Cah_

Não entendi como isso funciona. Como é sua série? Pq vc faz tantas reperições? Isso te ajuda a aumentar as cargas? Não entendi

Acompanhando

Melhorou bastante! O Hiit acho que dá para fazer no dia de superior, caso você consiga treinar rápido (em torno de uns 45min). E nesses dias é bom não demorar tanto eu acho, fazer um hiit mais rápido. Mas o pessoal saberá explicar melhor, até pq nunca fiz cutting kkk

Tá com o corpo bem bonito Tamy! Você é uma magra bem feita.

Eu já pesei igual a você. Tenho 1,62 e pesava 42 quilos. Hoje ocilo entre 48 a 52. Eu sei como é isso, falta de vontsde de comer. Mas isso melhora com o tempo. Engordar não tem segredo, é comer muito. Então se você quer engordar terá que comer mais, mesmo sem fome. No início eu passava mal porque tava comendo mais do que aguentava. Comia de tres em tres horas, até não aguentar. Hoje em dia eu só não engordo mais porque controlo a comida kkk se deixasse eu vivia comendo. Tudo é costume. Além disso, sua ingestão de proteína tá muito baixa. Coma mais ovos, carne, frango, peixe, leite, presunto, etc. Quanto ao treino o pessoal está certo, só isso não dá para fazer muita coisa. Você poderia começar a fazer flexões, barra fixa, agachamento e outras coisas que da para fazer com o próprio corpo. Aqui no fórum tem um artigo muito bom para baixar que ensina a fazer esses exercicios que só precisam do corpo. Mas era bom você comprar uma barra e umas anilhas para poder malhar melhor. Com isso você poderia fazer para perna agachamento com peso, agachamento sumô, afundo, Stiff/Rdl, etc. Daria também para fazer os principais exercícios de costas, peito, etc. Invista numa barra e em umas anilhas, valerá a pena de verdade.

Ah, Tamy, esqueci de te responder, o +2 do lado é que aumentei 2kg mesmo. 1. Porque ainda não me decidi qual quero kkkk Voltei faz 3 semanas, então queria testar tudo para saber. Estou tendo problema em alguns exercícios. A passada, por exemplo, não consigo executar direito. O Sumô não decidi se deixo em Glúteo ou Quadríceps. Essas máquinas de Glúteo eu acho péssimas, mas tem dias que os caras insistem demais para eu fazer. E assim vai.. Quais exercícios vc acha que deveriam ser fixos? 2. É o que estou querendo mesmo. 3. Também não faço a menos questão de fazer, tanto que já deixo por último. Como falei, queria tirar o adutor na maquina e colocar o sumô, mas daí não faria em dia de glúteo... E dizem q ela é boa para o glúteo. 4. Ah, mas eu gosto, também gosto de deixar para o final, para acabar com o que ainda resta do musculo. É tanto que geralmente pego super pouco nelas, pq minhas pernas já estão lascadas. São exercícios que por agora não pretendo tirar, quem sabe depois? Kkkk mas também nao foco nesses, é mais como um complemento. O problema do terra é pq no dia seguinte eu treino superior, nao iria atrapalhar? Nunca fiz o terra, nem faço ideia de como seria minha execução kkk

Gente, vou explicar mais o menos a divisão do meu treino que aí vocês opinam e tal. É o seguinte. Seg, Quarta, Sábado: Inferiores Terça, Quinta: Superiores *Panturrilha eu treino 2/3 vezes na semana, não tenho dia exato, mas sempre dou descanso de 48h. No caso dos Inferiores, foco um dia em Quadríceps (normalmente faço também panturrilha) e outro dia em Posterior e Glúteo. No caso dos Superiores, faço tudo no mesmo dia. Exercícios comuns: Meu treino é volumoso, mas faço em torno de 1h, 1h10'. Geralmente nos dias de Inferiores faço 6 a 7 exercícios (uns 3 de cada músculo). No dia de Superiores muda muito os exercícios, ainda não estamos com tudo direito, então quando tiver uma noção eu coloco aqui. Mas normalmente para Costas faço puxador e remada, Bíceps só Rosca (já sinto muito em Costas), Ombro, desenvolvimento na máquina e Elevação Lateral, Peito Mergulho na máquina (que também pega tríceps) e Tríceps, tríceps no cabo. Estou querendo colocar o Supino. Quadríceps: Agachamento completo livre, Leg 45 completo, extensora, adutor. Normalmente eles colocam mais algum, já fiz agachamento sumô, agachamento com anilha, Passada. Mas o 4 exercicio não é fixo. Panturrilha: Gêmeos Sentado conjugado com em pé. Não faço em pé na máquina pois dói meu tornozelo (em pé sem peso é mais leve aí ainda consigo fazer). No Leg dói meu joelho. Posterior + Glúteo:Agachamento Livre, Stiff, Elevação Pélvica (sempre mudo a execução), Flexora sentado, Abdução. Normalmente faço mais um de glúteo que pode ser: Passada, Agachamento Sumô, Glúteo no cabo/máquina, Leg Press até embaixo.

É o peso total, tudo que coloco é o peso total. Normalmente a extensora é a última, mas se os aparelhos estão cheios eu tenho que inverter os exercícios Mas o ideal é Agachamento - Leg - Extensora. Normalmente faço mais outro exercicio de quadríceps, só que hoje fiz Stiff e Flexora pois meu treino de posterior foi fraco essa semana. Daí diminui os exercícios com foco em quadríceps. É, to pensando nisso. Sinto muito adutor fazendo sumô. As vezes faço em dia que o foco é Gluteo.

Total, sou fraquinha ainda faço porque pedem. Meu adutor é muito fraco, queria trabalhá-lo melhor, mas essa maquina nunca me ajudou. Pensei em colocar o sumô, mas não sei. O que acham? To em dúvida. Total, sou fraquinha ainda faço porque pedem. Meu adutor é muito fraco, queria trabalhá-lo melhor, mas essa maquina nunca me ajudou. Pensei em colocar o sumô, mas não sei. O que acham? To em dúvida.

Então, eu tentei fazer na quarta e em outro dia, mas não consigo colocar o peso na perna da frente não sei o que faço para mudar isso. Tentei com step, sem step, no smith, livre, com peso, sem peso. Não teve jeito de eu fazer essa passada direito. E andando eu achei uma bosta... Kkkk sinto nada, dói nada, e me desequilibrei em cada duas passadas que eu dava. Queria conseguir fazer o afundo (na quarta eu fiz subindo e descendo de uma máquina alta, pegou bem o gluteo. Mas não dava para por peso pq nao tinha equilibrio, tinha que usar a mao para segurar na máquina). De qualquer forma, caso eu consiga fazer, eu acho que iria deixá-la no dia de inferior com foco no glúteo, pois acho um ótimo exercicio para ele, né nao? Acha que eu deveria acrescentar mais algum exercicio?

Pois já eu gostei muito se sua evolução. Além de está com mais coropo vc já secou bem. Está no caminho certo. Se puder pega sim os macros e tal de sua alimentação para a gente ter uma noção melhor do que está sendo feito continua assim que você vai evoluir bem. Gostei tb da dieta de sua nutricionista, as comidas são bem diversificadas, balanceada. Não adianta só olhar para os macros e não se importar com os nutrientes e saúde.

29 de Agosto - Sexta Não treino nesses dias, então a comida diminui bem. Normalmente fico na TMB (1450), mas já que excedi minha meta semanal resolvi dar uma diminuida na sexta para compensar e conseguir me aproximar da meta. Kcal: 1320 Proteína: 102,59 Gordura: 31,74 Carboidrato: 161,84 Preguiça de colocar tudo kkkk Mas comi as seguintes coisas ao longo do dia: Proteína: Ovo, leite desnatado, filé Mignon, presunto, whey, barra de proteína. Carboidrato: Banana prata, banana da terra, nescau, feijão, agua de coco, legumes. Gordura: nada em especial, gordura das proteínas. 30 de Agosto - Sábado Peso de hoje: 49,6 (manhã, não foi em jejum) TREINO Agachamento Livre: 1 x 12 (10kg) + 4 x 12-10-10-9 (14kg) Aumentei 2kg Extensora: 2 x 12 (35kg) + 2 x 10 (40kg - falha em 8) Aumentei 5kg Leg Press: 4 x 12 (50kg) Stiff: 4 x 10 (18kg) Mesa Flexora: 2 x 10 (25kg) + 2 x 10 (20kg) Adução Máquina: 4 x 12 (40kg) NOTAS Agachamento Livre: Meu primeiro dia de Agachamento Livre na Barra até o chão. A execução ainda não está ótima, a lombar ainda está mal posicionada, mas aos poucos irei consertar isso. Ia fazer com 10kg mas achei muito leve. Resolvi fazer com 14kg. A execução ainda não está tão lenta, próxima vez tentarei fazer um pouco mais lento para pegar mais. Mas mesmo assim estou feliz em conseguir fazer até embaixo com a barra. Achei que trabalhou as pernas direitinho. Aumentei 2kg o agachamento (agachamento com anilha eu tava fazendo com 12kg) Extensora: Não senti tanto trabalho quanto normalmente sinto. Aumentei 5kg. Leg Press: Peso leve porque já era o ultimo exercicio de quadriceps e eu queria descer bem e controlado. Stiff: O peso estava leve. Próxima vez aumento. Foda é a mão :/ Mesa Flexora: Já estava morta, a força não era das melhores, como sempre. Pegou bem. Adução: Sem comentarios, exercicio meio chato.. Nada demais..

Kkkkkk não tem nada contra quem faz, mas eu não consigo kkkk acordo passando muito mal já, quando fico sem comer só quero fivar deitada, parece que não tenho força para nada, ainda mais para fazer exercicios físico. Numa brincadeira dessa já desmaiei. Fui ficar um tempo a mais que o normal sem comer e senti uma dor. Juntou os dois e já era, o corpo não aguentou, apaguei na hora. Daí evito ficar sem comer ao máximo.

Somos 2. Se faço AEJ desmaio na hora. Não dá para mim

Lembrava que você tinha falado sobre seu cutting e que estava na manutenção agora, mas não lembrava da questão da MM, me desculpe por perguntar novamente. E quanto a força? Sentiu muita diferença quando estava em cutting? Se não for incomodo gostaria de saber um pouco sobre sua tática na época de emagrecimento, como você fez. Concordo com a Tamy. Gosto muito de seus relatos, você explica detalhadamente e é muito organizado. Gosto muito de suas explicações também. É bom ter pessoas como você no fórum, dá gosto de acompanhar seu diário. Não opino muito sobre o treino, pois não entendo muito kkk Então prefiro ficar só acompanhando para ver se aprendo um pouco sobre esse tipo de treino, já que eu só estava acostumada com o comum de hipertrofia. Kkkk eu ri imaginando tu pulando para ver as gorduras kkk vc nem tem nada, seu BF deve ser baixíssimo.

Acho que você deveria diminuir mais. Estudos indicam que o melhor é fazer um cutting até alcança 10-12% de BF para daí crescer até bater uns 14/15% e secar de novo. Ficar nessa faixa, entende? Com o BF alto tem risco de você acumular muita gordura pelo que os estudos indicam.

Nao lembro se você já falou sobre isso, mas no seu processo de cutting você perdeu muita MM? Ou ganhou? Vejo que a dificuldade de todos é secar conseguindo manter a MM (inclusive o meu )

Legal, nunca tinha visto. Vou procurar saber sobre, preço e tal e vejo se compensa comprar agora! Eles aliviam os dedos tb? Mao e tal? Depois de fazer o rdl meus dedos nem abrem direito de dor. Fica tudo travado. Serio? Deu sorte entao, pq panturrilha é dificil crescer treinando ela, imagina sem dar foco. A minha é mt fina, 32 cm kkk morro de inveja de uma amiga. Ela tem um problema no tendao, um negocio desse, e ai só anda de ponta de pé desde criança. Por causa disso ficou com um panturrilha gigante. Todos os instrutores falam da panturrilha dela, ela nem as treina, nao precisa kkk ao contrario, uma epoca a coxa dela estava mais fina do que as panturrilhas (ela tinha perdido 10kg, ficou só osso nas pernas).

Iceman e para mulher? Qual você acha ser a porcentagem ideal?

E vc fa panturrilha como?? Nunca usei isso aí. Como é? É para que exatamente?

Ta melhor do que eu então kkk eu nao consigo, minha mão fica pedindo para soltar Tambem nao curto muito luvas, raramente uso..

Nunca fiz mobilizações, confesso que não tenho paciencia para isso. Achou que ajudou nas dores do joelho? Nossa, quero ter essa sua força de vontade. Voce já perdeu bastante peso, ein? Me diz uma coisa, como está sendo seu esquema de dieta, mesmo? Não lembro se já li sobre isso, é que é tanto diário que a pessoa fica meio louca para lembrar tudo kkkk

Você senta na máquina, coloca a mão num apoio e desce os braços. É pq já fiz tríceps numa máquina assim, não sentia muito pegando, sentia mais no tríceps mergulho banco. 1,68. Tem lugar pra distribuir esse peso hahahhah Eu tava com 52,2kg em 11 de agosto É essa máquina mesmo!! Sério que voce nao sente bem nela? Eu sinto muito nela! Só que tem duas formas de fazer, a depender da pegada dá foco no peito e não no tríceps. Mergulho no banco nunca fiz, mas deve prgar bem mesmo. Só que estou evitando dar tanto palpite em superior para meu instrutor, pq eu ja sou uma chata em fia de perna kkkk aos poucos vou modificando os exercicios de superior tb! Hahaha ta certa mesmo, é bom que se sente mais magra. Falando nisso, me pesei hoje em jejum e deu 48,6. Ainda baixo o peso, mas já é 1kg a mais desde que entrei (3 semanas). Menina eu tb, tem pre treino que passa de meu almoço! Preciso mt comer antes do treino, senao passo logo mal. A noite praticamente nao como, pq deixo tudo para antes do treino (manhã e tarde). Acho que vou sofrer mt quando entrar em cutting. Espero que seja um futuro distante kkk É, para a tamy acho que 65 com o bf baixo fica ótimo mesmo. Ela é alta, pode ficar com esse peso! Seja bem vindo Eu tambem gosto na maquina, no graviton nunca fiz. Acho que nem tenho força para isso ainda! É diferente no graviton das paralelas? É só tirar o peso da maquina ne nao para nao ajudar?

É tipo esse exercicio mas em uma máquina: https://www.romneypersonal.com.br/wp-content/gallery/fotos-post/foto4.jpg Não encontrei foto da máquina Eu até ia aumentar (1kg apenas kkk) mas um cara pegou o halter e não largou mais. O jeito foi fazer com esse. Até pegou bem, porque foi o ultimo exercicio de superior, entao meu biceps ja tava fadigado. Mas realmente poderia ter pego mais. Nossa, ate os 65?? Eu viro uma bola com esse peso todo. Sou baixinha vc mede quanto? Quando tu voltou para a academia estava pesando qt mesmo?

Nossa, sou que nem você, nao consigo avançar no RDL porque a mão nao aguenta dá até raiva. Mesmo com luva e tal, não tem jeito, fico louca para soltar. As cargas estão melhorando