Popye

Dormia muito bem quando tomava ZMA, sono profundo... ZZZzzzzZZZZzzzz

Voçe pode tirar o declinado e começar o treino fazendo supino reto 4x 5-6, voçe vai desenvolver melhor. Eu gosto sempre de colocar um composto no meio de tudo isso, quando não coloco as paralelas com enfâse no peito, coloco as flexões de braço, até a falha.

Eu prefiro 4x6, funciona melhor comigo, sinto que ganho mais força. No seu treino eu faria assim: Supino reto 4x 5-6 , Supino inclinado 3x 6-8, Crucifixo reto 3x 6-8 e está ótimo. Eu gosto de fazer umas flexões com o pés no banco até a falha 2x.

Beleza camarada, eu gostava muito de ABCDE e tenho experiência com esse treino, primeiramente o treino dele está horrivel pra esse tipo de divisão. E eu estou colaborando com a minha experiência de já ter feito vários estilos de treino. Queria poder voltar atrás e poder fazer o treino que eu faço hoje na minha epóca de ABCDE, tenho certeza que teria resultados muito melhores. E do que adianta ter volume e não ter qualidade?

Hardcore? Mais um surtado... Não ta sentindo desenvolver? Tu é o Jay Cutler por acaso? Se tu treina costas descentemente com uma remada curvada e tudo, tenho certeza que 2 exercícios pra bíceps estão de bom tamannho. Ui, ele é Hardcore.

O camarada disse que era um abcde, mas é um abcd, ok. Independente da divisão de treino que voçe queira fazer pelo menos monte um treino decente, o seu está horrível. Voçe não treina ombro e trapézio? O volume está absurdo, nunca vi na vida. Não adianta fazer esse monte de exercícios pra cada músculo, voçe não vai ganhar nada, aliás vai perder, começando com seu tempo. É o tipo de coisa que mais se comenta aqui nesse forúm. Já treinei ABCDE e posso garantir para voçe que não é o melhor que se deva fazer, após diminuir o período de descanso dos grupos musculares, notei uma melhora significativa na densidade muscular e parece que estou em modo PUMP, todo dia, principalmente por fazer exercicios compostos sem contar a melhora da definição muscular também. Com o treino ABCDE o cidadão fica com um shape mais roliço, inchado. Bota isso na tua cabeça, esse treino é ilusão, tu ta viajando.

Tá só no aro, só a capa da gaita. KKKKKKKK Qual o problema do seu umbigo? Tomou um tiro ali também?

Só risada!!! O certo é o criador do tópico dizer seu peso, altura e bf, para termos uma noção do que ele deve fazer.

Essa pegada que o dedão não envolve a barra é problemática? Essa pegada que o dedão não envolve a barra é problemática?

CUTTING com 54kg, e 10% de gordura, vai procurar um psicólogo. Não faz sentido camarada, segue a dica do amigo ai de cima e faz um bulk limpo se quiser, eu chamo de: me alimentar bem. Com um bf muito baixo o corpo tem dificuldade para crescer.

2 Quando eu acho que o pior já passou...

Diretamente não, mas que ajuda de certa forma, pode apostar que sim. Todo estimulante aumenta o metabolismo do corpo, automaticamente aumenta o gasto calórico

Pode mandar uma creatina manipulada, junto com o whey e malto vai ter bons resultados, só não esquece que a alimentação é o que mais conta.

Só não pode ficar sem treinar!!! Aproveita o que tem...

160kg no Leg press e 5kg no agacho... hmm, no mínimo estranho. Não tire como regra camarada, não é porque esse maluco não teve progressão de carga treinando 1x na semana que mais ninguém vai ter, esse cara do post com certeza tem problemas!! Sinceramente, eu acho que é mais o fator coragem que está pegando ai!! Por que não faz sentido oque ele relatou...

Se voçe não tiver objetivo nenhum, beleza não tem problema!!

Só sinto uma tontura leve no agachamento, é porque a pessoa agacha e o sangue fica muito nos membros inferiores e quando levanta rápido da uma tontura. Somente isso nada, a ver com enjôo que é causado pelo que voçe come e que horas voçe come antes do treino. Durante a digestão muito sangue é deslocado para dos membros em direção a barriga. Tem que ficar atento ao modo correto de respirar durante o exercício, tem gente que nem respira, ai desmaia mesmo.... Só tem máquina, esse treino dele é para vascularização eu acho!! Treino insano eu faço com agachamento, avanço, romenian deadlift, e agacho com pernas afastadas fora flexora e panturrilhas. Quando for assim tu pode dizer que o teu treino ta ferrado.

Me diz aonde é essa tua academia que eu quero passar longe!!! 4 anos de treino 27kg, deve ser piada...

Está bom de suplemento, eu não gosto de BCAA, teria comprado uma caseína ou uma albumina com esse dinheiro. E a dieta ta legal?

Dieta não é parar de comer, é se alimentar correto de acordo com seus objetivos, pra isso voçe deve procurar uma nutricionista. Fora isso é só treinar e esperar que os resultados aparecem. Qual sua idade?

Esse treino ai do mlk não está ruim, é iniciante tá ótimo e pelo visto ele já adicionou alguma coisa de compostos. Não precisa ir na onda, esse teu treino vai te trazer resultados e logo voçe poderá enfrentar treinos mais pesados. Continua firme por dois meses e depois muda para um treino com mais consistência.

A instrutora dele mal sabe montar um treino, dúvido que ela saiba ensinar esses exercícios e talvez até proiba o mlk de fazer. Particularmente acredito que um iniciante não esteja preparado para enfrentar esses compostos(Agacho e terra), e nem necessitam. Mais complexos? Só se ele fizer agachamento e terra em cima de uma fitness ball!! Exelentes cargas em um mês? Depende o que voçe considera exelente. Coitado do mlk, vai desistir no meio da remada curvada e nunca mais vai querer treinar na vida! E não esquece de levar a barraca e o fogareiro pra dormir por lá mesmo!

Que mudar o treino, mas continua malhando Peito e Pernas uma vez na semana... Vai entender, mas ta beleza nem tá muito volumoso, 3 pra grandes 2 pra pequenos, e os exercícios voçe deve saber o que se encaixa melhor pro seu desenvolvimento. Voçe pode colocar o Levantamento Terra na sexta e tirar o puxador frente por exemplo e na quarta adicionar o Romenian Deadlift. E no treino de peito tirar o supino declinado. O OHP ou o militar iam se encaixar bem no seu treino.

Não tem problema treinar ABCD, eu treino e sou bem grande, só que não é para voçe!! Além disso teu treino em questão está horrível, ainda mais que voçe é INICIANTE, procura um Fullbody para desenvolver sua musculatura primeiro.

É isso mesmo parceiro, eu já coloco vários ovos com queijo e peito de peru e espero até dar uma boa consistência. Para mim vale muito a pena. A quantidade de proteínas depende de quantos ovos voçe consegue comer. E é bem melhor que cru, e mais saúdavel que frito.