vittoclavijo
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acho que não é uma questão de desenvolvimento muscular por que os musculos da pegada (os flexores de dedos) são musculos bem pequenos, e são como as panturrilhas dificilmente crescem, alem de serem musculos internos, (não ficam visíveis) Eu acho que o Strap mascara a força da pegada, ele tira o ganho de força desses musculos fazendo o trabalho por eles. Se esses musculos fossem musculos visiveis e a hipertrofia deles contasse bastante numa competição concerteza teriamos Bodybuilders fazendo sem straps, entre outro exercícios para hipertrofiar-los. -
No Protocolo do Reg Park 5x5 fase 1 você faz 3 supinos, 3 terras e 3 agachos semanais talvez esse protocolo seja mais benéfico aos tríceps e Peitorais que o Stronglifts. o que eu acho que esse protocolo deixa e desejar e quanto aos flexores de braço (biceps, braquiais, braquioradiais) https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program
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Não sei se é uma comparação "justa" afinal você A.F. faz o RP fase 2 experimente comparar o Stronglifts com a Fase 1 do RP e verá que são parecidos inclusive o Stronglifts tem mais volume que RP fase 1 por que 2 das séries do 5x5 do RP são com cargas mais leves para Aquecer exatamente como funciona no seu Treino RP fase 2. aoeeehueeueuhuhe, espero que entenda tentei se o mais claro possível Abraços
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Faça o que você achar melhor, essas opções que eu te dei são os que eles recomendam no WS4SB você escolhe 1 e faz 1x na semana (preferencia logo depois do terra), Acho que 2 ou 3 séries de máximo tempo Quanto ao DL 2x5, só digo que tenha cuidado com ele por que ele arrebenta sua recuperação se você começar a fraquejar no Agachamento mais cedo, volte aos 1x5. Mas como foi o iceman que falou, deve existir uma boa razão pra ele fazer mais que 1x5 Quanto ao OHP, você mexe a articulação dos joelhos pra ajudar a levantar o peso ? tipo um impulso ? eles fazem isso no Clean and Press, mas não é a ideia do Stronglifts trabalhar esse exercício o clean que você faz é só pra fazer o Set-Up do OHP, e o levantamento em si deve ser feito com glúteos, abs e quadríceps travados só se move a articulação do cotevelo, ombros e trapézios. Boa sorte com a mina ae Não vai pro festival de verão não ? vou todos os dias aoheheeuee
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Muda bem mais coisa no Reg Park's 5x5 agora fazemos 3 Supinos por Semana, 3 front Squats, 3 Back Squats, 3 OHPs, 3 Terras 3x5 (no SL eram 1x5 apenas) Ou seja, muda muita coisa, e ele estipula o descanso de 2min, ou seja ele realmente preza pela intensidade + volume e não pela progressão cargas. Vamos ver como o A.F. vai se sair (:
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Caralho o,O
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Verdade, eu só recomendei o militar por que ele citou o pessimo treino de empurrar dele Deltoide posterior recebe estímulo com remadas e puxadas. logo ele vai trabalhar mais no treino de puxar, costas/biceps/trapezio.
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È composto, Trabalha varios musculos de uma só vez. é como no supino: Supino não é exercício de peito é exercício de Peito, Tríceps e Ombros.
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Sentir não quer dizer trabalhar aposto que ninguem sente o Abdomén transverso quando agacha mas mesmo assim ele está recebendo estímulo Aposto que ninguem sente os flexores de quadril numa elevação de pernas e mesmo assim são os musculos primários do exercício.
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Ruim. Leia Isso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ e depois isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
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( Eu tenho 12%~10%, mas BF de mulher é dificil de saber (pelo menos pra mim acho mais dificil de indentificar.) acho que você está com 12% por aí 9% é uma meta bem ardua, boa sorte, uma vez tentei abaixar meu BF para 8%, deixei de comer carbo durante um tempo A definição ficou massa, abdomen, obliquo e Serratil saltando mas em relação ao resto do corpo não ficou tão bom, já que não tenho tanta massa magra.
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Belo artigo, Caio aohehhehehe,
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Eu acho o Desenvolvimento com barra mais facil de fazer exirge muito menos coordenação que com halteres. só começar com barra vazia que é tranquilo
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Eu não comentei porque sou lerdo oahehehehe eu abri o spoiler lá em cima e só vi a primeira foto, não vi que tinha antes e depois, agora vi, Realmente o abs deu uma aparecida saca só dá pra ver o contorno do abdomen já os gomos realmente ainda não aparecerem, Já dá pra ver o vasto lateral do quadríceps e as pernas deram uma melhorada também. Quanto ao upper body, não vi diferenças muito significativas acho que o braço tá menos roliço. acha que seu BF tá em torno de quanto ? e quanto pretende chegar ?
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Nem o A.F. nem o Shapudo fazem mais o Stronglifts A.F. - Treina Reg Park 5x5 e O Shapudo faz 1000 Treinos de uma vez, WSB misturado com WS4SB + Convict Conditioning.
