ricardo89
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esta semana é calminha. é semana de deload... aproveito pra verificar a execução dos exercícios pra ver se tá tudo ok. fica aqui o relado do dia 1 e 2: não aumentei os pesos nos exercícios mesmo sendo menos repetições. se é deload é pra ser cumprido. WEEK 5 DELOAD DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 50% x 5 (33kg) 60% x 5 (39kg) 2. Flat DB Press: 2 x 15 com halteres de 13kg 3. Seated Cable Rows: 2x15 5placas 4. DB Shrugs: 2x10 20kg cada lado 5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 1 set. Perform 8 reps of each exercise w/ just the barbell. 1 série apenas com o peso da barra (que penso que se refere a 1 barra de 20kg. foi esse o peso que usei). DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps, holding 5kg DB’s: 2x6 halteres de 5kg 2. Trap-bar Deadlift: Warm-up 50% x 5 (65kg) 60% x 5 (79kg) 3a. 45 Degree Back Raises, BW only: 2x10 apenas com BW 3b. Seated MB Twists: 2x10 each side usei uma anilha de 10kg 4. Steady State cardio: walk, bike or elliptical: 20-30min. @ 60-70% of your max HR fui dar um passeio de bike pela zona estilo BTT pelo mato xD foi uns 35~40minutos bem não á muito a declarar. esta semana vai ser calminha...
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Tem lógica. Mas quanto ao testar, me faz lembrar o programa: "1000 ways to die"
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Sobre o problema de saude não sei :/
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Awww... Tanto tempo pro meet day E se usar aquelas fitas que colocam nos joelhos e pulsos iria ajudar?
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não. mas o do craw é parecido. vou pra 5a semana do treino do defranco (um treinador americano muito bom) o treino chama-se "built like a badass". mas o treino é parecido com o do craw porque o objectivo do treino é o mesmo. ganhar alguma força, estética, mas que seja funcional e com um bom condicionamento.
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não dá pra fazer no smith porque o movimento não é reto (pra cima e pra baixo). por isso é que acho que o smith não serer pra nada pois nenhum exercício tem esse movimento perfeito de pra cima e pra baixo sem ter pequenos desvios pra frente ou pra tras. faça o good morning sempre livre e quando não puder fazer o good morning, faça romain deadlift que é bem parecido e não precisa das proteções da rack
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rodrigo tenta este aqui: eu demorei um tempão pra fazer! não contei, mas é muito cansativo! faça o mais rápido possivel... Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets! A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpees x 5 se não souber algum coloca no youtube
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haha! parabens martin! bom churrasco! bota calorias pra dentro pra recuperar da corrida tem alguma noção do lugar que chegou?? ficou na primeira metade?? pra mim acho que isso já seria otimo certo? acabar nos 50% primeiros PS: passa lá no meu topico pois falei umas coisas sobre a corrida dos 1600metros e queria saber se tem alguma lógica
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Olá martin! Aguardando o relato da corrida
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o problema deve ser postura mesmo. porque apesar do peitoral parecer 1 maior que o outro. voce não tem os ombros na mesma altura e na cintura faz uma curva diferente de um lado e do outro!
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Acho que é bem simples a resposta. Com esteróides vc cresce o que quiser e seca o que quiser!