krava

Boas galera! gostaria de saber se se pode tomar creatina e queimador de gordura, se nao é contraditorio! valeu

Boas galera! gostaria de saber se se pode tomar creatina e queimador de gordura, se nao é contraditorio! valeu

Então vou começar a fazer A- Peito e tricep B-Costas e biceps C- Pernas D-Ombros Abdominais faço em todos os treinos xD Mas de resto está tudo bom, quer seja a quantidade de exercícios quer seja os exercicios em si são os mais eficazes? Valeu ppl, obrigado

Este é o meu treino e eu gostaria de saber se está alguma coisa errada ou se era preferível fazer de uma outra forma, etc No que puderem ajudar agradecia Idade: 17 Altura: 1m72cm Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura:ABCD. 4x por semana DIA A- PEITO E BICEP Séries Repetições Supino inclinado com halteres 4 8-10 Supino 3 8-10 Supino declinado com halteres 3 8-10 Aberturas 3 8-10 Bicep com barra 3 8-10 Bicep com halteres 3 8-10 Bicep concentrado 3 10 DIA B- PERNAS Agachamento na multipower 4 10 Extensora 3 10 Prensa 3 10 Flexora 4 10 Gémeos sentado 3 10 Gémeos na prensa 3 10 DIA C-COSTAS E TRICEP` Elevações na barra 4 8-10 Serrote 4 10 Puxada vertical à frente 3 10 Remada horizontal 3 10 Tricep à testa com barra 3 10 Tricep Francês 3 10 Tricep com corda 3 10 DIA D- OMBROS E TRAPÉZIO Press ombros com halteres 4 8-10 Elevações laterais 3 10-12 Remada ao queixo com barra 3 10 Elevação lateral com tronco inclinado 3 10-12 Shrugs 4 10