Brenobortoluso

Idade: 20 Altura: 1.77 Peso: 67kg BF: não sei Medidas: não sei Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: 2 meses estrutura: ABC2x segunda a sábado descanso somente no domingo. Número de repetições: 8 a 12 Número de séries. 4 Divisão: A- peito, tríceps, abdômen B- costas, bíceps, antebraço C- ombro, trapézio, perna A = triceps pulley " " corda extensões de triceps deitado com barra Francês unilateral supino inclinado com barra fly inclinado crucifixo reto com halteres supino declinado com halteres pick deck abdomen declinado B = Remada baixa barra fixa pulley costas " " frente levantamento terra rosca direta com barra " " alternada com halteres rosca inversa " " pulso " " martelo C = Desenvolvimento Bara " " halteres Elevação Lateral " " Frontal alternada remada alta encolhimento leg press 45º cad. extensora mesa flexora cad. adutora " " abdutora Gêmeos maq. Obrigado há todos pela atenção..

queroo saaber see teem algum problema euu treinar tipo 5dias seguidos, ai eu fico mais 5 parado, ai depois eu volto dnv, tem algum problema isso?