Elton!

pohhaa cara, magro? rs' caaaracaaa.... to me sentido mó gordão SUAHUSAHUSHASUHAUSA se q to com pouca massa magra. só que toou com BF la na nasa eu acho SUAHUSA ahh, daa pra falar quanto eu to de BF por essas imagens? Vlw! só uma estimativa.

o ideal é 2 á 3g /kg mais que isso apenas em ciclos ou vc estará jogando proteina na privada.

tenta usar duas garrafas dessa com areia molhada ligadas por um cabo curto, para parecer um halter.

acho que é Tomas Peixoto pelo menos quando copiei o link da imagem e joguei no google apareceu referencias dele...

valeu cara... eu sempre pesquise isso ai no canal do Brazukany, sou bem entendido do assunto e tals... só que eu n consigo manter uma dieta fixa todo dia... pois almoço marmitex e tals... e horarios tbm... por isso eu te falei em cortar os carbos logo de principio pois ai ficaria preocupado com o defict.... outra coisa, treino 5x por semana de manhã, posso fazer o Hiit em outro horario 2 vzs por semana? quero perder pelo menos 4 kg de gordura... acho q até o fim do HIIT ja consigo, se eu estiver cortando os carbs... em relação ao treino, eu treino sozinho logo quando a academia abre, então o " ego " não fica em questão, posso abaixar as cargas sem problemas.... '-' boaa noite cara... vlw.

voou da uma olhada aki no forum sobre isso, se eu manter as proteinas altas mesmo sem suplementos, e sem usar polivitaminocs é perigoso eu perder MM?

caraca mano.... vlw, nunca pensei dessa forma! se eu reduzir drasticamente os carboidratos, é perigoso acontecer algo, sem ser a falta de energia?

Olá galera. eu estou treinando á 6 meses só q por falta de condições não sigo uma dieta regrada... mas evito mtas coisas.... não estou satisfeito com os resultados, e fico muito confuso quando o assunto é BULK e CUTT.... não sei oq fazer, gostaria muito de perder a gordura que possuo, só que não quero ficar com aspecto de raquitico.... tenho 18 anos, 183cm, 37cm de Braço, peso 79kg.... http://i.imgur.com/HmTQlJb.jpg http://i.imgur.com/lLXEbmF.jpg http://i.imgur.com/fFvb4Fu.jpg http://i.imgur.com/O1HtxTU.jpg gostaria de saber o motivo, de cutting ou bulking, e não apenas uma intuição...como ja vi muitos aki opinarem.... " HÁ FAZ UM BULK.. VC NEM TEM MASSA " ... too mto encomodado com a gordura, queria deixar pelo menos uns 10% de BF... no AEJ, low carbs... OBG. quando eu fico sentado e tals... taa tenso a bariga faz ums 4 dobras SAUIJSUAHSUAHSUA

Achei um pouco exagerada, meu professor montou pra mim com objetivo de criar músculos e perder a gordura que tenho por cima são repetições razoáveis; ? treino não faz isso. oq faz é dieta! se quer perder gordura e ganhar massa... vai ter q se dedicar muito, não é apenas avaliando um treino... em questão ao treino? vc esta natural ou on drugs? se estiver natural? dependendo do tempo de treino não é adequado vc fazer ABCD... e sim um ABC2x ou um AB ...

então mano, nota 5 foi tenso SUHAUSHAU maas ai, eu vo aumentar as séries no supino reto, eu fico 2 segundos travado em isometria no crossover... na minha academia n tem paralelas, nem panturillhas no banco... mas vo da um jeito de improvisar com anilhas em cima da perna.... outra coisa, tenho 6 meses de treino. ja posso colocar algum drop, ou algo assim?

Olá galera, ja montei diversos treinos pra mim, só que não acustumo com nenhum, sempre tenho a impressão de q esta facil demais. não sei se é por conta do volume, porem a intensidade esta sempre alta... treino frenquente ABC2x, pouco tempo de descanço, muito peso, poucas repetiçoes... etc. avaliem ai A - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto 3x9 Supino Declinado 3x9 Cross over 5x9 Mergulho entre bancos 4x10 Triceps Pulley 3x10 Desenvl. Arnold 4x8 B - Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço Remada Curvada 4x8 Pulley Frente 3x10 Levantamento Terra 3x8 Scott 3x10 Direto 3x10 Encolhimento 4x12 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 C - Pernas / Paturrilhas Leg 45º 4x10 Agachamento Guiado 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em Pé 4x12 Treino assim : ABCAB / ABCAB / ABCAB .. ou seja, pernas 1 vez por semana apenas. ou devo treinar, ABCAB /CABCA / BCABC ? vlw galera... treino não esta nenhum pouco volumoso, porem esta muito intenso. treino abdomem 3vzs por semana.... queria algo pra deixar o treino melhor.... alguma técnina avançada pra dar melhor resultado meu foco é o peitoral, não tenho genetica para desenvolver a parte de baixo, nem a parte do miolo.... por isso joguei o crossover...

vixii.... uma vez um colega meu rompeu o peitoral.... foi foda, teve q fazer cirurgia, nunca mais pode treinar .... n sei como vc, mas tomara q n seje igual

po cara... legal a dedicação parabéns.... vc foi reajustando a dieta com o tempo.. .conforme seu peso foi diminuindo? perder massa magra, é mto natural... principalmente em cutting mto rigidos... mas n se preocupe com isso... perca toda a gordura até uns 10% de BF... e dps sim se preocupe em ganhar... ou manter massa.

¬¬ pra que LIPO 6 logo de inicio? ta esta errado por ai. treino para perder gordura sem musculação? inclui um treino de musculação, e va pesquisar a importancia das sobrecargas para a perda de gordura monta uma dieta ai? cara aki é forum de disculssoes, pesquisa ai, monta um cutting com um defict calorico bom, posta e a gente avalia. ok. aah e outra, tópico fora do padrão.

siim, ja vi esse video, chama : PECKDECK SIMPLES E EFICIENTE por isso colokei o Peckdeck no meu treino... vlw pela ajuda

deem uma olhada no forum e no youtube, é um exercicio mto famoso... embora poucos façam

quero estimular, a parte do Miolo do peitoral, e a parte inferior... por isso colokei exercicios especificos... achei q ficou legal o treino... senti bastante... quero ver se da results.

vlw mesmo galera, só que se eu usar esse treino pra peitoral, não é o ideal? Supino Reto Supino Declinado Peckdeck Cruzamento de cabos CrossOver

cara, eu fui em base do Fernando Sardinha, dizendo sobre Biomecanica Aplicada, desde que comecei a treinar. nunca fiz nenhum exercicio focando a parte inferior do peitoral. e agora, percebi que estou com a parte superior mais desenvolvida. e quero igualar. ai pensando nisso, adicionei 1 exercicio que da foco a parte inferior, e outros 2 exercicios para o Miolo do peitoral, em vista que meu peitoral não é dividido no meio. e sobre o treino? está bom?

não tem espaçoo. tlg? mas vo dar um jeito. pra treinar a paravertebral. Miolo de Peito? kkkk to falando pra juntar mano... taligado? tenho peitoral mó aberto. 5 meses e não dividiu. ta parecendo peito de pombo

Olá, montei um treino maneiro ai ( na minha opnião ) e pretendo desenvolver o miolo do peitoral como foco. avaliem, comente, e corrijam algo se estiver errado. Altura: 1,83m Idade: 18 Anos Peso: 79kg BF: NSei tempo de treino: 5meses ABCABCoffoff ----------------- A - Peito / Triceps / Ombro Supino Reto Supino Declinado Peckdeck Cruzamento de cabos CrossOver Mergulho entre Bancos Triceps Pulley Desenv. com Halters Desenv. Lateral ---------------------- B - Costa/Biceps/Ant./ Trapézio Puxador Frente Remada Baixa (triangulo) Remada Unilateral Remada Baixa (com Barra grande ( lol )) Encolhimento de Ombros Rosca Direta Scott Maquina Rosca Pajé ----------------------- C - Pernas/Pantu Agachamento Guiado Leg press 45º Extensora Flexora Panturrilhas em Pé Panturrilhas no Leg ---------------------- obs: 3 séries de 8 á 12 repts. não coloquei Paralelas, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Chin Ups, Barra Fixa, pois minha academia não tem suporte, e não consigo nenhuma rept. na barra fixa ainda ;(

tbm quero saber, alg ae sabe?

Olá, desde que comecei a treinar, ( 6 meses ) me indentifiquei muito com o exercicio Peckdeck, porém, eu obtenho um melhor rendimento apenas quando faço o exercicio dessa forma:( aberta ) existe algum problema, com os ombros, ou em relação de não fadigar o peitoral? tem algum outro exercicio melhor, en vista que eu faço um ABC2x usando: Supino Reto, Inclinado com Halteres, Peckdeck Aberto, e Cruxifico. ? outro video, que a execução se compara bastante com a minha.

esmagreçer 174kg. eita porra.. da uma pesquisaa, agora se tu quizer emagrecer... monta uma dieta, pesquise antes de tirar dúvidas... não existe " acho q é cutting " pra vc poder ser cutting, pra outro pode ser bulking.... calcule seu gasto calorico diário, e só assim tera como definir uma dieta pra vc.

kkk veste uma garrafa Pet ...