Elton!

cara.. tu tem 2 meses de treino, faça apenas 3 pra musculos grandes, e 2 pra pequenos... a divisão ta boa, só mudaria o trapézio pro treino de costas... faça 3x8 há 10 seu corpo não nabe contar, tenta com cargas pesadas atingir sua falha. EU FARIA ASSIM!

caraca, agora entendi... é q eu sempre ouvia dizer q o Waldemar Guimaraes sempre ensinou fazer até a Falha. mas vlw Iceman... vou treinar até exaustão. sem falhar de 8 a 12 reps, com as cargas máximas visando na progressão de cargas.

kkkkkkkkkkkkk vlw ae pessoal... euu vou ficar na minha msm então... eu sempre ultilizo as repeticoes forçadas... pra atingir a falha, é uma boa? cara, na minha academia, não possui paralelas e não tem espaço para fazer o Terra. por isso eu colokei essas paradas, vou começar a fazer barra fixa, dps q eu começar a pegar bastante peso no puxador. o Chin-ups vou começar a fazer sim, vou dar uma olhada na Rosca Pajé

Olá Galera, eu queria saber se posso colocar algumas técnicas avançadas no meu treino, se sim, quais? meus dados: 18 anos 1,84m 80kg BF: 14% Tempo de treino: 4 Meses. Divisão: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixo Peckdeck Desenvov. Halteres Elevação Lateral Mergulho entre Bancos Triceps Pulley Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Puxador Costas Remada Baixa Remada Unilateral com Halter Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Encolhimento de Ombros Pernas/Panturrilhas Agachamento guiado Leg Press 45º Extensora Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha no Leg 45º faço 3 series sempre até a falha. conto com vc.

oloco cara, tu ja treina há 5 anos, e não percebeu q treino não influencia nisso?

ficou 10 o treino. só esqueeu de colocar Antebraço no dia de Biceps.. faça um isolador apenas.. rosca com pegada inversa, ou até mesmo uma rosca martelo que pega antebraço tbm...

nossa cara... tu fica 2 hrs na academia catabolizando atoa... OMG. cada instrutor que tem nesse país... faz um ABC2x direito se for fazer 3 pra musculo grande 2 pra pequeno foque em exercicio composto como Agachamento, Levantamento terra, barra fixa, chin-ups, desenv. militar. ISSO QUE DISSE ACIMA NÃO É SEGREDO PRA NGM, TA NO FORUM FAZ MILIANOS... para com essa ideia, de quanto mais exercicio melhor o resultado...

cara, concordo com vcs... Luis e Higor. quando eu entrei na academia ( 4 meses ) me passaram um treino igual o dele... só que como eu mexo muito no PC, logo viciei no esporte, e fui ver meu treino se tava bom... resultado: PESSIMO, montei meu treino eu mesmo. Peito/Ombro/Triceps... ABC2X é como o Sardinha fala, antigamente abria ginasios só quem tinha amor ao esporte, hoje se abre academias para ganhar dinheiro. Só não entendi a parte do Rosca concentrada pra 30cm de braço... pq eu sempre fiz ela como isolador...

pra q AE's ? foca na Dieta!

caraca Cido77 tu é mto viciado em musculação... sempre qdo abro o forum é tu q responde as perguntas pra td mundo... parabéns ae... - Não é pique , é pico... serve pra ter mais absorção dos nutrientes usado muito no pós treino para absorver o Whey ou outra proteina. geralmente usamos a Maltodextrose ou Dextrina.. muitos malhadores de verão não sabem disso, e tomam apenas o Whey no pós treino... sem comer nenhum carbo de alto indice glicemico, oq torna o whey uma fonte de enrgia e não uma fonte proteica para recuperação muscular. espero ter ajudado

ta não po, ta igual o do Jo Soares...

cara, chega em casa... tenta se masturbar. namoral mesmo.... sem zuera, influencia mto na testosterona e tals, depende de qto tempo tu fica na academia e tals

o 1º video, pega bastante ombro, eu faço com essa inclinação... eu treino ombro no mesmo dia que peito então ja é mais util... o 2º video, acho q não foca tanto a parte superior.... os 2 são pra partes diferentes, não são o mesmo exercicio apesar de ambos serem o inclinado.

vlw pessoal... vo seguir meu treino.

Olá, tenho 17 anos 1,85 m 78kg eu faço ABC2X A - Peito/Ombro/Triceps B - Costa/Biceps/Trapezio/Antebraço C - Pernas/Panturrilhas Então, eu vi o video do Ander e o Sardinha fazendo Ombros, eles fazem muitos exercicios... eu só faço 2 exercicios pra ombros, 3 pra peitos, e 2 pra triceps... Ombros - Elevação Lateral, Desenvolvimento com Halteres Oque acham ? da pra eu desenvolver ombros apenas com esses 2 exercicios, sendo que existe ombro posterior, lateral, e anterior?

cara, manda um bulk limpoa ae... seu treino que tu montou tá ótimo não dianta vc querer definir agora, vai ficar parecendo um palitão... faz um bulk de 400kcal de saldo durante uns 3 meses, e dps mete um cutt pra fude memow. agora só n desvaloriza a alimentaçao mano, pq a alimentação que vai dar o resultado o treino é apenas um figurante

Cido, faz umas semanas eu abri um topico pra opnarem se eu partiria de bulk ou de cutting pq sempre penso pelos dois lado tenho umas gorduras aki, gostaria de queimalas antes de começar a crescer e partir pra algum bulking e tem hora q penso " q se dane se tou gordo vou crescer pra dps definir " ai não sei direito o que faço... tou com 36 de braço quente, sei q não é um parametro discutivel, mas sei la, ta foda conviver com essas gorduras abdominais aki... quanto ao cutting, eu vi um video do BrazukasTV, ele fez por sorte exatamente com o meu peso e altura em um exemplo do video dele, ai eu nem calculei minha TBM em outro site, parti do exemplo dele. vou dar uma olhada aki, eu faço um treino intenso ABC2x, e se eu fizer um cutt, vou começar com 15min de aerobico no Pós treino, com isso minha TMB será maior realmente, mas tenho uma pergunta mto pessoal, voce iria de cutt ou bulk, se tivesse umas gorduras abdominais que encomoda, e quase nenhuma definição no braço... vouu sair aki, qdo eu acordar eu leio o resto, comentem ae pessoal, vlw mesmo pela força

Idade: 17 Anos Peso: 79kg Gasto Calorico diário: 2300kcal Altura: 1,85m Almoço(15:00) Arroz 2g prot 30g carb 3g gordura Carne ou Frango 50g Prot 2g gordura Salada Pré treino(17:30) Yorguete 5g prot 25g carb 5g gordura Banana 40g carb Pós Treino(18:40) Whey Protein 22g Prot 3g Carb 2g Gordura Queijo 12g Prot 11g Gordura Pão Jantar (21:00) Arroz 2g prot 30g carb Carne ou Frango 50g prot Lanche da Noite (00:00) Pão 5g prot 34g carb 2g gordura Queijo/Requeijão 8g prot 8g gordura Lanche da Madruga (2:30) 3 Ovos 8g prot 6g gordura Ceia (4:30) Albumina 20g prot 11g carb 2g gordura --------------------- prot 2+50+5+22+12+50+2+5+8+8+20 = 184g |736kcal --------------------- carb 30+25+34+30+34 = 153g | 612kcal --------------------- gordura 3+2+5+2+11+2+8+6+2 = 41g | 328kcal --------------------- Total: 736kcal + 612 + 328 = 1676kcal Deficit: 2300-1676 = 624kcal Não reparem nos meus horarios. minha primeira dieta q eu monto, os carbos estão nos lugares corretos? falta gordura e sobra carbo? o deficit esta bom? tirariam os pães das ultimas refeicoes? aguardo sujestoes. desde já agradeço

po vlw galera, me expliquem + um negocio. quanto mais séries mais intenso ou mais volumoso ? quanto mais exercicio mais volumoso como faço pra ter um treino intenso com o volume bom? treinei 3 meses com um treino super volumoso, não senti dores nem desgastos e tive um poko de ganho. sera que com esse treino vou hipertrofias mais? vi um video hj, de um prof. falando que o ideal é sempre ir até a falha, sem contar as repts. vou fazer isso. oq acham? obg

po galera, vlw mesmo com o tempo eu vo inserir os Chins-ups e talvez eu mude de academia pra fazer o Terra. vou colocar a Remada Unilateral no meu treino. e vou inserir o Stiff no lugar da Extensora. as séries e repetições estão adequadas?

Olá galera, dei uma pesquisada ontem de madrugada, e modifiquei muito meu treino que estava volumoso olha ae o que ele virou, avaliem se possivel, e faça modificações se tiver algo errado Altura: 1,82 Peso:78kg BF: 14% acho Idade: 17 anos ABC2X A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto 4x8 -Supino inclinado 3x8 -Peckdeck pegada Aberta 4x8 -Mergulho entre Bancos 4x8 -Triceps Pulley 3x8 - Desenvolvimento Militar 4x8 - Elevacao lateral 3x8 B Costas/Trapezio/Biceps -Remada Curvada 3x8 -Puxador Frente 4x8 -Remada Baixa 3x8 -Encolhimentro com barra 4x8 -Puxador costa Pegada Fechada 4x8 -Rosca direta 3x8 C Perna -Agachamento 4x8-10 -Leg press 3 x 8-10 -Extensora 3x8-10 -Flexora 3x 8-10 -Gemeos em pé 4x 8-10 -Gemos Sentado 3x 8-10 Não ha possibilidade de realizar Levantamento terra na minha academia. e como sou iniciante, colokei -Puxador costa Pegada Fechada 4x8 ao invez de Chin-ups.

concordo com Jean Lopes. dei uma pesquisada aki, siga um desses exemplos. Objetivo:H ipertrofia ABC2X A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto com barra 3 x 6-8 -Supino inclinado com barra 3 x 6-8 -Crucifixo 3 x 6-8 -Paraleas 3x 6-8 -Triceps testa 3 6-8 -Desenvolvimento Militar3 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 6-8 B Costas/Trapezio/Biceps -Levantamento terra 3 x 6-8 -Barra fixa 3x 6-8 -Remada cavalinho 3x6-8 -Chin-up 3x6-8 -Rosca direta 3 x 6-8 -Encolhimentro com barra 3 x 6-8 C Perna -Agachamento 3 x 8-10 -Leg press 3 x 8-10 -Pasada 3x8-10 -stiff 3 x 8-10 -Gemeos em pé 3x 8-10 -Gemos Sentado 3x 8-10 ------------------- A: Supino reto - 5x5 Supino Inclinado - 3x5-8 Militar - 4x5-8 Paralelas - 4x5-8 B: Agachamento Livre - 5x5 Avanço - 3x8-12 Stiff - 3x8-12 Gêmeos em pé - 3x8 C: Remada curvada - 5x5 Chin Up/Pull Up - 3x5-8 Rosca direta - 3x8-10 Encolhimento - 3x8-12 ---------- A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter

sou iniciante e curto treinar 5x por semana. ABCAB-CABCA-BCABC..... se me permite, vou copiar esse treino pra mim.

o Nome correto não é elevação de ombros, é encolhimento. eu deixaria ele, e acrecentaria + algum pra trapezio.

po mano, eu levantaria de manhã. se tu quer realmente definir. não pode deixar de lado o treino. acorda cedo e faz uma parada direito, do que fazer um bagulho a noite com poko itensidade. FOCO velho.