei um treino no formato ABC-Upper/Lower e gostaria se possível que vocês dessem uma avaliada. Idade:17 anos Altura: 1,76 m Peso: 71kg BF: não sei, mas só no olho chuto uns 15% Medidas: não costumo tirar minhas medidas então nem vou postar, s...
  16. Idade:20 Altura: 1.76 Peso:84 Objetivo do treino: Hipertrofia Então, treino há q​uase 5 anos, e há uns 2 venho usando o AB OFF CD, resolvi dar uma chance pro upper lower, mas como nunca fiz esse tipo de treino queria saber oq posso melhorar nesse q montei (exercícios, séries, repetições) Valeuu...
  17. Boa noite ! Estou retornando aos treinos depois de 3 anos totalmente parado e sedentário. Tenho algumas dores na coluna que geralmente passam após algum tempo de treino e um joelho operado que voltou ao doer bastante com a atrofia do meu quadríceps. Meu prim...
  18. Oi Gente Estou criando esse diário para relatar meus treinos e se possivel receber dicas dos mais experientes, meu foco é estética e força!!! Meu treino tem como foco Hipertrofia e Força Idade:20 Anos Peso:68kg Sexo:Feminino Tempo de treino: 3 meses Bf:não sei...
  19. E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão: Segunda-feira – Treino Upper A Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou p...
  20. Idade: 23 Altura: 1,82 Peso: 87kg BF: 17% Objetivo: Ganho de força Galera treino a pouco mais de um ano e quero experimentar um treino novo, venho do ABC2x e curti o resultado de treinar com menos volume e maior frequência, andei pesquisando e vi muita gente falando d...
  21. Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscu...
  22. Fala galera, beleza?! Primeiramente, quero deixar claro que sou novo tanto no fórum quanto na academia, comecei há aproximadamente 6 semanas depois de dar uma pesquisada sobre meu biótipo e treinos recomendados, cheguei à conclusão que o upper/lower seria um bom start pra minha nova rotina. Infelizm...
  23. Idade: 19 Altura: 1.77m Peso: 64kg ~Treino AB~ (Obs: em verde, exercícios que eu ainda não coloquei pois gostaria da opinião de vocês, se há a necessidade de colocar ou não) A: Supino Reto 3x8 (ou 3x6 dependendo do peso) Remada Curvada Pronada 3x8 Barra Fixa pronada largura dos ombros 3x...
  24. Galera olá novamente tô pensando em dar uma mudada radical acheis legal está divisão de treino totalmente diferente do que já fiz ,tô penadando em fazer segue o modelo e me digam o que acha ,quero deixar bem claro estou em cutting .... Upper - A1 (Segunda-Feira) Supino Reto - 5x5 Milita...
  25. Idade: 20Altura: 183 cmPeso: 86 kgBF: 14-15% Tempo de treino: 4 anosObjetivo do treino: Força e HipertrofiaEstrutura: ABxABxxNúmero de repetições: 4-6 / 6-8Número de séries: 3 Bom dia, amigos ferreiros! Gostaria que vocês avaliassem, por obséquio, a estrutura que...
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