romario_xtz
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E pra quem usa o sabultamol? alguam recomendaçao?
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Algumas duvidas sobre o treino. Nao tinha iniciado antes, por conta de nao conseguir execultar o terra corretamente. entao la vai. -A sugestao, e que se faça. segunda, quarta e sexta. Tem problema se mudar os dias, tipo, segunda, quarta e sabado? -Ja faço 5x5 em alguns exercicios, como supino, e agachamento. devo continuar com as mesmas cargas? -Quanto as panturrilhas, posso adotar qualquer metodo? devo iniciar na segunda feira. vou ver qual que e a desse treino.
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De fato, quando usei melatonina, ela nao me dava sono, no entanto, mesmo que dormisse pouco, acordava disposto, sem cansaço, ou seja, o sono tem qualidade. Eu sugiro a melatonina, importe, ou compre de alguem. aqui ta em media 40 reais da ON. 100 capsulas, vale muito a pena, dificilmente vc vai achar zma desse preço.
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Relato de segunda: Treino: 14:00hs.: -100gr arroz+100gr feijao+salada crua+ 200gr de file de frango. 17:00hs. : 4 ovos inteiros fritos com bacon. 21:00hs.: 5 ovos inteiros cozidos. Baixei os carbos pra algo em torno de 100gs no maximo. Suplementando so com vitamina D3, 5000ui e multivitaminico.
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Bem por ai... mas isso é relativo...
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Pq vc quer diminuir a testosterona, enquanto a maioria quer aumentar?
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Conheço gente aqui do forum que vai votar no Dr. Ray, e no Kid bengala! https://cbn.globoradio.globo.com/grandescoberturas/eleicoes-2014/2014/07/05/BUSCANDO-VOTOS-PARTIDOS-LANCAM-CANDIDATURAS-DE-CELEBRIDADES-PARA-TER-EFEITO-TIRIRICA.htm#ixzz36mpJlAd0
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comprei uma maquina, acho que foi uns 60 reais, serve pra tudo, barba, cabelo, pelos. uso no peito, axila, perna.
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No dia de perna, e so perna! coloque ombro com peito e triceps, e faça trapezio nos treinos de costas e biceps.
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Feijao! e uma boa pedida!
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relato quarta feira 02/07 trabalhei o dia inteiro, fiquei com uma dor na lombar chata, que me atrapalhou no treino de perna. Ja encomendei um cinto de musculação pra ver se me ajuda. Treino: -agac. livre 4x6 80kg -leg press 4x6 240 kg - extensora 3x8 -flexora 3x8 Ia fazer terra,mas nao fiz pela dor. seguindo lean gains, sem diete especifica, apenas contando as calorias.
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PQ não opta por um treino ABC 2x, ou por um AB2x?
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Vale nada nao. um dia que sai da dieta, nao vai te matar. Ate pq ja ta com deficite
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Isso nao funciona pra eles. em sua grande maioria sao burros, sem conhecimento, e sem grana... Os caras que tem dinheiro, que poderiam fazer isso, nao o fazem, pq ja tem dinheiro. Isso os mantem vivos la dentro! rsrs
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Olha so gabi, tenta dar uma organizada nesse teu diario. ta ruim de ler, e coloque as quantidades dos macros de cada refeiçao, pra ajudar a mehorar, ou nao. Essa sua dieta, vc montou a partir do que? vc tem algum calculo que te levou a essas 1200 kcal? pq eu estou achando muito baixo mesmo. vc cauculou sua necessidade diaria?
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