Bunezinho

Essa sua série é para hipertrofia? Já pensou em fortalecer o antebraço? xD Eu tinha grandes problemas em progredir com a carga na rosca no banco. Simplesmente o antebraço pegava fogo com 12kgs, e o bíceps saia ileso. Melhorou depois de começar a treinar antebraço pesado. Aconselho o mesmo. Abraços.

Sim... Um exemplo disso são levantadores de pesos realmente "fortes" ( músculos hipertrofiados ) e fisiculturistas levantando cargas imensas no supino. Claro que tem uma hora que terá de escolher entre levantar 150kgs no supino e ter um peito gigante.

Só não pode esquecer de respirar SHUEHUEHUE

Cara... vc fraturou um osso a menos de um ano, e agora vc quer fazer "força" e o seu braço doi onde o osso foi fraturado... O que vc acha que deve fazer? continuar colocando peso pra ver se arrebenta de novo? É melhor não arriscar e pedir a chapa do seu braço, pra ver se está tudo bem, vc pode arrebentar um tendão e nunca mais levantar peso. É bom não arriscar. Pode ser até uma tendinite ou um L.E.R. É sempre bom ir no médico quando surge alguma dor incomum, afinal, se tá doendo é porque tem alguma coisa errada. Vai no médico pra ver se o osso cicatrizou direito, se tiver cicatrizado, é o tendão e o músculo que estão fracos mesmo.

Antes de mais nada, consule um médico. Se o médico liberar, significa que vc está com os tendões e músculos do pulso enfraquecidos ( é o pulso que "desiste" e perde a força né?) Fala com o instrutor da sua academia exercícios para o fortalecimento do antebraço e pulso. Exercícios como rosca inversa ( palma da mão para baixo ) rosca pulso e ficar "apertando" uma bolinha de borracha por exemplo ajuda também. Pense também em usar uma munhequeira no início, e o mais importante: cargas leves e nada de roubar.

Eu particularmente prefiro: A - Peito e ombro. B - Costas e trapérzio Quarta off C- Perna D- Braço. Senti falta do antebraço e do abdominal na série xD.

WTF?

Macarrão.

Eu acho que depende de vários fatores, como a sua gordura corporal ( definição ), altura...