Luiz Bueno

Ia ser legal mesmo e ia dar o start pro pessoal postar também! Hoje que é meu off talvez eu faça algum pra ver qualéqueé da bagaça!!! @renatoaugusto Cara, toda vez que eu vejo seu avatar eu juro que é o Zacarias man! AHAUHAUAHuaH Rio sozinho aqui!!!

É bem isso! Cadê a moderação ai? Martin, Aless, Gaspar e até o Bronco! hUAauhaU.... Isso sem contar a mulherada que até agora não participou muito neah

Não concordo com esse tipo de autoavaliação! Imagina só... já é complicado fazer o movimento correto com foco total nele, imagina se tiver que ficar entortando a cabeça pro lado ou mesmo olhando pra frente? Se quer saber se está fazendo certo ou errado, sugiro que filme! Faça como vc viu nos vídeos e viu o pessoal comentando. Depois, olhe o vídeo e veja se está correto... poste aqui pra gente ver e talz.... de preferência, pra ficar melhor ainda, tente gravar de vários ângulos, tipo, de frente e de lado pelo menos. Isso vai te ajudar bastante. Beijos

Falou exatamente o que eu acho e o porque de eu não adotar esse método! Acredito que isso é MUITO improdutivo pra um iniciante, a menos que tenha um acompanhamento excelente pra corrigir possíveis falhas nas execuções, acho que a prática leva a perfeição, ou quase isso neah Concordo que o desenvolvimento de um músculo é melhor do que a carga de um exercício específico, mas também acho que é mais fácil ter foco em uma coisa só e desenvolver a musculatura envolvida, do que usar trocentas coisas pra melhorar. Acredito que seja um caminho mais rápido! PS: Puta sacanagem isso ai de reputação... já já nego tá comprando! HAUAHuAHUAHUAHAUH PS2 e não é playstation: Projeto Quisso foi tenso hein! HAUhAUhauah

Tamo junto!!! \o/ AAHUauaHaUhaUaH @AF Legal o treino e depois de ficar mal, é normal o treino ser prejudicado mesmo! Mas vc, ao invés de abaixar as cargas como geralmente acontece, aumenta ainda!!! o.O Boa recuperação ai Mestre! Abraço

É, já to sabendo do que tu pretende seguir.... legal pra caramba! Eu, se estudasse as coisas da minha área o tanto que eu estudo essas coisas envolvidas com o mundo da musculação, já tinha me formado! Curto demais, mas por aqui pelo menos, é bem difícil de dar dinheiro... então, alguma coisa pra me sustentar eu tenho que fazer neah, como eu gosto pacas de engenharia também, então tá suave! Abraço @mahalo'akua Cara, eu usei somente low reps e me dei bem! Densidade ficou show de bola... não ganhei muito volume não, mas se eu estivesse firme até agora acho que os resultados seriam diferentes! Acho que o caminho mais curto pra hipertrofia é o ganho de força, isso vc consegue de forma gradual com a progressão e a melhor forma de conseguir aumentar as cargas é usando baixas repetições! Então acho que é isso... o básico do básico, arroz com feijão mesmo é vc usar compostos, low reps e progressão. Agora, como vc vai fazer isso, com que protocolo de treino, se vai treinar 3 ou 7 dias na semana, separando o treino ou em full body, isso ai é com vc! O que vc se der melhor e achar que está dando certo é o que eu recomendo! Abraço ****************************************************************************************** Treino A #2 Bench Press >>> 3x5 - 60kg Barbell Roll >>> 3x5 - 60kg Push Press >>> 3x5 - 40kg Chin Ups >>> 3x10/8/6 - BW Dips >>> 3x10/8/6 - BW BP: Senti bem mais pesado! Nada que seja demais e precise de ajuda, mas pra quem tava com 72kg, foi até que puxado. Vamos ver como vai ser a progressão. BR: Bem legal de fazer. Carga totalmente de boa pra conseguir fazer com boa execução e de forma controlada. PP: Tinha falado em começar com 30kg, mas achei leve demais e iria demorar bastante pra voltar na carga antiga, então resolvi aumentar e não tive problemas. CU: Perdi bastante desempenho nesse exercício. Vou voltar a progredir na carga e ver como me saio. Dips: Mesmo esquema das Chin ups. Bom, no geral foi um treino bem legal! Sem novidades e não precisei esperar ou revesar com ninguém no supino, o que já evita uma boa dose de stress Não comentei, mas resolvi mudar a sequência e começar por pernas pq é impossível fazer supino na segunda feira no horário que eu vou! A granja tá lotada, ai fica difícil neah Segunda feira, dia internacional do supino! FATO!!! Beijos e abraços a todos que acompanham !!!

É... cada um com seu cada qual neah! Nunca me dei bem com português e não curto nada essas coisas de ortografia, gramática então... xé, tenso demais!!!! Já os números, sempre foram meus amigos!!! *-* kkkkkkk Então preferi a engenharia To bem feliz com a escolha até agora também!

4º ano de engenharia civil man! Pegada a bagaça, mas dá pra levar depois que vc pega o dgeito!

Oloco, filma uns freeze ai pá nóiz mano!! HAUHAUAHuA Acho muito loco break mas nunca nem tentei.... Se der, filma o movimento sim... as vezes a gente não enxerga os erros, até pq, não consegue ter uma visão boa! Olhando por outros ângulos é bem melhor pra saber se tá bom ou não! (Não estou falando que está errado, mas as vezes a gente não enxerga os erros) Abraço

Objetivo de shape recentemente não tenho nenhum cara que eu diga "quero ficar igual"! Simplesmente vou treinando e agora com metas de cargas nos básicos (o que tá cada vez mais me levando a considerar o SL 5x5 pra dar um up nelas). Metas pra 2013: Agacho e terra >>> 2BW - 160kg Supino e remada >>> 1,25BW - 100kg Desenvolvimento >>> 1BW - 80kg (será um sonho se conseguir bater esse!!! *-* ) Chin ups e dips >>> 1RM com 0,5BW - 40kg Bom, isso é um por cima neah... vamos ver se consigo alcançar! Acredito que seja possível... Vendo o desenvolvimento de alguns users acho que sim! 3F's neles!!! \o/ Acho que com essas cargas o shape vai ficar bem legal... não que esteja muito ruim, mas dá pra melhorar muito! Pretendo também ganhar peso! O ideal pra mim mesmo, acredito que seja algo em torno dos 90kg mas com minha rotina não sei se será possível. Vou tentar também, já estou planejando algumas coisas pra dar um up na dieta. Também quero ganhar um certo condicionamento... fui jogar bola final de semana e quase morri... Foi um basta pra mim! Antes ficava jogando por horas numa intensidade muito maior, hoje, mal consigo dar um pique de 1min Vou melhorar isso também. No mais, o que vier é lucro!!! Fora da gym: Terminar mais um ano de facu sem DP's \o/ Manter meu emprego e conseguir um salário melhor Ficar firme no namoro e ver o que dá! Acho que é só!

Essa era uma dúvida minha! Os lunges são 35 para cada perna ou no total, fazendo revesando? Quem já fez, fez andando ou parado mesmo? @Gaspar Outra coisa que pensei aqui... Poderia ir editando o primeiro tópico com os "WODs records" neah? Tipo, do lado de cada WOD colocaria o nome do user e o tempo... e atualizando conforme esse tempo for batido! Mas isso só daria certo com provas, então quem fosse postando os vídeos das execuções, ficaria pra avaliação se valeu ou não e colocaria o nome do cara no WOD como record atual! O que acham?

Putz, não sei mas não consegui treinar só 3 dias... pra mim fica meio vago, sei lá! Tá certo que as cargas não estavam lá grandes coisas, mas mesmo assim, já acostumei.. .Sem contar que eu me dei super bem com 4 dias na semana... dá pra ter uma certa flexibilidade e até agora não me prejudicou esse esquema de dois dias seguidos! Vamos ver com cargas próximas ou acima de 1,5 ou 2BW, ai o bixo pega! kkkkk

Muito legal o terra hein Martin, parabéns!!! \o/ Esse esquema da cintura alta, eu tava pensando... ontem, executando o terra, percebi que senti mais facilidade na execução quando estendia as pernas mais rápido, claro, com o tronco acompanhando o movimento. Ai pensando no pq da coisa, cheguei a uma ideia que não sei se tá certa, se é prejudicial ou não... mas lá vai: Quando vc estende a perna com o tronco curvado, porém, ereto... vc alonga bem os posteriores e glúteos e é ai que tá! Não seria isso, essa tensão nos posteriores, que gera uma melhor alavanca "puxando" o tronco pra cima depois? Já vi alguns vídeos de caras que fazem o sumo e nele as pernas ficam bem abertas... claro que o motivo principal disso, creio eu, seja diminuir a amplitude, mas não rola esse mesmo esquema da tensão nos posteriores? Abraço

@Babi Vou colocar alguns tópicos, mostra pro seu amigo que garanto que ele vai ter MUUUUUUUUUITA coisa pra fazer: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-body-weight-wods/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-atualizado-22112012/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/ Alguns diários: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104653-diario-do-gamer-treino-em-casa-99-bodyweight/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62716-caioclm-treinamento-em-casa/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-dirio-de-treino-agaboy-treinos-com-o-peso-do-corpo/ Bom, ai já tem material pra anos de treino e pessoal especializado pra tirar dúvidas também. PS: @Thaigor Gabriel Cara, evita fazer quotes de posts gigantes assim! Ou tu limpa ele e deixa só o pedaço que vc tá se referindo, ou então só coloca o nome da pessoa pra fazer referência sem quotar o post inteiro... Fica muito poluído o tópico! #FIKDIK

@Shapudo Sim, passei por uma fase ruim agora no final do ano e acabei testando algumas coisas diferentes. Montava um treino, testava, não gostava e trocava de novo. Porém, agora vou manter o treino atual por um bom tempo assim como fiz ano passado com o push pull. Depois disso vejo o que faço, antes disso é focar no treino e pronto! Vou sair da mesmice fazendo alguns WODs, e treinando algumas coisas como HeSPU, Muscle ups, Human Flags e por ai vai... Pretendo fazer alguma coisa pra melhorar o condicionamento também, então ai eu vou variando pra não ficar chato. @Barbara Bom, dessa vez eu usei: Farinha de Aveia, achocolatado em pó, leite em pó e albumina. Acho que só. Das outras vezes tinha colocado amendoim triturado também. Fica a gosto de quem faz e não fica ruim. Sem contar que é bem mais barato que um hipercalórico tradicional. Putz, Zyzz é sacanagem hein! Até acho que tem um shape legal, mas o histórico do cara não me agrada nem um pouco. Sem contar que tem vários shapes mais legais. Dois que eu acho fera são o Greg Plitt e o Lazar Angelov, mas tem vários outros ai... Acho que não, tenho outros objetivos e ocupações... competições sérias iam exigir uma dedicação muito maior, pra mim não vira! Pode me dar uma barra de 2m, 500kg em anilhas olímpicas incluindo um par de anilhas de 500g, um suporte para agachamento e um banco de supino. Acho que já é um bom começo! Beijos e valeu pelos parabéns!

AHUAHuaHU... somos 2 então! Final de semana ou quarta feira eu tento algum e posto tempo aqui. Seria interessante pegar um grupo de poucas pessoas e fazer competições. Tipo, escolhe um WOD que todos concordem e faz marcando o tempo e de preferência um vídeo pra não ter erro. Ai a gente posta o resultado aqui... Seria legal pra incentivar de uma forma divertida o pessoal a fazer os WODs. Se alguém concordar, podemos combinar algo. Pelo que eu vi, na barra mesmo: @Martin Muito legal a tradução! +1

@Shapudo Então cara, sei lá... não curti muito o estilo de treino. Não vejo um esquema fixo e isso pra mim é tenso, me perco pacas e pra fazer nas coxa nem vira. Mas tem algumas coisas que eu gostaria de adicionar, tipo o barbell complex, dumbbell complex ou body weight complex... São algumas coisas que achei bem legal no Built like a badass. Por enquanto fico no tradicional mesmo. Abraço @Barbara Vamos ao quiz então - Bulk eterno \o/ - Treino atualizado - Voltei ontem! Uhuuulll - Completei 2.1 agora dia 04!!! Quero presente hein Início de treino - 07/07, total de 1 ano e 6 meses de treino com pequenas interrupções. - Atualmente tenho meu suplemento caseiro e só. Pretendo comprar creatina. - Fitness... monster só on drugs e eu não gosto nem de tomar remédio, então já viu neah! - Competir talvez em alguma coisa local, tipo brincadeira entre amigos ou coisa na própria academia se tiver. Qualquer dúvida é só perguntar! Beijos

@Rodrigo Li o tópico ontem... muito legal e fiquei curioso pra testar! Além de ser bem fácil de aplicar, tem uma proposta bem legal, misturando as faixas mais baixas de reps... Valeu! @Alexandre Treino no final do post... Entendi o esquema das pantus... eu, por via das dúvidas, treino sentado e de pé! Mal não vai fazer, mas quando precisar tirar algum por falta de tempo, tirarei o exercício sentado! Valeu pela dica!!! **************************************************************************** Treino B #1 Squat LB >>> 3x5 - 80kg Lunges >>> 3x8 - 40kg Deadlift >>> 3x5 - 80kg Panturrilhas em pé e sentado >>> 2x15 - 50kg Oblíquos em pé >>> 3x10 - 32kg Leg Raises >>> 3x10 - BW Squat: Senti um pouco pesado, creio que devido a esse tempo todo sem agachar, mas tá valendo, deu pra fazer sem muita preocupação. Lunges: Bem legal, senti pegando tanto isquios quanto os quats.... preciso ver a melhor execução pra dar mais ênfase aos quats porque eles são os menos trabalhados nesse treino. Deadlift: Já tava com as pernas bambas, mas foi bem tranquilo! Resolvi mudar um pouco a execução. Ao invés de segurar a barra o tempo todo, sem apoia-la durante a execução. Ontem sempre no final do movimento eu apoiei a barra no chão. Achei bem legal por facilitar a manutenção do setup inicial e também a pegada. Tem algum problema fazer isso? Demais exercícios: Nada de novo... pantu foi suave de fazer e leg raises também, só penei um pouco nos oblíquos mesmo, mas de boa. PS.: Nossa, ontem foi engraçado demais, não aguentei e até filmei... dois cidadãos fazendo tentando fazer oblíquos! Um, parecia que tava fazendo encolhimento unilateral. Já o outro, tava igual um boneco de posto se balançando pros lados... Meu, engraçado DEMAAAAAAAAAAAAAAAAIS!!! Assim que eu uppar pro youtube eu posto aqui pra vcs rirem um pouco! Beijos e abraços a todos que acompanham!

@Renato Tu faz o primeiro round e o final do primeiro e o começo do segundo são squats, então são 70 squats seguidos neah?

AF, algumas dicas que eu recebi de uma amiga que tava na mesma situação que a gente: Banana maçã; Soro caseiro (pode ser de 1 em 1h); E se não tiver nada contra medicamentos, pedialyte poder ser legal também. Eu preferi me recuperar sem medicamentos... durou 3~4 dias mas passou. Hoje já estou bem melhor. Fica a dica ai caso queira testar alguma solução. Abraço guerreiro

Também gostei da proposta... realmente não tem ninguém que já testou por algum tempo pra ver a eficácia do treino ?

Creio que quantos vc aguentar! Mas deve ser bem legal fazer com halteres de 30kg hein?!?!?! kkkkk Exercício do capiroto, qualquer hora eu tento! @Topic Valeu Gaspar, tava mesmo pensando em alguma coisa pra melhorar meu condicionamento... Será que isso ai uma vez por semana somado a 1 dia de corrida/bike por semana fora 4 dias de treino com pesos já é o suficiente pra melhorar o condicionamento? Outra dúvida que vai pra geral ai... Esses treinos BW podem ser construtores de massa?

Muito fera esse Deadlift ai... ainda mais sem straps! Parabéns!!! Não adianta mesmo neah, tu pode pegar o cara mais monstro do mundo... 1,5BW no desenvolvimento, mas chega na elevação lateral, não passa muito dos 10kg mesmo! HAUaHUhauahu.... Exercício do capiroto! Treinão monstro man!!!!

Bom, tecnicamente, com eu sou mais velho, é vc que está me imitando! Mas sem ressentimentos OK ?!?!?!? HauahuahuAhauh Valeu por acompanhar man! Qualquer coisa é só perguntar ai... Abraço

Pensei que fosse só eu que perdesse desempenho por ficar pouco tempo sem fazer barras... Também acho que os WODs vão manter o físico e até melhorar muitas vezes, mesmo os que venham de outros tipos de esportes. Até pq, já vi vários WODs que utilizam 5, 3 e até 1RM nos exercícios básicos e outros levantamentos. Não sei se é o bastante pra aumentar consideravelmente, mas pra manter a musculatura creio que deva servir bem. Ou estou errado?