João Eduardo Campos

Acompanhando também, bons treinos!

Acompanhando também! Aproveitando que geral que está fazendo o SL 5x5 lê todos os diários, gostaria de fazer uma pergunta para todos vocês: O pessoal da academia: amigos, parceiros de treinos, pelas sacos genéricos ficaram falando merda do SL 5x5 pra vocês? Porque pra todo mundo que eu expliquei por cima falaram que não ia dar certo, que não ia crescer direito sem isoladores ou até mesmo que eu não iria aguentar a progressão de cargas, outros ainda falaram que isso não tem nada a ver com treino de força, falaram mal do tempo de descanso, enfim, falaram muita merda.. A única pessoa que me motivou foi meu instrutor, que ta sempre estudando treinos e tem a mente bem aberta a novidades, ele leu um artigo sobre o treino e falou que parece ser bem interessante mesmo, treino a la fisiculturistas da década de 70/80! Abração galera e bons treinos!

Fala schneider_19, beleza? Me tira uma dúvida aqui, você disse que tinha feito agachamento com dificuldade a algumas semanas atrás e agora relatou que foi tranquilo. Você disse também que faz com amplitude máxima (isto é, se for igual do video SL 5x5 squat do youtube você desce o quadríceps um pouco abaixo de 90 graus, certo?). O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar? É que eu comecei o SL essa semana e não consegui agachar além dos 90 graus, dae em casa (com uma vassoura hahaha) eu abri um pouco as pernas além da abertura dos ombros e to jogando um pouco a lombar pra trás (igual nos videos que eu vi), dae to conseguindo descer além dos 90 graus sem sentir dores no joelho e to sentindo BEM MAIS o quadríceps, mesmo sem carga! Dae segunda vou testar na academia, agora minha carga no squat vai para 20kg sem o peso da barra. Outra coisa, com relação as cargas, você ta contando carga total + barra (só pra eu ter noção e acompanhar melhor seu diário)? Quanto pesa a barra? Abração, bons treinos!

Provavelmente não precisa da creatina, já que a função dela é dar uma alavancada na força e isso você deve estar evoluindo normalmente por enquanto. Procure no fórum os tópicos sobre creatina, o ideal é ingerir 5g por dia. Mas tem alguns tópicos que te dão a fração por kg do seu peso também, ae é contigo! Bons treinos!

Comprei alguns produtos no início de agosto e já chegaram: 1 coqueteleira, 1 whey, 2 tribulus e 1 multivitamínico. Agora o meu Assault que eu comprei 2 dias depois de todas essas compras teima em não chegar, haha (justo porque é o que eu mais to na gana que chegue!). Espero que chegue por essa semana!

Você chegou a suplementar algum pré treino? Caso não acho que essa seria uma boa alternativa pra não ter que fazer deloads! Abração e bons treinos! Pelo que eu li agachamento livre é melhor porque te força a equilibrar a barra, ou seja, vai usar uma maior quantidade de músculos do seu tronco (provavelmente costas e abdômem). Na minha academia também não tem gaiola, mas tem o hack (rack?) para colocar a barra, então eu coloco a barra, entro por baixo dela e me posiciono, dou 1 passo pra trás e faço o exercício. Mesma coisa pro Overhead press (desenvolvimento pela frente), utilizo o mesmo suporte! Abração!

Hum, eu pensei em montar algo, mas daqui uns 2 anos quando eu estiver trabalhando! Ainda sou estudante sustentado pelo pai e só tenho $$ pra me manter mesmo pois faço faculdade fora! Mas nem que eu tivesse $$ não iria dar porque eu moro em kitnet hahahah!

Pegando carona nessas últimas informações, vou dar uma lida nesses esquemas de treinamento também (já que são bem complexos). Vou tentar fazer o 5x5 por uns 3 meses, seguindo a risca pra tentar ganhar o máximo, vamo ver como vai ser hehe..

Beleza, vou corrigir isso ae! Segundo o instrutor la da academia a "maior" barra tem 10kg, não tem a olímpica e tal! (Corrigi sem adicionar o peso da barra para os dados ficarem mais fácil de se lidar depois) Então, sempre tive essa dúvida entre ecto e meso, não sei se existe um meio termo mas espero estar o mais próximo possível de meso haha! Valeu pelo incentivo! Valeu pelo apoio galera, vou me inscrever em todos diários 5x5 sim haha! Por mais que as cargas estejam ruins eu to gostando do treino! Bom, agora a má notícia! Quarta eu treinei de boa e tal, cheguei pra dona da academia e perguntei se abriria sábado (afinal ontem foi feriado). Ela falou que sim e me animei né, começar o final de semana bem disposto e com musculação! Hoje acordei cedo, comi bem, todo empolgado.. Chego lá, academia fechada.. Tento ligar no celular da dona e deu caixa postal, um balde de água fria no meu ânimo! Agora é esperar segunda-feira, mano Shapudo vou corrigir todo o peso aqui no tópico e nas planilhas, valeu mesmo pela dica! Abraço galera!

Comecei o SL 5x5 essa semana e vou acompanhar esse tópico também. Li tudo e gostei da didática da parada (sem contar que também vou ser militar daqui 2 anos haha). Sua progressão de cargas está muito boa e acho que vou fazer que nem você, dar uma segurada em alguns exercícios para os outros acompanharem bem (nunca tinha feito terra, remada curvada, agachamento e desenvolvimento dessa maneira antes de fazer o SL, o que é uma vergonha hehehe.. Mas antes tarde do que nunca!). Abração e bons treinos!

ATUALIZAÇÕES SEMPRE EM VERMELHO Fala galera, depois do meu primeiro tópico aqui no fórum resolvi começar nessa semana o treino StrongLift. Como eu já montei uma planilha com meu treino e minha dieta vou utilizar esse espaço para publicar os resultados, dificuldades, curiosidades e afins com o intuito de auxiliar quem está a procura de informações. Antes dos meus dados eis um pouco de história para humanizar o tópico, hehe: Bom, antes de começar a malhar sério sempre tive o shape magrelo com um pouco de definição pois pratiquei atletismo durante todo o ensino médio. Porém após tomar 2 pé na bundas de namoros (um de cada vez hein!) que eu considerava promissores resolvi socar todo meu pensamento nos treinos, estudos e amigos. Mas nunca tive aqueeeela disposição pra treinar, muito menos foco.. Tinha apenas um pouco de conhecimento em bioquímica, nutrição e afins, principalmente depois que comecei a cursar Farmácia. Ano passado treinei por uns 3 meses, com praticamente nenhum ganho e então desisti. Voltei em fevereiro desse ano pois um companheiro de sala cresceu muito em poucos meses de treino (genética insana) e ele era mais magro do que eu.. Então pensei, vou nessa também, quero ter um corpo decente! Aí vão meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,75m Peso: 74kg Tempo de treino: 7 meses sem interrupção. Bom, após ficar enjoado de hipertrofia, ABC 2x e pessoas na academia dando palpite nos treinos que eu bolava resolvi seguir o plano do StrongLift, afinal li muita coisa boa sobre o mesmo (incluindo o ebook, claro). Como eu tenho um certo tempo de treino optei por não começar com a barra vazia, apenas reduzi drasticamente o peso nos exercícios que eu nunca tinha feito (squat, deadlift e overhead press), com relação ao bench press e barbell rows eu reduzi a carga pela metade. Sobre nutrição, ainda não fiz cálculo de kcal diárias nem nada afim. Como bastante proteínas (em todas refeições: carnes, ovos, leite, leite ninho) e tenho preferência por carboidratos de baixo IG (batata doce, pães integrais e afins), não regro muito pois meu metabolismo está ok, acumulo pouquíssima gordura então tento tirar proveito disso comendo bastante. Minha suplementação é básica: whey + malto + creatina no pós e comecei a tomar tribulus terrestris pra ver qual é a onda (li todos os tópicos e pelo que sei estes comprimidos terão pouco ou nenhum efeito aqui, mas li também que melhora a qualidade do sono e libido, então ja é algo bom, afinal eu importei e paguei barato hehe). Assim que as cargas começarem a dar trabalho vou começar a mandar assault no pré e albumina antes de dormir. Comecei o treino segunda-feira dessa semana (03/09) com as seguintes cargas totais (sem contar a barra, acho mais fácil na hora de esquematizar minha planilha): Squat 10kg Bench press 30kg Barbell row 20kg Chin up 5x5 (ainda vou tentar chegar no 10x5 para depois fazer o lance do 3x15 e depois começar a adicionar carga; porém acho que vou substituir essa barra por paralela e fazer o chin up no dia do treino B ) Bom, o comentário geral é que a carga está obviamente muito leve para todos exercícios, fiz isso propositalmente apenas para aprender a postura direitinho e evitar qualquer tipo de lesões. Quarta-feira 05/09 TREINO B Squat 14kg Overhead press 14kg Deadlift 30kg Pull up 5x5 (mesmo esquema citado do treino de segunda, porém aqui vou substituir por chin up) Novamente, cargas leves para aprender a técnica correta de cada exercício O aumento de carga, por enquanto, está sendo realizado da seguinte forma: 4kg totais, ao invés de 2kg, para todos exercícios exceto deadlift pois os pesos estão muito leves; caso a diferença entre squat/deadlift e até mesmo outros exercícios comece a ficar grande vou dar uma segurada nos pesos!) Fotos (serão mensais e estarão nos posts subsequentes para comparação com estas primeiras aqui): 09/09/2012 (1 semana de treino concluída): Enfim, querendo dar logo adeus a vida de magreza né? Hehe. Bom, amanhã vou fazer outro treino A e dae volto a postar aqui. Valeu galere!

Bem interessante, mas ae eu considero ombros como músculos pequenos ou grandes? De qualquer forma, esse desenvolvimento com barra em pé já me da um bom trabalho por ser composto. Acho muito da hora. Vou ler sobre o stronglift hoje mesmo e fazer o máximo para seguir ele a risca (ao menos enquanto a faculdade está em greve haha). Abração ae e muito obrigado a todos!

Fala galera, venho aqui pedir uma ajuda de vocês, atualmente meu treino está dividido em ABC 2 vezes na semana, só estou tirando o domingo de descanso. Bom, vamos aos dados: Idade: 24 anos Altura: 1,75m Peso: 73kg BF: não sei mesmo, mas olhando algumas figuras que achei no google devo ter entre 8 e 12% pois a musculatura do meu abdomem é quase inteira visível, enfim, isso não importa tanto aqui. Medidas: só sei bíceps contraído, 39cm. Vou fazer avaliação física essa semana dae posto as outras, junto com o BF. O treino é ABC 2 x A Supino Reto Supino Inclinado Pull over Crucifixo reto Tríceps testa Tríceps francês Tríceps coice B Pulley pela frente Pulley por trás Remada unilateral Pulley com triângulo Rosca direta Rosca com halteres Rosca martelo C Legpress 45 unilateral Legpress 45 unilateral com ênfase no quadríceps posterior Avanço frontal Agachamento Flexora e extensora de quadríceps Panturrilha no aparelho de leg 45 Desenvolvimento pelas costas em pé Elevação lateral Elevação frontal Remada alta Nesse treino eu faço 3 séries de 8 repetições em cada aparelho com cerca de 80% da minha 1RM, às vezes diminuo para 6 rep e aumento para 90% da carga total. Então, minhas 2 dúvidas são as seguintes, como posso modificar esse meu treino para focar FORÇA mesmo e gostaria de saber se existe algum treino AB (ou algo parecido) para força (aí fica a dúvida quantos exercícios fazer) para fazer 2 vezes na semana e folgar 1 dia para descansar. Desde já agradeço e já justifico que li alguns treinos AB mas só achei treinos para iniciantes se acostumarem com a academia coisa e tal. De qualquer modo se algum outro tipo de treinamento focar mais força (DROP SET, stronglift) por favor só indiquem que eu mesmo procuro, grato!