Bunezinho
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Bem, 14% não é bem um "magro"... Posta sua altura, seu peso e suas medidas. Mas já posso te garantir que com 14% de BF, se vc quiser "rasgar" vai perder uns cm's consideráveis de braço e perna.
SHUEHUEHUEHUEHUEHUEHEUHUE
A dieta está boa?
Boa tarde Leandro, tudo bem? Então amigo, tenho uma dúvida quanto ao treino GVT ( https://www.hipertrof...-no-treino-gvt/ ) " andei pesquisando e para inovar um pouco irei fazer o GVT, mas pesquisando entre os vídeos do Leandro, tópicos e reportagens do hipertrofia, músculo total, etc notei que alguns sites mandam variar o exercício toda semana, e outros nem ao menos comentam isso. Afinal, tem que variar ou posso fazer as 6 semanas com os mesmo exercícios? Exemplo: Primeira semana faço 10x10 de supino reto com a barra. Posso fazer as outras cinco semanas o mesmo supino, ou tenho que na primeira fazer o supino reto, na segunda parelelas, terceira declinado, quarta paralelas,etc.. ? Obrigado. " Se vc puder me tirar essa dúvida, ficarei muito grato. Tenho uma boa noite.
Omg... Esse Banha promete.
Dxa de frescura e faz logo abc2x... A não ser que na próxima semana vc faça CAoffBCA.
Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim. Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.
Cara, quando vc ficou meses sem malhar, até mesmo quando fica duas semanas, o músculo "desacostuma", relaxa que pelo viso não é nenhuma lesão. O músculo só precisa readaptar novamente... Se eu fico duas semanas sem malhar perna, nos dias seguintes que eu faço perna não consigo nem andar, imagina levantar peso? Espera mais uma ou duas semanas para readaptar ao treino antes de colocar muita carga.
Pq o músculo tá cansado... Depois do treino de peito por exemplo, eu não faço supino nem se for só com a barra, imagina contrair?
Toma o whey depois do treino. Vc só faz abdominal uma vez por semana?
Boa noite, andei pesquisando e para inovar um pouco irei fazer o GVT, mas pesquisando entre os vídeos do Leandro, tópicos e reportagens do hipertrofia, músculo total, etc notei que alguns sites mandam variar o exercício toda semana, e outros nem ao menos comentam isso. Afinal, tem que variar ou posso fazer as 6 semanas com os mesmo exercícios? Exemplo: Primeira semana faço 10x10 de supino reto com a barra. Posso fazer as outras cinco semanas o mesmo supino, ou tenho que na primeira fazer o supino reto, na segunda parelelas, terceira declinado, quarta paralelas,etc.. ? Obrigado.
Que tal jogar ombro para A e trapézio para a B? Leg 180? xD
Faz fortalecimento e exercícios para ante-braço...
Bem... eu sou mesomorfo e o treino abcd se encaixou como luva para mim. O abc2x não me deu muitos resultados... Vc pode tentar o aboffca , bcoffab , ... Vai que vc goste? =D
Apenas comentei que EU não vejo problemas em conjugar tudo para pernas... Já que é um saco por si só fazer perna, quanto mais coisa ir para o "circuito" melhor... Só não coloco 3 exercícios pela falta de mobilidade. Não é difícil zerar extensora com 110kgs e as cadeiras com 100kg... Chato que a academia tem dois andares, e a maioria dos aparelhos de perna é no segundo andar. Ficar subindo escada com a perna bamba é um desafio.
Um monstro. Simples assim... "Um monstro."
Tem roldana demais nisso dai, pra nada. Desperdício de roldana.
Eu aconselho a colocar o drop set na última repetição do bíceps. ( ou então deixa a rosca direta por último ) e a fazer o tríceps antes. Adiciona alguma coisa de antebraço. Perna eu gosto de fazer: Extensora + flexora, abdutora + adutora Leg + panturrilha no leg. Agachamento + panturrilha. Eu acho muito fácil conjugar exercícios para perna... ( deve ser pq eu zero tudo facilmente xD ) e eu consigo descansar pouquíssimo. Não se esqueça, tenha paciência... 3 meses e já espera ver resultados?
