Popye

Boa noite, Pra mim está horrível. De cara tem que tirar essa Rosca 21, e diminuir o número de repetições de tudo. 3 séries de Rosca martelo? Esquece isso e faz um scott. Intervalo entre série curtos e concentrar mais na fase negativa. Não tem erro. Ou faz o que os caras estão dizendo ai chin-up e agachamento.

Boa noite, Onde eu malho também é uma vergonha. As meninas, todas, fazem agachamento no hack. Quando eu faço agachamento livre o instrutor me usa de exemplo para elas. O levantamento terra ninguém sabe pra que serve e ninguém faz. Nem remada curvada. No agachamento tem gente que olha torto por que acha que é exercicio de mulher, mas ai quando bota 40kg cada lado, ficam com os olhos arregalados. Alguns até gostariam de fazer, mas tem vergonha da postura. Palhaçada, gente que não se garante! A sorte que eu sou grande e ninguém fica tirando onda. hahahha Militar não existe, nem o instrutor faz. É foda. Usam máquinas pra tudo principalmente costas e pernas. Fazer oque? Um dia essa turma aprende...

Boa tarde, A cafeína também demora um certo tempo pra ser absorvida e fazer efeito, algo em torno de 20 - 30 min, depende da pessoa. Então acho mais fácil isso: Depois que tiver bem acordado, se alimenta e uns 30 min antes de ir pra academia mete a cafeína, pode ser manipulada ou uma grande dose de café puro sem açucar. É poderoso, só que o corpo acostuma e voçe terá que dar um intervalo de tempos em tempos.

Até mesmo a cafeína se o cara exagerar pode dar um crise de ansiedade ou euforia e botar tudo a perder. Ai o caminho da academia vai tomar outras direções. E funciona do igual com pré treinos, a quantidade muito alta de estimulantes tem esse mesmo efeito. Aconselho pro camarada procurar um especialista, e pedir pra tomar um ansiolitico, se tomar direitinho ele vai ficar bem mais controlado. Com certeza, muito bom adoro e curto som o tempo todo, mas pro parceiro ai pede pra deixar as musicas de balada de lado, e escutar sons que deixem ele mais calmo. Aí, quando ele estiver calmo e controlado o cara vai poder se focar no treino e na dieta sem risco, de botar tudo a perder!! Boa Sorte e Fé, eu sei pelo que o cara está passando.

Boa Noite, Não esqueça o alongamento após os exercícios, também ajuda e não deixa o musculo "encurtar".

Boa Noite, Aí vai um a receita simples e muito rápida para se fazer em casa. Bastante proteínas para um bom café da manhã ou a qualquer hora do dia que deseje. Depois de pronto pode colocar tudo entre duas fatias de pão integral e mandar pra dentro!! 6 ovos 3 fatias de peito de peru Coloque os ovos com apenas duas gemas e um recipiente próprio para microondas, corte em pequenos pedaços o peito de peru, mexa por alguns segundos e leve ao microondas por 3 minutos, mexa na metade do tempo. Dicas: pode substituir o peito de peru por presunto magro ou ricota. O ovo deverá ficar bem consistente, se não coloque mais alguns segundos até a consistencia correta. Procure um recipiente que nao grude muito, os de porcelana são os melhores. Depois de pronto pode colocar azeite de oliva por cima de tudo, e orégano ou pimenta moída. Um abraço...

Eu acho que no pós treino ele seria crucial, mas não é insubistituivel!! O mais importante é a dieta mesmo..

Tem aquele fator psicologico, que agente acha que Whey é indispensável, eu vou ver o que acontece. Se calcular tem aproximadamente 45gr de proteina nesse pós treino. O meu caso é que acabou minha whey e estou dentro de um navio!!! Só vou poder comprar daqui um mês! Qual a sua sugestão e porque voçe acha que ovo não é uma boa proteina?

Boa noite, Nesse caso, resolvi fazer o seguinte: 1/2 Copo de Aveia 5 Claras de ovos 2 Colheres de Leite em pó 300ml agua Tomar imediatamente após o treino no lugar da whey e mais tarde sólido normal. Tá valendo? Alguem faz de outro jeito? Obrigado!!

Que coisa, desculpa não tinha prestado atenção direito. Obrigado..

Meu treino deve estar otimo, ninguem ficou corrigindo. Devo estar no caminho certo!! Valeu...

Essa sua alteração na divisão do treino parece melhor mesmo, vai dar um bom descanso, gostei. E quanto aos exercicios por exemplo o supino inclinado só poderia fazer com alteres aqui. E me enganei quando coloquei crossover, na verddade eu faço é o pullover. Na sua opinição por que tirar o levantamento terra e as barras paralelas? Tnx, valeu...

Bom dia, Malho a alguns anos, mas sempre fui turista de academia. Nos ultimos meses consegui fazer o que nao fiz em quase 4 anos de maromba. E melhor ainda, sem tomar quase nenhum suplemento apenas Whey + malto, e um polivitaminico quando acordo. Anteriormente gastava horrores com suplemento de todos os tipos, pré-treinos, BCAA´S, wheys caras, packs e todo o resto. Hoje priorizo a dieta, comendo de 3 em 3 horas ingerindo bastante proteina, e bons carboidratos. E tomando muita agua. Mas quando eu falo comer é comer mesmo. Igual a cavalo. Mas vou deixar a dieta pra outro dia. Já treinei ABC e ABC2x, mas estou tendo bom ganho muscular com treinos do tipo ABCDE. Eu treino 1 mês a bordo de um navio e o outro mês em casa, no navio faço exatamente esse treino ai porque sou restrito de alguns aparelhos ex: mesa de supino inclinada, aparelho para gemeos sentado. Por hoje é isso, daqui uns 10kg vou fazer um cutting nervoso pra rasga mesmo, e ai talvez mudar todo o treino ou não! Idade: 24 Altura: 1.80m Peso: 90kg BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda A - Triceps + Biceps Terça B - Ombros + Trapézio Quarta C - Pernas Quinta D - Costas Sexta E - Peito Sabado C - Pernas Domingo - OFF Supino reto 1x15 + 3x 8-10 Barra paralela 3x até falhar Crucifixo reto 3x 8-10 Cross over 3 8-10 Flexão pés elevados 3x até falhar Barra fixa 3x até falhar Puxada Frente SS Remada fechada 3x 8-10 Serrote 3x 8-10 Levantamento terra 3x10-12 Elevação lateral 3x 8-10 Moinho SS Desenvolvimento com halter 3x 8-10 Elevação inclinado 2x 8-10 Desenvolvimento c/ barra 2x 8-10 + 1drop set Encolhimento com barra 3x 10-15 Encolhimento com halter 3x 10-15 Agachamento 3x 10-15 Agachamento pernas afastadas 3x 10-15 Extensor 3x 8-10 Leg press 3x 10-15 Meio levantamento terra 3x 10-15 Flexor 3x 8-10 Panturrilhas leg press 3x até falhar Testa barra reta 3x 6-8 Francesa 3x 6-8 Extensão unilateral polia 3x 6-8 Polia barra reta SS Triceps no banco 3x 10-12 Rosca scott 3x 6-8 Rosca direta 3x 6-8 + 1 drop set Rosca alternada 2x 6-8 Rosca concentrada 2x 6-8 Obs: Panturrilhas na segunda tambem e Abs 2-3x semana. Obrigado e aguardo alguns coments!!

Entendido, acho que a albumina pode ser uma boa opção mesmo, e quanto a dar uma reforçada no pós faz sentido tambem, mas castanhas na ceia não seria muito calórico?

É muito aeróbico mesmo, talvez seja o caso de tomar então a malto antes do treino?

Boa noite, A muitos anos sou leitor deste forum, mas nunca postei nada. Mesmo lendo muito, algumas dúvidas sempre aparecem, é muita informação e as vezes ficamos confusos. Vou publicar a minha rotina e gostaria que dessem uma olhada e talvez corrigir em algum ponto que achem necessário. Desjejum 1 1/2 scoop de Whey + 50gr aveia c/ agua + Vit C 1gr Lanche Omelete de claras e 1 fatia de pão integral Treino de MMA Almoço Frango ou peixe + arroz e feijão, batata doce ou pão integral msm + Multivitamina + Vit C 1gr Pré treino Jack3D Pós treino 1 1/2 scoop Whey + 5gr Creatina Lanche Atum ou sardinha + 1 fatia pão integral Jantar Frango e salada verde + Vit C 1gr Lanche 1 1/2 scoop de Whey + 50gr aveia c/ agua + ZMA No meio disso tudo ainda rola um chazinho verde a partir da proxima semana um CLA. Já fazia uma dieta boa onde perdi aprox. 10kg de gordura, e agora cortei os laticinios e a maltodextrina tambem. O objetivo e alcançar um otima definição e evitar o catabolismo em função dos treinos de luta. Faço treino de hipertrofia 4x semana e a luta 5x semana, posso aumentar o peso em mais 3 ou 4 kg para ficar dentro do peso para competir (até 85 kg). Tenho que baixar o BF e ganhar uns kg de massa magra. Tenho 1,80m e 80kg BF 18%