chrisleon1702

Eu tambem comecei a poco o cut,se quise da uma olhada e comenta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/ geral falo que nao pode fazer aerobico todo dia e pá,seguinte,se nao falo o quanto de massa que voce tem,entao se realmente ligar pra manter a massa(mesmo que poca)faz dia sim dia nao,toma bcaa e thermo,suave,se nao tiver nem ai so quise perde mesmo,faz hiit ou aerobico em jejum+thermo todo dia.Eu pessoalmente fiz todos os dias 20 min transport depois do treino,mas com uma dieta bem feita,os resultados estao na minha foto de perfil.A partir de hoje inicio o treino HIIT dia sim dia nao,vamos ver o resultado hehe,pra ter uma ideia eu sai de 97 pra 75(atual),nem paresce tanto mas eu nao so alto,tenho 170 de altura,sai de ums 40 de bf pra 16%,continua assim que se consegue.So te do um aviso,nao se anima nao com o começo,a perda e bruta pela retenção liquida,depois disso so com muito aerobico e dieta.Em relação adieta eu pessoalmente nao tomaria malto depois do treino,alem disso acho meio desnecessario o morango no cafe da manha,mas se que sabe,se for faze um diario eu acompanho

To fazendo um diario enquanto isso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/ la tem os resultados dom meu cut enquanto vou evoluindo

Abs e pantorrilha nao cresce facil(devido as fibras de contração rapida),nos dois casos pelo que sei tem que treinar moderadamente(ai onde muitos erram),sim,com peso,mas so a definição mesmo que da o destaque no musculo.Porem se voce for muito magro,tipo zyzz quando começo(oque duvido muito),e falta de musculo mesmo.Conclusao,tenta reduzir o bf,pelo que sei eles ficam trincados com menos de 8%,nao adianta fazer 300 repeticoes por dia. Faz um tempo peguei o treino de ab do 6pack shortcut,é de um japa,so que é meio insano,nao custa nada dar uma olhada no youtube.

Foto -pós treino de costas (hoje) Comparando com a mesma do mes passado acho que deu resultado,ou vai ver so a luz que ta melhor. Atualmente to com ums 75 ou 76 kg,pelos testes que tem na net o bf ta em 16%,so que to achando estranho,tenho a impressão de ter muito mais que isso.Calculadora de bf=> https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html Por fim os abs começaram a dar sinal de vida,pela primera vez desde sempre,os primeros tão quase aparentes,so que mais pra baixo some por completo,malditas gorduras localizadas.Quando melhorar um pouco posto o resultado. De medidas: Braço-40(22%bf) -38.5(atual) abs- 90cm circunferência(22%bf) -81cm(atual)

A partir de hoje vai ser aerobico HIIT dia sim dia nao,pelo jeito ta rendendo,se tiver alguem pra acompanhar eu meto umas fotos.

Estou entrando no segundo mes de cutting,acho que tive bons resultados. Fiz aerobico todo dia praticamente,as vezes um HIIT ou AEJ tambem entraram no treino,so que muita gente tem comentado que nao se deve fazer tanto,no maximo 3 ou 4x por semana,enquanto outros apoiam,Mesmo com uma dieta boa,posso ou nao fazer aerobico todo dia depois do treino?

AEJ nao rola todo dia por falta de tempo,realmente acho que o aerobico ta exagerado.Falei com o personal semana passada,segundo ele 20 min de transport ou corrida depois do treino poderiam ser de grande ajuda. Daqui pra frente todo cuidado é poco pra nao queima massa magra.Mas no maximo duas X por semana acho muito poco,vou tentar 3x depois do treino(20 min),ja aproveito e começo com o HIIT,e sabado em jejum.

Estou em cut a mais ou menos 35 dias.Este é o primeiro cut ´´serio``,se e que me entendem. Na real ,minha dieta não é muito exata,uso myfitness pal pra monta,fica a dica.Atualmente to comendo umas 1500 calorias em media,sendo o normal 2000 calorias e em buck 2500,mas esses dois ficam pra proxima. alimentação: 7-300 ml de leite com granola ou aveia 9-Barra de cereal ou fruta(esse horario nao da pra fazer uma refeição mesmo) 12-Salada,150 a 200 g de peito de frango + arroz integral(ou batata doce) acho que ums 100 ou 150 g+umas 4 claras de ovo 15-Pre treino-arroz integral ou batata doce ou malto + termogenico(thermogain)+bcaa(O carbo depende do que tiver no dia). pos treino-whey 5w fast nutrition(nacional,recomendo)+bcaa 17-mesmo do almoço 19-peito de frango ou peito de peru 21-3 a 4 claras ovos Como eu disse eu nao conto exatamente cada grama do que como,mesmo porque nao tenho balança pra isso,vo vendo no myfitnesspal ate bater mais o menos as 1500 calorias diarias que preciso Treino Hipertrofia-em media 1 hora Aerobico (pos treino ou a noite),de 20 a 50 min,depende do pique do dia. Fim de semana ainda rola um aerobico em jejum. As duas primeiras sao do fim da epoca em que eu tava ganhando massa ainda,so que tinha começado com bf alto(ums 20 e poco%) ja as duas seguintes sao dessa semana. Ta foda,nao vi muita diferença,fui de 80 pra 75 kg,,ate desanimei,mas nao pode parar.

Ai que ta,depende de cada um. Eu sem treina tava com 97,baxei pra 75(com ums 13 de bf).Em 6 meses de treino serio pra hipertrofia(antes disso frangava muito,nao tinha vontade,entao nao deu resultado) fui pra 83(16% de bf),ai comecei o cut pra reduzi pelo menos metade desse bf,to quase perdendo a barriga e pa,falta defini,devo ta nos 12 de bf.Essa parada da gordura deve ta errada,nem fudendo que se eu tenho quase 80 kg vo come 1 g por kg. vo come 80 g de gordura entao.

Sim,o cara come muito mas e oque ele precisa.Ja eu como 2000 mas foi meio no chute,fiz umas paradas online pra saber mas nao sei ao certo.Pelo que eu entendi tem que comer 2 a 3x o peso em proteina,mais o menos o mesmo pra carbo e 20% do peso corporal em gordura.Mas nao sei se e isso mesmo,foi oque eu achei.

Atualmente tenho como media 2000 cal pra manter.Como estou em cut to comendo 1.500 cal +o-.O negocio e que primero quero calcular exatamente o gasto calorico pra fazer uma dieta foda e na risca,comendo extatamente o necessario para cada tipo de dieta. Segundo que logo logo vem o buck,sera meu ´´primeiro´´(da primera vez que ganhei massa simplismente comi pra caralho e funciono,mas como eu disse daqui pra frente as dietas serao fodas), tercero porque sou um endomorfo classico,ou seja,ganho massa facil e gordura mais ainda,meu metabolismo anda devagar quase parando.Nao sei se realmente influencia,mas por exemplo tenho amigos ecto(estilo zyzz) que mesmo nao sendo grandes comem quantidades absurdas e mesmo assim crescem poco,entao eu que so endo teoricamente poderia crescer descentemente com um buck ´´leve´´,sem almentar absurdamente as calorias?

Achei meio estranha essa divisao de treino mas se que sabe

gostaria de saber se alguem com experiencia pode avaliar ou opinar tendo em vista que comecei a treinar faz quase 1 ano.

Mes passado comi batata doce todo dia,meia no almoço e meia no pre treino.Semana passada tava pesquisando e descobri que o arroz integral tem quase o mesmo indice glicemico da batata doce,entao se trocar um pelo outro o resultado sera o mesmo? desse modo comeria o arroz integral tanto no almoço como no pre e pos treino,como faço muito de uma vez fica ate mais facil

Larga de quere faze muito e treina direito,4x musculo grande e 3x musculo pequeno 4 series de 8 a 12 e cabo,nao tem segredo.De 3 em 3 meses vai mudando um exercicio ou otro.Nao adianta quere faze 200 reps pra pagar de forte,pra hipertrofia nao pode exagerar se nao vira treino de força e nao vai crescer porra nenhuma,alem de que tem que comer direito.

O de ombro ta fraco,tira ele do peito e poe na perna junto com trapezio,ai se treina perna e faz um treino melhor de ombro,faz lateral,desenvolvimento,posterior(muita gente nao faz mas e importante) e elevacao frontal,se quiser pode fazer uma remada e pe ou ecolhimento.

Melhor fica no cafe mesmo,ate porque hoje descobri que meu cut nao deu errado como pensei,ja se foram 7 cm de gordura abdominal

Como eu disse falta grana alem de ser um puta role.pelo visto vo te que me intupi de cafe mesmo.

Faz um tempo tomei um termo importado e tal,ajudo bastante,so que como tudo na vida,acabou.Como to sem dinhero(pq gasto muito com whey e bcaa devido a recente faze de cut) tava vendo um termo nacional de 50 a 100$.Ai vou la eu ler na embalagem e a unica coisa que tem é cafeina e guarana.Entao se eu tomar um cafe(costumava tomar quase 200 mlk por dia) antes do treino nao vai da na mesma,e ainda nao gasto grana com essas porcarias nacionais que so prometem e nao dao em nada

Baixando ta,so que com calma,eu poderia reduzir isso tudo em pouco mais de um mes,mas a massa magra ia junto,ia jogar um ano de trabalho fora.

To numa dieta foda,mas o bf ta demorando pra desce,isso pq eu to tomando cuidado pra nao queima musculo

Estou pensando em tomar uma termo forte,pra acaba de vez com o sofrimento de tantos anos.Varios amigos meus tomaram e nao acharam nada de errado,de fato funciona.Li reportagens que diziam que pessoas tinham infartado e coisas do genero ate morrido por causa disso,estao exagerando ou existe esse risco?

Esse mes completo 1 mes de cut,esta acontecendo o seguinte Hoje olhei no espelho,o peitoral melhoro muito,antes era pra baixo e agora fica no lugar.quase nao bgalança e pa,os ombros estao mais raparentes,o braço um poco(bem poco)mais definidos,o antebraço começo a ficar com algumas veias,algumas aparentes outras nem tanto,de perna eu dexei de usa 43 pra usar 40,ate menos talvez,so QUE O PORBLEMA E QUE A MERDA DA BARRIGA NAO SOME!ja se faze quase dois meses e passei de 89cm de barriga pra 86,quase imperseptivel,to bolado com isso,e de braço ja se foram quase 1 cm em 1 mes e poquinho de dieta.RESUMINDO,perdi muito na perna mas o abdomen quase nao mudou,ainda essas gorduras localizadas na lateral tao me fudendo.

Sinceramente to pesquisando e nao sei oque e AES.O fato e que mesmo com bf um poco alto,tava maior,ao mesmo tempo que tinha acabado de bater os 37 de braço,assim diminui o bf e o braço deu uma almentada mas ainda nao sei se foi por ser endo ou sl.

Otro dia vi um video do sardinha que falava que endomorfos(sou endo) mesmo em cut ganham massa,enquanto ectomorfo tem que fazer o contrario,comer sem para pra nao catabolizar. De fato meu cut vai e vem,mas do fim de ano pra ca mantive.No primeiro dia lembro de estar com 37 de braço e estava começando a sentir o desenvolvimento.Adimito que sai da dieta algumas vezes,mas nada prejudicial,talvez tenha exagerado na proteina.Entao hoje depois de treinar fui tira a medida do braço e tava quase em 40,so que nao e um 40 definido.Sera que eu cresci realmente ou a gordura remanescente(to com ums 15 de bf) esta ocupando espaço e dando esse aspecto de grande?Nao faz sentido crescer em uma dieta em que consumi poucas calorias.