Heahmund

Fala nobre, como está? Seja muito bem vindo ... Olha cara, engraçado vc ter mencionado a carb cycling. Eu nunca a estudei, mas tem um colega de trabalho vai começar a fazer ela, diz que os resultados são excelentes. O cara é gigante.. treina faz uns 20 anos.. vms ver o que sai, tb fiquei interessado. Falando do pouco que sei, se vc optar pela cetogênica provavelmente não vai se arrepender, tem relatos negativos (aqui no forum inclusive) mas se vc for ver um panorama geral a galera gosta e muito, os resultados são evidentes.. tem muito relato empolgante... um grande abs, tmj Oi Lu! Acho que seria uma low carb.. A paleo não me interessou muito (minha esposa fez um tempo, agora largou mão de tudo, afssss, kkkkk).. as restrições deles iam ficar difíceis para mim. Depois desse primeiro round de cutting eu fiquei muito feliz com os aprendizados em relação a mexer na dieta, de achar o que funciona para você. Eu por exemplo to comendo quase normal agora e meu peso tá em 87kg aprox, não aumenta mais de jeito nenhum. Eu quero ver se desço um pouco mais, então acho que vou encaixar uma cetogênica e intensificar os treinos, mas to bem na boa, sem stress. Mas quando voltar 100% à restrição/dieta vai ser pautado pelo conceito de cetose, até pq o diário é baseado nisso, e, para mim, deu muito, mas muito resultado. E quanto ao chocolate, tá aqui: kkkk... é uma delicia... e tenho certeza que tem menos açucar que os demais pois ele é extremamente amargo e você come uns 2/3 tabletinhos tira toda a sua fome, é impressionante. É um grande aliado. Pode ser achado em supermercados. beijão! =] Escrevi dois posts para não ficar muito grande. Semana que passou agora, treinei muito, mas sinceramente a academia ficará como complemento, pretendo fazer treinos mais abertos e variáveis... Lembrando que a cetose está interrompida, mas não estou comendo porcarias etc... Só estou comendo normal, mas sem exagerar. Essa semana, sinceramente colegas, pretendo ir ao parque... vou inventar alguma =] Segunda: natação pesada + aula dança Terça: costas Quarta: natação pesadíssima kkkk + aula dança Quinta: ombros + traps Sexta: off Sábado e domingo OFF, mas deveria ter ido treinar hoje, eu deveria ter ido fazer calistênicos, faz tempo que não faço... mas deixa para lá. =] Queria falar um pouco sobre uma variação de treino que estou fazendo e pretendo aperfeiçoar, e já deixo de dica para vocês, qm quiser pode ir adaptando ao que tem: Estou fazendo triathlon, mas "só de brincadeira", porém está se mostrando uma variação de treino bem interessante. Como já mencionei em uns posts atrás, eu deixo pago academia de natação e vou "quando dá na telha" mas ultimamente estou novamente bem certinho, 2x por semana. Nesse dias da natação, após o treino, já deixo a instrumentaria na mala e corro para a academia, que é do lado do ct de natação. Ali já parto direto para a esteira e corro 1.5km, correndo mesmo, sem dar tiros etc. Velocidade média é de 7km/h. Após fechar essa distância parto para a bike ergométrica e corro uns 5km. Então adapto, pois não tenho bicicleta, vai de ergométrica mesmo ... E qm, por exemplo, não tem disponível piscina, pode fazer só o biathlon (corrida + bike). Isso tudo, sem compromisso, porém acho que vou começar a anotar as distâncias e tempo. É uma variação bem legal de treino e vc sai exausto, mas leve.... e sempre que você dá um treinão desse isso fortalece o mental para a dieta pois tu pensa, justamente, "agora é que não vou sair, acabei de me matar na academia, sê é loco que vou comer besteira"... E quem sabe mais para frente posso fazer uma provinha de iniciante em triathlon. grande abs amigos, tmj !

Grande thel... dei uma boa lida no seu diário.. vc está no 5x5 ainda ? Cara to pensando seriamente em aderir a esse treino

top eim thel !!! essa do cacau em pó preciso definitivamente usar mais ... Pri, seja bem vinda! Espero que as informações aqui contribuam com sua evolução e trajetória .. e claro, em breve deixarei um salve lá no seu diário beijão. Gus. = MESTRE sem mais kkkkk -------- Moçada, deixei passar muito os relatos do carnaval, mancada minha.. mas sem fraquejar, vou postar para não fazer mais feio. Não deu para praticar exercícios/surf visto que o tempo esteve bastante ruim. Só conseguir tomar um banho de mar mesmo. Quinta feira: fiz um treino de "triathlon". Variação bem legal para os treinos, fica a dica.. se puder fazer outdoor melhor ainda. Fiz natação uns 800metros +-, depois parti academia, corri 1,5km e, em sequência, fiz 3KM de bike. Mt bom e gratificante. Essas distâncias são baixas pois foi a segunda vez que fiz... mas dá uma boa gastada já. Sexta: peitoral Sábado: corrida + abs calistênicos (violento kkkkk) Domingo: descanso Segunda: costas + trapz Terça (ontem): ombros + abs na rodinha.. Galera, não serei mentiroso beleza? Eu preciso ser sincero comigo e com vocês... Dieta está semi suspensa desde sábado... porém estou com 86kg.... mas claro, como sempre falo, sem avacalhar, sem palhaçada... deixa passar um tempo e volto ao ESTILO cetogênico.. estou incoporando isso... o troço é very low carb com gorduras e proteínas.. + frutas e verduras... esse é o equilíbrio. Estarei com visitas até segunda e ficarei mais controlado. Amanha ou no prox. vou passar um outro chococolate amargo... cara.. esse sim é gordurosa pqp .. vcs comem uns tabetinahs e fica cheiasso, além de que definitivamente possui menos açucar e carbs que o da Cacau, depois passo para vocês. Hoje vai ser treino de pernas (oh nooo) kkkkk grade abs amigos.. até breve !

Moçada, sussa? Ontem foi: café da manhã queijo derretido, presunto, café com creme de leite Almoço: salada verde, cenoura, abóbora e galinha, muito azeite oliva, muita pimenta tarde: 2 fatias picanha com gordura noite: 1 fatia picanha 1 fatia contra filé Treino: aula de dança (oh nooooo) seguido de treino perna (+ info consta atualizad na primeira página). Ontem fiz uma receita topíssima, coisa fina... COISA FINA ! Extraído do dia a dia low carb. Comprei um choclate 85% da Cacau. Derreti. Pega chocolate derretido e mistura em um pote de nata 300g. Misture tudo com umas gotas de adoçante. Se quiser pode tomar direto como se fosse chocolate quente. Na geladeira, foi o que fiz, vira um Ganache.. parecido com Danette. Cara top demaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaais. Informação nutricional fica bem boa: vai ficar com umas 18g de carbo para 380g totais,. Prox vou colocar meia barra de chocolate na nata, então vai bater 10g de carbo para 350, bem baixo. Abs !

Olá amigos. café da manhã: ontem não tomei, corrido e sem fome, só café preto mesmo almoço: frutas verdes, cenoura e umas 4 almôndegas. Aquarius lanche tarde: subway.. recheio duplo salmão, coca zeor noite: comida japonesa... 4 peças com arroz e 12 pedaços grandes de sashimi, gengibre.. wasabi. Guarana zero Treino: Supino inclinado 2 primeiras 10kg, 15kg, 20kg e 22kg - reps 10 10 8 8 8 7 Fly reto 18kg 22kg - reps 8 Supino declinado: 3x12 15kg em superslow Crossover: 3x12 com 14kg Vazei.. estava cansado e gripado. abs

Olá colegas! Boa noite ! Post inicial atualizado (treino) e novo site inserido nos que eu considero úteis. "Dia a dia Low Carb" MUITO TOP AAAAAAAAAAAAAAALTAS RECEITAS. Confere lá. ---- Como falei no post acima, semana passada treinei todos os dias. Comi certo todos os dias e refeições. Sai, sem querer, quinta feira se não me engano, tomei um suco sem querer que possuía 18g de carbo, um de uva da Coca, tomem cuidado! Diz ser light mas engana. Base é a mesma do post inicial. Muito queijo, muito azeite de oliva, pimenta, carne, ovos, saladas verdes e com baixo carbo ... e um grande aliado: nata/creme de leite. Dica rápida: estou levando uns pacotinhos de creme de leite para o trabalho, resolveu meu problemas. Misturo com o café fornecido no trabalho, com adoçante. Excelente. Se quiser o cara pode pedir uma esfiha/sand natural e tirar o carbo, fica top. Dica rápida 2: se estiver lascado, sem locais para comer, reitero: subway ! Opção salada e carne... fechou. Dica rápida 3: comida japonesa. Foco no salmão, muito gorduroso, excelente para nós. Dica rápida 4: se estiver muito lascado, sem nenhum das anteriores.. em um carrinho de lanche... peça americano no prato. Exclua o carbo. Pronto. ----- Treino hoje: bíceps e tríceps Preciso ir ao mercado. Chega de frango, enjoei um pouco. Vai ser carne e queijo coalho, à noite, essa semana. Tomatinho cereja. Chá feel good. Clight. Gelatina. Se tiver tempo, tentarei fazer polpetone de carne recheado com queijo. - Se.tiver.tempo. - Fds minha namorada fez uns sashimis ... ela comprou o salmão e mandou bala... pow, vale muito a pena! Acho que vou imitar... é só comprar o salmão e ir cortando, aos poucos você pega o jeito. AH! Calculamos o custo e com 12 reais você faz umas 25 peças ou seja: R$ 0,48 por pecinha de sashimi, bem caprichada. Para ter uma média pedindo na comida japonesa normal você vai pagar aprox. R$ 2,00 por uma pequenina. ------ Semana passada fiz a gelatina cetogênica... dei uma loqueada e pensei, quer saber? Não vou dissolver... Misturei direto no liquidificador: água (uns 150 ml), um leite de coco 200ml, uma nata 200ml e um pacotin de gelatina. Bati tudo. Geladeira. Ficou legal, mas ainda acho que vale a pena dissolver antes. Mas reitero, quem tiver curto de tempo, fica bem legal. Dá um bizu: ---- abs ! tamo junto !

Galera hoje à noite posto um relato mais pormenorizado... Foi muito corrido no trabalho (mas sem aquela maluquice de antes) e, ainda por cima, viajei no fds. Update adiantado é que semana foi 100% treino e dieta.. inclusive achei e testei um treino aeróbico show de bola que relatarei à noite, variação animal e super empolgante de fazer.. Ainda, consegui fechar o treino de musculação, quero postar cerinho. Adianto, também, que cetogênica é f*&((*!.. funciona mt sabagaça .. levar esse 2o round bem à risca. Agora aula de dança.. dps treino biceps, triceps e antebraço. Té ! tmj !

---- Thel, pelas informações que a Lu passou ... acho que tá resolvido então, rsrs .. Vc vai tentar a cetogênica em conjunto com o intermitente daí correto? Massa ... O que eu posso te dizer man ... é que muita coisa a gente deve testar entende? Acho que se vc se sentir confortável com isso que você está propondo, deve ir frente. Uma hora na cetônica (dps de uns 2/3 ciclos) quando chega a carga de carbo a gente não quer mais sair, sente que nem precisa mais, vc vai ver .. chega a ser engraçado, o cara tem à disposição poder comer à vontade, mas acaba não querendo. Sobre suplementos, eu to com eles suspensos.. muitos deles são contestados em relação à utilidade, mas os multivitamínicos são unanimidade, apoio 100%. A suplementação da Lu por exemplo tá top .. acho que não precisa passar muito mais disso. Eu tomava multivitamínico ano passado. Eu faço a carga de carbos (e MUITAS outras coisas, como o açucar, bebida alcoólica, etc) a cada 15 dias, eu saio mesmo, justamente para dar um choque calórico e quebrar a cetose. Ou seja, fico em duas semanas de ceto.. saio na sexta e volto domingo noite/segunda... e assim vai. Mas claro, as vezes pode ocorrer de acontece ruma refeição não ceto no meio do "ciclo".. mas como já escrevi muitas vezes, em meu humilde entendimento e experiência própria, isso não tem o condão de arruinar teus planos. E qnto a Lu... eu não conto calorias também. Essa é uma das proposta da cetônica. A vdd é que a pessoa precisa montar um esquema bom para si, seja da forma que for... sendo saudável e atendendo aos objetivos propostos na minha opinião está válido .. negócio é não ficar preso a rigorismos que te atrasem. abs !

Fala Thel, como está man ? Primeiramente te dou parabens por ter iniciado essa jornada! Sentar e decidir que vai adotar um novo estilo de vida... não é para qq um. Quanto à dieta, olha velho .. eu não sou nutricionista, então não me sinto na posição de te passar dietas até pq, admito, não estudei quase nada da intermitente. O que eu posso te falar, em termos teóricos ... é que: a cetogênica é possessiva, ela promete e dá MUITO... mas é MUITO possessiva, então ela n vai casar bem com outra dieta. Para entrar/estar em cetose é necessário deixar o carbo baixíssimo e ter altíssima ingestão de gorduras constantemente, ou seja, diariamente. A jejum intermintente parece liberar por 5 dias e dois em dieta, aí nesses dois tu faria a cetogênica? Se for assim, creio eu que temos um conflito, pois a cetose se inicia em 48-72h quando paramos a ingestão de carbo e aumentamos a gordura.. e isso deve ser mantido. Acontece que, no teu caso, parece-me que quando tu entrasse em cetose e a mágica da queima de gordura ia começar a acontecer (2 dois sem carbo e isso na melhor das hipóteses pois pode demorar mais) o que ia acontecer? No outro dia você já ia sair e interrompê-la, não auferindo nenhum benefício... Qm sabe vc já pensou em inverter essa ordem? Cetogênica durante a semana e aos finais de semana sair. É mais ou menos o que a galera faz, só que geralmente a cada quinze dias. Mas tem MUITOS relatos e artigos dizendo da cetogênica só durante a semana e liberando fds. Espero ter ajudado. abs ! ----- Moçada.. estou montando o treino nesse momento. Admito que fds foi OFF dieta... Acabou tendo evento do trabalho fica muito complicado no setor novo chegar com discurso cetogênico .. aí larguei mão mesmo. rsrs. No mais... hoje estva releneod o diário e faz um mês que relatei que estava com 87kg .. e ainda estou com esse peso, isso é muito bom... e o 2round está em andamento.. mtas expectativas! abs e à noite mando mais um relato !

War man .. tá indo bem ! Fumei muitos anos .. faz 1 ano e meio que parei... Cigarro é bom demais né (a sensação)? Fala a verdade... kkkk.. se inventassem um cigarro que não fizesse mal eu voltaria a fumar imediatamente. Mas falando sério ... faz mal pra burro na saúde. Depois que o cara para vê que porcaria que estava fazendo ... mas eu entendo quem fuma ... Cara, é mt bom você estar de dieta pois quando parar é quase certo o ganho de aprox. 8/10kg, esse relato é quase unanimidade. Experiência pessoal minha também .. então já vai lidando com isso que tudo se dá um jeito. E sim .. ir parando aos poucos foi o que eu fiz. Show de bola. abs e boa sorte.. cetogênica comanda

Talita, achei top sua ideia ... Tirar a musculação nos dias em que você faz krav e jiu é o que te diria para adotar, justamente como você está fazendo. Nos dias onde não tem essas aulas, vai de musculação.. fica um combo muito bom. Como você vai dar treino de peso em dois dias da semana, até mesmo para aliar às suas necessidades de treino da arte marcial, eu sugiro, caso você venha a trocar o atual treino, de tentar o upper/lower com baixas reps. Cnosiderando sua necessidade acho que fica bem didático e fácil de executar (um dia músculos de cima, outro, os de baixo/core). Ainda, as aulas geralmente duram uma hora ou mais e você sai lavado de suor, muito cardio e aeróbico. Seria um choque bem interessante para o corpo, você, nos dias alternados, fazer um treino curto, intenso e explosivo de força, com exercícios compostos. Quanto aos exercícios eu realmente não vou opinar especificamente quanto a séries e montagem, etc.. pois não acho certo, visto que sou apenas um aficionado... Mas o que você colou aí está muito bom, são compostos de excelente qualidade, os melhores.. só trocar a ordem deles mesmo caso adote um upper/lower. abs ! =]

Boa noite amigos! Sumi... mas apenas do mundo virtual, pois os treinos e alimentação estão 100% ! Segunda: já relatado Terça: peito + upper abs + corrida 10min Quarta: aula de dança + corrida HIIT 30 mins (sai morto me arrastando) Hoje: Sai da dieta por vontade própria ... a cada 2 semanas os caras fazem um peixe especial no restaurante do trabalho, com farofa de banana .. mandei bala =] Treino: costas + traps (não está pronto mas achei topíssima a combinação) Galera, não vou colocar os exercícios pois fiz da minha mente.. quero montar um treino bem legal e postar atualizado mesmo. Peso 87kg. Deixa dar mais uma limpada aqui e posto foto do shape! tmj! abs ! =]

Mano se tá indo mto bem ! war ! Cara e essa academia vc monto em casa ?

Mano não abandone o lifestyle.. calistenia e surf em dias ensolarados .. top demais ... não vá terminar preso em um escritório cinzento como eu ... war chernobyl

Fala brother! Eu tive muito problema até conseguir fazer "pegar" os ombros .. e olha que demoro velho. Resolvi meu problemas com técnicas específicas de drop sets, supersets e super slow... Variando dentre destas, combinando-as, usando ora uma ora outra.. Outra coisa foi fazer uma mentalização muito forte na área a ser trabalhada e tentar fazer a execução da melhor forma possível, com muito, mas muito cuidado. Dá uma pesquisada e teste, numa dessa funciona para você. abs!

Grande Gus ! Da man ! Hoje posso dizer que oficialmente estou iniciando um novo round de cetogênica. Obrigado pelas digas de exercícios, principalmente o pull, chin e pendlay ... infelizmente os agachamentos, de forma geral, não poderão ser executados.. quem sabe no hack ... Bem, tamo junto velho, acompanho teu diário sempre ! grande abs man ! --------------- Galera, hoje, com muita tristeza, foi meu último dia de farofa de banana ... HHAHAHAH .. fiquei viciado nessa bagaça,, mas consegui parar de comer por vários meses.. acontece que após as fériasdei uma recaída agora, comendo todo dia, é muito bom saporra .. porém, amanhã não comerei. Hoje já fiz refeições cetogênicas a partir do almoço. Treino à noite: Aula de dança (WTFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF NIGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGLET !) é isso mesmo .. precisando de umas novas habilidades kkkkk ... hj foi samba, massa Depois, partiu treino academia! Ombros e traps. Preciso sentar, amanhã, e fazer as coisas certo.. organizar certin o treino, já mentalizei vários exercícios e séries ... amanhã pretendo postar tudo. Novidade, também, é que baixei o "Tapatalk" recomendo bastante moçada, facilita bastante, por exemplo, postagem de fotos e vídeos, então a partir de agora pretendo aumentar bastante isso. Segue minha compra de hoje à tarde... vamo nessa ?

bora bater os 80kg! to acompanhando seu diário lá meo ! tmj !! war! =] ---- Galera, novidades! hoehoehoe. doidera man... Terça voltei à academia, foi treino costas, porém fui bastante tarde, então só consegui treinar rapidamente. Todas foram 3x12, com peso moderado, não fiz carga máxima, falha, etc. Ontem fiz pernas, circuito completo (leg press 90 e 45 + cadeiras). Também 3x12, à exceção dos leg press que fiz 4 séries. Agora como estou com tempo livre e trabalhando como uma pessoa normal, como deve ser, saindo no horário certo e me desligando do trabalho a partir de fechar meu ponto ao fim do expediente, sem maluquice, entrei na aula de dança também, pretendo fazer um pouco, para ver se paro de passar vergonha quando essa habilidade é requisitada heehoheooeh .... Hoje à noite não haverá treino, visto que recebo visita (mãe). Reformularei completamente o treino também. Já adianto: o CORE pernas serão prioridade absoluta, estou achando que meu CORE é fraco ao extremo de estar causando minha dor nas costas, está cada vez pior... Então pernas serão treinadas 2x na semana, rotina para abs será tratada com muita atenção e disciplina. Melhorar a base de sustentação. Nova rotina também será costas +traps (vi essa divisão de treino e achei bem interessante) ... peitoral continua sozinho ... biceps + triceps + antebraço + panturilha .. inserindo abs e rotina duras para CORE (abs) sempre que possível e a região estiver apta e descansada ao estímulo. Tudo isso em cetogênica. abs !

Ae fellas! Acabaram-se as férias, que tristeza, hahaha. Esse ano promete muita mudança! Comecei com o pé direito, consegui algo muito importante em meu trabalho, peça primordial para meu objetivo final. Consegui mudar de setor, do inferno para um muito mais tranquilo, então ficou encerrado aquele ciclo de maluquice de trabalhar aos finais de semana, férias, madrugada. Chega de loucura. Agora é iniciar nova movimentação para a mudança principal. Quanto ao diário, hoje retomo oficialmente os trabalhos. E, a quem interessar, voltarei com a cetogênica, farei um "segundo round", com objetivo de ficar com 82kg aprox. ou chegar até 80kg, quem sabe, depende a qualidade muscular. Quero consolidar de vez esse peso mais leve, porém forte, sem nem pensar mais em bater perto da casa dos 90 denovo. Primeiro passo é dar aquela passada marota no mercado, alimentação é a base de tudo. Hoje li um diário do Freeletics, fiquei bem interessado, vou estudar depois. Mas estou com muita vontade de voltar ao treinamento com peso.

E AE MOÇADA! =] Passando para deixar um sinal de vida para a galera. Tamo junto ! No momento estou em off e tenho duas semanas de férias ainda, portanto fico ainda esse tempo em off. Meu peso está em 85kg/86kg, variando bastante, mas não sai muito disso. Lembrando que estou em completo OFF, tomando bebida alcoólica, comendo doces, carbos simples, etc. Mas claro, nada de avacalhar, sem bancar o desesquilibrado maluco, huahuahu. Ainda assim estou extremamente satisfeito shape tá OK e peso tá OK, em que pese eu tenha chegado a 82.5kg estou praticamente 1 mês e meio sem treinar direito e com dieta suspensa, está MUITO bom em minha opinião. Ano que vem voltarei à ativa com 85kg +- .. ou seja quase 10kg a menos que do off do ano passado e shape muito melhor conservado, além do preparo físico. Relato geral da alimentação/treino: Manhã: pão, manteiga, queijo, presunto, café com leite em pó, adoçante, fruta Almoço: algum carbo (arroz, macarrão, etc) com alguma carne (atum, frango, etc) e salada, sobremesa fruta Lanche tarde: café com leite e pão com queijo, fruta Janta/Ceia: Alguma porção de frutos do mar (camarão, marisco), etc... em dois dias fiz pizza caseira...e mtas vezes sobra do almoço (risoto frango, etc). As vezes vai um sorventin pós praia. Não estou ingerindo açúcar, só no sorvete algo assim. Bebidas: água, refri light, cerveja, whisky, mas sem encher a cara só algum beberico, bem de leve mesmo, à noite. Treino: bem ... nada de hipertrofia mas tenho certeza que o aeróbico tá violento. Estou surfando manhã e tarde direto, nem sei quantos dias faz .. e cansa muuuuuuuuuuuuuuito, hehehe. Trabalha muito a musculatura das costas, pescoço, cardio, a remada acaba com a gente, quem puder recomendo, principalmente porque está uma febre do pranchão (funboard), bem negociado você consegue alugar uns dias por um preço legal, é bem fácil de ficar em pé, bem divertio. Eu sou prego, recomecei (12 anos sem surfar) nessa temporada, mas já estou conseguindo ficar em pé em cima da prancha, relativamente bem, uns 75% das ondas diria. Tenho minha própria prancha, uma 6.2, que está OK. Mas admito que aluguei um funboard uns 3 dias para corrigir umas falhas valeu bastante a pena, estou pensando em comprar um para ano que vem. É isso meus amigos, espero que todos estejam bem... um feliz natal atrasadíssimo a todos, porém, tempestivamente, desejo que todos tenham um feliz ano novo, uma passagem muito boa para vocês e suas famílias.. e que ano que vem seja top, cheio de coisa boa... um grande abs e até breve! =]

rip ? =/ pena.

Amigos, post inicial atualizado e reforçado, nova foto! Em breve irei postar um vídeo de execução de uma série de calistenia. Achei umas fotos ANTES do cutting, tomando coragem para postar... uma hora sai, huahua .. a praia tem bastante parque para exercícios livres, inclusive com barras paralelas Estou tentando surfar mas tá sem prancha pro meu tamanho na loja local, quem manda ser ogro... essa semana vo tenta falar aqui ver se consigo algo, qq coisa vou comprar uma de performance mesmo (usada) e penar para reaprender (surfei 2 verões)... por enqnto to só pegando jacaré, kkkkk. Perdão pelos relatos esparsos, estou na praia e internet só com lan house e QUANDO funciona, séloco =] Sei que isto não é o foco do diário mas compartilharei ... Ontem algo muito bom aconteceu em meu trabalho (mesmo estando de férias as coisas vão acontecendo), fiquei muito feliz e dormi bem como não dormia sei lá faz quanto tempo.. estava muito nervoso.. até a dor nas costas diminuiu bastante.. não está tudo perfeito mas um grande estágio do meu objetivo final (prometo que conto huahuauhahuaueeahueahuea) foi atingido. Uma hora chegamo lá grande abs =]

Fala guri, sussegado? Como anda ? Cara, sou obrigado a concordar com o colega, seu treino não está um pouco incompleto não ? Parece que só foi finalizado quanto à parte inferior.. superior está com mtos pouco exercício. Qm sabe ele vá deixar vc assim umas 2 semanas e depois te inserir em outro estilo. Por mais que tenha mtas críticas em relação aos instrutores eu acho meio arriscado tu montar um treino sozinho sem orientação no começo, acho que precisa de experiência e consciência corporal, eu mesmo já me machuquei feio na musculação, tem que cuidar bastante. Então o negócio é falar com ele mesmo Então, como dica, eu sugiro falar com o instrutor e pedir para passar um treino mais completo.. Basicão é 2/3 exercícios para músculos pequenos e 3/4 para grandes... em geral 3/4 séries de 12/8 reps... Mta gente treina 2 músculos por dia .. este é o geralzão, o qual todos temos que passar um dia, hehe. Para começar acho eu que isto está bom... se vc precisar a galera te ajuda a montar um treino daqueles clássicos. Sugiro, sem ser metido, encaixar creatina no pós treino, em que pese a discussão eterna sobre janela da oportunidade etc.. ainda assim é uma boa... AH, parabens por estar tomando multivitamínicos, top No mais, seja bem vindo à lowcarb cetogênica ... e vai relatando, qndo puder poste/atualize shape ! abs man

Fala irmão, como anda? Seu treino, em minha visão, tá show de bola. Os exercícios estão mt bem selecionados. Tá no ABC2x ? Sempre lembrando de dar uma variada a cada tempos.. De fato as vezes o pessoal pode falar que tá volumoso, mas n fique aflito/desesperado pq está fazendo 4 exercícios e não 3 ... no fundo não é nada demais.. Eu to na praia, sem academia convencional, to na calistenia, tb é massa, caso vc queira pegar força e dae estímulos diferentes em seus músculos é bem interessante. Eu vi que vc fez ombros (lateral) bem concentrando, eu uso muito esta técnica, inclusive com o superslow, pega bastante... meu treino de ombros nunca rendia e eu finalmente consegui desenvolver alguma coisa (tanto lado estético como força) é isso man... tmj grande abs !

Oi Talita, realmente é psado, mas tem vários níveis de calistenia .. o negócio é começar de leve, que nem eu rsrs ... vários exercícios podem ser feitos de forma "democrática" .. por exemplo barras com ajuda (assisted pull ups) .. flexão com joelhos no chão ... o mountain climb com intensidade baixa.. é uma excelente opção/vairação.. e acaba com a gente, rsrs .. qq coisa busque "street workout brasil" no google e lá tem a página dos caras com vários vídeos instrucionais para os mais variados níveis ... e força nos treinos, rsrs .. tmj =] cara, valeu por acompanhar! Como vc já tá percebendo, a cetogênica é top né?.. de longe a melhor dieta que já fiz .. variedade absurda de cardápio.. qq coisa dá uma olhada no post inicial tem mta informação boa, receitas, etc.. Eu perdi 11.5 kg, tive inclusive que interromper de tanto qe perdi, hauhuuha .. Olha vc, 2 semanas perdeu 6kg ... imagina com 2/3 meses, com ctza vai atingir o objetivo .. nao esqueça de sair dela a cada 15 dias mais ou menos, não precisa ter medo.. qndo sair saia mesmo, coma açucar, carbo, etc pq o corpo precisa.. O resultado é legal pq preserva bastante massa magra, fome controlada.. em breve deixo um salve no teu diário, grande abs cara --- O que tenho para contar para vcs é que sexta feira e ontem fui a um almoço de fim de ano e geral (em ambos) dizendo como eu havia emagrecido/estava bem ... dá uma boa animada! Outra coisa que me deixou extremamente satisfeito é que tem MTA bermuda calça caindo .. que tinha que encolhe barriga para fechar... mas, por outro lado, a partes dos braços, peitoral, costas etc continua bem apertada.. então eu confirmei qe perdi efetivamente bastante gordura com mto pouca perda de massa magra hj vo treinar galera .. calistenia bicho vai pegar já sabem, huauhahua .... dps relato . abs

Aeeeeeeeeeeeeeeeew poha ! kkkkkkkkk Tamo na área moçada ! =] Primeiramente, gostaria de agradecer vocês... isso mesmo... esse diário me dá uma puta motivação... Hj tva PENSANDO se ia treinar.. aí pensei: "po os caras tão esperando... tempasso qe n tem relato, vai deixar os caras esperando?" O que eu tenho para contar é que, ACHO EU, devido ao futebol, atacou mt forte uma dor violenta nas costas... então decidi tacar um deload, até pq sexta (último relato) iniciei minhass férias.. dieta suspensa, mas sem avacalhar. Ontem, com mta dor nas costas, fui a uma massagista... ajudou bastante. Hoje fui dar um treino de calistenia no Batalhão do Exército aqui da cidade (é aberto ao público a área externa), que possui pista corrida/ciclovia e área para exercícios livres .. portanto.. calisthenics ! Como estava no estaleiro, estudei bastante e cheguei à conclusão que preciso melhorar urgentemente meu CORE... peguei bastantes exercícios e mudei a rotina... hoje foi esse treino moçada: Shoulder push ups: 3x7 -> 100% Flexão: 3x 12/10/10 Dips on straight: 3x4 -> n tinha barra mais baixa disponível, fiz no muro, meio tosco, mas foi o que consegui Regular Pull up [chin]: isometria .. 10 segs aprox. Abs supra no banco 4x10 100% Bi-set Abs infra no banco (DRAGON FLAG).. elevação total das pernas, ficando quase 90 graus do chão... deixei descer em isometria até não aguentar mais , isso POR TRÊS VEZES.. fritou o abs.. show de bola Tríceps banco 3x8 Volta pra barra .... elevação lateral abdominal, uma pra esquerda, desce, uma pra direita.. 3x6 Finalizar: 30 segs de mountain climb, intensidade média alta. Geralmente faço quatro ciclos, mas cara.. esse só consegui fazer três.. e ainda tive que fazer uma pausa de 2 mins na última série... Sai destruído lavado de suor... nem em aguentava em pé quase... troço é violento. Amanhã quero fazer mais foi isso gente .. grande abs .. em breve mais relatos de calistenia.. e como prometido reforçarei o post inicial tmj!!!!!!!!!