vittoclavijo
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Estranho. o,O com o high-bar tudo parecia mais facil pra mim (quando fazia) era só agachar e levantar travando core nem me preocupava com a pegada com Leg~hip drive Não sentia os pulsos. Com o Low-bar é tudo complicado só agora que não sinto mais nada, depois de 10semanas de sofrimento com o Stronglifts kkkkkkkk -
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Então repito, Faça militar, 5x5 ou se for ainda mais "corajoso" 5x3, 2 vezes na semana (substituindo esse arnold press) com bastante carga e toda que você completar as 25 ou 15reps você acrescenta 1kg de cada lado na barra. Depois voce joga uma elevação lateral com mais reps, tipo 3x12~15 pra dar o pump e volte feliz pra casa. Depois me diga se seus ombros tríceps e trapézios não vão dár um Up, em relação ao resto do corpo.
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Não te inclui no bonde, coloquei você a parte dele, na minha Frase. voce é do Bonde dos "PAUERLIFITERS". aeoueueheeuheheh.
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O bonde do Stronglifts resolveu aparecer hoje no diário da Ana. Normalmente é só Eu e o Caio aqui, quem sempre comenta as coisas. Até o Shapudo apareceu hoje também. oahehheheheheuhe.
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Deixa só militar, e faça as reps na faixa de 1~5reps duvido seu ombro continuar desproporcional
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Dá uma lida nesse treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ a galera do wrestling americano procura treinos como esse em off-season pra ganhar peso, e melhorar a sua funcionalidade é beeem complicado de entender, mas se você tiver calma, e ler com paciencia usando google, e o Youtube, acho que você consegue concretizar o treino.
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Mesmo que queira estética treinos em Baixas Repetições (1~5) geram ganhos mais sólidos e duradouros O que é melhor ainda pra estética é mesclar treinos em Low-Reps e em High-Reps
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Sò pra constar supino e remadas já trabalham biceps e triceps, dispensando exercicios isoladores mesmo se o objetivo é hipertrofia
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Não necessariamente Rabiskdo a pegada mista é uma pegada para powerlifting, se você não tem pretenções de powerlifting não é necessário o uso dessa pegada Olha os Levantadores Olímpicos eles carregam bastante carga e fazem o terra, (início do movimento) com pegada normal mesmo, Claro, assim como a carga deles não é tão grande comparadas as dos Powerlifters, as nossas também não são. Então repito, pegada mista pra quem pretenção a ser powerlifter torna-se necessaria, em outras situações é um artifício que ajuda muito, mas pode ser dispensada.
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Já tenho ideal pro teu doutorado em ed. física. A influencia Powerbuilding (leia-se low-reps) no ganho muscular denso oaueeehehheheheh
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Sugiro tentar sem sobrecarga, e ficar super atento aos cotovelos não deixando-os abrir hora nennhuma eu acho que será um tanto dificil, é bom fazer mobilizações pros ombros, a mob número 5 ou 6 do tópico de mobilitywod é especialmente pras paralelas. Quanto a mob do full squat ela é bem dificil mesmo, tente fazer os 10min com pausa mas a ideia é manter os pés apontados pra frente e ir aos poucos abrindo os joelhos sem deixar os pés se moverem é uma mobilização pra tornozelos, assim você no agacho com sobrecarga vai conseguir manter os pés alinhados e jogar os joelhos pra fora protegendo joelhos e aumentando o torque (isso é um pouco controverso, mas acredito que seja possível)
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Eu discuto mobilizações, técnicas de agachamento do rippetoe, Mehdi, Martin, kkkk meu diário eé um pouco diferente da maioria que faz Stronglifts. Pode comparar. Realmente Ricardo, eu vi no Site do Defranco essa possibilidade de treinar 3x na semana também mas quando fiz a WS4SB gostava bastante dos dias dinâmicos, Abraços
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Curvando a coluna ? Já fez Stiff alguma vez na vida ? se não tente fazer aí em casa se você curvar a coluna são isquisiotibiais curtos e em alguns casos Psoas curtos também, só se resolve com alongamentos específicos
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Ah, eu sou bem determinado quanto a isso se eu tiver que comer 1 pedaço só de pizza pra bater os macros do dia eu como apenas 1 pedaço e ainda congelo os outro 7 pra amanhã E não é tão simples, pode-se fazer uma dieta IIFYM só com alimentos saudáveis ou quase isso, a minha é assim
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Rapaz, terra não tem muito segredo, qual seu problema ? na maioria das vezes a execução ruim do terra, tem haver com alongamentos de alguns musculos. E outros fatores técnicos como a altura da barra, a barra deve estar altura de 22,5cm do chão (ou próxima disso) para que você não se curve fazendo a execução, eu calculei que essa distancia é de mais ou menos um palmo do chão
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Só eu gosto da IIFYM né ? oaehehehuhaeue pra mim é umas das coisas que mais me deixa feliz em treinar é saber que se perdi 1 refeição de manhã posso compensa-la a noite (mantendo a soma dos macros) e sem ter que comer de 3h em 3h.
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Pegada do supino não tem segredo só não dobrar os punhos e envolver todos os dedos na barra, inclusive polegar. Entendeu a questão do arco com a lombar e sobre fechar as escápulas durante o supino ?
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Ah eu mandei o vídeo errado aoehheeeheheho vou apagar lá no meu post, pra não confundir outros leitores. e esse aqui:
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Exatamente, Por isso não sou tão a favor de que todo mundo treine com compostos e low-reps e bom que a maioria das pessoas siga o protocolo dos instrutores e não se estresse como eu e você nos estressamos com as execuções do básicos, eu mesmo faço mobilizações 5x por dia, pra corrigir meus defeitos é ilusão pensar que qualquer zé mané vai se adequar ao stronglifts mesmo que comece com a barra zerada. Sua reflexão disse tudo que tá engasgado aqui também por isso que sempre que abrem um diário novo aqui no fórum de Stronglifts a primeira coisa que eu faço é indicar vídeos pra pessoas notarem a diferença nas execuções