Bola8

Galera é o seguinte, eu tenho um programa de treinando que é peito e costas no mesmo dia, o certo seria fazer a seguinte divisao? peito e costas na segunda, terça off, quarta ombro perna e trapezios, quinta off e na sexta braço, estou com essa duvida ai alguem pode me esclarecer? e outra o pull'over sendo no treino de segunda seria melhor executado apos o termino de peito ou costas??

Galera ve se esse treino aqui ABCD é bom... A - peito Supino reto halter - 4 series de 8 rep supino inclinado na barra - 4 seires 12-10-8-6 crucifixo reto - 4 series 10-10-8-8 crucifixo inclinado - 3 series de 10 rep supino declinado - 4 series 10-10-8-8 B - Costas trapezio Barra fixa pegada neutra - 4 series de 8 rep puxador nuca - 4 series 12-10-8-6 remada unilateral sentado - 4 series 10-10-8-8 levantamento terra - 3 series 10-10-10 voador invertido - 4 series 10-10-8-8 remada alta - 3 series 10-10-10 encolhimento - 3 series de 15 rep C - ombro, perna desenvolvimento nuca - 4 series 8 rep desenvolvimento halter - 4 series 12-10-8-6 desenvolvimento arnold - 3 series 10 rep elevação lateral - 3 series de 10 rep Agachamento - 3 series - 12-10-8 leg press 45° - 3 series de 10 rep cadeira extensora - 3 de 10 panturilha sentada - 3 de 12-10-8 D - bices e triceps Rosca Direta barra w biset com triceps testa barra w - 3 series 12-10-8 Rosca no cabo biset com triceps invertido - 4 series de 8 rep Paralelas biset com rosca hammer alternado - 3 series de 10 Rosca Scott biset com triceps arado - 4 series 10 -10 - 8- 8 e abdonimal é um dia sim um dia nao, por favor vejam se esse treino é bom! abraços!

sao 5 pra cada um cara 5 biceps biset com 5 triceps

Galera entao meu novo treino montado é ABCD, e o treino de biceps e triceps é no msm dia, sao bisets, eu so queria saber c 5 exercicios sao muitos, e vai sobrecarregar os triceps e biceps, qm puder ajudar ai deem sua opinao

pareçe q você reage bem ao assault, hehe, da minha parte aqui nem todos os treinos sao isanos tem alguns q eu n sinto diferença alguma, ja outros a minha força ta bem alta disposição tambem e tudo mais

é o meu primeiro pre treino sim, vou ver se nessa segunda semana o resultado apareçe mais

não senti, tanta diferença ainda nao! so o primeiro dia q foi realmente pesado o trieno, fora isso os outros dias se manteve estavel,e o pump foi um pouco melhor, eu so meio branquelo sim

eu to tomando 1 hora e meia de jejum, de 20-30 minutos antes de malhar, como o recomendado, e eu ja sou maior de idade treino algum tempo ja, mas nunca tinha tomado um suplemento de pre treino, ai resolvi tomar pra ve como q era e talz ai fiz 5 treinos com meia dose, axei estranho nao ter dado tanta coisa, resolvi tomar 1 e aconteçeu isso deu ficar vermelho...

po cara, ele deu a vermelidao tbm? como resolveu o problema? e ele sentiu os efeitos bons do assault tbm? é eu axo q vo toma o indicado mesmo, que é meia scoop

Fala galera, eu to tomando ai o pre-treino da musclpharm o assault! e essa primeira semana eu nao senti tanta diferença assim nao, sera q é assim mesmo? e outra coisa, eu resolvi aumentar pra 1 dose e possivelmente me deu alguma reação q meu corpo ficou todo avermelhado, oque sera que pode ser isso??? alguem ai se souber pode me dizer? abraços

fala cara, hoje foi o meu sexto treino com o assault! ai coloquei 1 scoop, e pelo visto meu corpo nao reagiu bem nao, eu fiquei com manchas vermelhas pelo corpo, sera que isso pode ser uma reação alergica? eu vou manter meio scoop por enquanto e vamo ve se nessa segunda semana ai de uso vai da alguma diferença boa...

cara, eu tbm to tomando o assault! senti muita coisa, no primeiro treino! ontem foi a segunda vez q eu tomei, o treino fico um pouco melhor mas nada animal nao! vamo ve hoje, e quando q eu ja posso aumentar pra 1 scoop?

Me ajudem ai galera, sou meio novato e agora q eu to pegano firme msm na academia, estava fazendo treino ABCD, mas ainda axo muito avançado pra tipo de pessoas q nem eu, entao optei por pegar um ABC, vejam ai se ta boa essa serie!!! Peito e Triceps PEITO Supino reto > 4 series de 8 repetições Supino Inclinado > 3 series ai faz 12 - 10 - 8 Cross Over > 3 series com drop set 8x8x8 Pull'over > 3 series com 12 repetições TRICEPS Triceps Supinado > 3 series 12 - 10 - 8 Triceps na Polia > 3 series 12 - 10 - 8 Triceps Fraces no halter > 3 series de 10 repetições Costas, Biceps e Ante-braço Costas Puxador na barra com pegada aberta > 4 series 12-10-8-6 Remada curvada na barra > 3 series com 10 repetições Puxador Neutro > 4 series 10 - 10 - 8 - 8 Remada cavalinho > 3 series de 10 repetições Biceps Rosca direta na barra reta > 3 series 12 - 10 - 8 Rosca alternada com halteres > 4 series de 8 repetições Rosca Scott com barra W < 3 series com 10 repetições Ante-braço rosca punho > 3 series com 12 repetições rosca punho inverso > 3 series com 10 repetições Ombro,Trapezio e Perna Desenvolvimento com barra Frente com Biset nuca > 3 series 6 repetições na frente e 6 na nuca Elevação frontal > 4 series com 8 repetições Elevação Lateral > 3 series com 10 repetições encolhimento > 3 series com 15 repetições Perna Cadeira extensora > 3 series com 10 repetições Leg Press 45° > 3 series com 10 repetições panturilha sentado > 3 series com 10 repetições agachamento na barra livre > 3 series de 10 repetições e o abdomen eu vou treina-lo 1 dia sim e um dia nao, ai galera me digam ai se essa serie é boa, abraços!

muito bom topico, obrigado pela ajuda!