Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 76

Suplementos: Creativa, albumina, multivitamínico

BF: uns 15%

Objetivo do treino: perder uns 5kgs e dar uma ajeitada no shape até fim do ano.

Treino ABC e ou + Upper/ Lower.

Bom dia galera! Entre idas e vindas (mais idas) já devo treinar a uns 5 anos. Esse ano fiquei bem de várzea e treinei pouco por N motivos, e agora estou motivado para recuperar o tempo perdido, na medida do possível. Na academia onde treino, no horário que eu faço, só é possível treinar de segunda a quinta. Assim, estou em dúvida se sigo um ABC, um Upper/Lower, ou ambos, revezando entre as semanas. O que eu pensei a príncipio seria fazer

semana 1:

Segunda: costas/biceps/trapezio

terça: peito/ombro/triceps

quarta: pernas (lower)

quinta: upper. (Superiores)

Semana 2:

Seg: upper (superiores)

terça: lower (pernas)

quarta: upper (superiores)

quinta: lower (pernas)

Gostaria de uma opinião sobre isso, e sobre os treinos em si. Desde já agradeço.

Costas/Biceps/Trapezio

Terra padrão 3x6~8

Barra fixa 3xf

Puxada frontal 3x10~12

Remada curvada 4x6~8

Cavalinho 3x10~12

Trapézio halter + remada alta 3x10~12

Rosca direta + martelo + inversa 3xF ------------------------ Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x6~8 Paralelas 3xF Militar 4x6~8 Sup. Inclinado + Sup. Fechado 3x10~12 Crucifixo + triceps pulley 3x10~12 Elev. Lateral + cruc. Inver. + elev. Frontal 3x10~12 ---------------------------- PERNAS - LOWER Agachamento 4x6~8 Terra Sumô 4x6~8 Passada 3x extensora+flexora 3x10~12 Adutor+abdutor 3x10~12 Leg Press + panturrilha 3x ---------- SUPERIOES - UPPER Barra fixa 3xF Palalelas 3XF Supino 4x6~8 Remada Curvada 4x6~8 Militar 4x6~8 Pullover 3x10~12 Rosca Direta 3x10~12 -------------- *Os treinos exercícios com + são bisets/trisets.

Ninguém pra dar uma mão?

Também estou pensando em fazer o mesmo estilo de treino, alternando entre ABC e Upper lower, mas ficaria em

A (seg)

B (ter)

C (qua)

off

Upper (sex)

Lower (sab)

off

A (seg)

B (ter)

C (qua)