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vittoclavijo

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  1. vittoclavijo
    Senão me engano o Serrátil é usado nos Pullovers, pulldowns, barras fixas ect e principalmente no Unrack do Supino (tirar a barra, do supino, do suporte) Como você tava tirando a barra Ana ? Sozinha ? pode ter sido isso uma das razões de serratil machucado. Teu treino de costas ontem dá um pouco de estímulo a essa musculatura também, pode ser uma das razões.
  2. vittoclavijo
    Posta imagem pra especificar melhor se for agacha com hack inclinado, também conhecido com Leg Inverso eu acho menos mal que o Smith, mas também não sem compara ao agacho livre.
  3. vittoclavijo
    Meu foco tá sendo Costas e Pernas aeoeeueuueehue o resto continua subdesenvolvido mas aos poucos vai melhorando também Boa pergunta, fiquei curioso também Aguardando a resposta
  4. vittoclavijo
    A.F. talvez você esteja esperando demais do Reg Park ele já é um treino com volume alto, pouco descanso, muita carga ou seja é intenso pra caralho ele não foi feito pra facilitar a progressão, é um treino de hipertrofia concerteza o foco dele é com os musculos e não diretamente com as cargas Estou pensando em seguir esse protocolo também e já estou ciente que a progressão vai ser dificil, lenta e que provalvelmente posso passar algumas semanas com cargas estagnadas, mas mesmo que as cargas não progridam tão rápido só o formato do treino deve dar bons resultados musculares essa é minha opinião Abraços
  5. vittoclavijo
    Imagino que você deva fazer assim: o Negócio é que esse exercício que ela fez chamasse clean and push press. o que o Stronglifts sugere é que você faça Clean and Overhead Press. A diferença do OHP e o Push-Press é que quando a barra está na altura do peitoral e você quer levanta-la repare q a menina usa o impulso com os joelhos pra erguer a barra, enquanto que no OHP isso não é permitido é só erguer a barra com a força dos membros superiores e core travado. Foi só pra confirmar esse detalhe. Abraço.
  6. vittoclavijo
    Faz flexão mesmo Weber. não tem problema, vai progredindo nas flexões como eu te falei com o Convict Condioting que é sucesso. Pô cara travou no militar, é assim memso. Vai repetir o peso na proxima ? Talvez tenha pegado muito peso no aquecimento 2, eu acho ruim aquecer com muito peso, porque você acaba tendo que descansar entre o aquecimento e as séries de trabalho. Por isso aqueço sempre com menos carga.
  7. vittoclavijo
    Na WS4SB (West Side for Skinny Bastars, pra tu pegar a sigla ) sua agilidade vai melhorar se você arranjar uma forma de improvisar os dias de esforço dinâmico, hoje quando for ler mais um pedaço do protocolo leia sobre esses dias, tem uns saltos doidos e depois um treino meio estranho que fazemos depois, mas vai te ajudar. Abraços
  8. vittoclavijo
    Comigo só aumentando umas 1000kcals pra eu ganhar algum peso oaeaeueheuhehaeoue
  9. vittoclavijo
    Sim, claro depende do palmo de cada um a medida que estipulei é + ou - um palmo 1 ou 2cm não faz tanta diferença.
  10. vittoclavijo
    Imagine que seus joelhos são a interseção entre esses dois blocos do femur e tibia Um imagem já conhecida aqui no fórum, o primeiro é exemplo é como as forças atuam no Joelho no Agacho Livre. O Quadríceps e os Isquiotibiais fazem forças na vertical em sentidos opostos No segundo exemplo acontece no smith, pela posição ruim da barra, quadril e pernas que a máquina oferece Então as forças passam a atuar na horizontal favorecendo o cisalhamento dos joelhos, Em todos os agachos livre as barra fica fica sobre uma linha vertical imaginaria em relação aos seus pés No Smith isso não procede, a Sobrecarga fica mais atrás enquanto seus pés estão bem a frente do resto do corpo e é por isso que acontece essa força de cisalhamento dos joelhos.
  11. vittoclavijo
    5%, acho quase impossível que chegue nessa marca sem esteroides Só perder BF não significa que vai aparecer o abdomen, o Abdomen é um musculo como qualquer outro e precisa de hipertrofia pra "aparecer" Você não é endomorfo, se você tem 1,70 de altura e 60kg tá mais com cara de Ectoformo, Eu tenho 1,77 e 72kg e sou ecto Sua dieta tá uma merda, Vou lhe dar duas dicas, por que estou sendo gente boa, poderia mandar voce pesquisar por si proprio tem muito material aqui no fórum que responde suas perguntas sem necessidade de criar um tópico pra isso. Dá uma lida nisso e assista isso. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraços
  12. vittoclavijo
    Rosca direta tá tenso né ? mas também o bíceps cansa rápido, depois de 2 puxadores e 2 remadas. é um musculo muito pequeno teu treino deve dar um pump sinistro. oaheeheehae bjs.
  13. vittoclavijo
    Não, o OHP, usa o peitoral superior pra estabilizar o movimento.
  14. vittoclavijo
    Na teoria é tudo muito lindo manel, mas tem um detalhe que o KStar cita num texto "Por exemplo, é bem conhecido que os quadríceps (também um músculo de duas articulações) ajudam a estabilizar a pélvis e controlam a pressão localizada que ocorre nos joelhos durante o agachamento. Os quadríceps também ajudam no endireitamento da parte inferior da perna, é claro, mas os posteriores de coxa e os glúteos através da extensão do quadril são as ferramentas principais nesse processo. Entretanto, se os posteriores de coxa de um atleta forem muito rígidos ou não suficientemente compridos para permitir uma extensão completa da perna inferior (joelho), quando o quadril estiver carregado em uma posição flexionada (na remada, no terra ou corrida), então os quadríceps terão que se superar para compensar a insuficiência passiva dos posteriores de coxa e também suportar a sua carga para serem úteis. Isso faz com que o atleta tenha predisposição de dores nos joelhos e futuros ferimentos. Isso é equivalente a movimentar seu quadril com um enorme freio no posterior de coxa." concluindo se você não tem alongamento necessário na cadeia posterior você não consegue aproveitar esse diferencial do Agachamento com barra baixa.
  15. vittoclavijo
    quando nos referimos a frequencia não é a frequencia de ida a academia frequencia de treinamento de cada grupo muscular exemplo no ABC 2x, você trabalha cada musculos 2x, indo 6x a academia no SL 5x5, por ser Fullbody, voce trabaha cada musculo 3x por semana indo 3x por semana a academia apenas qual tem frequencia maior ? o Stronglifts. Tem um treino do Chad Waterbury se não me engano é um fullbody 10x na semana tem treinos AM/PM.
  16. vittoclavijo
    Só 2 repetições ? Cara manda ele largar o pulley e treinar subir na barra. não tem jeito, manda ele tentar todos os dias, fazer 10 séries de 1 repetição descansando até 5min se precisar se ele completar tranquilo, tenta fazer 10x2, e ir progredindo até 10x5 Creatina não vai fazer efeito em 15 dias, é um dos suplementos que so funciona com os receptores cheios, então demora mais ou menos um mês pra começar a sentir efeito.
  17. vittoclavijo
    Concordo com tudo que você disse talvez nos dois estejamos falando merda. oaheehehehueu
  18. vittoclavijo
    Eu faço na minha cama aoeueehaehee usando traveseiros pra regular a altura, acho que já deu uma melhorada mas as canelas ainda estão longe da vertical.
  19. vittoclavijo
    Muito bom a ideia do Burnout mas você poderia usar a extensora entre o agacho e passada já que os dois são multi-articulares, ou sejas são dois compostos separados pelas extensora que é isolador. E depois pra separar o Stiff do Leg Press Stiff não é bem um composto, mas pega vários musculos assim como a Leg Press, que move tanto as articulações do quadril quanto dos joelhos Então a extensora entraria com os nutrientes pra fortalecer sua passada e a flexora pra dar auxílio ao Stiff. Ele não recomendou usar 12~15 reps, acho que dá pra usar mais carga se fizer dessa forma, do que fazendo com 20reps aoheeeueheoe abraços
  20. vittoclavijo
    o A.F. disse tudo se você segue o Stronglifts você deve ir progredindo nele até estagnar e precisar de 2 deloads num mesmo exercício ai esse exercício tornasse 3x5 ao envés de 5x5. Ok. Mas eu sempre pensei no stronglifts como uma preparação para um treino com mais volume que viria depois, foi ai que eu conheci o reg park 5x5 e vi que a primeira fase dele é bem parecida ao SL, então vou usar o protocolo do SL atual (por comodidade) pra me preparar para a fase 2 do reg park. E como no Protocolo do reg park ele cita que fase 1 deve ser seguida por 3 meses ou seja 12 semanas. Quando eu completar as 12 semanas passo pra fase 2. Mas se você gosta do protocolo do Stronglifts e quer seguir nele, você DEVE seguir mesmo depois das 12 semanas. e quem sabe quando estagnar você pense em outro protocolo. Estamos falando muito de hipertrofia, que a hipertrofia do SL demora, mas pare pra pensar quanto de carga você já progrediu nos levantamentos, mesmo que você pare na 12ª semana muita coisa você já colheu do stronglift. Já tem uma base de força muito boa e outros treinos bons podem ser aproveitados por você agora. Essa é minha opinião.
  21. vittoclavijo
    Segundo o que o martin falou é que canelas fora da vertical no Low-Bar é cadeia posterior fraca e pra corrigir temos (além de usar exercícios pra cadeia posterior) faz box Squat como nesse vídeo. numa altura, acima da paralela mantendo as canelas verticais e descendo até encostar a bunda no banco, depois subir sem necessariamente sentar. Repare que a menina cai, quando a altura está muito baixa do box squat, e quando a altura vai aumentando ela consegue se manter com as canelas verticais e sentar na caixa aos poucos voce vai baixando a altura até chega a paralela
  22. vittoclavijo
    Nãaao, a barra com a Anilha encaixada nela tem que ficar a um palmo do chão se ficar mais baixo (é bem provavel que isso aconteça) tu coloca outras anilhas por baixo deitadas pra elevar a altura da barra.
  23. vittoclavijo
    Entendi, acho que você se refere a aquela frase muito conhecida, "as correntes são tão fortes quanto seu elo mais fraco" então se você tem posteriores de coxa fortes e costas fracas, o desenvolvimento central iria pras costas. bom não sei ao certo, mas continuo acreditando que Terra é exercício de Lower-Body.
  24. vittoclavijo
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  25. vittoclavijo
    Boa pergunta, vou ficar aqui aguarando a reposta também
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