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  1. Idade 36 anos Tempo de treino: desde os 14 anos. Objetivo: Hipertrofia. Salve galera, gostaria de uma avaliação dos nobres colegas sobre meu novo treino. Antes, estava fazendo um ABC 2x, porém não tenho disponibilidade para ir 5 a 6 vezes na academia, o que estava me frustrando, por isso achei melhor passar para um AB 2x - Empurrar/Puxar. Segue o novo treino: Empurrar (Segunda) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Tríceps Corda 4x8/10 rep. Puxar (Terça) Barra fixa pegada aberta 3x8 rep. Remada cavalinho triângulo 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Terra 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep. Empurrar (Quinta) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Paralelas inclinado frente 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Puxar (sexta) Barra fixa 3x8 rep. Remada cavalinho 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Crucifixo inverso 3x8/10 rep. Stiff 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep.
  2. Fala, treino a 1 ano comecei com 62kg e agora estou com 72 e uns quebrados porém já bati 74 kg, tenho me sentido bem retido “inchado” e quero ajuda
  3. DIETA DE MANUTENÇAO IDADE - 17 1,80 80KG 15%BF - 1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ 2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS 3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão 4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA 5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO 6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)
  4. Galera, boa tarde! Finalizei um bulk a um mes com Deca e Dura, e agora vou fazer um Blast com Dura, Oxa e Masteron. Foram 10 Semanas com 8 Kgs de ganho - 6kg massa 2kg de gordura. Sai de 75 Kg com 20.5 de BF para 83 KG com 20.5 BF tambem. Dieta com 5 refeiçoes, 30g de proteina média por refeição. Macros Totais: Proteina 2.7 Carbo 2.8 Gordura 0.4 Diario. 2.200 Kcal - Idade 35 - Altura 1.75 - Peso 83 - Medidas Braço 38 Coxa 53 Abdomen 89 Antebraço 32 Pantu 40 - Percentual de gordura - 20.5% - Tempo de treino - 2 anos - Objetivo - Chegar 10% de BF até Final de julho - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 Dura 250mg/sem 1-12 Masteron 100mg 2x Semana 1-12 Oxa 10mg 8/8 horas Estes são os tres primeiros meses, depois reavaliarei com o Endo e Nutri de acordo com o exames. Treino ABDCE - Noite Segunda Peito Terça Ombro Quarta Costas Quinta Perna Sexta Biceps e Triceps 45 Min Cardio Diario De manha em Jejum com 200mg Cafeina e 10 mg de ioimbina Comecei a duas semanas o Ciclo, porem meu peso na balança não muda, mesmo sentindo as roupas afroxando e me sentindo mais "Seco". O endo e nutri disseram pra desapegar da balança, pq ela pode nao baixar. Mas fico naquele feeling, nao ta abaixando, como vou perder BF ? Alguem já fez algo parecido e sentiu as mesmas coisas ? Como foi durante o ciclo ? Vlw Galera !
  5. Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada ) Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower Altura 186 Peso 91k Tempo de treino 1 ano e 1 mês . Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe
  6. Caras, tô na academia HÁ pouco mais de 1 ano e 4 meses. Meu shape era padrão Luva de Pedreiro, Ectomorfo. Desenvolvi legal bíceps, tríceps, peitin, tô com uma leve pancinha indecente (q impede a visualização do six pack) por conta do bulking, mas ainda estou muito ESTREITO. esteticamente vejo que preciso urgentemente desenvolver esse músculo das costas que não sei o nome. Vou postar meu treino aqui e gostaria de saber o que deveria acrescentar mudar no treino pra trabalhar esse músculo das costas e aparecer a Asa do V Shape? TREINO A (PERNAS): Cadeira abdutora - 4 x 15 (isometria de 10 seg no final) Agachamento Frontal com 1 Kettlebell - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Cadeira Adutora - 3 x 12 (pico de contração) Cadeira Flexora - 3 x 12 (pico de contração) Cadeira Extensora 90-60 - 3 x 12 (pico de contração) TREINO B (PEITORAL + TRÍCEPS + OMBRO + ABDÔMEN): Peck Deck - 3 x 10 (pico de contração) Cross Over - 3 x 10 (pico de contração) Supino Livre inclinado - 3 x 10 (Pirâmide decrescente) Desenvolvimento aberto sentado com Halter - 3 x 10 Elevação lateral com Halter em pé - 3 x 10 Tríceps polia corda - 4 x 8 (pico de contração) Tríceps francês com Halter em pé - 4 x 8 Abdominal canivete - 3 x 15 (Bi-set) Abdominal remador - 3 x 15 (Bi-set) TREINO C (DORSAL + BÍCEPS + ABDÔMEN + OMBRO): Remada polia triângulo sentada - 4 x 12 (oclusão vascular isodinâmica 20 seg no início da série) Puxada polia triângulo - 4 x 12 (pico de contração) Remada polia alta corda - 4 x 12 (isometria de 10 seg no final) Remada máquina neutra - 4 x 12 (pirâmide crescente) Crucifixo inverso polia - 3 x 15 Rosca direta com barra W 3 x 8 (Bi-set) Rosca martelo simultânea com Halter - 3 x 8 (Bi-set) Rosca polia barra - 3 x 8 (Drop-set) Abdominal supra solo - 3 x 15 (Bi-set) Prancha Isométrica - 30 seg (Bi-set) PS: treino 5x na semana, então fica: ABCAB CABCA BCABC . . .
  7. Queria saber se essa dieta esta boa para manutenção, tenho 16 anos, 1,74m, 78 kgs e 15 de BF. Treino 4x na semana e 3x aerobico de 30 min https://prnt.sc/3_3cntR2fWif
  8. Estou há cerca de 40 dias (um pouco menos, na verdade) em bulking. Pela primeira vez na vida comprei uma balança e um nutri montou uma dieta para mim. Tenho a impressão que não estou ganhando tanta gordura. O quê vocês acham? Foto de cima: 73 kg Foto de baixo: 80 kg Obrigado pela atenção!
  9. Boa noite pessoal! Nos últimos tenho me sentido bastante desanimado, libido um pouco abaixo do normal e às vezes as ereções não estão como o meu normal. Antes o menino tava sempre em alerta, ereções duradouras. Tive uma consulta com uma endocrinologista e fiz alguns exames de sangue, abaixo coloco os resultados e gostaria da opinião de vocês. ficou faltando somente o de androstenediona que ainda não ficou pronto. TESTO TOTAL https://prnt.sc/ID69O_kjFufS HG https://prnt.sc/PUUrppVHuhpW CREATININA E COLESTEROL https://prnt.sc/cVHKpixsokwl TRIGLICERIDES https://prnt.sc/yX5wR8FFZXQG URINA https://prnt.sc/RqSA4OKiufwd FSH https://prnt.sc/PPxOBLIJY2KI ESTRADIOL https://prnt.sc/JrQbCyenh2ka TSH https://prnt.sc/6274b0Kvrpsm VITAMINA D https://prnt.sc/QU-gvphkJ1dl VITAMINA B12 https://prnt.sc/q_oOgWFPv69d
  10. informações bulking no maximo até 3300kcal comendo limpo talvez mais calorias dependendo dos resultados (basal 2400) ergogênicos dura e deca 10 semanas blast minha duvida é , tenho2 bujão de testo e 2 de deca 1 bujao de 5ml e outro de 10ml sobre a duvida , começar o ciclo ja com 500mg de testo e 400mg de deca até a 5 semana (2 aplicações sem seg e quinta) e depois vou para 300mg de testo e 200mg deca até o final do ciclo ou o contrario começar com menos e depois aumentar, fica ai a duvida , quero respostas breves e sem ignorância sem mimimi , faço exames regularmente , as info ta ai e é isso , no mais um feliz natal e ano novo prospero para todos !!!
  11. Boa noite, galera. Tenho 33 anos, 1, 71cm, 65kgs com muitas gordura nos flancos e abdômen, consequenci de um emagrecimento zoado, sem exercícios físicos. O famoso falso magro, só que no meu caso é nível plus. Bom, comecei a treinar há pouco mais de dois meses depois de muito protelar. Tô gostando mais do que achei que gostaria, vou 4x na semana, que também é a frequência do cardio: 30-40 minutos na esteira ou na bike de spinning em uma intensidade que me deixa bem ofegante. 2 semanas após iniciar na academia, fechei com um maluco recomendado pelo instrutor da academia. Ele me passou uma dieta que eu segui à risca, pesando tudinho como manda o figurino, mas não vi resultado nenhum, nem mesmo desinchaço. Sei que 2 meses não é nada, mas eu estava contando com uma melhora minimamente visivel. pra pelo menos me motivar a continuar no processo. Pois bem, não rolou. A consultoria terminou e eu não renovei com o cara, mesmo ele sedo até muito simpático e atencioso. Mas preferi assistir alguns vídeos no YouTube, principalmente do Leandro Twin, e resolvi me aventurar em criar minha própria dieta. Se não der certo, pelo menos o prejuízo financeiro será nulo, rs. Queria que os senhores dessem uma olhada e dissessem se estou no caminho certo ou o que precisa melhorar. Café da manhã: 3 ovos mexidos 2 fatias de pão de forma tradicional 40g de amendoim torrado, seco Almoço. 150g de arroz branco 150g de vegetais cozidos(geralmente beterraba, cenoura, brocolis e abobrinha) + alface a gosto 150g de filé de peito de frango, ou fígado bovino, ou moela de frango Lanche da tarde 100g de iogute natural desnatado 150g de mamão ou melancia 30g de aveia em flocos Janta: Mesma coisa do almoço + 150 de melão Ceia: 30g de proteina isolada da soja 200 ml de leite integral Proteina: 168, 32g Gordura: 63, 74g Carboidrato: 202,99g 2029kcals Quanto ao treino, é o basicão de todo iniciante.
  12. Bom rpzd, gostaria de saber se realmente estou treinando corretamente ou se estou meio que "treinando meu ego" Atualmente estou fazendo agachamento com 50kg cada lado e leg press com 280kg, estou com 16 anos e pego cargas maiores que maioria dos marmanjos da minha academia (me refiro as pernas somente), eu consigo contar nos dedos o número de pessoas que agacham e fazem leg com mais peso que eu lá. O pessoal me elogia e pá, falando que estou evoluindo e muito bem pra idade, porém quero saber se estou fazendo certo os movimentos, pq nenhum professor questiona minha execução. Ficarei grato com todas as críticas 👍 https://imgur.com/a/BAYCq2w Nesse vídeo estou agachamento com 100 kg(não conto a barra) e no leg press estou com 270kg
  13. Fala pessoal, o que vocês acham desse treino: https://imgur.com/a/3X3Pudd
  14. Eai pessoal, beleza? Estava para iniciar um tópico no fórum a algum tempo porém devido a correria do dia a dia deixei para fazer nesse momento que estou de férias. Eu tenho 26 anos, 1,85 de altura, atualmente na casa dos 87,5 KG e estou em Bulking a 4 meses. Nesse período saltei de 83KG para o peso atual, cheguei a bater 89 mas desci para 87. O Peso em si é indiferente para mim, pois este não significa qualidade. Eu me guio muito mais pela minha evolução muscular e medidas do que pela balança, apesar desta me indicar se estou ou não superando minhas necessidades calóricas diárias. Sinto que estou tendo resultados porém enfrento as dificuldades comuns de qualquer praticante de musculação. Abaixo vou deixar minhas medidas, explicar um pouco sobre minha dieta e meu treino. Irei também deixar uma foto de antes e depois do início de treino. Medidas: Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 87,5 KG Medida Atual / Desejado Bíceps: 37 Cm / 40 Cm Antebraço: 34 Cm /36 Cm Pulsos: 19 cm / 20 Cm Ombros: 46 Cm / 50 Cm Peitoral: 102 Cm / 108 Cm Coxas: 58 Cm / 60 Cm Panturrilha: 42 Cm / 44 Cm Abdômen 82 Cm / sei que ele vai crescer Cintura: 92 Cm DIETA: Nunca fui em um nutricionista para receber um acompanhamento e orientação do mesmo a respeito disso. Tudo que sei e faço aprendi por mim mesmo. Sei que minhas necessidades calóricas giram em torno de 3.500 Kcal diárias. Com base nisso minha dieta é estruturada em bater: Carboidratos: 350g (4G por KG corporal) Proteínas: 180G (2G por KG corporal) Gorduras: 70G (0,8g por KG corporal 3,5 a 4 litros de água por dia. Café da Manhã: Não tenho nada bem definido, sempre tomo café preto e ingiro bolachas de maizena (Não sou chegado a pão), apesar que eu também os consumo as vezes. Almoço: Geralmente arroz, feijão, farofa, um pouco de azeite, e proteínas (Frango, carnes, ovos) Segue um modelo de almoço: Arroz- 620g 350g - feijão 300g - macarrão 180g - Batata cozida 80g - carne/ Frango Nessa média, as vezes um pouco mais outras um pouco menos. Marmita da Tarde: Esse é o meu pré-treino oficial, sempre paro 16:30 em média para mandar pra dentro uma marmita caprichada. Geralmente arroz, macarrão, feijão, ovos cozidos e proteína. Faço essa refeição por volta de 16:30 e vou pra Academia por volta das 19:00 e rendo bem. Janta: Geralmente o mesmo do Almoço só que em maior quantidade. Sempre estou comendo ovos cozidos, em média 3-4 por dia. Suplementação: Creatina 5mg por dia! E as vezes Whey Protein (ao leito pois não suporto com água) 1h após o jantar e antes de dormir. TREINO: Eu finalizei a Faculdade este ano, por esse motivo eu não conseguia ir para academia todos os dias! Então adotei o seguinte sistema: SEGUNDA-FEIRA: Peitoral e Tríceps QUARTA-FEIRA: Costas e Bíceps SEXTA-FEIRA: Pernas e Ombros SÁBADO: As vezes eu vou. Apesar dos poucos dias, senti que isso estava me gerando resultados, devido ao fato dos generosos períodos de descanso entre os treinos. Apesar disso, estou considerando mudar o sistema agora para um grupo muscular por dia e vou explicar o motivo. Meus treinos consistem em: INTENSIDADE E PROGRESSÃO DE CARGAS. Busco treinar pesado (Mas sempre com cuidado para evitar lesões). A progressão de carga se faz presente. A exemplo cito o supino, quando voltei a treinar no mês de Agosto iniciei com 15 KG em cada lado mais a barra, subi para 18, 20, 23, 25 e agora 30 KG, apesar que com esta carga ainda tenho dificuldades então sempre capricho bem no supino com 25 KG, inclinado com 20 e assim por diante. Estou considerando mudar o sistema de TREINO pois estou tendo dificuldade em malhar dois grupos musculares no mesmo dia. Geralmente quando treino pesado costas não desempenho bem o treino de bíceps na sequência, e etc. Estou pretendendo (Ainda não sei se devo) investir em malhar um grupo muscular por dia de forma caprichada. Sono: 7h quase todos os dias! Por agora é isso, espero contribuir com os membros e também ser ajudado. Segue a foto do mês de julho em comparação com atualmente, voltei a treinar em agosto. https://uploadnow.io/f/vQThKWY / https://ibb.co/syhn7Gm
  15. Salve galera! Hoje decidi trazer minha evolução aqui, essa que foi silenciosa, nunca postei em rede social nem nada, mas gostaria da opinião de quem vive isso assim como eu vivo hoje. Em 2019 comecei a treinar, 58kg com 1,79 (primeira foto, desnutrido). Treinei 2019 inteiro, 2020 vocês se lembram como foi, então regredi, voltei em 2021 e estou até hoje firme. 2019 - natural 2020 - pandemia, nao treinei direito 2021 - natural 2022 - em Agosto comecei um protocolo hormonal que durou até Março/23 (7 meses). 2023 - voltei a ciclar em Julho/23 (5 meses até agora). 05/2019: https://imgur.com/a/XD10oQK 08/2022 (ainda natural, iniciando o primeiro ciclo): https://imgur.com/WxkV8WK 12/2023 (atual, foi mal galera, eu não sei fazer pose direito): https://imgur.com/4nFeJYY https://imgur.com/Dg30umu https://imgur.com/lQlV6l0 https://imgur.com/NKylkN1 É isso! Pela minha ultima bioimpedância (sei que nao é confiavel, mas é o que tem): Peso: 82,5 kg BF: 9,9% Massa de gordura: 8,1 kg Gordura visceral: 2 Massa magra: 43,1 kg Agua corporal: 54,6 L Vamo que vamo 🖤
  16. Depois que comecei a malhar eu comecei a ter hemorroida, na verdade eu já tinha, mas apareceu com a atividade muscular. O que vocês recomendam fazer nesse tipo de situação? Coco nem precisa tá duro pra sangrar, acho que quando eu coloco força, acaba dilatando vazo do cu
  17. Eai pessoal, beleza? Estava para iniciar um tópico no fórum a algum tempo porém devido a correria do dia a dia deixei para fazer nesse momento que estou de férias. Eu tenho 26 anos, 1,85 de altura, atualmente na casa dos 87,5 KG e estou em Bulking a 4 meses. Nesse período saltei de 83KG para o peso atual, cheguei a bater 89 mas desci para 87. O Peso em si é indiferente para mim, pois este não significa qualidade. Eu me guio muito mais pela minha evolução muscular e medidas do que pela balança, apesar desta me indicar se estou ou não superando minhas necessidades calóricas diárias. Sinto que estou tendo resultados porém enfrento as dificuldades comuns de qualquer praticante de musculação. Abaixo vou deixar minhas medidas, explicar um pouco sobre minha dieta e meu treino. Irei também deixar uma foto de antes e depois do início de treino. Medidas: Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 87,5 KG Medida Atual / Desejado: dentro de 6 meses! Bíceps: 37 Cm / 40 Cm Antebraço: 34 Cm /36 Cm Pulsos: 19 cm / 20 Cm Ombros: 46 Cm / 50 Cm Peitoral: 102 Cm / 108 Cm Coxas: 58 Cm / 60 Cm Panturrilha: 42 Cm / 44 Cm Abdômen 82 Cm / Manter mas sei que vai crescer kkk Cintura: 92 Cm DIETA: Nunca fui em um nutricionista para receber um acompanhamento e orientação do mesmo a respeito disso. Tudo que sei e faço aprendi por mim mesmo. Sei que minhas necessidades calóricas giram em torno de 3.500 Kcal diárias. Com base nisso minha dieta é estruturada em bater: Carboidratos: 350g (4G por KG corporal) Proteínas: 180G (2G por KG corporal) Gorduras: 70G (0,8g por KG corporal) Café da Manhã: Não tenho nada bem definido, sempre tomo café preto e ingiro bolachas de maizena (Não sou chegado a pão), apesar que eu também os consumo as vezes. Almoço: Geralmente arroz, feijão, farofa, um pouco de azeite, e proteínas (Frango, carnes, ovos) Segue um modelo de almoço: Arroz- 620g 350g - feijão 300g - macarrão 180g - Batata cozida 80g - carne/ Frango Nessa média: as vezes um pouco mais outras um pouco menos. Marmita da Tarde: Esse é o meu pré-treino oficial, sempre paro 16:30 em média para mandar pra dentro uma marmita caprichada. Geralmente arroz, macarrão, feijão, ovos cozidos e proteína. Faço essa refeição por volta de 16:30 e vou pra Academia por volta das 19:00 e rendo bem. Janta: Geralmente o mesmo do Almoço só que em maior quantidade. Sempre estou comendo ovos cozidos, em média 3-4 por dia. Suplementação: Creatina 5mg por dia! E as vezes Whey Protein (ao leito pois não suporto com água) 1h após o jantar e antes de dormir. TREINO: Eu finalizei a Faculdade este ano, por esse motivo eu não conseguia ir para academia todos os dias! Então adotei o seguinte sistema: SEGUNDA-FEIRA: Peitoral e tríceps QUARTA-FEIRA: Costas e bíceps SEXTA-FEIRA: Pernas e Ombros SÁBADO: As vezes eu vou. Apesar dos poucos dias, senti que isso estava me gerando resultados, devido ao fato dos generosos períodos de descanso entre os treinos. Apesar disso, estou considerando mudar o sistema agora para um grupo muscular por dia e vou explicar o motivo. Meus treinos consistem em: INTENSIDADE E PROGRESSÃO DE CARGAS. Busco treinar pesado (Mas sempre com cuidado para evitar lesões). A progressão de carga se faz presente. A exemplo cito o supino, quando voltei a treinar no mês de Agosto iniciei com 15 KG em cada lado mais a barra, subi para 18, 20, 23, 25 e agora 30 KG, apesar que com esta carga ainda tenho dificuldades então sempre capricho bem no supino com 25 KG, inclinado com 20 e assim por diante. Estou considerando mudar o sistema de TREINO pois estou tendo dificuldade em malhar dois grupos musculares no mesmo dia. Geralmente quando treino pesado costas não desempenho bem o treino de bíceps na sequência, e etc. Estou pretendendo (Ainda não sei se devo) investir em malhar um grupo muscular por dia de forma caprichada. Por agora é isso, espero contribuir com os membros e também ser ajudado. Segue a foto do mês de julho em comparação com atualmente, voltei a treinar em agosto. https://uploadnow.io/f/vQThKWY / https://ibb.co/syhn7Gm
  18. Boa noite! - Idade: 26 - Altura: 1.87 - Peso: 96kg - Medidas: braço direito: 45cm - Percentual de gordura(BF): 12% - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: aumento de massa muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12: 250mg Enantato de Testosterona 1-12: 100mg Enantato de Trembolona 12-eternamente: 250mg Enantato de Testosterona Galera, estou há uns meses fazendo o uso de Enantato de Testosterona (depois de muitas besteiras entre parar de usar e voltar a usar), decidi q vou usar pra sempre doses baixas (200 a 250mg/sem). Tive ótimos ganhos tanto antes do uso quanto durante. Quero adicionar trembo agora e pensei em doses baixas, 0,5ml na semana (o que dá na faixa de 100mg). Essa dose é desperdício? Minha dieta é alinhada, faço acompanhamento com nutricionista esportivo. Falando SOMENTE da droga, 100mg é muito pouco? Ou é ideal para primeiro contato?
  19. Estou em cutting a alguns meses e notei muitas mudanças, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana. Também pedalo bastante. Alguma dica pra perder esse excesso de gordura na parte baixa do abdomen. aumento o cardio? Aumento defit ? atualmente estou 2k calorias, mas fiz alguns meses a um 1500k BF aproximado pelas fotos? Sugestões? https://ibb.co/FsQrv0x cardio 20 a 30 min todos os dias. altura 165,00 idade 21 peso 88,00
  20. Me ajudem a ver alguma evolução que pra min nao tem nenhuma ou muito pouca para 3 meses de fotos. Por favor critiquem. Inicio do treino a 4 meses Altura 1.75cm Peso inicial : 94 peso atual (18-12-23): 78.3 Circunferência abdm inicial: 105cm Circunferência abdm atual: 87 Circunferência pescoço atual: 38 Calorias diarias 1.600cal Prt: 1.7 Carb: 1.5 Gord: 0.6 (Valores aproximados pois esqueci no momento de escrever o txt) Nos últimos 3 meses iniciei o registro fotográfico pra acompanhar a evolução porem sinto que estou travado, nao vejo diferença depois que fui para uns 20% de gordura corporal, parece que o corpo nao muda ou a gordura ta escondendo. Treino 5-6x por semana, treino trocado a +\- 1 semana para um abcde sendo a divisao A-costas B-peito C-ombros D-pernas completo E-bicps e triceps 30minutos de caminhada pela manhã em jejum. Menos as seg-quarta-sexta quando treino musc pela manhã (5:00 as 6:30) nesses dias minha filha tem natação e se eu for treinar depois que ela sair chego em casa umas 22:00. Durmo por volta das 22:00-23:00 e acordo 4:30 no dia que treino pela manha e 5:30 quando nao treino. Segue fotos de antes de começa a treinar e dos ultimos 3 meses. Desde ja agradeço e peço que me ajudem a aceleram meus resultados. Por favor critiquem. https://imgur.com/a/3e9Rd5r
  21. Boa noite turma, fiz exames de rotina e queria opinião sobre os resultados, vou por aqui: HEMOGLOBINA GLICADA - 5,4 % 107 mg/dL GLICOSE - 90 mg/dL UREIA - 31 mg/dL CREATININA - 1,19 mg/dL ESTIMATIVA DO RITMO DE FILTRAÇÃO GLOMERULAR (MDRD) RESULTADO: ADULTO NÃO NEGRO - 73.11 mL/min/1,73m² ASPARTATO AMINOTRANSFERASE (TGO/AST) - 24 U/L ALANINA AMINOTRANSFERASE (TGP/ALT) - 21 U/L COLESTEROL TOTAL - 193 mg/dL COLESTEROL HDL - 46 mg/dL COLESTEROL não-HDL - 147 mg/dL COLESTEROL LDL - 125 mg/dL TRIGLICERIDES - 111 mg/dL ACIDO URICO - 4,6 mg/dL GAMA GT(Gama Glutamil Transferase) - 38 U/L BILIRRUBINA TOTAL - 0,8 mg/dL BILIRRUBINA DIRETA - 0,3 mg/dL BILIRRUBINA INDIRETA - 0,5 mg/dL CPK(Creatina fosfoquinase) - 480 U/L CALCIO - 9,8 mg/dL MAGNESIO - 2,0 mg/dL PROTEINAS TOTAIS - 6,9 g/dL ALBUMINA - 4,7 g/dL GLOBULINAS - 2,2 g/dL RELAÇAO ALBUMINA/GLOBULINAS - 2,1 TESTOSTERONA - 614 ng/dL GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS - SHBG - 42,5 nmol/L TESTOSTERONA TOTAL - 614 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA - 11,39 ng/dL HOMOCISTEÍNA - 12,28 micromol/L ANTIGENO PROSTATICO ESPECIFICO-PSA - 1,13 ng/mL TRIIODOTIRONINA TOTAL - T3 - 1,35 ng/mL TIROXINA TOTAL - T4 - 9,80 mcg/dL TIROXINA LIVRE (T4 LIVRE) - 1,43 ng/dL ESTRADIOL, 17 BETA - 30,3 pg/mL PROGESTERONA - 0,55 ng/mL HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE - FSH - 6,62 mIU/mL HORMONIO LUTEINIZANTE - LH - 5,67 mUI/mL FERRITINA SÉRICA - 108,1 ng/mL HIDROXIVITAMINA D - 39,1 ng/mL VITAMINA B12 - 501,7 pg/mL T3 - TRIIODOTIRONINA LIVRE - 3,53 pg/mL T3 - TRIIODOTIRONINA REVERSO - 50,1 ng/dL Tenho 37 anos, 1.87 altura, 95kg, tomo 6 g de creatina por dia, faço uma dieta balanceada, na maior parte do tempo, com aproximadamente 2000 calorias/dia e malho de duas a três vezes por semana.
  22. Olá! Queria compartilhar como tenho dividido meu treino. idade 33 altura 1,59 peso 74kg Tempo de treino 2 anos No meio desse ano comecei a fazer Jiu jitsu pra substituir o cardio. Mas vejo que falta fôlego exatamente pq não faço cardio. Além de em certos momentos os músculos estarem cansados por conta da musculação. como meu objetivo não é nem ser fisiculturista e nem lutadora eu venho seguindo assim… tenho feito AB_CD_ _ . Ai coloquei abs com cardio (que já estava nos meus planos fazer, mas mtas vezes acabo pulando…) Esses dias recebi um comentário de que minhas costas estão mto desenvolvidas, mas eu não acho. Como tenho percentual de gordura bem alto e tendo a acumular bastante nas costas creio que seja isso. musculação de manhã Jiu a noite Quadríceps 4x Extensora 4x Agachamento 4x Leg45 3x Hack 3x Búlgaro 4x Abdutora 4x Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em Pé Costas Bíceps Antebraço 4x Remada Pronada 4x Remada Triângulo ou Máquina 4x Puxada Vertical Pronada 3x Remada curvada 3x Rosca direta 3x Rosca martelo 4x Rosca inversa 30min Cardio Posterior e Glúteos 4x Lev Terra 3x Stiff 4x Elev Pélvica 4x Agach Sumô Halter 3x Flexora 4x Abdutora 3x Coice Peito Tríceps Ombros 3x Supino 3x Crucifixo 3x Tríceps testa 2x Tríceps francês 3x Tríceps corda 5x15 + 5x8 Elev Lateral 4x10 Desenvolvimento 30min Cardio Alongamento, Abdômen e Cardio Alongamento/ mobilidade 4x Supra 4x Infra 4x Prancha 30min Cardio 👍🏽
  23. Boa noite pessoal, gostaria da avaliação de vocês sobre o meu shape atual: 23 anos 78kg 1,65cm Sou personal, treino há 8 nos (desde os 15) e a maior parte do meu dia é na academia, dando aula ou treinando. Atualmente não faço dieta mas mantenho uma boa alimentação a maior parte da semana, meu último exame de testo, dessa semana ainda, bati 1149ng/dl mesmo sem tomar nada de hormônios e estou bem com o meu shape atual mas quero melhorar, dar mais volume e diminuir o BF, já cogitei iniciar com 1ml/sem de testo que seria a forma mais "rápida" pra obter ganhos Qual seria o melhor caminho? Hormonizar? Iniciar só uma dieta? Suplementação? Fotos mais recentes, de 3 meses pra cá: https://ibb.co/4MdRgPY https://ibb.co/C5bKnfB https://ibb.co/dkJ836G
  24. 2 meses de treino após 13 anos sedentário , seguindo a dieta, tendo uma evolução razoável em membros superiores e inferiores, difícil apenas perder a barriga. 30 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg BF: 17,5 (gordura toda localizada no abdômen) Testo total: 264,0 ng/dL Libido ok edit: outra coisa que deu ruim nos exames, estou averiguando é possível gordura no fígado, pelos exames deu algumas alterações. necessário reposição? Treinando pesado seg a sex. treinos ABC, acordando muito cansado, desanimo, tem relação com a testo? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/T8d1XgY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/kBQCRUY
  25. Pessoal, iniciei semana passada uma dieta de déficit calórico com base na calculadora disponível no fórum. Preciso consumi 1813 calorias, sendo 134g de carbo, 150g de proteína e 75g de gordura. Minha altura é de 1.71 e meu peso 75kg. Em cima disso, tenho usado o aplicativo da growth junto a uma balança para quantificar minhas refeições e tenho os seguintes números diários: Café da manhã: 02 fatias de pão integral 02 ovos mexidos 10g de requeijão light vigor Almoço: 80g de arroz branco 80g de feijão proteína disponível (bife, pernil, filé de frango pois eu almoço na empresa que trabalho) em torno de 120g Salada a vontade com vinagre de maçã Lanche: 40g de whey growth 02 bananas nanicas (em torno de 250-280g) 10g de farinha de aveia Jantar: 80g de arroz 150g de frango no molho ou atum no molho 1 ovo frito sem óleo (em torno de 53g de ovo) Meus valores diários estão sendo os seguintes: 150-160g de carbo 120-130g de proteína 50-60g de gordura. E me sobram geralmente 200-250 calorias em cima dessas 1800 (estou batendo cerca de 1590-1600 por dia). O que me sugerem de alteração na dieta? Principalmente na questão da proteína para que eu possa bater os 150g.
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