vittoclavijo
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O que isso quer dizer ?
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Não sei se glutéo é um musculo pequeno não já li em algum lugar que é o maior musculo que temos. o.O posso estar errado, não sei se era uma fonte confiavel. PS: eu não coloquei panturrilhas porque prefiro treina-las todos os dias e é um treino muito pessoal. cada um faz com que acha que se adapta melhor.
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
aoheehaehheheheoua ah tá. -
Sim. Na verdade a Anilha comum devia ter essa altura. mas como a anilhas das academias é sempre mais grossa e não tão alta usamos esses steps pra ficar na altura oficial
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Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
vittoclavijo respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Não treinou panturrilha não ? Quanto ao Terra o importante é manter a barra 1 palmo do chão essa é mais ou menos a altura oficial (22,5cm). Você fez quase um rack pulls Curti a ideia da chin-ups nunca vi ninguem fazendo 10x1~5 galera parte logo pra tentar 3x12 e progredir no peso Boa sorte, se precisar descansar mais que 2min, descanse logo 5min o importante é completar as séries. O Aquecimento do Terra é diferente dos demais você aquece 1x5 com 50%, 1x5 - 70%, 1x5 com os 100% Não sei se é o ideal fazer alongamentos estáticos (como esses), antes do treino. o Kstar disse que isso é inferior ao ideal, é melhor você alongar depois do treino, ou com bastante antecedencia. 1h acho que é o bastante. Abraços. Vi até que você andou mudando a formatação do relato tá parecida com a minha e a do Lipin. -
Acho que vai precisar sim fiz hoje com minhas anilhas de 20kg a remada, e tive que colocar 2 de 10 por baixo de cada lado. o importante é a barra ficar a um palmo de altura
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Segundo esse site Aninha,: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm com seus 84kg no agacho para 21 reps Sua 1RM, é 189kg Tirando 9kg~10kg da barra são 90kg de cada lado aohehehehehe acho que dá pra ganhar alguns campeonatos locais.
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Pode aumentar os 4kg eu só exagerei um pouco pra você ter noção do que acontece. Abraços
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oahheheheeheoe nem converso com ninguem na minha academia (conheço ninguem e nem procuro conhecer) meu unico companheiro é o conometro marcando o tempo de descanso eu passo uns 2min só arrumando a ponte pra supinar, concentração 100% Fico imaginando aqueles bodybuilders que entram na academia com cara de mal, de casaco e nem falam com ninguem ficam só olhando pro nada o treino todo, pra não perder a concentração kkkkkkk
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Com a imagem o treino ficou mais facil de entender. pensei umas 1000 possibilidades aqui com esse treino dá até pra fazer um treino de força. Quem sabe um dia teste esse protocolo por enquanto é 5x5 na cabeça
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Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89
vittoclavijo respondeu ao tópico de ricardo89 em Diário de Treino
Aguardando relato foi ME ou Repetition Day ? -
Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Tú é de juazeiro David ? Sou de Salvador -
Concerteza, Eu ainda acho o Supino o mais foda, Não sei só de estar de baixo da barra com todo aquele peso já me dá medo No terra nem tenho problema afinal o máximo que pode acontecer é rachar o piso da academia ________ Parabéns pelo treino Ana é assim mesmo tambem né ? 4x21 num composto que envolve tantos musculos é realmente assinar setença de morte. E o resto do treino foi normal ? eu senti algo parecido quando treinava WS4SB, fui quebrar meus records com o Levantamento Terra e assim que acabei me senti tonto o resto do treino, o Bulgarian Squat que vinha depois nem consegui completar quando fui fazer abdominais deitados, quase fico deitado pra sempre oaehehehheuhe voltei pra casa caminhando parecendo um zumbí, meu pai ainda passou de carro me viu e deu carona
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Já tinha ouvido falar no ABO A ideia é legal mas ele não especifica bem a divisão a qual você deve seguir acho que num fullbody ficaria meio ruim esse tipo de treino se da melhor com abc2x eu acho
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Faz assim: A Agachamento Levantamento Terra, RDL ou Stiff Afundo ou Leg Pres Flexora, Elevação Pelvica, ou 3 apoios B Supino Reto Desenvovlimento com Haltere Remada com Halteres ou Remada Curvada com Barra Chin-Ups ou Puxador
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Tá descansando quanto nas paralelas ? Descanse até 5min se for necessário isso vai te ajudar a progredir melhor nas repetições você certamente vai conseguir fazer as 3x12. Quanto ao terra, é necessário que a barra toque no chão em todas as repetições afinal o nome dele em inglês é Dead - Lift ou seja você levanta a partir do "ponto morto", também conhecido como chão kkkkk então acho melhor que você use anilhas pra barra pousar na altura correta. Saca só: Eu entendi sua situação mas tenha calma com o militar, progredir rápido demais é ruim pras articulações, elas não se adaptam tão rápido a novas cargas como nossos musculos, e uma lesão em articulação importante seria muito ruim, (meses sem treinar) Abraços,
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Muito bom a técnica do Burnout, Curti mesmo é bom que você fortalece os dois lados da hipertrofia.
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Acho que é questão do protocolo talvez se você tentasse algum treino, em que você batesse PRs a cada mesociclo e durante esse mesociclo você trabalha com % da sua RM acho que isso evitaria esses problemas. Você não tem nenhum amigo pra te ajudar com esses problemas de parceiro de treino ?
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Aumentar muito peso de vez é ruim pras articulações também elas não se adaptam a cargas novas tão rápido quanto nossos músculos cuidado com isso, uma lesão pode te deixar meses sem treinar, acho que você não vai querer isso.
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Ai sim shapudo, agora você é "pauerlifiter" de verdade com esse treino os 30kg de anilhas que você usou como board não atrapalhar fazer a ponte ? imagino que deve escorregar. e fica pesado também 30kg sobre o peito. esse é que é o problema de Treinar protocolos WSB/WS4SB em academias despreparadas um dos motivos de ter largado meu WS4SB foi isso, falta de estrutura, Medo de falhar no agacho sem gaiola. Abraços.
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Eu medí a altura da barra na remada hoje, mesmo com anilhas de 20kg ainda é baixo perto da altura oficial tive que colocar mais 2 anilhas de 10kg sobre cada lado da barra. medí novamente e ficou bem perto da altura oficial, mas ainda posso aumentar mais Quarta feira vou usar uma anilha de 15 e outra 10kg de cada lado acho que vai ficar perfeito.
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ele tá pensando em fazer o WS4SB assim que terminar o Stronglift 12semanas iniciais Se ele optar isso, vai ter um grande aumento do peitoral, porque na WS4SB trabalhamos com muita carga no supino sempre nos dia ME-Upper Tem Supino com Halteres também em High-Reps pra fortalecer a hipertrofia e a tolerancia ao lactato, Sem falar no Dia de repetição, Onde fazemos mais séries de supino com halteres com esse mesmo intuito.
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Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)
vittoclavijo respondeu ao tópico de WebeR em Diário de Treino
Ai sim Webãao Boa Recuperação pra você. -
Não quis dizer que você não deve usar Straps use, você tem objetivos diferentes da maioria aqui, O que eu disse é que existem maneiras de fortalecer a pegada sem usar straps, e você já está fazendo uma forma. e já que existem essas outras maneiras, sou contra o uso. Straps facilitam a pegada, mas porque não fortalece-la com outros exercícios envés de usar um artificio desses ? Você tem muitas outras coisas pra se preocupar com sua preparação para competição que está tão perto, então os straps são a forma mais facil de você fortalecer o musculos que deseja sem ser boicotada pelos musculos da pegada. essa discução dos straps são pra pessoas com outros objetivos e não precisam bater metas, como você.
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Eu falei "justiça" só pra entender que são treinos de niveis diferentes não quero dizer que sua comparação tá errada e menos que foi leviana, Não precisa se irrintar não, aoeehheheoheoheoh Abraços.