Heahmund

valeu guri ! vou ficar de olho, não deixar estômago vazio ... catabolizar é pesadelo ... hehe --- Galera, estamos na área. Terça foi treino de braços (trícps e biceps) conforme narrado no post iniciail. Quarta foi doidera... fui jogar futebol depois de 3 anos +- hahaha .. velho .. consegui meia hora de jogo só depois fui operar a churrasqueira, hueuuha... sai LAVADO de suor e fiquei depleted, sem discussão, uma hora acabou a pilha e não tinha jeito, mas corri bastante e fui bem ativo, o time que eu estava ganhou várias partidinhas que jogamos (era rodízio) ... Mas sabem o que lembrei? Do medida certa do FANTÁSTICO... pensei: "nossa, to quase morto.. imagina se eu tivesse com 11kg a mais aqui e o preparo que estava, séloco, não ia ter aguentado nem 10 mins de jogo" Hoje foi off treino .. mas a semana inteira estou respeitando a dieta e parâmetros cetogênicos ... agora, como dito, to comendo frutas, está OK.. peso continua baixando.. bati 82.5kg essa semana... Amanhã saio de férias ... academia ficará suspensa e focarei relatar treino de calistenia para vcs pq não terei academia disponível, no mais vou reforçar o post inicial com mais artigos de cetogênica e informações consistentes, algo além do meu relato pessoal. Quanto a mim, admito que vou relativizar um pouco ela, 11kg já .. foi mt coisa embora ... e na praia vai ser mto frutos do mar e surf .. acho qe vou perde peso mais ainda... porém, se eu sentir qe o peso subiu mto, volto correndo para a cetogênica. Mas, como dito pela milésima vez, bulking sujo e ficar com uns 94kg nunca mais .. mt grande, mt pesado .. atualmente estou MUITO contente com o meu atual shape e condição física .. agora é manter bem, calistenia acho qe vai ajudar a dar uma treincada pelo que andei lendo.. e ano que vem, quem sabe, bater bulk limpo, fazer as coisas certo. É isso amigos .. grande abs e até breve

caralho.. concordo com tudo que vc falou .. não ia mencionar mas achei mto artigo lá na REAL parece que os caras pegam BEM pesado com mulher, tem mta raiva ali parece .. sei lá.. mta coisa é útil ok... .. mas acho qe só se o cara for O BANANA aí sim cai com uma luva .. não que eu seja o fodão pegador mas tem mta coisa exagerada ali (qnto às mulheres) ... foi minha impressão, com todo o respeito Nos artigos que eu efetivamente achei o que procurava achei mt bons! e a PUA já vi mto nego descendo a lenha mas tem coisa ali que funciona sim cara .. inegável .. seja lá o motivo qe for mas funciona sim .. qm diz que não é pq n precisa ou pq n efetivamente testou ---- Ao colega qe me respondeu, não existe algo estático, fixo.. eu sei disto (eu mesmo escrevi acima) mas dicas são sempre boas e vc deve aplicá-las partindo-se de um molde qe foi oferecido.. dps vai moldando ao seu gosto, qndo houve domínio... por mais tolo qe pareça mas eu li esses dias para olhar nos olhos esquerdos de uma pessoa qndo falar e essa porra tá me ajudando .. impressionante e no mais, obrigado pelos livros.. vou checar agora vo treina poha ! kkk

duplo

Não pode se prender em conceitos etc.. Esse negócio de Alpha é real e ajuda muito sim, mas não é absoluto.. a vdd é que existe uma ordem de prioridade para quase tudo na vida... é MUITO simples.. isso que acontece. Tem um grupo de mulher, 4 por exemplo. Tem mta variação possível aí entendo .. podem ser todas alpha (gostosas, atraentes) que tanto faz qual tu pegar, vai atingir teu objetivo. Tem outra hipótese, no grupo de 4 tem só 2 atraentes, então aí começa a questão do alpha, o interesse ocorrerá ali, vc tentará as duas mais atraentes... Caso haja insucesso, aí tu vai nas outras.. não quer dizer que se n pegou a Alpha n vai pegar ng e perderá todo o interesse e ira para casa.. mas A PRIORIDADE é para a alpha.. Pode acontecer do cara ser beta (inseguro, etc) e já saber que não conseguirá capturar o seu objetivo, de tantas decepções e com imensa vontade de dar um score .. então ele já direciona para algo mais seguro... Das 4 eles irá na 3ª pior colocada, por exemplo... ou seja deixou de tentar capturar 2 .. mas sabe que o tiro na outra é maior probabilidade de acertar.. na vdd isso não é todo ilógico, o cara tá sendo lógico e atuando dentro de suas possibilidades, isso é bem razoável e não o faz um perdedor, em minha visão. No mais, tem dias e dias.. como o amigo falou, mt difícil vc andar como um pavão esbanjando confiança, sorriso e bem estar 110% do tempo.. as vezes o cara tá mais pra baixo mesmo, n tem jeito ... aí vc assume um papel secundário ... e n pode ficar na pira o tempo todo tipo "liderar" ou "ser liderado" .. po.. sai pra se diverti com os brothers que o resto é consequência, ai entra o tal do jogo... Por outro lado tem dia que o cara tá no gás, tudo dá certo .. tá tão bem qe ele mira na alpha e sabe qe vai capturá-la .. aí sim a parada acontece. Na minha visão esses jogos são como o Jiu jitsu para o mais fraquinho contra um lutador maior.. dão muito mais armas do que normalmente o franzino teria, mas não garantem absoutamente o resultado ... mas ajuda muito sim ------- Agora MINHA dúvida, huauhahua Galera, não sei se entrei nas seções erradas mas, com todo o respeito, fiquei decepcionado com a REAL .. achei que ia ter mais coisa de confiança e dicas para o trabalho, etc .. até coisas do PUA to usando .. cara ... da REAL eu tive que abrir sério umas 30 janelas para buscar uns 3 artiso (mt bons por sinal).. será qe entrei nas seções erradas? esperava mais Meu objetivo era pegar umas dicas para ter mais respeito no trabalho, relacionamento conta muito .. tipo ter magnetismo social e fazer as pessoas gostarem de vc e claro te ajudar .... por enqnto to adaptando algumas dicas para pegar mulher, trazendo pro amb. de trabalho .. abs

Galera, alguém pode me indicar site do guerreiro real? pelo que eu li aqui os caras passam postura na vida mesmo, n só de pegar mulher, qe viria qse naturalmente .. acho qe deve ter utilidade no meio profissional... Li várias páginas aqui e não achei nada .. vi sobre o método PUA no google e tem muito material , mas n é mt o qe to procurando... agora sobre o guerreiro real (o qe me interessei) não achei nada, será qe procurei certo ... alg. indica algo? abs

grande jon .. tb dei uma escorregada no fds ... os vídeos tão show de bola .. eu travaria mais a lombar na remada, tá um pouco envergado ... no mais ta excelente grande abs guri

Fala galera ! Treinão sábado: Shoulder push ups: 4x6 -> 100% Flexão com declínio: 4x10 Dips: 4x10 -> 100% ... paralelas são inclinadas em relação ao chão... Regular Pull up [chin]: isometria .. 10 segs aprox. Abs supra no banco 4x10 100% Bi-set Abs infra no banco .. elevação total das pernas, ficando quase 90 graus do chão... deixei descer em isometria até não aguentar mais .. fritou o abs.. show de bola Hoje: Natação.. total 2000m ... 45 mins Alimentação respeitada ... fiz gelatina domingo. Ah! Quanto à alimentação.. sábado de manhã tomei café da manhã em padaria.. etc .. á noite comi pizza .. o restante do tempo fiz refeições cetogênicas ... ainda assim bati 82.5kg hoje .. cabei de pesar ... a princípio tá tranquilo, porém admito qe estou preocupado com a perda de peso.. estou MUITO estressado do trabalho, espero não estar em catabolismo forte.. enfim .. a princípio está ok pois estou muito forte.. mas sei lá, espero qe as coisas se resolvam logo, tá brabo ... até colegas! abs!

Amigos ... fotos upadas ... post fixo atualizado .. acho que vai ficar mais clean .. ontem foi treino de calistenia.. ams to trabalhando ... amanhã conto com mais detalhes. grande abs !

Amigos, sem querer ser metido... mas com todo o respeito, não desconsidere fazer o supino reto com halteres. Na academia a gente está sempre variando .. supino com halteres é uma excelente opção para quem está com dor nos ombros, pode pesquisar na net, acho que tem artigo aqui no hipertrofia mesmo. Eu não to falando para não fazer com barras, mas calma, não precisa ficar desesperado se sair um pouco da barra.. dps tu volta. Eu estva com os ombros destruídos umas épocas, tva impossível fazer supino com barra .. dei uma suspensdida de 4 meses nos supinos com barra, fiquei só fazendo com halteres, corrigindo movimentos, etc..... dps voltei normal, com boa progressão de cargas. abs

man vc salvou minha vida !!! e esse ciclo ae !? vou dar uma conferida.. grande abs!

Fala luks ! Pode deixar mano ... estou tenta do postar a cada 2 dias no mínimo .. dei uma lida em seu diário e ví uns vídeos tá massa .. em breve deixo um salve lá no teu diário.. Sobre as fotos um irmão aqui do fórum deu uma dica, jájá vou testar e acho qe vai funcionar ! COnsegui pelo menos por meu avatar ... grande abs man .. tmj ! --- galera hoje é off treino.. treinei a semana inteira bem pesado.. então .. Amanhã e DOMINGO (isso mesmo) terei qe trabalhar umas 12 horas .. e com toda a certeza quero fazer uma calistenia .. certeza ... um descanso vai bem. Mas tudo isso é para um bem maior que eu espero poder compartilhar com vcs em breve. Ah ! Inseri frutas no cardápio .. no buffet onde almoço tem frutas de sobremesa.. foi kiwi, abacaxi e melão. top delissa =P bem .. o que eu tenho hj de dica ... é diferente .. e controversa! Mas acho que de vez em muito quando não tem problema .. e só para maiores de idade.. kkkk Mas falando sério, realmente acredito qe se tu tomar uma bem de boa de vez em quando não tem o condão de estragar seu esforço .. Afinal .. considerando qe vc fez 30.. 40 .. 50 refeições certas.. não tem pq uma te estragar.. E como sempre, não custa dar uma recompensa para o corpo e a mente .. é bom fazer essas variações, tentar mal não faz! Ainda, em alguns dias saio de férias . estou trabalhando praticamente que nem um escravo e com mta pressão .. tá difícil .. então para esse fds comprei 3 dessas: Pesquisei na net e parece que tem aprox. 35 calorias por 100 ml ... e apenas 2g de carbo ... bem light mesmo .. fica a dica. grande abs ! amanhã tem calisthenics! tmj !

Amigos, alguém me ajuda ? Hoje fui tentar colocar uma foto no diário e já tá batendo o limite... coloquei até agora umas 5 imagens (gifs) ... queria postar mais coisa, até mesmo vídeos ... tem algo qe estou fazendo errado? Eu vi que tem outros colegas de diário que tem mtos vídeos e fotos em alta qualidade.. como eles conseguem? Alguém me dá uma luz? Abs ! obrigado !

Oi Talita, td certo? Primeiramente, obrigado pelo site .. mt top ... foi direto para meus favoritos...fds de cara já vou copiar o capuccino que eles passaram, kkk. Tb usarei sua dica de fritar diretamente a berinjela, parece bem mais prático .. to pensando em tentar fazer uma pizza na próxima! =] Realmente, a dieta low carb/primal/cetônica é muito efetiva, tanto pela ativação dos cetônicos, tanto pela grande variedade de comilança qe vc pode fazer.. esses dias a gente foi em uma churrascaria e a galera não acreditava, eu em dieta comendo queijo coalho e picanha ! kkkk.... Bem, perdi 10 kg já, em aprox. 2 meses ... em breve terei que parar, não quero ficar mt pequeno, Em 2 semanas estarei na praia surfando e comendo majoritariamente frutos do mar, uns 11kg mais "levinho", com mais gás, shape bem mais definido e força, então tenho qe meu objetivo foi definitivamente cumprido, cutting de sucesso.. 100%! To acompanhando seu diário, tmj! --- Galera, minha dica de hoje é: Chocolate com alto teor de cacau .. esses tempos experimentei um da Cacau Show e outro da Native, 85% cacau. .. são top .. o da Cacau Show vc come uns 4 mini tabletes e dá uma saciedade boa, gosto excelente. Eles custam 0,50 (isso mesmo)... Vc pode casar ele com café preto, fica top ! Informação nutricional parece-me que a cada 5g apenas 1g de carbo .. o resto é basicamente proteína e gordura boa... Qm sabe não é interessante no começo da dieta qndo vc tá precisando tirar aquela capa violenta ... mas dps qe vc tive domínio permita-se presentinhos, recompensas.. Tem um artigo aqui no fórum .. se não me engano é algo tipo "o poder do deload", eu acredito mt nisto.. faço deloads regulares.. e se pensarmos o dia do lixo é um "deload" em termos alimentares.. enfim .. para mim funciona mt bem. Claro, tu não vai faze deload todo dia né kkkkkkk lollllllllllll Dei treino fortíssimo ontem e hj .. pesado ... ontem peitoral e hj ombros. Séries etc conforme relatos acima... Em breve farei mudança na dieta. Conforme já falei, perdi 10kg já .. então vou liberar frutas, com relativa moderação .. mas acho qe mal não vai fazer.. umas vitaminas, frutose e fibras a mais não vão mal. Qnto às fotos, se alguém puder me ajudar... eu tentei postar uma do meu shape (costas), mas diz que meu arquivo tá cheio .. tá certo isso ? Postei umas 4 fotinhas gifs e já acabou? não posso por mais ? deu um trabalhão parar tirar e editar.. To acompanhando outros diários e a galera poem coisarada.. video etc .. se alg. puder ajudar fico grato .. tb falarei com a moderação/suporte. abs!

Lasanha de berinjela ! =] -------------- Receita [adaptado da vida low carb]: Tu vai precisar de: 3 berinjelas, queijo à vontade, azeite oliva, manjericão, tomate, recheio de carne à sua escolha (fiz com frango).. pode por cream cheese/requeijão .. sempre com atenção à ingredientes que priorizem gorduras boas. Eu fiz sem o cream cheese etc... Usei frango desfiado. Preparo: primeiro cortar a "massa", berinjela .. vc vai fazer "filés" .. grossura 1cm mais ou menos. Coloque-os em um recipiente com água .. deixe por uma hora mais ou menos. Se deixar menos n tem problema.. Isso tira o excesso de água da berinjela. Fritar a berinjela .. tente deixar tostadinha mas sem ressercar. Faça um virado na panela com sua carne .. tempere-a como quiser .. deixa bem gratinado.. até ficar no ponto... cuidado para não ressecar. Faça um molho de tomate .. Como eu faço: bata os três tomates no liquidificador .. virará um molho já .. vc pode cozinhar ele um pouco .. vá colocando temperinhos .. pimenta síria .. sal .. Montagem: 1) faça uma caminha de berinjela mesmo... 2) carne..3) molho tomate .. 4) queijo .. e repita . vá montando. Tente pensar na berinjela como a massa. Forno .. seja feliz =] Receita original: http://www.vidalowcarb.com.br/lasanha-low-carb/ --- Hoje fui nadar. 1600 metros, 40 min na modalidade crawl.. praticamente sem parar. abs colegas =]

E ae amigos, sussa ? Mal a sumida. Tirei um tempo em OFF treinos, durante uns 4 dias... da dieta sai em umas quatro refeições. De sexta feira a domingo fiquei descansando bastante.... Aluguei uma pousadinha e fiquei dois dias descansando na rede, passeando ... pensando. As coisas estão muito corridas e difíceis .. mas a gente não pode baixar a cabeça. É plantar para colher. Hoje, em que pese toda a porcariada, fui dar um treino. Estou com uma coriza dos infernos e indícios resfriado, mas fui treinar mesmo assim. Tirei a remada cavalinho pq é mto pesada para fazer doente ... Segue treino:: puxada frontal supinada barra bem fechada .. 5x10 duas últimas 8... peso 45kgs remada na máquina: 5x10 .. 3 primeiras séries com 15kgs .. subindo para 20kg nas ultimas pullover polia alta c/ corda: 4x10 30kgs puxada costas com barra: 4x10 .. bah não lembro o peso .. se não me engano 45 kgs. Concentrado na execução e consciência corporal finalizar com duas super séries de puxada com triângulo ... 2x15 com 50kgs vazei .. sem corrida .. cansado. Alimentação: Manha: café preto e agua... ao longo do dia MUITA ÁGUA Almoço: vegetais, carne panela, frango.. muito azeite oliva. Tarde: toletasso de queijo mussarelo, huauha. Pós treino/janta: comida japonesa.. como estou doentin e devido a um resultado que obtive na dieta permiti-me comer umas 4 pecinhas com arroz (hossomaki) e 8 fatias de sashimi. Aquarius. Update do peso, motivos da comemoração: galera... bati os 84kg no sabadão ! OU seja .. perdi 9.5kgs desde que comecei. Tirei umas fotos e vou postar amanhã com calma. Hoje pesei e tva com 84.600 mais ou menos .. isso contando dia inteiro e dps de ter treinado... além do fds com refeições lixo. Tenho duas refeições para passar para vocês de dica: gelatina com creme de leite e LASANHA CETOGÊNICA ... é pessoal .. fiz quinta feira passada e ficou top.. precisa melhor mas pow.. realmente prega uma peça no subconsciente. O cara joga um queijo, tomate e manjericão e realmente engana, até tostadinha fica. Pode fazer com o recheio de carne que tu quiser .. mas fica para um post mais elaborado. Aqui tem mais um site top para cetogênicos: http://maisgorduramenoscarboidratos.com/ mas lembrando que o vida low carb é MUITO top em recetias, etc... de longe é minha fonte principal de informações.

Cara para mim tá massa ... eu estou com diário tb e as vezes rola um control C control V no treino e alimentação qndo repete.. aí vc só relata a novidade. O que eu posso te dizer é não deixar de relatar o lifestyle, que é um dos grande diferenciais deste diário na minha opinião.. em qq diário tu sabe basicamente que vai ser "coma frango e batata doce e faça exercícios compostos até a falha" ... o teu tem essa diferença ... qq dia tu podia por um vídeo de surf tá ligado. Sei que tu tá sem cel mas pede para alguém da equipe filmar ... abs.

E aí Talita, td certo ? Como andam os treinos ?? Relate aí para a galera ! =] bjs

e ae estevam .. susse man ? Poiséh cara... teve uma encheção de saco no trabalho qe vo te conta viu .. fods .. tirei umas fotos aqui para postar no diário mas preciso tomar coragem .. kkk.. qm dera eu tivesse um shape de quem realmente tivesse ciclando.. Man, eu tenho 1.80, 28 anos recém completos.. Eu tinha dito que ia compra ruma balança que mede BF mas parece não ser uma boa alternativa, vi vários relatos na net e cheguei à conclusão que não vale à pena. Segunda feira já tá marcada avaliação na academia e poderei passar BF para a galera. E sim o parque foi sinistro, nunca mais. riariria hoehehoe cara, orbgiado por acompanhar .. em breve passo no teu diário deixar um salve .. tmj irmão ---- Relato do diário: PEITO: supino reto na barra 4x10/9/8/4 (!??!?! falha total) 20kg nas duas primeiras 25kg, execução muito concentrada e cadenciada.. nas duas últimas séries de 8 fiz biset com crucifixo halteres, num total de 4x10, 12kg supino inclinado halteres (18kg, na próxima tranquilamente poderei aumentar para 20kg) crossover com ênfase no peitoral inferior 4x10.. 10kg 2 super séries até a falha no voador 35kg. Vazei e aqui estou =] --- Alimentação Manhã: café preto sem açucar.. + água + patê atum c/ azeitonas, alface e tomate Almoço: legumes verdes + frango + muito azeite oliva. Aquarius. Lanche: tolete queijo parmesão + sardinha Janta: será frango grelhado com creme de leite e azeite de oliva... tempero pimenta síria.. manjericão e cebolinha Novamente tomei MUITA ÁGUA.. galera sério... no fim do dia n guentava mais toma água pqp huahuauha ... Hoje ingestão de gordura foi OK. Complemento ao treino de ontem: faltou um relato, fiz 4x10 legpress 90 graus alternando as pernas (singles) .. peso não me recordo. Grande abs !

E aêêêê fellas.. Hoje foi treino de pernas: leg press 6x10 ... duas primeiras aquecimento 60kg .. passando para 100gkg .. duas ultimas 140 kg.. adicionei nas 3 ultimas semi repetições extensora: 5x10 ... 50kg adutora e abdutora: 3x12 .. bem concentrando .. peso 25kg Treino que vem adicionarei passadas ... certeza. Foi isso. Alimentação: Manhã: café preto sem açucar.. hj não tinha comida disponível na cantina, só junk food então optei por não comer. Almoço: legumes verdes + carne panela + frango Lanche: queijo parmesão Janta: será frango grelhado com creme de leite e azeite de oliva... MUITA ÁGUA. Não sei nem quanto .. mas certeza que passou de 3 litros. Café durante o dia inteiro tb .. mas doses pequenas. Preciso ingerir mais gordura .. tá brabo! Grande abs ..

Primeiramente, calma man. A galera do fórum tem mto mais conhecimento que eu, vão ter outras postagens.. mas eu vou tentar te ajudar com o conhecimento que eu tenho, a partir do relato que tu fez. Veja ... o que eu posso te dizer é que volta e meia a gente tem que fazer um deload, não tem jeito .. simplesmente vai chegar um dia que o corpo e a mente enchem o saco, isso não tem como escapar... o cara tem qe dar um pause. Hoje mesmo eu estava lendo a entrevista de um lutador top de MMA que disse que a gente não pode treinar 100% o tempo todo, senão isso encurta a vida útil do corpo e da carreira. Pode ser a depressão qe vc citou, mas isso é um assunto que não domino muito, mas sim a depressão acarreta uma piora geral de nossa condição física, então pode ser sim cara.. período em que o cara tá malzão há um grande desequilíbrio fisiológico e isso prejudica nível hormonal, etc.., mas não se abata irmão, tudo passa. Mas antes de tu focar nisso, qm sabe outra abordagem, você já tentou mudar o treino ? Eu te falo isso pq já me aconteceu várias vezes de rolar um estresse geral do corpo.. esses tempos eu batia quase 100kg no supino (42 de cada lado +-) e de uma hora para outra não consegui fazer 4 séries com 25 kg.. o que teria acontecido? Aì que entra a hora de mudar o treino, o foco, as repetições.. a intensidade ... fiz um puta deload nem pensei mais em supino reto .. fiquei uns meses sem fazer .. esses dias finlamente consegui progredir carga novamente, quase batendo 30kg em cada lado. Por outro lado, estou com um problema MUITO parecido com o seu, fazia pull up na boa, batia 15 brincando.. hoje não consigo nem fazer 5, mas o que seria? O cara tem que buscar maneiras alternativas de lidar com os problemas. Vi que você encaixou uma australiana.. mt bem.. tente variar novamente.. tente fazer segurando máximo de tempo... Já pensou em variar tua calistenia ? Largar as flexões, barras, paralelas por um tempo ? QM sabe focar no CORE ? enfim .. qq coisa fique só no jiu uns 2 meses tá ligado? dar um descanso para algumas fibras musculares, articulaçoes.. dps tu retoma a calistenia .. grande abs .. tmj

E aí fellas.. Relantando tomando um cházinho feel good bem gelado .. água gelada tb. Pós treino será sashimi (8 peças), 4 peças de sushi. Treino hoje foi calistênico, realizado no parque. Foi parecido com o calistênico anterior que fiz, porém realizei algumas mudanças. Fim de tarde rolou uma emoção.. conto no final rairiaiariariiarrairai hoehoeohe !!! Treino: Aquecida: corrida média intensidade 500m. Cheguei no local de treino. Shoulder push ups: 4x6 -> 90%!?!?!? Não sei o que dizer, fiz até o chin up em quase todas as repetições, mas na descida dava um levíssimo toque no chão só para estabilizar.. então não sei se foi roubo demais .. enfim .. assim que fiz =] Dips on straight: 4x5 ou até 6 reps..-> 100% .. nesse to bem. Regular Pull up: Como no treino anterior.. desastre.. acho que estou mt pesado para fazê-los .. enfim.. eu sempre consegui fazer .. sei lá .. Mas já havia pensado em uma solução, que seriam a Australian Pull Ups... bati 4x7 100% Dips: 4x8 -> 100% ... mas fiz no banco pq hoje o parque não tinha paralelas disponíveis Abs infra no banco .. 4x8 100% Bi-set com Abs supra no banco 4x8 100% Então, explicando melhor, foram 4 dessas séries com as repetições indicadas. Tempo de descanso foi 2 minutos e meio a 3 minutos. Emoção no final! Fui correr no fim da tarde... o diabo do parque fecha totalmente man ! Vira um breu total !!! MEU !! O parque tem 4 praças para calistênicos, uma em cada "corner". Eu escolhi a do lado da guarita dos guardas.. quando eu tva mandando uma série o fdp não me fecha a saída sem avisa, pega a motinha e toque O vazare ? baaaaaaaaaaaaah Fiquei num breu dos infernos ... mas fiquei frio e mandei mais 2 séries no escurão mesmo (ririirairaira hoehoehoe) .. dps qe terminei, pensei o que fazer,, será que faço um HIIT até a saída principal? Decidi pelo sim ... e já estorei o hiit .. na primeira curva .. man .. tva mais escuro que um buraco negro aquela bagaça .. só dava barulho dos macacos .. grilada gritando .. aquele barulho de uns troço rastejando no chão.. Tem milhoões de relatos de assaltos, agressões etc naquela parque quando fica escuro. Pensei: dane-se, não estou nem um pouco a fim de ser assassinado. Dei meio volta, e pulei o muro do parque meio que escalando/usando uns arames... hoehehe .. cai do OUTRO LADO do parque .. aí sim mandei um HIIT até o carro riairiraiariari heohehoe !! é isso fellas !!! abs

tmj irmao! li seu relato inicial, historia de superaçao! abs e ate a prox.

Galera hj foi treino off.. cardapio respeitado. Acabei de pesar, estou com 85kg .. ou seja .. perdi uns 8.5kg em poucas semanas, aprox. 1 mes e meio. Qualidade muscular e força preservadas.. vou continuar. Mas agora começo a chegar em uma encruzilhada, ate onde devo ir no cutting? Ir All in para uma definiçao e buscar gomos no bdomem bem visiveis? Ficarei um mes e meio nabpraia, sera qe relaxar e curtir as ferias? Sera qe o surf vai tirar mais ainda? O que eu posso dizer para vcs eh qe cheguei a conclusão de que Bulking sujo nao valeu a pena. Disso tenho ctza. Bem.. tenho 1.5kg de "tempo" para decidir. Estou com visitas esses fds.. em breve mando fotos e relatos mais detalhados. abs

E aí amigos, como foi o dia ? Sussa? Segue relato: Café da manha: café preto, água e bolinho de carne, muito bem temperado pela cantina do trabalho. Esse foi o prato do almoço moçada: brócolis, alface, abacate (delicioso, deveria ter pego mais hehe), cebola, tomate... a carne fui obrigado a pegar à milanesa, mas extrai o máximo que dava da "capa" de carbos que estava cobrindo. Aquarius. Pimenta. Azeite oliva. Vinagre. Lanche da tarde + dica: Galera, quando estiver muito corrido para cozinhar sua própria comida, bater marmita, etc, sugiro que optem pelo Subway. Encaixa bem com a proposta de cetogênica. É só solicitar a opção de salada que eles tiram o pão. Aqui foi opção salada com peito de frango, solicitei dobro de frango por mais 3,50 ... total deu uns 14 reais, mas o prato é gigante de salada, mal consegui comer. Tempero azeite de oliva, vinagre e pimenta do reino. Noite: grelhado peito de frango. Chá Feel Good (zero carb, zero açuar.. zero zero zero .. rsrsrs). É mt bom, pena que é caro, mas vou dar um tempo de Clight. --- Treino Peitoral: fui bem tarde para a academia, estou trabalhando muito e resolvendo uns problemas, então tá corridasso. Espero que estabilize logo. Aquecimento no voador, umas 2x10 com uns 20 kg. Supino reto: 12 repetições 15kg ... 2x10 com 20kg .. 2x8 com 25kg combinado, essas duas últimas, com crucifixo halteres. Supino inclinado: 4x8 18kg cada halter Crossover polia baixa: 3x10 10kg - Aqui há ênfase no peitoral inferior, mas quero trocar o exercício. Finalizado treino no voador novamente, 3x14 .. 35kg Galera hoje o treino foi uma vitória. Fazia tempo que não progredia carga no supino, meus ombros doem demais (sou ex bancário). Sinto que a peitaria em si aguenta o peso, mas o ombro falha, quase sempre o esquerdo. Já cheguei a levnar 92kg total (40+40+12 barra) regularmente e sem ajuda.. mas fui regredindo cargas pela dor.. até que mal passava de 20kg cada lado e me lascando muito. Hoje rendeu bem em minha visão, quase nenhum dor no ombro. Dica: assisti uns vídeos de execução do supino, aqui mesmo no blog tem bastante coisa e acertei alguns posicionamentos. Aquecer bem (alongo pouco, só a lombar mesmo na verdade) é essencial. Um grande abraço moçada!