Anderson Horsczaruk

Cadê você? Sumiu mano!

Se fizer o movimento correto utilizando a carga correta, não vejo motivo para lesões! Agora se quiser abusar, colocar cargas altas sem ter certeza da execução correta, ai sim é problema.

Minha opinião!

SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

Divida em series como qualquer outro exercício! Se no inicio não conseguir fazer muitas (como foi meu caso) insista e faça quantas conseguir, logo logo estará fazendo as series completas.

Cara... Na verdade não vai mudar quase nada, os músculos vão ser estimulados apenas 1x por semana em ambas as divisões. Normalmente o pessoal tem dúvidas entre ABCD e ABC2x, ai é questão de frequência... Mas respondendo o tópico, entre essas duas opções fico com o ABCD. Espero ter ajudado!

É isso ai... Falta muito ainda, cutting é brabo, to me achando fino demais! Achei que meio do ano já daria pra começar o bulking, mas ainda tem muita gordura localizada pra queimar. Vamos que vamos...

Segunda 15/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) +10+8+7 (80kg)(86kg)(86kg) Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg) Pullover - 10+10+8 (25kg)(27kg)(27kg) Pack Deck - 3x10 (55kg) Ombros: Desenv. Militar - 10+8+8 (18/18kg) Elevação Frontal - 3x10 (10kg) Aeróbicos: 15 min. esteira corrida/caminhada - 2,0 km percorridos. Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (1 Pão francês + 20g Presunto cozido + 15g Mussarela) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Foto de costas, tiradas dia 30/06: Não ficaram muito boas, mas foi oque deu pra pegar sozinho! rsrsrs...

Acompanhando! Bons treinos!

Sábado 13/07/2013 - OFF Dieta - Tentei manter o máximo possível, mas a noite rolou um rodizio e umas cervejas (2). Domingo 14/07/2013 - LIXO! Não preciso nem falar né! rsrsrsrs... Lixoooooo total... Churrasco, arroz branco, maionese, pão francês e etc...

Realmente! Toda vez que falo (pra alguém que ainda não sabe) que tenho diabetes sou bombardeado com perguntas!

Só pra constar me pesei ontem: 87,6 kg - Recorde do ano! Obs: Pesagem por volta de 18:45, em jejum devo estar com menos!

Sexta 12/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 10+8+8 BW Supino Fechado - 10+10+8 (40kg)(46kg)(50kg) Tríceps Testa - 3x10 (25kg)(27kg)(27kg) - 10 kg cada lado + 5 kg da barra W Bíceps: Chin-ups - 5+5+5+4+3 BW Rosca Alternada - 3x10 (15kg) Rosca Direta - 3x10 (25kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (15kg) Rosca Punho Supinada - 3x15 (25kg) Dieta: Carbos normais 06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) + (2 Colheres de leite em pó + 250ml café) 11:45 - Almoço (150g Frango + 200g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 2 Caps óleo de peixe 15:00 - Lanche (200ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA 21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Correria aqui no trampo! Fiquei off quarta e quinta, mas hoje já estamos na ativa. Valeu! Opa! Valeu pelo apoio, to na tua cola também... Abraço!

Isso mesmo, eu apelo pro Diabetes! O pessoal fala: Come um pedaço de bolo ai! Ai eu digo: É doidé... Qué me mata porra? Posso comer isso não! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Quando envolve doença as pessoas respeitam mais.

Muito bom! Gostei especialmente da parte "Controle de Diabetes tipo 2"

Vai faltar na caixa de alguém!

Opa! É isso ai, aos poucos vai normalizando a rotina. Sempre acompanhando aqui... Abraço!

Opa! Passando aqui pra dar uma força!... Segue firme, os resultados vão aparecendo aos poucos, se fosse fácil não seria tão gratificante. Quanto ao café com adoçante, também não gostava, hoje felizmente não uso mais (mando tudo sem nada mesmo)! Agora enjoado de Whey é tenso... rsrsrsrs... Esses tempos eu mandei um Gold Standard de 5 lbs sabor morango, nossa, quando acabou eu não sabia se ficava triste ou alegre... kkkkkkkkkkkkkk... Nunca mais compro nada de morango, o bom e velho chocolate não enjoa nunca!

Terça 09/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 8+8+7 (80kg)(86kg)(90kg) Barra Fixa (Frente) - 5+5+3+3 BW Remada Curvada - 10+10+8 (50kg)(50kg)(60kg) Remada Unilateral - 3x10 (25kg) - Serrote Trapézios: Encolhimento Barra - 3x10 (70kg) - Pela frente Trapézios Paralelas - 15+12+10 BW Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 11:45 - Almoço (200g Carne magra + 150g Batata doce + 2 Caps óleo de peixe) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Nem me fale, odeio meu peitoral por conta disse "problema" ai!... Mas fazer oque né, vamos ai na esperança de que um dia consiga preenche-lo (ou pelo menos disfarça-lo) com músculos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Valeu pelo apoio! Abraço! Opa! Pode cre... Obrigado pela motivação! Abraço e bons treinos ai pra você também.

Relato: Glutamina Optimum 1kg SDS - Compra dia 18/06 Chegou hoje 09/07 Sem taxas! Glutamina Optimum 1kg SDS - Compra 21/06 Chegou hoje 09/07 Sem taxas!

Segunda 08/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x12 (30kg Aquecimento) +10+10+8 (80kg)(80kg)(86kg) Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg) Pullover - 10+10+8 (23kg)(25kg)(27kg) Crossover - 3x10 (25/25kg) Ombros: Desenv. Militar - 10+8+8 (18/18kg) Crucifixo Invertido - 3x10 (6/6kg) Elevação Lateral - 3x10 (7/7kg) Aeróbicos: 20 min. esteira corrida/caminhada - 3,2 km percorridos. Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite + 2 Caps óleo de peixe) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA) 21:00 - Jantar (230g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de azeite + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Opa!.. Seja bem vindo,obrigado pelo apoio. Abraço!

Então né!