Elton!

não tem como saber cara. posta os exercicios pra saber a intensidade. edit: treine sempre para hipertrofia, diferencie apenas a dieta.

sinceramente não curto mto ABC1x se for pra fazer faz 2x e foca em exercicios compostos pois eles dao mais resultados e aumentam os niveis de testosterona no corpo ouu.. faz um SL5X5... que tbm não conheco mto dessa técnica más li sobre ela, e todos aprovam

cara, tu se expressou mal, o instrutor da tua academia deve saber oq esta fazendo... da uma pesquisada na metodologia do treino q ele passou procura saber se é um SL 5X5, ou ABC, ABC2X, Fullbody, FST-7, AB-CD. ABCDE, enfim.... qualquer treino procura pelo nome correto, ai tu vai achar várias combinacoes de exercicios ai testando-os tu vai encontrar o melhor pra tu. não adianta ficar pedindo opnião se nem vc ta sabendo explicar direito

caraca mermão passa o nome dos exercicios que tu faz... lembre-se que em média é necessário 3 exercicios para musculos pequenos e 4 á 5 para musculos grandes se seu treino for ABC2X abdomem todo mundo ja ta cansado de saber que " é um musculo igual qlqr outro " então n precisa de 8 séries.. ja q tu disse q ta fazendo 3 exercicios diferentes... Panturrilha é uma das partes do corpo que a genetica influencia muito. só testando vários treinos tu saberá qual é melhor pra vc. Dorian Yates treinava dia sim, dia não, enquanto o Sardinha prefere da um PAL nele e descançar bastaante dps... Vlw

OK Galera, vou continuar comendo e fazendo meu bulk, não muito regular, porem evitando açulcares refrigerantes e etc, tomando minha creatina com meu whey. daki um tempo posto mais fotos. vlw ae pessoal, quanto ao aerobico, vou fazer 2x por semana, pra dar uma queimada e tals... porem vou ingerir mais kcal para para ter um excesso de 300kcal diario. vlw ae pessoal tamo junto!

D aa blz pessoal, vo continuar treinando e comendo bem... com 3 vzs de aeróbico resolve meu problema?

ok ok. vo tirar aki. aguardá ae... aaaaaaaaaae tirei as fotos; vo hospedar aki http://imageshack.us/scaled/landing/411/picture75n.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/850/picture78g.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/846/picture74ds.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6516/picture73x.jpg olhem ae. 1 mes e meio de academia, sem zuar cmg aee hem pessoal oq acham agora? Cutt? Bulk ? Aerobico pós treino de Hipertrofia resolve?

vo colocar sim, só q talvez dps pois tou sem maquina aki... e sem cel. vo tentar achar minha webcam aki e tento fazer algoo pra ajudar. meu unico receio é pensar q se eu ingerir pouco carboidratos não vou ter força no treino, e vou acabar perdendo a massa q ganhei... fico com dó disso. todos q converso me falam q se eu continuar com o treino de hipertrofia, por eu ser iniciante eu irei perder godura e tals...

vixi cara isso mesmo. vo fazer um Cutting, minha creatina e meu Whey não atrapalham em nada não né? vo comer pouco carboidratos e 2 á 3g de proteinas por dia... bastante agua por causa da creatina e comer em 3 em 3 hrs, com aeróbicos pós treinos 3 vzs por semana seria esse o caminho do sucesso?

vixi. vo tirar algumas fotos dps... e posto aki, é q to muito encomodado com essas gorduras q possuo ;|

Olá galera, sou iniciante estou treinando há 1 mes e meio. Peso: 79kg Altura: 1,82m BF: olhometro 14% Então pessoal, eu estava fazendo um Bulk meio limpo, durante esse periodo de treino combinado com um treino para hipertrofia, ganhei um pouco de massa. comprei uma Creatina da Integral Médica 36R$ (125g) e um Whey Protein da XLAB 62R$ (900g, porção 36g com 24g de proteina) Queria saber se continuo com esse esquema de Bulk e Hipertrofia, ou com a entrada dos suplementos eu mudo para um Cutt, e definição e perca de gordura??? TO COM GORDURA NO ABDOMEM E NOS PEITORAIS AII TA TENSO PRA APARECER...

kkk, pelas minhas necessidades até parece, más pode crer q n. vlw, nem dianta então... vo seguir co meuu treino... oq vc acha se eu suplementar com Whey, Albumina e BCAA com esses 1 mes de treino?

Olá galera, estou com uma dúvida e gostaria que vcs me ajudassem nao concegui achar o lugar ideia para o tópico, pesso a administração que o movam por favor, se estiver na area errada dados: Altura 182cm Peso 78kg Idade 17 anos Bf 13% (olhometro) Braço 32cm Então, estou treinando há 1 mes, meu instrutor me passou um treino para hipertrofia, porem tenho umas gordurinhas que gostaria de queimar na barriga e nos peitorais, é possivel eu continuar com esse treino me alimentando adequadamente fazendo aerobico 3 vzs por semana e tomar um Lipo 6 para queimar a gordura? sei que queimar gordura e ganhar massa são processos opostos. pelo argumento do defcit caloricos e tals... o que vcs pensam ? tem como eu encaixar um termogenico alinhado no meu treino para hipertrofia? vlw! ( treino há 1 mes)

comecei dia 3 de Setembro a treinar más vlw pelas dicas.

nem ligo tanto pra abdomem, tou fazendo esse treino faz 1 mes, n tomo mais refrigerante n como salgadino nem chocolate ( só sorvete as vzs) to fazendo uns aerobicos e treinando sem faltar 1 dia. mas parece q nada ta adiantando... más algumas amigos disseram q eu to crescendo

to sem definição ... e tenho gordura na barriga treino ha 1 mes, to evitando carboidratos e ingerindo proteinas e fazendo aerobico no final dos treinos vc acha q com qto tempo perco essa gordura ?

no xutometro uns 12% 78kg 32cm de Braço 1,82 m de Altura

voce aconcelha eu perder gordura ou ganhar massa magra antes?

o mlk da minha classe quer tomar winstrol e nem academia ele faz --' só quer perder peso com um ciclo de winstrol.

vixi na minha academia não tem paralelas. em relação a pernas eu adiciono agachamento livre, ou apenas agachamento livre? faço abdominais e aeróbicos depois do treino, dia sim dia não. voce acha q prejudica meu treino pra hipertrofia ? pois tenho q perder um pouco de gordura..

acredito q seja ABC2X, vo descançar apenas sábado e domingo

Olhem ae galera meu treino. Dicas,Sugestoes, reclamaçoes serão bem vindas Idade: 17 anos Peso : 78kg Altura: 1,82m BF - Não sei. Tipo de Físico - Não sei. Treino há 1 mes. A - Peito e Biceps B - Costa e Triceps C - Pernas e Ombros Peito: Supino Reto Supino Inclinado Peckdeck Biceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca na mesa Scot ---------------------------- Triceps: Supino fechado Triceps Testa Triceps Mergulho entre bancos Costa: Puxador Costa Puxador Costa ( pra frente) Remada Baixa Remada Cavalo ----------------------------- Pernas: Extensora Flexora Panturrilhas( em pé) Leg press 45º Ombro: Desenvolvimento Convergente Elevação Lateral Elevação Frontal | 3x9 pra todos exercicios | Não estou tomando nenhum tipo de suplemento por inquanto.

cara, seu treino é pra iniciantes... ou projeto verão como tu ja treinou antes. faça para triceps: Paralelas Supino Fechado Triceps Testa. Não precisa mais doq isso pro triceps crescer pois seus outros exercicios pra peito e costas trabalham mto bem o triceps. coloque Antebraço no treino A pra Biceps não entendi porq 4 rep. faça 3x de 10 a 15 até seu músculo doer e tire o pegada inversa e coloke Rosca direta. ----------- qto de BF vc tem?

os carboidratos são importantes para voce não catabolizar, e dar energia no seu trieno, se pegar leve no treino não há necessidade de tudo isso de carbo não. acho q ta ingerindo muitos ovos. calcule sempre 2g de proteinas por kg. 75kg = 150g de proteinas pode tirar 30g de proteinas desses ovos ai... e coloque 200g de Frango ou Atum ou Salmão consequentemente o total de gorduras irá cair tbm lembre-se ( carnes sempre assadas ou grelhadas, nada de frituras)

o esporte em si, exige muita dedicação e disciplina todos sabemos disso, é um compromisso com o seu corpo. foco e determinação para nunca parar, nem por uma semana. acredito q 80% dos praticantes desse esporte se ficarem 1 semana ou 2, perdem muitos resultado sim. isso é inevitavel, só os super genéticos não sofrem com isso. Não é necessário, mas pelo que parece, o cara treina há 1 ano, e não saiu do lugar... então algo deve tar errado, se ele disse q treina há um ano.. digo então q a dieta dele não esta legal, esses suplementos que citei ajudam e muito, e hipocrisismo creio que apenas com eles o autor terá um resultado ótimo, conheco poucos casos de monster ou fitness q nunca tomaram um suplemento.