ricardo89
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kkkk voltei pessoal! um dia saberei onde encontrar esses gifs engraçados quem quiser facultar uma lista de site de gifs ficaria contente hehehehehe bem vou explicar o que aconteceu... estes dias foram muito corridos, muito trabalho e sem tempo pra treinar! - - - - - - tudo mentira! KKKK foi preguiça mesmo falhei 2 treinos. tive uns dias de folga que não tava contando e então aproveitei pra descansar e fazer outras coisas que precisava hehehe. um descanso de vez em quando tambem faz bem né? treino de hoje: 11 DEZ 2013 Shoulder Press 5-5-5-5-5 30x5 40x5 45x4 (falhei na ultima) 40x5 40x5 --- Metcon (Time) 21-15-9 Row for Calories (usei o substituto de remo que é sumo deadlift high pull com 20kg) (1caloria=1rep) Power Clean (61kg) usei 50kg aqui! tempo total = 10min44seg
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isso é bem simples, só fazer uma regra de 3 simples... vc sabe sempre 3 dos valores né? só substituir por ABCD e fazer as contas A quantidade = B calorias C quantidade = D calorias A = CxB / D B = AxD / C C = AxD / B D = CxB / A
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o shapa é meio chatinho... mas merece muito este cargo ele tem-se empenhado com boas traduções e seria um bom incentivo pra se empenhar mais e ajudar mais ainda
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Aless vc treinou junto com o WD? que sorte
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parabens pela PR 162kg é MUITO MUITO BOM! sobre a pegada, desde que vc "force o tricep" mantendo os braços bem esticados duvido que isso seja possivel de acontecer. afinal de contas todos os grandes levantadores usam a pegada invertida aquilo aconteceu porque o cara fez merda. acabou por fazer uns centimetros de rosca direta com o braço e pronto!
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Na última semana minha esposa fez um ela ficou morta, tadinha. kkkk coitada! vc deve ter escolhido logo 1 muito bruto --- o gremista não faz diário porque os treinos dele são tudo TOP SECRET já perguntei pra ele da evolução das cargas desde que largou o SL e começou o WSB e a resposta foi... "se te contar, terei de te matar a seguir" hahahahaha
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10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de pullups, pushups e burpees BEM INTERESSANTE! deve doer bastante!
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pesquise sobre... aqui no forum o aless traduziu 3bons artigos do elitefts 1 de agacho 1 de supino 1 de terra e tem o youtube com muito bons tutoriais também. só pesquisar abraço
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é uma coisa completamente desnecessária! se vc se posicionar corretamente "espremendo" os omoplatas, vai parecer que nasceu com um sitio proprio para colocar a barra. hahaha. e essa "coisa" ainda tira estabilidade ao exercício
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aquele protetor acolchoada?? não se está referindo aquela "coisa" pra colocar na barra pra não doer as costas do menino, pois não? pois não? NÃO é isso pois não? espero que não. hahaha oh ironia
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e o suporte pro agacho
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não sei explicar... melhor coisa seria falar diretamente com ele. o que sei é o seguinte: 20h jejum 4h pra comer nessas 4h ele faz: 3refeiçoes que chegam a ter 8tipos diferentes de verduras claras de ovos proteina - ele prefere mais peixe do que carne por vezes faz +1 refeição que é 1chocolate. durante o jejum bebe uns bons litros de água e 500mg de vitaC (unico suplemento que ele usa) ele falou que pode beber café ou chas se quiser ou sentir fome e fruta tb é permitida. e se o convidarem pra ir comer uma pizza ele vai de boa kkkkkk desde que seja após as 20h de jejum. e ele tem um preparo fisico invejavel, e é um ogrão de 100kg com 1m70. hahaha e uma grande cabeleira estilo os caras do metal KKKKKKK (sqn)
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da pra fazer sim... só precisa ajustar a dieta e descansar MUITO bem
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boa sorte, que tudo corra bem, e que volte ainda + forte
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otimo treino martin o tempo tá bom! vc poderia tentar a "cindy" é bem parecido: AMRAP em 20min: 5 pull ups 10 push ups 20 squats
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kkkkkkk vai lá parceiro! eu hoje tou no turno da noite no trabalho. só vou sair às 7da manha. são 3h12 :/ tá quase kkkkk abraço!
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se quiser a gente pode lapidar um treino... só vc dizer como quer mais ou menos e a gente vai acertando:)
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tem o AB upper/lower tem o AB push/pull ou vai logo de FB4x pode fazer um fullbody tambem AB AB sendo 2 treinos diferentes (AeB) mas ambos trabalham todo o corpo. algo assim: A agacho (se quiser um rdl aqui ou 1 isolador pra posterior) supino row (qualquer uma que vc goste) 1 exercicio pra biceps e pra triceps (pode ser paralelas+ 1rosca qualquer) B terra (se quiser um front squat aqui ou 1 isolador pra quads ou até mesmo um clean) militar barra fixa (mãos pra frente) 1 exercicio pra biceps e pra triceps (pode ser towell pull-ups ou algo do genero que puxe mais pelo bicep do que costas + triceps na polia) que tal? uma bosta!?
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acho que entendi sua questão, mas sinceramente na minhs opinião, não gostei. se o seu objetivo for realmente alcançar o FB4x, eu iria de FB 3x sem duvida. pra ir acostumando. tem os FB à lá craw, vc conhece? eu acho muito bons e tem pra 3e4x por semana abraço
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