Idade: 20
Altura: 183 cm
Peso: 86 kg
BF: 14-15%

Tempo de treino: 4 anos
Objetivo do treino: Força e Hipertrofia
Estrutura: ABxABxx
Número de repetições: 4-6 / 6-8
Número de séries: 3

 

 

Bom dia, amigos ferreiros!

 

Gostaria que vocês avaliassem, por obséquio, a estrutura que acabei de montar, com base no que li aqui no blog e no meu conhecimento adquirido durante esses anos de amizade com os ferros fundidos.

 

 

Treino A (Lower) - Segundas e Quintas

 

Agachamento Livre na Barra 3x4-6

Afundo no Smith 3x4-6

Levantamento Terra 3x4-6

Panturrilhas no Leg (Unilateral) 3x6-8

Abdominal Remador 3x falha

 

Treino B (Upper) - Terças e Sextas

 

Supino Reto na Barra 3x4-6

Remada Curvada na Barra 3x4-6

Desenvolvimento Militar na Barra (Em pé) 3x4-6

Tração na Barra Fixa (Pegada Pronada) 3x4-6

Fundos nas Paralelas 3x6-8

Tração na Barra Fixa (Pegada Invertida) 3x6-8

 

Quartas, sábados e domingos - Descanso, com aeróbico HIIT às quartas e aos sábados.

 

Enfim, o treino é este. Coloquei apenas um exercício de abdômen porque nos exercícios de inferiores já trabalham-se os mesmos de forma intensa. 

 

Agradeço desde já!

Editado 20/08/2017 às 15:01 08/20, 2017 por Akchourin97

Ninguém? ?

Achei bom.

Em 20/08/2017 at 12:01, Akchourin97 disse:

Idade: 20

Altura: 183 cm

Peso: 86 kg

BF: 14-15%

Tempo de treino: 4 anos

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

Estrutura: ABxABxx

Número de repetições: 4-6 / 6-8

Número de séries: 3

 

 

Bom dia, amigos ferreiros!

 

Gostaria que vocês avaliassem, por obséquio, a estrutura que acabei de montar, com base no que li aqui no blog e no meu conhecimento adquirido durante esses anos de amizade com os ferros fundidos.

 

 

Treino A (Lower) - Segundas e Quintas

 

Agachamento Livre na Barra 3x4-6

Afundo no Smith 3x4-6

Levantamento Terra 3x4-6

Panturrilhas no Leg (Unilateral) 3x6-8

FLEXORA

Abdominal Remador 3x falha

 

Treino B (Upper) - Terças e Sextas

 

Supino Reto na Barra 3x4-6

Remada Curvada na Barra 3x4-6

Desenvolvimento Militar na Barra (Em pé) 3x4-6

Tração na Barra Fixa (Pegada Pronada) 3x4-6

Fundos nas Paralelas 3x6-8

Tração na Barra Fixa (Pegada Invertida) 3x6-8

 

Quartas, sábados e domingos - Descanso, com aeróbico HIIT às quartas e aos sábados.

 

Enfim, o treino é este. Coloquei apenas um exercício de abdômen porque nos exercícios de inferiores já trabalham-se os mesmos de forma intensa. 

 

Agradeço desde já!

Só add a flexora.