chrisleon1702

Fica um tempinho sem treina perna.As vezes ascontece comigo e ficar com alguma parte meio zuada,ai eu paro um dia e fica normal no outro. Mas joelho é foda,tenho um amigo que tava meio assim,do nada fico com agua no joelho e teve que opera,passo mais de um ano zuado e sem treina.Se nao melhora vai no medico mesmo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/page-3

Eu sempre tive isso,simplismente passo a mao e tiro,o foda e que pega no olho e arde,mas isso faz parte. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/page-3

Eai,sera que eu chego nos 8% ate o fim de julho?hahah ta foda,acho que nem rola o desenvolvimento anda meio fraco.

Eu hoje to nisso https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2134-img-0074/ acho que 13% de bf,ate metade de julho pretendo seca o suficiente pra entrar em bulk

Mudei o treino Essa semana troque o treino:peito-tricepse costas-bicesp.To sentindo que ta mais dificil treina,mante as cargas e etc,ao mesmo tempo to saindo dos treinos com o braço bem mais trabalhado,pelo que vi ta tranalhando mais os musculos menores,costas e peito ta na mesma.Ainda to tentando arruma o arrombo no meio do peito que eu falei antes. Essa foto e de 2011 acho,quase 90 kg,acho que 30% de bf,nao lembro se ja treinava,acho que nessa epoca tava fazendo os primeros treinos. Essa semana cheguei a pesa 71,to mantendo 72 kg,vi uma diferenca,bem poca,na barriga,obliquos,e nos ´´pneus``,ainda sofro muito com essas gorduras dos lados,quase nao da pra perceber,mas ainda assim elas tem que sair.Oque acho estranho e que o meu bf deu 12% ou 13% +o-.Sempre achei que alguem com menos de 15% obrigatoriamente seria ´´seco´´,nao trincado,so sem barriga,e eu ainda tenho um poco,sera que o bf ta errado? https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-picture-men-women.jpg se for olha nessa foto por exemplo,o cara com12% ta quase trincado,eu to mais o menos como o cara com 15%.

Vo fica devendo a evoluçao por enquanto,ja deu uma melhorada,mas vo espera o chega no meu objetivo final pra mostra,la pra julho espero. Se alguem tiver como me ajudar em uma coisas, O ´´meio´´ do meu peito nao junta.Nao sei como explica melhor que isso,nao que seja pequeno,se olha de lado fica ate manero,o foda e que no meio mesmo forçando muito fica 1 dedo de espaço entre os dois lados .Me falaram que pode ser treinamento errado,fazer mais voador poderia ajudar,ou é genetica mesmo(acho que é o caso),entao como arrumar isso?

Se alguem ainda le isso logo postarei uma evolução foda, Tambem aprendi uma parada foda pra come no pre treino ou em qualquer horario em que nao da pra comer uma refeição direito. Basicamente,pega uma batata doce(pronta),bate com ovo,faz uma panqueca foda e tempera com canela.Eu nao so muito fa de batata doce,entao ajudo muito,rpincipalmente pra comer no intervalo de aulas,que é um horario dificil pra comer.

evolução 0 em abril pqp,deu aquela travada basica.

Faz no smith,é so regular o pé pra pega mais o menos,e nao tem como errar,da pra por mais peso.

Dorsal,to achando que dei uma desenvolvida(bem poco),vai entender essa genetica de gordo...ou so deu uma definida mesmo e sl,to comendo 170g de proteina por dia

Ta foda pra por foto,o tamanho nunca bate e pá,alguem da uma mão ai que eu desisti. queria sabe onde que eu usei 470 k se nao tem nada no post

Ate agora, 75 dias de cutting 81kg-inicio 72kg-atual -11 cm de barriga braço-inicio 40,5 atual 38 bf foi de ums 22% pra 14% +o- O problema agora e que nao sei se ja vo pro bulking ou do uma secada mais foda que essa.Acho que por enquanto trinca e bobagem porque vo ganha peso depois,entao vo chega pelo menos nos 10% de bf e começar a dieta pra ganhos.O problema é segurar o bf nesses 10% planejados,subir no maximo pra 12%,dai sim acho que vale a pena definir mesmo,ja vo ta com uma massa manera.

72 kg,metabolismo andando igual uma tartaruga tetraplegica...

Se nao tem muita massa entao se mata o aerobico man,eu tive o mesmo result que voce,soque com cuidado pra caralho pra nao catabolizar,em 2 meses quase 9 kg de gordura perdidos,sem AEJ,so nas corridinhas e treino normal. Na minha opinião,como endo que nao perde massa tao facil e gordura muito menos,era bom cortar esses carbos,come umas 11 horas,so proteina e dormi,nao vejo a necessidade de comer meia noite. Otra coisa,80 kg com 20 e poco de bf vai da entre 15 e 20 kg de gordura,oque da ums 60 e pocos kg de massa.Se nao precisa comer 2000 calorias pra manter isso,tira um poco do carboidrato. Lembrando que nao so nutricionista nem nada,so que comigo funciona assim,umas 1700 calorias por dia em cut,quando fica maior ai vai pra umas 2200

Compra um termo com varias paradas dentro,só cafeina nao vai da em nada

L-carnitina,alguem conhece,sabe como funciona,presta?

Se sujar o bulk o bf decola,por enquanto ainda tem dia do lixo porque se comer a mais é so queimar,se engorda no bulk da um puta trampo depois. Pelo que vi o melhor vai se compra uma cratina boa,albumina e uma massa foda,tem umas de 3 kg boas por cento e poco,ainda mais porque tem varias vitaminas. Nao to conseguindo achar o quanto comer de carbo,de proteina sei que vai ser pelo menos 2x o peso do corpo,logico que vo tenta fazer mais que isso.Gordura vo evita o maximo possivel,mas é inevitavel,mas e os carbos,o correto e 3x ou 4x o peso do corpo,porque pelo que sei carbo pode virar gordura.

Daqui uns 3 meses entro na fase de bulking,entao ja vo junta a grana dos suples,agora vai ser pra valer,sem lixo nenhum pra nao fica com bf muito acima do esperado,ja que tenho tendencia a gordices.Tenho umas duvidas aqui,preciso muito da experiencia de vocês em algumas coisas: Quanto custa um hipercalorico bom,tem uns muito baratos ja outros muito caros,o ideal era100 $,até achei,mas nao sei se compensa porque vai se a primera vez que vo toma,se alguem me recomendar um bom agradeço. Otra coisa é que a massa ja tem protena,até mais que whey,entao se no pos treino manda ela no lugar do whey vai dar na mesma? quando tomar acho que vai ser 2 vezes por dia,de manha e no pos treino(se for correto tomar no pos treino),sera que é exagero,pela dieta que ja to montando vai bater os macros,entao tudo bem manda 2x por dia e nao mandar whey(pq acho que vai falta grana pro whey). otra duvida é quanto tempo dura um pote de massa,de 1,5 kg? alem disso acho que vo come 4x meu peso em carbo,oque vai da quase 300g,sera que é exagero?

Por sinal meu whey cabo,amanha vo compra um ipc da age que ta 80 reais aqui perto.Tava tomando um nacional,que por sinal foi melhor do que esperava.

Por enquanto tudo no mesmo,poco menos de 73 kg,meu metabolismo ta deminuindo sl,nao to rendendo tanto como no mes passado. Pelo menos to quase batendo os 10 kg de gordura a menos,isso que comecei na metade de feverero.

Acho que agora foi,por enquanto to assim,comparando com a primera foto ja deu uma diferença boa. Esse tamanho minusculo de foto tambem fode,nao da pra ver nada haha

Esses feriados fodedores de dieta haha eu cheio de chocolate aqui sem pode comer...pelo menos nao engordei,mais tarde se alguem ainda acompanhar posto uma foto,acho que to fazendo progresso. Nao da pra postar foto sei la porque,esse forum é miado de vez em quando.

Fast nutrition,nacional mas e barata. A age ipc ta 85 aqui perto,boa tambem. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/page-2

Do jeito que ta se seca se some,faz um bucking direito depois mete o cutting,cutting e pra quando se ja tem massa e quer definir,se vai fica magrelo e nao definido se entra em cutting. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/page-2

peito de peru,albumina,leite,ou faz como eu,mete tudo isso no liquidificador e vira.