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A algum tempo atrás conversei com a minha namorada sobre como nossas atitudes ou certas atitudes perante as redes sociais influenciam e afetam no relacionamento hoje em dia, seja de forma boa ou ruim. E em uma dessas pautas, nos falamos sobre seguir e curtir fotos de desconhecidos, chegando em um consenso que talvez aquilo pode-se incomodar, ela ou eu ou nos dois, então meio que deixamos o bom senso falar e começos a meio que seguir e curtir fotos apenas de pessoas que conhecidas ou que conhecesse. Deixando claro que para mim isso é normal, ou seja se tivéssemos tido um papo diferente faladno que nao teria problema eu também super deixaria isso de lado, so levei a adiante porque entramos em um consenso. A pergunta seria, eu sou um babaca por achar ruim ou ficar incomodado por ela ter seguido pessoas que provavelmente ela nao conhece? digo provavelmente porque nao falei com ela sobre ainda, entao assim eu sou troxa por estar seguindo o que combinamos e ela nao ? mesmo nao sabendo as inteções. E talvez o que mais fiquei meio chateado ou com orgulho ferido e ela ter seguido um rapaz, e esse rapaz nao ter seguido de volta, eu sei que pode ser tudo uma grande baboseira pra grande parte das pessoas, mas para mim é algo que mexe

Olá galera, comecei a sentir dores articulares com uso da oxan. 5ml 3x ao dia, já treino + de 8 anos Alguma dica do que usar para tratar as articulações?

Uso 250mg de testo por semana tem quase um ano, incialmente tive um bom ganho, 10kg, e reduzindo o bf, mesmo sem uma dieta, comendo apenas mais limpo sem contar macros e calorias, ajustei minha dieta tem pouco mais de duas semanas, pois estava me sentindo estagnado, 22 anos, tô com 78kg, 1,67 de altura, 14% de bf, ajustei a dieta pra secar, e já estou notando no espelho a diferença. - Lembrando que não estou buscando uma lição de moral de que sou novo pra isso, amo o esporte, treino a 4 anos, comecei pesando 57kg, e gosto da minha evolução. Atualmente sigo treino ABC, e de duas semanas pra cá implementei cárdio leve a moderado 4 vezes na semana, já que não fazia cárdio antes. Penso fazer uma mudança nas aplicações durante as próximas 10-12 semanas, e estou cogitando se seria melhor aumentar a testo pra 500mg por semana ou manter os 250mg e adicionar a mesma proporção de Deca (Nandrolona), ou até mesmo outro fármaco. Meu objetivo é ter mais ganhos e quem sabe reduzir o percentual de gordura no processo. minha meta até o fim do ano é chegar aos 80-82kg com cerca de 10% de bf. (para fins comparativos em relação a dosagem, ambos seriam underground) (aceito também dicas de variações de treino, que seriam mais efetivas pra ganhos no lugar do padrão ABC)

MENÇÕES IMPORTANTES: @HeiseN_ @carlosfelipe.bas @lorenzo_EP @Luizito123 - Quem sou eu Meu nome é Tiago, mas podem me chamar de Psurk, tenho 16 anos é desde de pequeno gosto de treinar. Sou um cara ambicioso que sempre busca o melhor de si, por isso estabeleço metas e me esforço para alcançá-las -Objetivo Hipertrofia Aumento de massa muscular Fazer um clean bulk -Informações sobre mim Idade: 16 anos Altura: 180 cm Peso: 73 kg BF: 12% -Medidas ( PRECISO ATUALIZAR TODAS, QUANDO HOUVER TEMPO EU ATUALIZO, ESCOLA ESSE ANO TÁ PESADA KKKKK ) -Treino Segunda: Peito e Tríceps Terça: Muay Thai Quarta: Costas e Biceps Quinta: Perna e Ombro Sexta: Muay Thai Sabado: No sábado eu tento treinar tudo que eu consigo Domingo: Descanso -Dieta Café da manhã (6h10): 110g de ovos mexidos - 55g de banana - 75g de pão integral - 15 g de aveia em flocos. Lanche da manhã (9h40): 1 barrinha de proteína. ESSA REFEIÇÃO EU FAÇO NA ESCOLA. Lanche da tarde (13h00): 55g de banana- 50g pão de forma - 34g de geleia. ESSA REFEIÇÃO EU FAÇO NA ESCOLA Almoço (15h00): 150g de filé de frango - 250g de arroz branco - 130g de feijão - legumes e salada á vontade - 200ml suco de uva ou laranja. Lanche da tarde (17h00): 300ml de suco de uva ou laranja. Janta (20h00): 150g de filé mignon - 250g arroz branco - 130g de feijão - 200ml de suco de uva ou laranja. -Suplementação: - 6g Creatina - 30g Whey Protein -Pré-Treino (só quando eu to cansado ou preciso de mais energia em um treino mais pesado) A escola está consumindo uma grande parte do meu tempo, então caso eu fique sem postar regularmente me perdoem. Bora pra cima

Primeiramente Obrigado a todos. E em segundo lugar, estou aberto à críticas, ofensas, xingamentos e qualquer informação que me possa ser útil. Os antes e depois deste forum têm me deixado muito motivado. Anamnese 32 anos - 88kg - Circunferência da Cintura (108cm)- (BF entre 25 e 30% eu acho) Altura 174cm - Obs.: Recentemente fiz um exame de testo livre e total e os resultados foram 320 e 8,72 (acredito que isso explica a minha tristeza, indisposição e fadiga ocasional). Evolução - Fotos 2021 https://ibb.co/Y8H5QdT 2021 https://ibb.co/JBMcBrr 2020 03 Fev 2024 https://ibb.co/gFRg7d5 https://ibb.co/1XQn81r Histórico Obeso na adolescência (>100kg) sempre treinei ocasionalmente desde os 15 anos, e consegui manter sempre o peso na faixa dos 70kg. De 2021 pra cá, voltei a treinar e fazer dieta desorganizadamente, tendo obtido resultados apenas como ganho de massa magra, gorda e força. Depois de ter visitado o fórum de vocês, percebi que a dedicação e a constância pode trazer excelentes resultados estéticos também. Objetivo Unanimemente, todos do fórum me recomendaram a iniciar um cutting com um déficit de aproximadamente 300 a 400 calorias, para primeiro baixar meu BF e depois voltar a focar em ganhos consistentes de massa magra. Minha dieta estava "livre demanda" e eu tentava apenas bater, imaginariamente, uma meta de proteínas. Meu intuito é diminuir a gordura corporal com o intuito de melhorar minha testosterona, consequentemente ter mais energia para trabalhar. Treino e Dieta Seguindo a orientação de um dos membros aqui, vou abandonar o treino ABCDE, e vou aderir a simplificação do AB 2x na semana com descanso na quarta, sábado e domingo, igual ao que tem no site (A1, B1, X, A2, B2, X X ). Sendo assim, acredito que vou focar mais na execução com amplitude, velocidade correta e também a progressão de cargas. Segundo os sites que me enviaram, calculei que meu gasto total estaria na faixa dos 2700calorias/ dia. Então pensei em montar uma dieta de aprox. 2400 calorias. Café da Manhã - 4 Ovos Pré-Treino - 2cl. sopa Aveia + 1 Scoop whey conc. + 1 Banana Almoço - 150g Frango + 150g Batata doce Lanche - 2 porções de fruta (Melancia OU melão OU abacaxi OU Pêra OU maçã + 1 Iogurte Natural Janta - 150g Peito de Frango + 150g (inhame OU batata doce OU cuscuz) Ceia - 2cl sopa aveia + 200mL Leite + 1scp. whey concentrado Em relação aos Cardios, pensei em fazer uma caminhada diária 40 min. Não sei ao certo. Suplementação Diária Creatina Magnésio Multivitamínico Growth

Ola a todos. Estou aqui criando esse diário no intuito compartilhar algumas partes da minha rotina de treino bem como meu desenvolvimento físico e alguns momentos da minha vida pacata , esperando ter tanto opiniões construtivas quando destrutivas, nao tenho muito conhecimento em criar um post, então peço a compreensão caso esteja meio desajeitado. Breve resumo: Aqui vai uma descrição sobre min. Tenho 25 anos e treino a aproximadamente 3 anos, comecei a treinar pelo mesmo motivo que muitas pessoas acredito eu, que foi pelo poder do chifre, hoje sou grato a isso pois não estaria onde estou agora, passei um bom tempo em reclusão de relacionamento aproximadamente dois anos, pra encontrar o meu "eu interior". Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso:95kg sanidade mental: -10 Foto de três anos atrás: Fotos do físico atual: Treino: Atualmente sigo a mesma rotina de treino que meu amigo, que inclusive foi quem me incentivou a fazer um diário aqui pro fórum. Dieta: Atualmente estou em bulk, comendo 4,800 calorias diárias, como somente o básico devido a não ter um capital que consiga sustentar essa quantidade absurda se não for básico, arroz, feijão, ovo, e um hipercalórico caseiro feito com aveia, farinha de milho, banana e um whey da growth pra ficar um pouco mais tragavel, faço somente um dia livre na semana, já que meu metabolismo é bem acelerado e não tem uma diferença muito grande na dieta. Atualmente tenho o objetivo de superar cada dia mais, me olhar no espelho e estar contente com oque vejo, tive contato com o veneno bem cedo, com 6 meses de treino como todo bom idiota queime a largada e comecei a usar dura e deca, 1ml de cada por semana, fiz um ciclo de 3 meses tive uma evolucão realmente surpreendente, sai dos 69kg, que com minha altura podia me considerar anoréxico, pra 85kg isso em poucos messes de uso, nao tive colaterais alem da perda de libido depois disso, mas fiquei 2 anos sem usar. Atualmente voltei com o suco, estou usando 1 ml de testanat na semana e planejo ficar no ciclo infinity e aumentar a dose dps de chagar nos 100kg. Bom senhores este sera meu diario, planejo atualizar uma vez na semana, nao tenho muita coisa a acrescenter pra comunidade, mas espero poder aprender muito por aqui e compartilhar um pouco da minha vida mundana com os mestres.

Oi pessoas bonitas e hipertrofiadas! Treino já há mais de 10 anos, entre idas e vindas. Estou constante num treino intermediário desde o início de dezembro. Dieta equilibrada para perda de gordura e ganho de massa. tudo caminhando e vejo evolução todos os dias. 1,61 e 67kgs, 26% gordura corporal (medidos no inicio de DEZ.). Vamos lá. Estou usando androgel (indicação endócrino) para reposição de testo baixa (estava em 6) (atrelada a sintomas). Hoje, minha testo está em 500, sendo a livre 9. Médico comentou que está alta assim, pq venho tendo uma super absorção. Único colateral é um pouco de espinha no rosto, mas sei que com o tempo, pode virilizar. Estou uma MÁQUINA no treino. Aumentando de peso a cada dia, sem nem perceber o aumento de força. Ganhando muita passa. ESTOU AMANDO, mas sei que é muito alta. Hoje fui no endócrino, e ele disse para eu passar o gel 1 dia sim e 2 não, para que baixe o nível e que se estabilize pelo menos em 100, 150. Vamos Ver. Faço novo exame no final de FEV. Em paralelo, para manter e ganhar mais massa, ele me passou o MTOR - HMB. Ele falou muito bem e disse que conseguirei reter e ganhar mais massa magra. Vocês conhecem este suplemento? alguém já tomou?

Fala galera, tudo na paz? espero que sim. Tomei vergonha na cara e resolvi montar um diário de treino relatando tudo referente aos meus treinos e dieta. Segue umas fotos do meu shape no final do ano após uma finalização apenas para ver como ficaria o shape. Tenho 1,75, nas fotos estava pesando por volta de 78,8. Enviei também minha ficha de treino(a antiga perdi, então vai a atual rsrs) e a dieta utilizada nesta finalização. Agradeço a todos que puderem me ajudar com dicas e críticas construtívas, se puderem me digam, pontos fortes e fracos. Faço cardio todos os dias também 20 min. de bike pela manhã e a noite 20 de bike + 20 de escada ou esteira inclinada. Por enquanto estou em off porém sem bulkar, estou meio fraco de grana e a comida está cara, lá pra abril quero startar meu bulking e vou relatando aqui pra vocês, TMJ!!

Olá a todos. Resolvi criar um novo diário de treino, pois não estou satisfeito com o antigo. Passei meses treinando e comendo de uma forma aleatória (com alguma lógica, mas aleatória), perdendo o sentido de relatar. Nesses meses sai de 88kg para 87, com mais definição, mais força, melhorando minhas técnicas de execução. Finalmente dá para notar o abdomen, talvez algo em torno de 15% de BF. Sigo uma dieta normocalórica (aproximadamente 2800kcal), priorizando carboidratos à gorduras, visando a manutenção da massa magra, aumento da minha força e desenvolvimento de uma melhor maturidade muscular. Pretendo manter assim o máximo de tempo possível, até uma estagnação total. Estou em uma fase da vida que não posso passar fome, nem me sentir empanturrado de comida, cagando o dia todo kkkk. Sigo também um treino PPL+UPPER/LOWER, sendo o bloco UPPER/LOWER visando a força nos principais exercícios, com isoladores como complemento. Segue o treino abaixo: No mais, estou aberto a comentários construtivos e destrutivos (se for para evolução, por que não?) Breve irei descrever detalhadamente a dieta, pelo motivo dela estar em construção. Infelizmente calculo dia após dia os macros. Obs1: Nesse período inicial estou me baseando em Mike Mentzer sobre a falha, se eu falhar em algum exercício, ele acaba no mesmo momento, mesmo havendo mais séries programadas. Obs2: Se houver interesse de leitura no antigo diário, segue o link:

Dados: 21 anos. 170cm 85kg. Nunca fui sedentário. Nunca pratiquei atividades de impacto (parkour) ou sobrecarga (powerlift) Problema: grande dor no fim da região torácica, antes da lombar. Dor intensa e específica, que não irradia e só ocorre em certo movimento. Duração: +1(um) ano Já fiz: consulta com ortopedista, ressonância magnética, raio x, fisioterapia, quiropraxia, acumpuntura, RPG, uso de fitoterápicos (cúrcuma, outros anti inflamatórios), uso de anti depressivos, uso de itens ortopédicos (rolo Mckenzie, triângulo ortopédico), troca de colchão, interrompimento de atividades físicas que gerassem desconforto, conscientização de posição de dormir (procuro dormir de barriga pra cima) Rotina: muitas horas sentado. Resultado ressonância: Degeneração discal, Modic, osteófitos (bicos de papagaio), protrusão encostando na medula, escoliose muito branda. Relato: nenhum dos profissionais entendeu realmente o que está acontecendo e nem o motivo, por isso escrevo este relato com o fim de encontrar alguém que conheça a situação. O que acontece é que quando estou relaxado permaneço sem dor, porém ao iniciar a extensão da coluna torácica (esticar pra trás) sinto desconforto que potencializa e se torna dor na medida em que alongo, até que dá um estalo (que apenas eu ouço, é interno) e alivia a dor temporariamente, mas logo em seguida, ao retornar da extensão, há bastante dor. Devia ser normal poder fazer extensão de coluna, não sei porque só a minha não pode . Ao deitar no chão sinto o mesmo desconforto inicial, e ao forçar a "corcunda" contra o chão, deixando as costas mais encostadas no chão, ocorre o mesmo. Meus exames apontam várias coisas, mas nada para justificar o estalo. Me sinto extremamente frágil e impotente . Perspectiva de futuro atingida.

Olá! Depois de uma boa conversa com vocês aqui no fórum, resolvi desenvolver a simetria do físico e manter um bulking leve (300kcal). O seguinte plano será mantido durante o mês de fevereiro, tendo efetivos 17 dias de treino. Depois avaliarei o físico e o peso e farei os ajustes para o mês de março. Meu físico se encontra a baixo e as prioridades são as seguintes: Corrigir a assimetria na dorsal e no ombro Desenvolver os membros inferiores. Desenvolver o peitoral clavicular. Meus dados atuais são: Altura: 176 cm Peso: 78kg Pescoço: 39 Tórax Esvaziado: 100 Braços: 36 relaxados e 38 contraídos Cintura: 81 Quadril: 100 Coxas: 59 Panturrilha: 35 Os macros da dieta, serão 300g de carboidratos, 175g de proteína e 83g de gordura; totalizando 2647 Kcal. Como podem ver nas fotos, tenho assimetria na dorsal, no ombro e no trapézio e não tenho peitoral clavicular. O treino será o seguinte e a ideia é limitar as séries nos exercícios com halter de acordo com o musculo menor/mais fraco: Sou natural e meu Potencial Genético de acordo com a fórmula do Casey Butt é o seguinte: Não pretendo realizar atualizações constantes aqui, por isso escolhi a palavra projeto e não diário, mas quero relatar minha experiência no processo de correção da assimetria. Até logo.

Alguém conhece um bom endocrinologista em Brasília? Médico honesto que não vai querer enfiar manipulado de laboratório indicado.

Bom dia galera tudo certo aí? Bom estou tendo dificuldades para desenvolver o triceps atualmente estou com 16 anos 1,90 e 84 kg, sinto que todas outras partes estão crescendo mas o triceps não vai, estou com 4 meses de treino, se alguém puder dar umas dicas

dia 1. primeiro treino do dia. musculação: supino reto 3x front squat 3x desenvolvimento com barra em pé 3x flexão declinada 2x elev. lateral 3x bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga. a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada leve 30' corrida leve 5' corrida moderada rodinha abs 3x não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante. 3 refeições limpas e 1 ok

Boa tarde pessoal. Tenho 30 anos. 183cm 82kg atualmente. Treino há 2 anos. Final de 2021 possuía 60kg Final de 2023 com 82kg Apenas treino e reeducação alimentar, sem EA. Breve relato sobre alguns exames. Teto total 347 Testo livre 8,286 Shbg 24,5 Cortisol 24,6 Estradiol 65,3 Prolactina 9,8 Lh 3,9 Fsh 2,6 Acredito q o estradiol está muito alto, não sinto sensibilidade no peito para estar com início de Gineco, mas tenho fadiga, indisposição, baixa libido, memória ruim. Irei focar em 2024 em melhorar exercício de cardio para diminuir a gordura da cintura/abdômen "viceral" para tentar diminuir a conversão da minha testo em estradiol, em teoria a testo tenderia a subir, mas nunca tive testo acima de 400 mesmo com baixa gordura viceral. Pretendo utilizar anastrozol 1mg semana para acelerar a queda de estradiol.

Boa tarde pessoal, me chamo Gaspar e tenho 23 anos até o momento, entre idas e vindas desde que resolvi me tornar uma pessoa mais ativa fisicamente já se vão entre 5 a 6 a nos tentando manter esse objetivo, claro houve progresso em relação a como eu era antes de iniciar. Comecei a gostar de atividades físicas um pouco tarde, entre meus 17 e 18 anos após uma viagem ao Rio de Janeiro onde passei um tempo com meu irmão que havia alugado uma casa e estava morando lá, nesse tempo em que fiquei, acabei que sem querer pratiquei muito mais exercícios como andar bastante a pé até os pontos turísticos, subir a ladeira do bairro em que meu irmão morava, correr na praia até o quiosque kkkk, nadar muito tbm e claro kkkkk, apesar de ter seus inúmeros defeitos, uma coisa é certa, a cidade faz jus ao apelido de cidade maravilhosa. Quando voltei pra minha cidade Belorihills vulgo BH mais popularmente conhecida, eu voltei com uma disposição que eu não sentei desde a época em que eu era uma criança/pré-adolescente que jogava futebol na escola, depois chegava em casa e ia pra rua jogar de 18h as 20h, dormia e simplesmente estava novo no dia seguinte 😂😂😂, isso me incentivou a continuar me exercitando pois não queria mais ter preguiça de subir um morro pra ir na padaria. Nesse meio tempo me casei e tive a oportunidade de ser papai(sim, não foi planejado mas vida que segue, vou firme pois tenho certeza que vou dar o meu melhor para ser um bom pai para o meu filho), hoje me encontro separado, tive que voltar a morar com meus pais aí vocês já viram né kkkk. Meu maior desafio atualmente é a questão financeira, entre 2020 até Junho de 2023 trabalhei num supermercado de rede conhecido aqui na cidade e tive a oportunidade de crescer um pouco dentro da empresa, com um salário bem razoável para alguém que não tem formação profissional alguma. Mas depois da separação passei por um período de depressão e acabei abandonando a empresa por pensar que não valia mais pena trabalhar tanto e passar por tanto stress que um supermercado causa na pessoa e o tanto que te suga, papo de 1 domingo de folga por mês. E hoje cá estou eu, trabalhando num deposito de materiais de construção/casa de rações, e muito mais tranquilo que um supermercado de longe mas o salário que nao está ajudando kkk(salário mínimo + o desconto de uma passagem pq como não estou mais morando em BH fica pesado pro patrão pagar a ida e a volta, são 12 fucking reais de passagem, isso que dá morar a 40km da capital), hoje me encontro nesse dilema, voltar pra uma rotina mais stressante onde tenho mais estabilidade financeira, ou enfrentar um rotina mais equilibrada tendo que aguardar mais para adquirir bens materiais. Pessoal mais experiente tem alguma dica para me dar ? Kkkk Bom e isso, hoje em dia eu treino em casa mesmo e montei um treino com o que tenho aqui que são 2 halteres de 5kg, uma mochila, e alguns objetos pesados que consigo colocar na mochila, inspirei num treino Upper/Lower que vi de um diário aqui no fórum, só não lembro a pessoa, mas gostei da dinâmica, bastante exercícios compostos, alguns com faixa de reps bem baixas. Ele está assim: UPPER A Flexão com peso 3x6-8 Remada curvada 3x6-8 Desenvolvimento 3x8x10 Chin-up 3x6-8 Crucifixo 3x10-12 Elevação lateral 3x12-16 Triceps coice 4x12-16 Rosca martelo 4x10-12 LOWER A Búlgaro 3x6-8 Elevação pelvica uni 3x8-10 Agachamento taça 3x8-10 Flexora 3x10-12 Abdução 3x12-16 Panturrilha em pé 5xF Abdômen 4xF Upper B Pull-up 3xF Flexão inclinada 4x6-8 Remada alta 3x8-10 Barra australiana aberta 3x10-12 Post. Ombro 3x12-16 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa 4x12-16 LOWER B Stiff unilateral 3x6-8 Avanço 3x10-12 Flexora 3x12-16 Flexão nórdica inversa 3x12-16 Adução 3x12-16 Panturrilha 5xF Abd 4xF Fiz esse diário com intenção de ir marcando as cargas e as reps em cada exercício, fazendo uma progressão linear de atingir o limite de reps em cada exercício por exemplo 3x10/10/10 em tal exercício aí proguido a carga, óbvio que deve existir algum termo técnico para esse tipo de progressão mas eu não sei o nome. Tenho 1.70 de altura e da última vez que pesei estava com 67,500kg. Estou tentando ingerir 2.600 sendo: 120g de prot 77 de gord e o resto de carboidrato Então vamos pra cima, tudo vai dar certo se Deus quiser. Ontem teve treino, foi bem improvidaso pois estou com meu filho em casa e e meio puxado treinar aqui com ele kkkk, ele agora inventou de ficar subindo nas minhas costas e me imitando quando estou fazendo flexão kkk(ele tem quase 2 anos). Barra pronada 5x4/5/4/3/2 bi-set com flexão diamante 8/8/6/5/3. Descansando uns 2 minutos entre cada série Barra supinada 2x3/3 bi set com flexão fazendo *drop set* ate arrastar a barriga no chão kkkk. Rosca direta pegada suproneutra kkkk, jaja explico o lance de suproneutra, bi set com triceps coice + elevação lateral alternando com a frontal. Prancha 2xF *A flexão "drop set"(vou apelidar assim kkk) foi começar com as mãos bem próximas quase uma flexão diamante, fazer 3 reps e abrir a "pegada" até não conseguir mais, novamente isso deve ter um nome mas eu desconheço kk. E a pegada suproneutra foi pq tinha uma pilha de 4 tijolos molhados onde eu estava que era no quintal, nem pensei 2x antes de ir fazer os exercícios com eles pq era o que eu tinha disponível, bom que ajudou a treinar até o grip pq eles são bem grandes pra minha mão que é bem pequena kkkkk. Então e isso pessoal, se eu conseguir treinar hoje eu relato amanhã, desculpa se me empolguei no relato, tenho mania de prolongar bastante meus depoimentos. Aquele abraço e falou pessoal.

Fala pessoal, como finalizei meu cutting nessa última semana, resolvi abrir um relato/diário pra acompanhamento do meu OFF e Bulk nos próximos meses, pra contextualizar, vou colocar dados do inicio, até atualmente, tentando resumir informações irrelevantes. óbvio que não sou dono da verdade, não sou o mais entendido de tudo, então, sintam-se livres para palpitar, criticar, dar dicas e daí por diante. Não vou dizer que tenho a mais de 10 anos só porque iniciei em 2015, porque antes de 2020 nem considero os treinos de verdade, então vou focar de 2022 pra cá que é onde tive 100% de foco em treino e dieta. Reiniciei na academia em Junho de 2022, em 29/10/2022 Resolvi me consultar com um Nutricionista esportivo e iniciar dieta, era um falso magro, com BF20.51% pesando 77kg. - [Natural] Entre essa data de 29/10/22 até 17/01/23 fiz uma dieta normocalórica, onde diminui a BF para 16.68% com 75kg e depois 17/04/23 para 14% e 75.6kg - resolvi hormonizar fazendo um cruise com 250mg de dura semana somente, a testo estava em 440ng e com conciência que era para performance e junto iniciei um bulk. Quando cheguei na 4º avaliação em 01/07/23 com 13.5% pesando 79.3kg onde já estava em bulk, permaneci até 12/09/23 onde cheguei a 83kg e 14.6%. Nesse Bulk utilizei somente 250mg + 35mg de hemogenin. Iniciei um Cutting até 18/01/24 esse ano, onde finalizei com 9.7% de BF e 80.3kg, e atualmente estou em off. No Cutting, Utilizei 500mg de dura semana + 40mg oxan(Outubro), 40mg stano + 40mg de oxan em Novembro. 40mg de Stano em Dezembro (E inclui do meio de dezembro até o final do cutting 300mg de Trembo semana.) O diário/relato vai ter mais relevância no Bulk que inicio no final de março, onde a meta do final de ano são esses mesmos 9% de BF com 90kg. Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx Edit: Alterei o treino, to em fase de adaptação em um treino ABC2X com descanso entre a divisão. Push - A Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Cruxifixo na polia 3x Cima 3x Meio 6-10 reps cada Desenvolvimento com halteres ou Barra Smith 4x 4-6 reps Elevação lateral na polia 4x 4-6 reps Trícepis corda 4x 4-6 reps Trícepis Maquina 4x 4-6 reps Pull - B Séries trabalho: Barra fixa 4x 6-10 reps Remada curvada 4x 4-6 reps Pull down 4x 4-6 reps Encolimento com Barra 4x 4-6 reps Cruxifixo invertido na polia 4x 4-6 reps Rosca direta 4x 4-6 reps Rosca inversa 4x 4-6 reps Legs - C Séries trabalho: Extensora 4x 8-12 reps Mesa flexora 4x 8-12 reps Agachamento Livre/Smith 4x 6-10 reps Leg press 4x 8-12 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Cadeira flexora 4x 8-12 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps Push - A2 Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Peck deck 4x 4-6 reps Desenvolvimento com halteres ou articulado 4x 4-6 reps Elevação lateral com halteres + Elevação Frontal 4x 4-6 reps superset Trícepis W 4x 4-6 reps Rosca francesa na polia 4x 4-6 reps Pull - B2 Séries trabalho: Puxada na polia 4x 4-6 reps Remada baixa unilateral 4x 4-6 reps Pullover 4x 4-6 reps Encolimento com halteres 4x 6-10 reps Cruxifixo invertido com halteres 4x 4-6 reps Rosca alternada 4x 4-6 reps Rosca barra W + Rosca martelo 4x 4-6 reps superset Legs - C2 Séries trabalho: Agachamento livre/smith 4x 4-6 reps Agachamento hack 4x 4-6 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Flexora em pé 4x 4-6 reps Cadeira flexora 4x 4-6 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps CARGA: Pesos: A Supino inclinado: 35kg halter Supino deitado: 35kg halter Crossover 17kg Desenvolvimento: 26kg halter Elevação lateral na polia: 7.5kg Tríceps corda polia: 30-37kg Tríceps barra/Maquina: 25kg lado + barra / 75kg(maquina) Pesos A2: Supino inclinado: 36kg Supino reto: 32kg Peck deck : 100kg Elevação lateral + frontal: 18kg Desenvolvimento halter: 28kg Tríceps na polia w: 32.5kg Tríceps rosca francesa polia: 25kg Pesos B: Remada curvada: 32kg lado + barra(8r) Pulldown 💀 Remada baixa máquina: 50kg unilateral. Crucifixo invertido polia: 30kg Encolhimento com halter 38kg Rosca direta 15kg lado Pesos B2: Puxada polia w: 76kg Remada baixa unilateral(serrote): 40kg Encolhimento Smith : 140kg Pullover: 26kg 💀 Pesos: C Extensora: 110kg Mesa flexora: 68kg Legpress art: 420kg Agachamento fadigado: 80kg Stiff: 100kg Afundo: 30kg Pesos: C2 Agachamento Smith: 100kg Agachamento hack: 80kg Flexora: 50 Mesa flexora: 68 Estou adaptando o treino, coloquei 4 séries, porém agora no cruise estou testando pra ver se consigo manter, pois pode ser um volume grande pra atual situação. 💀 São exercicios que sinto muito o ombro, e que possivelmente trocarei por outros que tenham menos chance de lesão, já que vivo dando umas machucadas no ombro. Atualização: Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting) O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino. Sobre a dieta, ficou: CAFE DA MANHA: CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE. 150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA. 300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS. OU 3 BANANAS PRATAS 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA ALMOÇO: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA. LANCHE DA TARDE: 200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU 150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA. OU 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 2 BANANAS 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA PRÉ TREINO: 200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA 100 GRAMAS DE GRANOLA 50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA. PÓS TREINO: 80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS ) JANTA: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

27 anos Altura: 1,74 Peso: 95 BF: 25 chutando Treino a um tempo e sempre fiquei insatisteitos com os ganhos e meu BF muito alto, fiz um exame para saber minha testo total, e esta em 271, achei muito baixa e talvez a razão da minha dificuldade em progredir então resolvir começar a ciclar. Vou começar na semana que vem, 1 ML de testo por semana + oxandrolona de 5 mg, vou tomar duas por dia, para um primeiro ciclo acredito que seja bom, e claro dar uma melhorada firme na dieta. quero ir registrando os resultados aqui e compartilhar, meu unico medo de efeito colateral é ficar careca ou calvo....

Boas galera! Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário. Bom, vamo lá. Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's. Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade) Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta de libido, e etc. Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida. Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso). Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso. Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo. Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz. Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura. Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo. Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento, mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes! Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc. Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC. Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site: Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase) Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições Semana 5 ~ Deload A divisão tem sido essa: Treino A : Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto: 24,24kg Crucifixo Inclinado: 18,18kg Crossover: 30,30kg Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg Elevação Unilateral na Polia: 20kg Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg Tríceps na Polia: 60kg Tríceps Francês: 40kg Treino B : Costas, Bíceps. Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg Rosca Scott com Barra W: 13,13kg Rosca na Polia: 50kg Remada Cavalinho: 65kg Remadas Dobradas: 29,29kg Puxada Alta na Polia: 50kg Remada Sentado: 60kg Treino C : Pernas. Agachamento com Barra: 30,30kg LegPress: 150kg Cadeira Extensora: 75kg Cadeira Flexora: 70kg Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições Gêmeos Sentado: 75kg Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm. Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino. Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's. Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída). Minha dieta tem sido: 3403 kcal por dia. Carbo: 548g Proteínas: 194g Gordura: 49g Geralmente, as refeições tem sido: Pré-Treino: 230g Banana Prata 10g Mel Caseiro Pós-Treino: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado Almoço: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Salada a Vontade Lanche da Tarde: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado ou 200g Ovo Mexido 100g de Pão Integral Janta: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk. Por último, a suplementação: 6g Creatina Integral Médica 250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo) Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's. 2cp's de Multivitamínico Lavitan. No mais, é isso. Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas. Segue as fotos abaixo: https://ibb.co/sqyZH24 https://ibb.co/Fh9y5yR Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui. Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar: https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).

Boa tarde pessoal gostaria que deixassem a opinião de vocês em relação a minha atual dieta e se estou no caminho certo. Segue as fotos dos últimos 3 meses. 12/11/2023 - 90,2 Kg https://imgur.com/a/mNnfskd Final de um bulking de 3-4 meses, bulking limpo mas errei em começar ele em julho com um bf altinho 20/12/2023- 87,6Kg https://ibb.co/album/v6Rd4C Fotos após 1 semana de norma calórica e 3 semanas de defícit calórico 17/01/2023 - 87,2 Kg https://postimg.cc/gallery/m4mfmnj Mantive as calorias do cutting Achei estranho meu peso se manter praticamente igual mesmo com 27 dias de defícit calórico, meu shape melhorou mas o peso não desceu. Normal por ser praticamente iniciante? Alguns dados base 20 Anos 1,87 87,2 kg 8 meses de treino (6 Meses de treino serio + dieta calculada) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Gasto calórico diário - 2910 Calorias (SEGUNDO A CALCULADORA DAQUI) Dieta Atual - 2500 Calorias Café da manhã - 08:30 2 fatias de pão de forma integral 2 Ovos 200g de manga 20g requeijão zero 130g de iogurte zero batavo Almoço 23h:00 200g de arroz 100g de feijão 200g de frango grelhado 5g Psyllium Pre treino - 15:00 1 banana (100g)) Pós treino 2 fatias de pão de forma integral 20g requeijão zero 1 Ovo inteiro 2 Claras 200g melão 100g de iogurte zero batavo Jantar 22h 200g macarrão cozido 180g patinho moido 150g brocolis 5g Psyllium após o jantar 22:30 200g mamão 150g de iogurte zero batavo água está ok ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO - Estou fazendo um PPL pois estou de ferias e tenho mais tempo, meu treino dura em média 2h, descanso no minimo 2min entre as series, faço 1 serie de reconhecimento em todos os exercícios + 3 series validas. (quinta e domingo faço day off mas mantenho o cárdio) CÁRDIO - 7 Dias na semana 40min A Supino Inclinado com halter 3x6 Supino reto na máquina 3x6 Máquina de supino para peitoral inferior 3x6 Desenvolvimento com halter x6 Elev. Lateral sentado com halter 3x6 Tríceps na polia com barra 3x6 Tríceps Francês Unilateral 3x6 B Barra 3x3 Remada Curvada 3x6 Puxada com barra 3x6 Remada triângulo 3x6 Pulldown com corda 3x6 Martelo com halter 4x6 Alternada com halter 4x6 C Agachamento Hack - 4x6 Extensora 4x6 Mesa Flexora 4x6 Cadeira Flexora 4x6 Panturrilha sentado 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DÚVIDA Normal o peso se manter mesmo em deficit ? Na opnião te vcs tenho % de bf? Sei que tenho pouca massa muscular mas realmente quero descer meu BF para assim iniciar um bulking leve e limpo.

Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade. Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase. Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente. Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua. Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei: 09:00 - Café da Manhã 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 12:00 - Almoço: Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã): 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 20:00 Jantar (igual almoço): Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 23:00 Ceia (se estiver com fome): 25 Milho de pipoca Whey 3W MAX TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00 TOTAL DO DIA: 1972 KCAL. CARBO: 167g PROT: 218.04 GORD: 57.10g FIBRA: 30.4g Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. MEU TREINO ABC2X: A1 Peito + Triceps Supino reto 30kg Supino inclinado 20Kg - Crucifixo polia 20k OHP 8-10 Elevação lateral polia 8-10 5Kg Tríceps corda 10 23,75Kg = Rosca francesa B1 Costas + Biceps Barra fixa Remada curvada 8-10 55Kg + Pulldown 10-12 28,75Kg = Crucifixo Polia 6,25Kg = Encolhimento aninha 8-10 26Kg = Rosca direta 10 10-10Kg = Rosca invertida 5-5Kg = C1 Pernas + Panturrilha Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo) Leg Press 3x 8-10 80kg + Stiff 3x 8-10 50Kg + Passada 8x8 = Mesa flexora 10-12 57,50Kg = Cadeira extensora 10-12 65Kg = Panturrilha em pé 12-15 105kg =- Panturrilha sentado 12-15 40Kg — A2 Supino reto 10-12 25 = Supino inclinado 10-12 15 = Peckdeck 12-15 65Kg = Desenvolvimento 10-12 5kg + Elevação lateral 12-15 6Kg = Tríceps W 12 23,75Kg + Francês polia 15 B2 Puxada na polia 10-12 28,5Kg + Serrote 10-12 24Kg = Pulôver 10 26,25Kg = Encolhimento halter 10-12 28Kg - Rosca alternad 12Kg Rosca martelo 12Kg C2 Agachamento 10-12 30Kg = Agachamento hack 8-10 20Kg Stiff 8 45Kg Passada 12 - Mesa flexora 15 50Kg Cadeira extensora 15 57,5Kg - Panturrilha em pé 12-15 Panturrilha sentado 12-15 Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf Altura: 1,76 Peso: 78 Kg Treinos A = Peitos, triceps, panturilha Treino B = Dorsal, biceps, abdominal Treino C = Perna completo e panturrilha Treino D = Peito, triceps Treino E = Dorsal, biceps, abdominal Treino F = Ombro e posterior de coxa É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente https://ibb.co/R6xMnYF https://ibb.co/fMmLc2Y https://ibb.co/9hg2YJc Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

Olá, pessoal! Há quanto tempo não posto aqui! O caso é o seguinte, comprei o Kit 6x whey protein wazy whey 900g, porém, quando recebi a encomenda, percebi que, ao invés dos 6 potes, só vieram 5. Olhando uma etiqueta que foi colada ao pacote, noto que havia uma informação dizendo que um dos meus potes foi utilizado para "Revista Suplementação", o que suponho que tenha sido para averiguar se o produto batia com a descrição. De qualquer forma, entrei em contato com a empresa que me vendeu (Lojas Americanas) pedindo o estorno por esse pote que não recebi ou o que podem fazer em relação a isso. Estou aguardando a resposta. Alguém já passou por isso? Procurei na internet e no fórum, mas não achei nenhum caso parecido. O que também achei estranho é que o produto saiu de São Paulo para o Rio de Janeiro, não sabia que havia fiscalização de produtos nesse trajeto. Sabem me dizer o que posso fazer nesse caso? Imagem da etiqueta com as informações que mencionei https://ibb.co/sjfZjss Obrigado!

Boa tarde rapaziada 💪 Tou treinando a 1 ano sendo que voltei de férias agora tava 20 dias sem treinar só fazendo umas flexão de leve.Tou voltando agora e comecei a fazer esse ciclo só relatar para vocês essas 16 semana para quem for tomar.Eu já tou fazendo tudo desde segunda. Objetivo: 12kg e pegar uns 41 de braços 😂 o meu máximo foi 39,5 Blast(ciclo); Testo 400 mg + Deca 400 mg (1-6 semanas) Testo 400 mg + Deca 500 mg(6-12 semanas) Testo 400 mg + Deca 500 mg + Diana 30mg (12-16) Treino: Treino A Supino reto halter 4x12 Supino inclinado halter 4x12 Cross alto 4x12 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento 4x12 Tríceps testa Cross 4x12 Tríceps pully corda ou barra 4x12 Treino B Remada curvada 3x8-10 Pully frente pro nada 3x8-10 Remada serrote 3x8-10 Pulldown 3x12 Crucifixo inver 3x12 Encolhimento 3x15 Bíceps rosca direta 3-8 Bíceps rosca halter 3-10 Bíceps martelo 3x10 Abdómen Treino C Agachamento 3x8 Afundo 3x8 Leg press 3x10 Extensora 3x12 Stiff 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha pé 4xfalha Panturrilha sentado 4x20 Dieta: Consumindo 3100 kcal Kcal:3100 Carb:420 Prot:202 Gord:73 Manhã 3 ovos 60g tapioca 200g Iogurte 200 suco de uva integral 50g Pão 40g Patê atum Almoço 200g Arroz 200g frango Legumes bem pouco no arroz Tarde: 30g Whey 30g amendoim Jantar: 200g arroz 200g frango Legumes no arroz 70g dextrose Lanche noite: 300g Açaí 30g mel 30g aveia 100g banana Foto atual: https://ibb.co/1LFrLXQ Os elixir 💜💪🏼 https://ibb.co/jLyCy50 A Diana e mais Deca vou pegar.

Bom dia pessoa, sou atleta de fisiculturismo há 2 anos, primeiramente quero deixar claro que confio no meu treinador e não estou questionando o que ele me passou.. digo que slu atleta ha 2 anos pq foi quando estreei, minha esposa ate brincava que eu só podia me denominar atleta apos subir no palco kkkk Gostaria de saber de quem ja tenha feito ciclo com insulina + testo, como foi sua experiência e o que achou eu irei fazer o ciclo com testo + insulina, atualmente estou apenas com testo.. e estamos vendo a possibilidade de entrar com insulina (comecando com 10ui pos treino e dependendo como for vamos aumentar) meu metabolismo é muito acelerado e sempre tive taxa de acucar muito baixa (pike hipoglicemia).. Não tenho duvidas sobre dosagem eu confio e vou fazer o que meu treinador diz, quero saber apenas o relato e experiências com ela, coloquei aqui somente para acrescentar informações Dieta e treinos estao alinhado tudo certo, o off comecamos mais leve e vamos aumentando, em 2022 cheguei a fazer com 7.500 calorias, aguentei 2 semanas comendo assim, é muita coisa kkkkk, depois baixei e fiquei entre 5.500 e 6.500 Atualmente estou com 80kg tenho 169 e bf em torno dos 10% (bf aumentou um pouco pq apos meu campeonato em novembro eu nao passei vontade, seguia a dieta certinho no dia a dia mas comia as minhas "besteiras" com moderacao, mas nao passava.vontade), quis dar um descanso pra mente pq esse rotina de trrabalho, estudo, competição e cuidar da casa/filho desgasta muito, esse ano voltei 100% pra dieta com foco total, vou competir apenas depois do 2 semestre, quero entregar meu tcc (me formo no meio do ano em Arquitetura), nao qro que uma coisa atrapalhe a outra e focar bem nesse off pra lutar pelo overall Instagram: felipepin23 Coloquei o insta pq fica mais facil do que postar as fotos aqui ✌🏽