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ricardo89

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Tudo que ricardo89 postou

  1. ricardo89
    hahaha!! as cargas altas e os tempos baixos estão fora de questão agora de início! agora estou focando nos snatch's e jerk's!! depois sim quando tiver uma técnica melhor, e o resto dos equipamentos começo o crossfit (ancioso!!)
  2. ricardo89
    Sobre a DMT das panturrilhas, se alongar bem no pós, a dor no dia seguinte é 000. Só precisa se colocar num degrau
  3. ricardo89
    mais 1 duvida: aqui como você avalia o peso com que deve começar?? e que peso subir???
  4. ricardo89
    tb estou querendo muito umas argolas se quiser engreçar no crossfit vão ser as minhas grandes amigas! hehe. espero daqui a uns 2 meses ter tudo o que preciso pro crossfit (menos a maquina de remo) tb estou querendo muito umas argolas se quiser engreçar no crossfit vão ser as minhas grandes amigas! hehe. espero daqui a uns 2 meses ter tudo o que preciso pro crossfit (menos a maquina de remo)
  5. ricardo89
    swiss ball hamstrings é foda mesmo! a gente sente muito a queimar!! sobre as opções. para mim a melhor é você fazer o movimento de saltar corda! movendo os pés e as mãos também! mas sem corda!
  6. ricardo89
    valeu! vou então optar pela vitaC + saladas
  7. ricardo89
    faz lembrar o Chaos & Pain! YEAH!! belo treino martin esse encolhimento tá quase nos 200 =P
  8. ricardo89
    caio tb gostaria de ver o seu snatch já que tb estou aprendendo e como você faz á um tempão posso comparar com a miséria do meu snatch xDDD
  9. ricardo89
    esse é o treino que estou a fazer agora: Treino: Em dias separados para recuperar bem! treino 1: snatch - aproveito e treino o overhead squat com a barra em cima treino 2: push press / push jerk treino 3: clean&jerk - aproveito e treino o front squat depois do clean Assistencias: Treino 1 e 3 - barra fixa estilo crossfit Treino 2 - deadlift peso moderado em alta intensidade A ideia é treinar a execução dos LPO para começar crossfit mais tarde quando terminar os "upgrades" da homegym <img src='http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt=':)'/> se quiser pode dar uma olhada nos 2 vídeos que postei agora mesmo valeu shapa! eu coloquei mesmo pouco peso propositadamente. quero fazer vários vídeos avaliando a técnica e subindo o peso gradualmente
  10. ricardo89
    início da aprendizagem dos movimentos olímpicos LPO... treino de hoje foi snatch fiz uns vídeos bem fraquinhos!!! hahaha apenas testando a qualidade das reps... um monte de anilhas para colcoar na altura certa já que tinha apenas 2,5kg de cada lado HAHAHA. e a barra que usei é muito pequena. vou comprar uma grande... podem mandar as pedras... tão aqui os 2 vídeos que fiz... http://www.youtube.com/watch?v=KTmYXST3Kec http://www.youtube.com/watch?v=AyguV-eLErs aceito todas as criticas para saber onde estou a errar!
  11. ricardo89
    supino com halteres 40/40! muitos parabéns! eu faço 40 = 20/20 hahahahahahaha
  12. ricardo89
    iphone travou?? eu mandei vir 1 da ON. mas é caro pra manter =/ aqui não tem como mandar manipular...não se usa isso em Portugal =\ o que acha desta tabela??? é bem simples tendo em conta que só custa 9€ que em reais deve dar uns 22reais! (acho eu) e tras 100 comprimidos! dá pra 100 dias por isso é bem acessível! o que acha??
  13. ricardo89
    muitas pessoas dizem que é pra perna (posterior da coxa) muitas pessoas dizem que é pra costas é normal isso acontecer já que terra é o rei dos exercícios (tendo em conta os músculos trabalhados!) ele usa desde trapézio, costas completas, ombros, braços, pegada, gluteos, posterior da coxa. mas a minha opinião é que terra é pra COSTAS!
  14. ricardo89
    mas pra mim que não uso WD é melhor o multi?? ou investir numa vitaC potente é melhor?? sei que a vitaC ajuda em muitos aspectos.
  15. ricardo89
    Triceps fortes ajudam sempre no supino! E o konstantin konstantinov usa! Devem ter o seu valor Ps: a coisa que mais gostei no treino foi esses complex!! Esse e o de 1 halter são os meus preferidos! O zercher é muito duro!!
  16. ricardo89
    Normalmente quando aparece dips e muscle-ups é quase sempre em argolas , certo? Duvida sobre a sua dieta: Você no jejum da WD usa vitaC. O que faz você preferir vitaC ao invés de um multivitaminico/mineral mais completo???
  17. ricardo89
    Valeu chegou numa fase de mudança... Hehe! Vamos ver o que consigo fazer! Este será o meu treino novo a partir de hoje! A onda de calor passou (uffa) e a vontade de treinar voltou! Treino: Em dias separados para recuperar bem! treino 1: snatch - aproveito e treino o overhead squat com a barra em cima treino 2: push press / push jerk treino 3: clean&jerk - aproveito e treino o front squat depois do clean Assistencias: Treino 1 e 3 - barra fixa estilo crossfit Treino 2 - deadlift peso moderado em alta intensidade A ideia é treinar a execução dos LPO para começar crossfit mais tarde quando terminar os "upgrades" da homegym
  18. ricardo89
    Acho bem difícil você Conseguir colocar o mesmo volume nas duas. Ou seja, não calcar uma whey mais do que outra sem querer!
  19. ricardo89
    The "official" CrossFit Warm-up is 3 rounds of 10-15 reps of Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds) Overhead Squat with broomstick Sit-up Back-extension Pull-up Dip Note that for a workout that's dip or pullup-centric, you might want to do something else in the warmup. e no workout que tiver dips e pull-ups?? troca-se por qual?
  20. ricardo89
    mais 1 vez os meus parabéns!! tenho 1 duvida. como é o aquecimento/parte técnica antes do wod???
  21. ricardo89
    muito bom o treino =) gostei! 4. "Run the rack" DB curls, palm up - 1set neste exercício você não precisa fazer sempre as mesmas reps. é fazer até a falha (1 repetição antes) e depois baixa o peso. numa serie pode ser 8 reps noutra 10, noutra 20. tem de trabalhar a té o máximo esforço
  22. ricardo89
    essa do antílope é bem estranha xD o antílope sempre corre um pouco durante o dia, passa muito tempo em pé... agora se o antílope tivesse um trabalho em que tivesse de estar todo o dia sentado ao computador (hahahaha) se ele arranca-se a coisa ia correr mal
  23. ricardo89
    Omg -.-
  24. ricardo89
    quando volta ao supino com barra? ancioso pela nova PR. os 150kg no terra tá bom hein! não fazia á muito certo?? sempre vi rdl nos seus relatos
  25. ricardo89
    tou gostando de ver boa evolução amigo!! sobre o terra: nunca tive esses problemas de aleijar a canela mas se quiser prevenir pode usar calças pra treinar em vez de calções
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