Popye

Ótimo, é exatamanete isso que eu queria dizer. Estou em busca de tentar aumentar o estimúlo muscular de determinados muscúlos, reduzindo a divisão do treino, mas sem comprometer o rendimento dos exercícios, como seria o caso desse ombro no treino pós peito. Então como deveria ser essa divisão de treino em um ABC para não comprometer o rendimento dos exercicios pós-peito? Oque me passa pela cabeça seria malhar perna em um horário diferente e passar ombro e trapézio para C. Quando eu disse que "menos é mais", estava me referindo a diminuir o número de exercícios por grupo muscular.

Boa noite, Sou muito fã de treino ABCD, e gostaria de saber se nessa rotina de treino ABC2X proposta aqui, por exemplo os treinos não ficam muito extensos? E para quem faz ou já fez, o treino de ombro no mesmo dia de peito e tríceps, eu não estaria comprometendo a qualidade e rendimento do treino de ombro? E quem usa esse tipo de treino tem realmente o objetivo de + hipertrofia? Continuo batendo com a cabeça na parede, parece que se eu parar com meu treino ABCD, vou parar também de crescer, esse negócio de que menos pode ser mais não está fazendo sentido pra mim.

Boa Noite, Aumenta intensidade dos treinos, diminui o volume e número de repetições e adiciona mais compostos. Quanto a sua dieta, voçe tem que começar a se alimentar mais, e ingerir mais carboidratos e proteínas, tá muito fraca a sua alimentação(voçe come uma fruta do almoço até o jantar, ovo cozido e uma barra de cereal durante a manha toda?). Não essquece de dormir no minimo 8hr por dia. E depois de melhorar tudo isso voçe ainda vai ter que ter muita paciência, porque crescer não é da noite pro dia. Dá uma pesquisada por aqui que voçe vai encontrar tudo que precisa. Depois posta no forúm que a galera te ajuda.

Bf 15% - 18%

Pode colocar não tem problema, só vai precisar de uma tigela maior e mais tempo. Cuidado pra não explodir!!

3 Exercícios para cada grupo.

Na real tem gente dizendo pra quem treina ABCD, que ta tudo errado, que nós precisamos buscar novos treinamentos, abrir a mente e etc... Mas na real a turma do SL5x5 é que está obcecada achando que é o "pica das galaxia" do treinamento. Oque funciona pra um pode não funcionar pra outro. E eu tenho certeza que não sou só eu que estou incomodado com isso. Não da pra começar um tópico de divisção de treino, que a turma do SL5x5, já vem dizer que está tudo errado, nada progride fica tudo na mesma todo mundo se alfinetando. Tanto não tem importância que tem uma area do forum destinada só pra isso TREINAMENTO.

Então quer dizer que dá resultados? Ótimo. E quando eu treino Costas na segunda e Braços na quinta eu estou fazendo oque? E desde quando treino bem estruturado é só SL5x5?

Coincidentemente na mesma epoca em que os treinos começaram a dar resultados, e as pessoas ficaram maiores. (70 anos). Quer dizer que pra treinar braços separado tem que tomar AE, sençao nçao da resultado?

2x Corta as bobagens e se alimenta sem neura, na tua idade eu comia muito bem, mas comia muita bobagem. Não cai nessa de fazer cutting. Manda uma dieta bem balanceada com bastante proteína que o teu organismo com tempo vai botar teu corpo em ordem. É só caprichar no treinamento!

Boa noite, Com certeza, tem uma turma que adora "atochar" sal em batata frita, pipoca, salada, por cima da comida mesmo. A maioria desses fast-food também tem teor de sódio muito exagerados, alguns lanches tem 160% do sódio que voçe deveria consumir em um dia inteiro, é muito sal. Ele com certeza é um dos grandes vilões da saúde na nossa geração. Ressalto principalmente na fatia da população que não prática atividade física.

Boa noite, Trapézio é foda mesmo, ele precisa de altas repetições para desenvolver, para mim só o Terra não funciona. Eu faço no dia de ombro, longe do dia de costas mais dois exercicios. Encolhimento com halter 3x 12-15 (frente) Remada alta 3x 12-15 Dá pra fazer com qualquer outro exercício, mas no momento esse é o que esta rolando. Quanto a barra ficar roçando nas partes, realmente aconteçe. Sugiro usar uma cueca! Ou faça na máquina, não tem problema, ninguém vai morrer. Bons ganhos!!

Boa noite, Se ele treina Bíceps e Tríceps no mesmo dia eu sugiro fazer 3 exercícios para cada grupo. Essa Rosca Martelo Scott Individual, cara, só o nome do exercício já é uma merda. Esquece essas loucuras, procure os básicos. Rosca Direta 4x 5-6 Rosca Scott 3x 6-8 Rosca Martelo (em pé) 3x 6-8 Capricha na execução, coloca bastante intensidade, e não ultrapasse 45s de intervalo entre séries. Foca nisso que voçe terá ótimos resultados. E quanto tipo de divisão, esse modo de treinamento é tão eficiente para hipertrofia como qualquer outro se não o melhor, não é atoa que vem sendo utilizado pela maioria por muito tempo. Novos metódos e estilos de treinamento diferente sempre vão surgir, mas esse tem atravessado gerações e tenho certeza que continuará fazendo o muscúlo dos marombas crescerem por muitas outras geraçoes.

Boa noite, Já me lesionei uma vez e um fisioterapeuta/massagista deu um jeito nas minhas costas, muito bom, o verdadeiro "Milagre". Entrei todo torto com o braço arriado e com muita dor nas costas perto da escápula direita. Tinha um muscúlo torcido por baixo da omoplata e ele fez a mágica dele e pronto. Foi uma queda de moto, e acabei ficando alguns dias sem treinar, até que resolvi procurar ajuda desse fisioterapeuta. Concordo que o desenvolvimento e treinamento da lombar seja de extrema importâcia, mas é um muscúlo que não age sozinho, ele sempre precisa da ajuda dos abdominais para dividir o serviço. Abdominais fracos também sobrecarregam a lombar, podendo também causar dores fortes durante o treino e até mesmo lesões. Então não esqueçam de incluir, Lombar e Abdominais nos seus treinos. Bons treinos!!

Como entender o significado de "No Pain, No Gain"? Com uma bela pedra nos rims! haahahahahhah Mas, sinceramente, o fórum fica bem movimentado agora nas vésperas do verão, parece até a academia onde eu treino. E realmente é cada pérola.

Boa Noite, Estou fazendo A - Peito/Tríceps, B - Costas/Bíceps/Antebraço, C - Pernas, D - Ombro/Trapézio, OFF, C - Pernas. Faço somente um dia OFF e treino pernas 2x. Mas esse estilo Peito/Tri, Costas/Bi, fica bom, e coloca o ombro/trapézio separado também, senão os treinos ficam muito longos, imagina: Peito/Tri/Ombro ou Costas/Bi/Antebraço/Trapézio, fora os Abdominais, é muito tempo malhando. O bom é treinar no maxímo 1 hora já é até demais. Mas ai vai de cada um, tem gente que não curti essa divisão, só voçe mesmo pra decidir o que é melhor dentro das tuas possibilidades e objetivos. Bons ganhos!

HAHAHAHAHAHHAHAHAHHA E o titulo "Estou com medo"

Boa noite, Açúcar o grande vilão. Não é de hoje que sabemos como ele pode ser danoso com a nossa saúde. Particularmente eu evito o consumo de açúcar, como em doces, cafés, cereais, sucos industrializados, bolachas e etc... Já ia esquecendo, muito bom esse texto!!

Boa noite, Nessa epóca se colocarem mijo de gato dentro de um pote e dizer que é termogênico todo mundo compra!!

Bom dia, Eu acho que ta na moda não tomar suplemento nenhum. Pra mim se voçe tiver um dinheiro sobrando pode comprar sua Whey sim, não precisa ser a top, vai ajudar de qualquer forma. É bem prático também. A creatina vai te dar bons ganhos, eu já tomei até manipulada, saiu bem em conta. Mas nós sempre queremos comprar a marca, e no fim deve ser tudo a mesma coisa. Mas voçe pode tomar o suplemento que quiser, se sua dieta não estiver boa não vai adiantar muito, então foca na dieta! Bons ganhos!

Bom dia, Eu prefiro só 30-40min antes do treino, mas a decisção é sua com certeza não tem problema. É um bom termogênico e estimulante, mas voçe deve dar uma parada de tempos em tempos.

Boa noite, Camarada, minha opinição é a seguinte: foca um pouco mais na sua dieta no seu treinamento e no seu estilo de vida como um todo. Voçe é novo e vai sentir uma diferença incrível no seu corpo, nos primeiros meses de treino. Meses? Isso mesmo meses, isso tudo requer muita paciência dedicaçãoe e esforço. Tomar suplementos beleza, mas se eu fosse voçe passava longe de pré-treinos e termogênicos. Voçe está acima do peso e isso deve ter abalado um pouco a sua saúde! Começe a treinar veja como seu corpo reage e com o tempo adicione o que voçe precisar. Mas não esqueça, DIETA é o mais importante. Boa sorte!

Boa Noite, Torce pra não ser infecção urinária. É muito chato. Se a ardência continuar, e a frequência que voçe urina aumentar muito, fique atento pode ser infecção. Nesse caso a coloração tammbém será de um amarelo mais intenso. Procure um médico, ele pode esclarecer oque voçe tem, e de quebra explicar pra sua mãe oque são AE, e suplementos alimentares. Boa sorte!

1 - Há quanto tempo você treina/malha? Começou com quantos anos? 5 Anos muito intermitente, 1 ano direto. 2 - Qual o seu objetivo (força, hipertrofia, estética, saúde, etc.)? Força, hipertrofia, saúde, estética. 3 - Qual o objetivo quanto a seu shape? Virar o HULK. 4 - Possui alguém que considera seu mestre, alguém em que se espelha quanto ao treino e dia a dia? Não. 5 - O que pensa sobre o uso de EAs? Se for a favor, faria uso? Cada um faz oque bem entender com o próprio corpo, se for o caso de usar EA's, pra conseguir seus objetivos OK. Não podemos julgar ninguém. Pra mim ainda não chegou o momento, mas vai chegar. 6 - O que acham da academia em que frequentam? E o que pensa sobre as academias de hoje em dia? Meia boca, mas eu não preciso de muito pra ser feliz. Quanto mais moderna a academia e mais cheia de fru frus, mais frangos e mais playboy. Ainda assim a minha oferece tudo que eu preciso. 7 - Qual a sua opinião sobre a musculação no país? Pra começar faltam profissionais adequados para instruir BB, Pawerlifters, fisiculturistas e etc. Culpa de uma péssima qualidade dos cursos oferecidos. E não só na área da musculação e si como tudo que gira em torno dela, nutricionistas, médicos, fisioterapeutas, e até vendedores de suplemento. As pessoas comuns também não tem conhecimento, discriminam e não percebem o grande esforço e dedicação que colocamos naquilo que fazemos. 8 - O que fazem da vida? Trabalho e sou casado. *9 - Morte aos malhadores do verão? Já fui um deles, com certeza aqui também tem vários, não é por isso que vou querer que eles morram. Comigo é cada um na sua. Se quiser colar junto pra aprender, só depois do treino.