Klebermelo

1mg a cada 7 dias por um mês apenas, nesse mês melhorar cardio+dieta para baixar bf.

"Distribuida" 420g carbo 140g proteina 60g gordura

Show! No caso de alimentação não sigo uma dieta 100% focada e restrita, apenas realizei algumas mudanças de hábitos nesses 2 anos como cortar bebidas alcoólicas, refrigerante, suco industrializado, comidas de rua e etc. Fazendo ao menos 5 refeições dia. Toda minha alimentação preparo em casa e levo comigo para o trabalho. Nesses 2 anos minha dieta estava balanceada em 60% carbo 20% proteina e 20% gorduras. Para 2024 talvez faça algum ajuste aumentando a % para uns 25 ou 30 de proteina e reduzir gordura e carbo. Em relação a estresse não tem muito para onde correr rsrs.

Boa tarde pessoal. Tenho 30 anos. 183cm 82kg atualmente. Treino há 2 anos. Final de 2021 possuía 60kg Final de 2023 com 82kg Apenas treino e reeducação alimentar, sem EA. Breve relato sobre alguns exames. Teto total 347 Testo livre 8,286 Shbg 24,5 Cortisol 24,6 Estradiol 65,3 Prolactina 9,8 Lh 3,9 Fsh 2,6 Acredito q o estradiol está muito alto, não sinto sensibilidade no peito para estar com início de Gineco, mas tenho fadiga, indisposição, baixa libido, memória ruim. Irei focar em 2024 em melhorar exercício de cardio para diminuir a gordura da cintura/abdômen "viceral" para tentar diminuir a conversão da minha testo em estradiol, em teoria a testo tenderia a subir, mas nunca tive testo acima de 400 mesmo com baixa gordura viceral. Pretendo utilizar anastrozol 1mg semana para acelerar a queda de estradiol.