Elton!

cara, tudo depende da sua dieta, não adianta vc fazer um SL5X5 ou um ABC2x se comer só pão com café ou leite com nescau o que vai resolver vai ser um Bulk com treinos de hipertrofia quanto ao treino, só testes pessoais vão te responder qual é o melhor pra vc. tome creatina, mato dextrose, whey, BCAA e com uma alimentação muito boa sem dúdivas vc tera um corpo grande e forte. se tiver com mais vontade... tome glutamina pois nada adianta vc treinar 1 ano, e uma gripe de 1 semana te fazer perder tudo....

meu treino ta identico ao seu tou com ele faz 1 mes --------------------------------- acho melhor voce jogar seu treino de ombros pra terça junto com pernas. pra n sobrecarregar seu triceps...

caracaaa... o povo daki do fórum tão de parabéns. muitas dicas, muitos caras q conhecem do assunto, acho q vo parar de só perguntar... e ir em tópicos e responder tbm.... - vlw memo pro pessoal ai que acompanhou. vou fazer esses 2 exercicios....

apenas esses dois exercicios são suficientes?

kkk pior q não, pra fazer abdominal lá a gente usa tipo o banco do supino declinado.... e um outro la pra fazer oblicos... paralelas n tem n ;(

vou fazer Triceps Supinada; Triceps Mergulho entre bancos; Triceps Testa. nunca vi paralelas na minha academia. ;(

Vlw Pessoal. Muito boas as dicas, vou seguir todar, até achar um resultado legal. vlw!

Galera, estou treinando faz 1 mes. medidas: 1.83m, 78kg, devo ter uns 12% de BF Galera, eu 4 exercicios pra triceps, porem não sinto o musculo trabalhar... minha execução é quase perfeita porem n sinto dor nenhuma, e não sinto o PUMP exercicios: Triceps Corda Triceps Pulley Triceps Pulley Invertido Triceps Supinado Carga: 20 kg. em média. ----------------- Dúvida; Como sou iniciante não sei se posso executar outros exercicios... o que voces recomendam ? obs; Não tomo suplementos ( vou começar com o Whey Hilmar ) A Execução que eu faço são dicas de Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha realizo as execuçoes corretas

que exercicios tu deixaria, e quais tu tiraria dali pra obter um melhor resultado em hipertrofia

por enquanto não tou tomando nenhum suplemento, mas mesmo assim não me sinto cansado e nem fadigado apos o treino vc acha q se eu tirar alguns exercicios do biceps meu resultado seria melhor?

Não precisa de montar, apenas comentem se tem algo que da para melhorar, ou algo que está errado. por exemplo andei lendo que é melhor fazer Peito e Triceps do que fazer Peito e Biceps. ou se com esse treino existe a possibilidade de eu entrar em overtraining tem como eu entrar em overtraining com esse treino? fazendo peito e biceps e dps costa e triceps com esses exercicios?

Peito: Supino Reto Supino Inclinado Peckdeck Crucifixo ------------ Biceps: Rosca Direta Scott Maquina Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada ---------------------------- Triceps: Triceps Pulley Direto na Corda Supino Fexado e +1 q n lembro o nome. Costa: Puxador Costa Puxador Costa ( pra frente) Remada Baixa Peckdeck inverso e +1 q n lembro o nome. Pernas 4 Exercicios q tbm não lembro o nome Ombro: 3 Exercicios q tbm não lembro o nome. obs: faço antebraço com o treino A

Eae galera, sou novo no fórum me ajuda aee.. ve se meu treino tá bom ABC A - Peito e Biceps B - Costa e Triceps C - Pernas e Ombros Segunda -A Terça - B Quarta -C Quinta -A Sexta -B Segunda -C Terça -A Quarta - B Quinta - C Sexta - A ... Idade: 17 anos Peso : 78kg Altura: 1,82m BF - Não sei. Tipo de Físico - Não sei. Meu foco é hipertrofia, porem preciso perder alguns kg pra definir, só q por enquanto tou em bulk meio limpo para ganhar massa e dps com uma dieta vou definir e perder gordura. Se meu treino estiver mal feito, me ajudem a montar 1. faço academia ha 1 mes. Obrigado.