Coffe

Ja que to em bulk hahaha' sabado me lambuzo de doce. Pudim, torta de limão, canudo de coco, sorvete e coca zero. E de noite pra acaba tem lanchinho do subway com uma barra de talento e se eu tiver pique ainda como uma trufa hahaha' o diliça

Idade: 16 anos Peso: 67 kg Altura: 1,70 BF: 14~15% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Aerobicos: Terça: Futebol/ Quinta: OFF/ Sabado(dia lixo) ou Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica.

chuta quantos de bf esta +ou- ?

Queria saber que professor que eu estava lidando mais me dei mal kkkkkkkkkkkkk. Mas em questão de treino ele não em mongol assim hahahaha'

Vascularização fodastica!

Ai cara criei um topico a 15 dias mais ninguem respondeu sobre minha dieta. E para evitar flood e queria que voce respondesse como esta minha dieta. Desjejum (6:30) : -60g de queijo minas (P: 10g/C: 0g/G: 11g/K: 140) -60g de peito peru (P: 12g/C: 0g/G:0g/K: 70) -400ml de leite integral (P: 12g/C: 20g/G: 12g/K: 230) -40g de leite em pó desnatado (P: 12g/C: 20g/G: 0g/K: 140) -40g de aveia (P: 5g/C: 22g/G: 3g/K: 140) -1 banana prata (P: 2g/C: 26g/G: 0g/K: 110) TOTAL: (P: 53g/C: 88g/G: 26/K: 830) Lanche da escola (9:30) : Aqui é impossivel ter proteina animal -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 6g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P:17g/C: 61g/G: 2g/K: 320) -Almoço (12:30) : -200g de arroz branco (P: 4g/C: 45g/G: 0g/K: 220) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) -3 ovos inteiros (P: 18g/C: 0g/G: 16g/K: 200) -20ml de azeite (P: 0g/C: 0g/G: 20g/K:150) TOTAL: (P: 85g/C: 82g/G: 53g/K: 950) Pré Treino (16:00) : -150g batata doce (P:2g/C: 30g/G: 0g/K: 110) -100g frango (P: 25g/C: 0g/G: 0g/K: 300) TOTAL: (P: 27g/C: 30g/G: 0g/K: 410) Treino (17:30) Pós Treino (18:45) : -30g de whey (P: 24g/C: 2g/G: 2g/K: 110) -30g de malto (P: 0g/C: 28g/G: 0g/K: 110) -5g de creatina TOTAL: (P: 24g/C: 28g/G: 0g/K: 220) Janta/Pós Solido (20:00) : -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -70g de feijão (P: 6g/C: 18g/G: 0g/K: 100) -200g de frango (P: 50g/C: 0g/G: 0g/K: 300) -2 ovos (P: 12g/C: 0g/G: 10g/K: 150) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P: 74g/C: 50g/G: 25g/K: 730) Ceia (23:00) : -60g de sardinha (meia lata) (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL: (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL DIETA INTEIRA: PROTEINAS: 280g CARBOIDRATOS: 340g GORDURAS: 80g CALORIAS: 3600 Obrigado, forte abraço!

Correr antes do treino 30min so te deixara cansado para o treino pesado. Ganhe musculos para depois voce entra em cutting, ganhando musculos nas pernas e abdomen voce "preenche" um pouco da flacidez. Depois a hora que voce achar que esta bom voce entra em um cutting e perde da gordura que restou. Se eu fosse voce fazia isso, pois voce e magro pela sua altura. Abraços!

Vai começar um cutting agora?

Eu (ja sabendo o que era) : Ai professor o que é m-drol e hemogenin? Professor: Bom, m-drol é um suplemento para o ganho de massa muscular e o hemogenin é para ganhar força. Olha a situação que eu chego kkkkkkkkkkkk

Curti tbm, esta com quantos kg? A camisa azul antes e com a mesma camisa depois deu pra ver que a evolução foi foda msm. Parabens evolução monstruosa!

cade o pequeno gafanhoto? morreu ou ja esta planejando um quarto ciclo rsrs. Cresceu monstusamente, parabens! Tem foto ai tua antes de começar a treinar? Forte abraço!

Vou começar o cutting la pra fevereiro/março hahaha' então ja queria saber. Ja tenho umas gordurinhas de quando eu era gordinho, até la meu bf ira ficar em uns 17~18. Então eu vou fazer, 3x aerobicos depois do treino ja que treino 3x na semana, e no ultimo mes de cutting alem de 3x depois do treino irei fazer aerobico em jejum no final de semana na bike ergometria. Dieta com +ou- 2300/2500 kcal e com 3ou+ g de proteina por peso. Acha certo eu fazer isso? E não irei ciclar pois sou novo ainda (16 anos, 66 kg). Obrigado. Forte abraço!

ja vi em paginas anteriores e não achei e voce infelizmente deve estar cansado de responder esta pergunta. No seu cutting voce faz aerobicos em jejum, quantas vezes voce faz seu aérobico em jejum na semana? E outra... E qual é melhor: Caminhar depois do trieno ou caminhar em jejum. Para mim que é impossivel fazer aerobico em jejum eu posso fazer aerobico depois do treino que da na mesma? E voce indica o que para mim, que estou com 15~16 de bf, aerobicos quantas vezes por semana? Desculpe se fiz pergunta repetitiva, mais quero esclarecer essa minha duvida. É isso... Obrigado!

Minha humilde janta/pós sólido hahaha' 150g arroz branco,100g de feijão, 150g de frango, 100g de carne moida, 1/2 tomate , 3 ovos, ervilha e azeite Huumm diliça!

Um halterofilista americano de 56 anos deu um tiro em si mesmo sem usar uma arma. Na verdade, ele deixou cair um haltere sobre uma bala calibre 22. A polícia de Modesto, na Califórnia, foi chamada e encontrou o homem com um ferimento no ombro. Ele contou aos policiais que estava praticando levantamento de peso quando, acidentalmente, deixou cair um haltere sobre a bala de revólver. A polícia encontrou a cápsula da bala e realmente verificou que não havia uma arma no local. Nenhuma outra pessoa passou pelo apartamento do halterofilista naquela noite. Por mais estranha que a história possa ser, ela pode ser real. Segundo o policial Chris Adams, um peso pode sim "disparar" uma bala. "Nunca ouvi falar em nada parecido, mas pode ocorrer", afirmou Adams. O homem foi levado a um hospital e não corre risco de morrer. A polícia deve investigar o caso mais a fundo. Fonte: http://noticias.uol....mo-revolver.htm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda em

kkkkkkkk até o fodastico gil brother fico puto kkkkk [media=]http://www.youtube.com/watch?v=ZueiCEU-9r8&feature=g-u-u

Irei fazer ABC. Sendo: Segunda = Peito,Triceps,Ante-braço e abdominais (infra supra e obliquos). Quarta = Biceps,Costas,Panturrilha e abdominais (infra supra e obliquos). Sexta = Coxa, Ombro e abdominais (infra supra e obliquos). Treino = 1h e 10min com abdominais. Avaliem a divisão por favor pois os exercicios meu professor ira montar!

Minha TBM deu 3070 (altamente ativo) segundo a planilha do excel. então aumentei umas calorias ai a mais. Tirei a ceia pois não sei se estou certo, mas me sinto satisfeito da janta até o desjejum. Tirei a alcatra que agora é so frango pois tem 0 gordura ou pouquissima gordura! Deu 2,8 de proteina por peso, quase 1g de gordura por peso e 4,8g de carboidrato por peso. E Isso ai pesso que avaliem. Obrigado desde ja!

É roldana alta desculpe rs. Então esse treino foi meu professor que me passou. Professor do mal kkkkkkk treino ruim desse. Pensei em fazer assim: Segunda: Peito+triceps+Antebraço+abdominais obliquos Terça: Costas+biceps+abominais infra e supra Quarta: Futebolzinho Quinta: Ombro+trapézio Sexta: Perna+Panturrilha Mas queria que voce me ajudassem a escolher os exercicios e aparelhos por favor pois meu professor parece que estudou estudou e não sabe nada, perguntei para ele esses dias o que era hemogenin sei que é ae's e ele me respondeu que é um suplemento para o ganho de massa. Ai perdeu moral comigo kkkkk Pesso que me ajudem ai no meu treino rs. Obrigado desde ja!

Idade: 16 anos Peso: 66 kg Altura: 1,70 BF: 14~15% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCA (irei mudar para ABCD) Aerobicos: Quarta: Futebol, Sabado e Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica. Então queria que voces avaliassem meu treino. (Segunda) A=Biceps, peitoral e ante-braço (Terça) B=Costas,triceps e panturrilha (Quinta) C= Pernas,ombro (Sexta) A=Biceps, peitoral e ante-braço. Segunda: Biceps: Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca Scott 3x10 Peito: Supino reto 4x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo 3x10 Antebraço: Rosca punho em pé 3x15 Rosca punho inversa em pé 3x15 Terça: Costas: Remada sentada aberta 3x15 Remada sentada fechada 3x15 Remada alta fechada 3x15 Triceps: Triceps pulley 3x10 Triceps corda de costas 3x10 Triceps na polia 3x10 Panturrilha: Panturrilha no smith 4x15 Panturrilha no leg press 4x15 Quinta: Pernas: Leg press 4x10 Extensor sentado 4x10 Agachamento no smith 4x10 Mesa flexora (esqueci o nome aqui kkk) 4x10 Ombros: Elevação com barra frente e costas 3x30 (15 frente e 15 costas) Elevação lateral 3x15 Elevação frontal Sexta igual a de segunda feira Ai galera queria que voces respondessem sobre meu treino pois to achando que esta fraco, os que estão em azul e os que eu acho mais fraco, mas queria que voces vissem e opinassem sobre meu treino inteiro. E tambem to querendo por ABCD. Qual melhor divisão voces acham que seriam melhor para mim (sei que cada pessoa é um tipo de treino diferente) mas queria que voces opinassem e desse dicas para o treino ABCD. Muito obrigado desde ja!

Idade: 16 anos Peso: 66 kg Altura: 1,70 BF: 14~15% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCA (irei mudar para ABCD) Aerobicos: Quarta: Futebol, Sabado e Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica. Fui gordinho até os 10 anos e aos 10 anos emagreci mais continuou aquele gordurinha indesejavel mais nunca mais emagreci para perde-la, estou na academia a 1 anos e 2 meses e com um conhecimento sobre alimentação e treino ótimo. Irei fazer um cutting em novembro/desembro para perder esta gordura mais até la quero ganhar o maximo de massa muscular. Então... la vai minha dieta: P: PROTEINA C: CARBOIDRATO G: GORDURA K: CALORIAS Desjejum (6:30) : -60g de queijo minas (P: 10g/C: 0g/G: 11g/K: 140) -60g de peito peru (P: 12g/C: 0g/G:0g/K: 70) -400ml de leite integral (P: 12g/C: 20g/G: 12g/K: 230) -40g de leite em pó desnatado (P: 12g/C: 20g/G: 0g/K: 140) -40g de aveia (P: 5g/C: 22g/G: 3g/K: 140) -1 banana prata (P: 2g/C: 26g/G: 0g/K: 110) TOTAL: (P: 53g/C: 88g/G: 26/K: 830) Lanche da escola (9:30) : -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 6g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P:17g/C: 61g/G: 2g/K: 320) -Almoço (12:30) : -200g de arroz branco (P: 4g/C: 45g/G: 0g/K: 220) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) -3 ovos inteiros (P: 18g/C: 0g/G: 16g/K: 200) -20ml de azeite (P: 0g/C: 0g/G: 20g/K:150) TOTAL: (P: 85g/C: 82g/G: 53g/K: 950) Pré Treino (16:00) : -150g batata doce (P:2g/C: 30g/G: 0g/K: 110) -100g frango ou queijo (P: 25g/C: 0g/G: 15g/K: 300) TOTAL: (P: 27g/C: 30g/G: 0g/K: 410) Treino (17:30) Pós Treino (18:45) : -30g de whey (P: 24g/C: 2g/G: 2g/K: 110) -30g de malto (P: 0g/C: 28g/G: 0g/K: 110) -5g de creatina TOTAL: (P: 24g/C: 28g/G: 0g/K: 220) Janta/Pós Solido (20:00) : -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -70g de feijão (P: 6g/C: 18g/G: 0g/K: 100) -200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300) -2 ovos (P: 12g/C: 0g/G: 10g/K: 150) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P: 74g/C: 50g/G: 25g/K: 730) Ceia (23:00) : -60g de sardinha (meia lata) (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL: (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL DIETA INTEIRA: PROTEINAS: 280g CARBOIDRATOS: 340g GORDURAS: 110g CALORIAS: 3600 Arroz integral: é impossivel eu comer hahaha, pois na escola não da para eu pedir para fazer. No almoço, almoço no meu trabalho (sou garçom) e na janta... Fiz arroz integral aqui em casa um dia para meu pai e minha mãe eles quase me mataram pois odiaram o arroz integral então nem da. No cutting eu até não irei comer arroz nem feijão. É isso ai galera eu sei que é pequeno hahah mais queria que voces falassem sobre minha dieta. Obrigado desde ja