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Gabriel_Nekas

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Tudo que Gabriel_Nekas postou

  1. queria pelo menos uma resposta sobre as questões que o meu treinador falou... mas beleza, vou ler de novo lá, valeu! abraço!
  2. só estou esperando os meus suplementos chegarem para começar a dieta, valeu!
  3. tbm creio que seja genetico! tenho gluteos grandes tbm.. se pá até passa dos 116cm rsrs.. mas como eu sou alto e grande, mas é nada demais... valeu cara!
  4. cara, na boa, eu queria uma resposta especifica para o meu caso... é o segundo post seguido que vc me manda um link
  5. Bom, tenho 1,85.. uns 89kg.. 12-13% de BF.. 17 anos.. uns 38-39 de braço... na hipertrofia estou indo muito bem! tbm tenho facilidade em ganhar massa magra! tenho ombros bem largos.. mas um problema, a perimetria do meu quadril é maior do que a da cintura! nao é muita coisa, mas deveria ser o contrario... me surgiram algumas duvidas: 1- quando eu comecei a treinar (15 anos), eu quase nao treinava perna, pq jogava futebol e andava muito de bicicleta (eu sei que foi erro meu, mas nao tinha treinadores competentes o bastante)... só treinava panturrilha e coxa, enquanto eu treinava a parte inteira de cima do corpo.... será que isso fez com que os meus ombros parecem de crescer (para os lados) e o meu quadril continuou crescendo sozinho...? acho dificil, mas pensei nessa possibilidade 2- quais exercicios eu poderia fazer pra "esconder" esse defeito genetico? focar nos obliquos? perder gordura (tenho bastante gordura na area do quadril)? treinar aquele musculo que fica do lado do quadril (aduçao ou abduçao, sempre confundo)? qlqr dica me ajudaria... obrigado!
  6. nao sou iniciante... tenho 1,85.. 89kg.. uns 12-13% de gordura só queria saber se seria interessante mudar alguma coisa na dieta aproveitando os beneficios da creatina.. mas valeu pelo link!
  7. olá, eu tenho uma genetica boa e muita facilidade em ganhar massa magra. mas eu tenho pernas e braços compridos... o meu antebraço e as minhas panturrilhas são finos demais comparando ao resto do corpo. no antebraço eu estou dando um jeito, mas a panturrilha tá dificil.... eu não sou um desses que diz "aah, nao treino panturrilha pq nao consigo fazer ela crescer...", eu acho isso frescura! sou guerreiro e faço oq for preciso no treino! mas eu tenho um treinador na minha academia que realmente me deixa com muita duvida... ele tem uma boa noçao de educaçao fisica e hipertrofia, mas diz umas coisas que nao fazem sentido pra mim.. entao eu fico confuso! eu pedi alguma dica pra ele pra fazer a panturrilha crescer... ele disse que eu nao deveria fazer menos do que 15 repetiçoes! que eu deveria fazer series de 15 ou de até 20 repetiçoes.. e que se eu fizesse series de 8-10, nao pegaria muito (???)... mas pelo que eu já vi e li, muitos bodybuilders faziam series de 8-10! eu imagino que seja preciso dar uma variada, fazer series de 8-10... 12-15.. talvez de 20 tbm! outra coisa... alguem ja tentou fazer um treino de panturrilha com os calcanhares pra dentro/fora? se sim, faz realmente diferença? e se eu treinar com os calcanhares pra fora, pega mais aonde? pra dentro, pega mais aonde? estou treinando panturrilha 2 vezes por semana.. pq é um musculo que se recupera rapidamente... mas entao, é isso pessoal, espero que vcs possam me ajudar!
  8. Normalmente eu sempre tomava whey protein, mas parei de tomar por um tempo pq a minha whey acabou e eu estava sem dinheiro. Mesmo assim continuei ganhando massa magra... agora pedi um whey protein (twinlab) e creatina (universal), que deve chegar esse mês. eu li que a creatina tbm ajuda na queima de gordura... mas eu nunca tomei creatina, então só poderei confirmar os efeitos da creatina no meu corpo depois de tomar algumas semanas... vcs tem alguma dica de como fazer uma dieta cutting, ou somente alguma dica de alimentaçao (continua) pra perder gordura? eu tinha começado uma dieta, somente mudando a alimentaçao (comendo menos e mais saudavelmente) perdi quase 3kg na primeira semana! mas aí eu comecei a fazer um estagio (a primeira vez), ainda estava me acostumando aos horarios... e nao consegui me alimentar bem! agora já estou mais acostumado... mas entao, vai chegar whey protein (que eu ja tomei e sei como é) e creatina (que eu nunca tomei antes)... vcs tem alguma dica, já que eu quero aproveitar a creatina pra conseguir manter a massa magra (ou até ganhar) perdendo gordura? valeu!!
  9. W, comigo eu sinto pegar mais o triceps
  10. estou traduzindo o livro da minha mãe e não sei qdo vai ficar pronto... mas se eu terminar antes de tudo ser traduzido, eu traduzo algumas coisas tbm!
  11. eu tbm estava com depressão, mas por causa de outros motivos... tbm nao estava muito satisfeito com o meu corpo, pq eu fiquei um periodo em sp numa republica e nao ganhei massa (acho que perdi um pouco e ganhei um pouco de gordura)... resolvi mudar completamente a alimentacao, estou fazendo uma dieta... sem regras fixas, mas estou comendo muito menos e com muito mais qualidade (lembrando que o meu objetivo é cutting)... já perdi 3 kg e por causa disso e outros motivos melhorei bastante! lembre-se, se for começar a dieta, tenha um foco e siga ela DIREITO os primeiros dias... os primeiros dias sao os mais dificeis, dps vc se acostuma, vê os resultados e continua facilmente! boa sorte
  12. passe oléo no braço inteiro, do ombro até os pulsos.. se vc tem estrias aí, é pq a pele nao esta resistente nessa area, se vc nao fazer nada, vai aumentar mais ainda.. passe todos os dias ou pelo menos varias vezes na semana.. mas nao pare de usar, senao volta ao "normal" gelatina tbm deve ajudar a pele a ficar mais resistente
  13. Como todo mundo sabe, o estresse afeta a hipertrofia por causa dos autos níveis de cortisol. Gostaria de saber o quanto a depressão pode afetar a hipertrofia e o porquê. E o estresse junto com a depressão, que seria ainda pior, o quanto eles afetam juntos?
  14. sim, eu sei, mas eu queria ter uma noção de quanto cada aspecto interfere... e o quanto e porque a depressão pode afetar
  15. Tenho 17 anos, 1,85, estou hoje com 87kg. Eu moro em curitiba, comecei um curso tecnico de sistema dual (bloco de aulas - bloco de estagio nao são ao mesmo tempo), a escola é em sp e o meu estagio aqui... eu fico em uma republica em sao paulo. Vou postar os meus numeros primeiro como eram antes, e depois como estão hoje. 88,5 kg - 86,5 kg massa magra; 77,5 - 73,4 massa gorda: 10,62 - 12,65 cintura: 91-85 coxa: 61-61 quadril: 101-100 panturrilha direita: 40,5-39,5 torax: 104-95 braço direito: 37,5-37 DOBRAS CUTANEAS; triceps 8-6 supra iliaca: 7-17 (agora que eu vi isso, acho que é um erro!) abdominal: 16-15 gordura: 12,04-14,62 entao, as perdas foram por causa do periodo que eu fiquei na republica, e foram por varias coisas: pouco sono (6 horas mais ou menos) doença (fiquei um pouco doente nas ultimas 2 das 7 semanas lá, continuei indo na academia, mas percebi que nao conseguia aumentar os pesos) alimentaçao nao apropriada (acho que me alimentei bem pra ganhar massa, com certeza! mas por isso que tbm ganhei gordura) aerobicos (em curitiba eu ia de bicicleta à academia, lá a academia era do lado..) stress e depressao (nivel auto de cortisol... falta de disposiçao por causa de uma depressao que estava sofrendo, que interfere tbm, eu acho) dieta (nessa ultima semana, já de volta em curitiba, ainda doente, nao fui à academia... comecei uma dieta, por isso perdi 3 kg, mas acho que devo ter perdido 1-1,5kg de massa magra tbm, por fazer dieta sem malhar) entao... os motivos eu sei.. mas eu queria saber a opniao de voces sobre o quanto cada aspecto interfere, se interfere muito, razoavelmente, ou muito pouco ... iria me ajudar pra tentar ter um estilo de vida diferente em sp! por favor, dêem a opniao de vcs, obrigado!
  16. Olá pessoal, como todo mundo aqui sabe, as proteínas são essenciais no desenvolvimento muscular. Mas eu andei pensando, e se eu parar de malhar? Seja por um curto período (umas 2 semanas) ou mais tempo (mêses)... se eu manter um alimento rico em proteínas, isso me ajudará a manter os músculos? Ou ajudará para que os músculos não diminuam tão rapidamente? Gostaria de saber detalhes sobre isso... pois muitas vezes eu tenho que parar por uma ou duas semanas... E nesse tempo que eu fico parado, como eu devo me alimentar? Eu estava querendo começar uma dieta pra definir, ainda não tenho uma dieta certa, mas mudei a minha alimentação. Como um almoço e uma janta normal, com no mínimo 25g de proteínas aproximadamente. Como lanche da manhã, lanche da tarde, etc.. eu estou comendo frutas (goiaba, caqui, manga, mamão, kiwi...).. sempre algo em torno de 200-350 calorias. Eu ando fazendo as contas, e as calorias diárias não estão passando de 2000. Foi uma grande mudança, pois eu acredito que antes eu passava dos 3000-3500 fácilmente.... Vocês acham que eu estou perdendo gordura, mesmo não fazendo nenhuma atividade física no momento? (ontem, eu andei na esteira e fiz 360 calorias em 30 minutos... mas só fiz isso ontem até agora) Quando eu voltar a malhar, eu posso manter a dieta do jeito que está? (Só vou voltar a tomar whey.. e imagino que as calorias vão aumentar em torno de umas 400-600, vou e volto pra academia de bike, uns 4 km, queimo bastante)... Ou eu precisaria de mais calorias/carboidratos? Tenho 17 anos, 1,85, 88 kg, uns 12% BF (avaliaçao fisica de março, mas deve estar quase a mesma coisa em questão de gordura) Espero que vcs possam responder todas as minhas perguntas! Por favor, me digam o que eu estou fazendo certo e o que eu posso melhorar! MEU OBJETIVO: perder gordura e manter a massa muscular (vou voltar a treinar semana que vem) Obrigado!
  17. vc vai precisar de um certo tempo pra se acostumar se vc ta comecando com esse exercicio... na terceira ou quarta semana já vai estar bem mais de boa... mas até lá vc vai ter que sofrer um pouco rsrs... NO PAIN NO GAIN
  18. bom saber que a maioria nao sente tanta dor nas costas... realmente é dificil de sentir eles trabalhando... no comeco eu tinha a impressao que eles nao trabalhavam direito, pq eu mal os sentia... eu acho que com o tempo eu comecei a sentir eles mais mesmo e espero que isso só aumente mesmo! obrigado
  19. galera, é o seguinte... toda vez que treino peito, nos proximas dias sinto aquela dor boa, que vc fadigou o musculo completamente e ele esta se regeneralizando... com o treino de peito eu faco isso com facilidade. mas no dia em que treino costas, eu tenho muita dificuldade em fazer com que eu sinta essa dor no dia seguinte... mesmo me esforcando, é dificil sentir ela. aí eu fiquei pensando, será que é mais dificil fazer as costas doer? o meu treino esta muito fraco? eu nao estou me esforcando o bastante? preciso de um novo treino? bom, enquanto a primeira pergunta, espero que vcs respondam... pretendo mudar de treino a proxima vez que treinar costas... acho que posso montar um treino melhor.. eu sei como é ser guerreiro na academia, mas no dia de costas eu até perco um pouco o animo por nao sentir que o musculo esta evoluindo muito... acho que preciso de um treino novo e vou faze-lo! a maior pergunta é: vcs tem mais dificuldade em encontrar essa dor nos musculos das costas, ou é tao facil quanto chegar a ter dor no peitoral? obrigado galera!
  20. já faco, mas obrigado! é uma boa também, vou tentar! mas será que é bom pra ganhar massa em apenas ficar segurando... exercicios com movimentos nao seriam mais efetivos?
  21. eu já estava planejando fazer o levantamento terra, espero que ajude! o exercício do vídeo eu já fazia antes... mas nao gostei muito e nao deu resultado. obrigado! eu quero alguma coisa prática, que dê pra fazer na academia mesmo... mas obrigado vou comecar a fazer, obrigado!
  22. boa noite, espero que esteja no topico certo, sou novo aqui e achei esse o mais apropriado. bom, é o seguinte, eu nunca gostei do meu antebraco pq acho ele muito fino... claro que eu poderia ser um magrelo, dai isso seria normal rsrs... mas nao, eu tenho uns 39 de braco... to chegando nos 90 quilos no supino!! tenho 1,85 e 87 quilos. o meu treinador tbm disse que o meu antebraco esta disproporcional ao meu biceps! eu treino antebraco no dia de costa/biceps... o meu treinador me passou o exercicio "tira-prosa" (que é mais pra resistencia) e "rosca punho" que vcs devem conhecer... de qlqr forma, como vcs devem saber, os treinadores nao ficam te orientando e ouvindo muito normalmente, eles passam o exercicio e o resto é com voce... entao eu pergunto pra voces: conhecem exercicios de antebraco efetivos pra ganhar massa? deveria fazer um treino de biceps afetando o antebraco junto, ou mais isolado pra ter mais forca no treino de antebraco? bom, qlqr dica é bem-vinda.... obrigado!
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