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Heahmund

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Tudo que Heahmund postou

  1. Heahmund
    Gurias & Fellas Olá ! Buenas noches. Como vocês estão? Sussa? Aqui tá tudo sussa ^^ Vamos lá: - feriado de 21 de abril surfei o final de semana INTEIRO. Quem está acompanhando o diário viu que eu estou começando, porém com o tempo e muitos pontinhos marcados, hoje estou melhor, com mais e melhores desenvolvidas skills. A remada tá melhor, o peixinho tá melhor, o drope tá melhor, o gás tá melhor... a coragem tá melhor ! Finalmente enfrei a grande praia, ondas de 1 metro, deu certo, sobrevivi, rs. Domingo último dia de feriado, onde havia entrado uma grande ondulação, consegui surfar. Não estava no maior dia, mas... ir para a praia que a galera efetivamente pega onda foi bom demais, me senti muito bem. Passada essa semana, continuei com os treinos de escalada. Devo confessar que mais uma vez, como já foi dito um milhão de vezes aqui, não relatei, e perdi os treinos. Isso é ruim primeiramente para a galera que acompanha e segundo, para mim, pois aqui é uma base de dados para eu montar treinos aleatórios, já está com MUITA coisa boa e inúmeros sets de treinos, com o que tem aqui dá para treinar pesado, em muitas variantes. Depois disso, tirei 1 semana OFF. Sei lá, confesso, enchi o saco. Simples assim. Fiquei 1 semana normal, trabalahdno, saindo com a muié, com os brothers, sem esquentar para o treino, nem sabia onde estava minha sapatilha. Essa semana retomei os treinos, ontem: - 100 moves de aquecimento - uma combinação ANIMAL de barras... Paga uma barra reta, pronada, desce (sem tocar pé no chão), passe a mão esquerda para o outro lado, isso te dá uma pegada NEUTRA. Pague uma barra para esquerda, uma para a direita, descça, troca agora, e pague uma supinada. SEM cair da barra. Fiz 5 séries destas. Em sequência, 60 abs supra. 30 abs infra sem descanso, elevação de perna. 150 moves. Isso já me destruiu, muito tempo sem treinar, demorei MUITO tempo para fazer o movimento, se fosse antes, pense em um copo de água, era como tomar um gole gigante... e assim ia a água. Agora foi como tirar essa água de colherinha... demorei demais, me senti pesado, até gordo, mão doendo demais, tendões desacostumados. É o preço que se paga pela lay off. Depois de terminado fiz um system wall, exercícios específicos de coordenação e precisão quando da subida e passada de perna. Finalizando uns 80 moves. É isso meus amigos.. estamos aí... sem previsão de escalada na rocha, em breve quem sabe saia um trekking, porém em junho férias = surf TODO dia ! é nois ! tmj !
  2. Heahmund
    grande rum! Nobre, vou fazer o teste das barras e te passo, tanto isometria como série max. Qnto aos moves tb tentarei filmar um treino de escalada, ou um dia na rocha... valeu man ! ......... Galere, sábado fiz treino diferente: fui fazer um trekking pesado... 2 hrs de trilha e ao final escalada... trilha dura, calorzao... ao final banho de cachoeira. Tentarei fazer um desses todo mês, sempre fazer um trekk pesado... frita qudriceps, da uma trabalhada boa no cardio também, é tempo ruim o tempo todo, hehhee. Semana passada meu ultimo treino foi pesado: 3 rounds totalizando 550 moves na parede, finalizando com barras iso e flexões onde so se usa os dedos como base, sem palma da mão, é mt foda tiver de fazer com os joelhos. Ontem foram alguns rounds com moves, 3 boulders que o treinador passou, fiz todos. Ao final 5 barras escalador, com pegada pinça, 10 barras de normais, so que com pegada reduzir (so dedos sem cobseguir laçar a mão ) e p finalizar mais 5 de pegada pinça. Semana passada tb consegui fazer o sentar levantar na fita de slack... esse feriado é surf e calistenicos! valeuu !!
  3. Heahmund
    olá nobres, susse? Bem, um tempo sem relatar dá nisso. Muito se perde. Continuo treinando, fui escalar na rocha, mas é muito difícil, kkkkkkkkkkk. Continuamos no treino. Alguns exercícios que fiz: System wall flexões barras daquela que dá uma puxada para o lado, tipo um alongamento com um braço, depois com o outro triceps banco burpees e muitos, muitos moves na parede
  4. Heahmund
    Nobres! Como estão? Vamos lá Segunda fiz session de escalada e system wall. Consegui derrubar 1 boulder que fazia muito tempo que estava tentando, ainda falta um vermelho lá... mas tá indo mt bem. Meu reglete (pegada sem palma da mão, só com dedos) finalmente está melhorando, bem como a parte técnica. Agora estou na praia, tivemos um feriado top no trabalho. Ontem fui treinar livre calistênico, vamos lá: 1,6KM Corrida, "cash in", entrada para o treino. Chegando na praça, 3 rounds: 10 pull ups (até o queixo "chin up), sendo alternando entre pegada pronada e supinada. A última sempre isometria máxima, travadão lá encima. 10 flexões 2 min plank 4 rounds foi 5 pull ups one hand, com ajuda da camisa 10 flexões 2 min plank 10 dips. Banho de mar... só para refrescar, vesti o tênis o fiz o cash out, correndo os 1,6 km de volta para casa. Hoje pela manhã fui surfar, à tarde não sei o que farei. à noite irei fazer uma session de slack. é isto.. abs !
  5. Heahmund
    Sabado passado: session de slack. Estou tirando ficar em pé, andar, andar para tras, 180, sentar na fita e levantar. .. as vezes tudo combinado. Terça fizemos um treino muito bom. MUITA qualidade. O treinador montou uns boulders técnicos para mim, visando,corrigir umas falhas tecnicas. Foi mt massa as sequências passadas. Ao final 25 flexões e 20 tríceps banco. Ontem foi session, consegui derrubar 3 boulders novos.. dos quais 2 precisam de tecnica, ontem a session foi muito boa. Hj farei uns abs, algo para qudriceps.. vamos ver o que sai. E pow, to c 82kg. top man ... só na escalada e calistenia. abs !
  6. Heahmund
    Treino de ontem: 1:30' plank 12 segs dragon flag, com inclinação 20 lunges 5 push ups, one hand, c ajuda pulinho 3 rounds. Corrida 600m ao início e ao final. Hj vou escalar... abs !
  7. Heahmund
    Fala Lucas! Fica sim velho... chega a empedrar de tanto pump que dá. .. Treino ontem: complicado explicar, foi uma especie de system wall visando equilíbrio, core e precisão para acertar o bote com o pé. .. Depois fiz 10 barras escalador, sendo que na ultima travava com elevaçao de perna ate o limite.. 2 series. Depois 100 moves, 100 mountain climb, 100 moves, 100 mountain climb... Fds fui a praia e fiz uma pedalalada mto boa. Esse fds agora quero surfar ou escalar.. Hoje irei dar treino no parque... Peso 83 e descendo ! abs !
  8. Heahmund
    Fala nobre!!! A força e pegada estão melhorando bastante.. bem.. acho que umas 20! A galera da academia faz 40 para aquecer, malditos ! kkkk Valeu por acomapnhar ! um abs man ! --- E ai fellas e gurias .. então, vou tentar relatar mais direto porque senão eu esqueço o treino, visto que não sou eu que estou montando. Hoje foi tenso o negócio.. vamos lá, 4 rounds Aquecimento: 100 MOVES SEM DESCANSO .. Sem pausa 1) 15 barras pronada ESCALADOR (com pulinho bem de leve, uma pontinha do pé só, 15 flexões; 10 barras, 10 flexões, 5 barras, 5 flexões, 100 moves 2) Ao retorno, 15 barras com pegada pronada, 15 triceps banco, 10 barras, 10 banco, 5 barra, 5 banco.. 100 moves 3) Ao retorno, 5 barra pronada, 5 flexões, 10 barra, 10 flexões, 15 barras, 15 flexões.. 100 moves ^^ 4) aaaaaaaaaaaaaaaaaaaao retorno, 5 barra supinada, 5 banco, 10 barra, 10 banco, 15 barras, 15 banco... 100 moves !!!!!!!!!!!!!!! Acabou ... Hoje foi massa. Puta treino. Amanhã vai ser sessão livre e estou determinado a derrubar um vermelho lá... vamos ver se sai. Um abs !
  9. Heahmund
    E ai gurias .. e fellas ! Caras, me perdi no treino, mal aí, ficou difícil de relatar mas treinei bastante, vou tentar colocar aqui Sexta foi Resistência.. 300 movimentos em parede negativa. Quarta.. foi .. bem, deixa eu ver se lembro, fiz um treino de "System Wall", é difícil explicar aqui, mas é na parede específica de treino de escalada. Bem pesado. Fiz umas barras também. E muitos moves. Segunda foram barras com pegada supinada e pronada com isometria ao final. Também fiz burpees, uns 15.. e plank e 2 rounds de plank, um dos quais foi 1'30 e depois de 2'... cabou comigo. Mt bom o treino ! Esse fds talvez eu vá escalar ou fazer trilha/subir morro. Abs !
  10. Heahmund
    Aqui tá tudo certo Barbara.. de boas ^^ A dieta cetogênica é cabulosamente espetacular, 100% sucesso, bem, os elatos estão às pencas aí. Hoje vivo os meus 83kg de boas, me secou mesmo. Claro que eu faço muito exercício mas com ctza a keto teve papel determinante aqui. Qnto ao diário, enchi de receita aqi,tem mta coisa bacana, fácil e gostosa de comer. Boa sorte nobre ! ---- Bem rapaze, relatando os treinos: Segunda: treino pesado. 100 moves aquecimento. 6 barras escalador... 60 moves. 10 barras escalador, 100 moves. Barra escalador isometria, até a falha, 60 moves. Acabei destruído... Mas rápido. Treinador perguntou fechou já? Eu "po, fechei aqui, deboas" ... ai ele, "po, então paga mais 100 moves lá então brother" kkkk... mais 100 moves para fechar. Terça: 3 rounds. 20 minutos. Parque. 12 abs V, 5 pull up canadense com uma mão,10 no total. Para fechar uma barra até a falha. Correr 200 metros. Ao final, 5 pull ups com pegada fechada, supinada. Hoje: Session livre... escalar quantos boulders aguentar. Fiquei aprox. 2 hrs na academia e derrubei 2 qu estavam engasgados. Sexta queria pegar um vermelhinho lá que tá me torrando a paciência... Fim do dia estou fazendo a última refeição pesando.. Estou comendo 350 g. No almoço algo perto disso. Peso 83.600. Amanhã vou pegar pesado na calistenia no parque, montar um treino cabuloso. Abs !
  11. Heahmund
    Olá barbara, td bem com você? Seja bem vinda ao fórum.. ao diário, rsrs ... bem, espero que as info aqui te ajudem nos treinos e na dieta.. se criar um diário avisa aí pra eu passar lá tb e dar um salve.. beijão ! tmj.. ------ E ai fellas e gurias. Sussa!? Bem, eu to mt bem rsrs... Feriadão fiquei offzasso, fui viajar, então não rolou nenhum treino. Seguem os treinos: Quinta passada: Corrida no parque, 6 tiros intercalados com caminhada e trote. Tempo de treino: 25 minutos. Sexta feira, treino de escalada: aquecimento com 4 boulders, seguido de 10 barras escalador, 6 barras dando um pulinho e soltando as mãos, tipo uma semi clap (semi palmada com a mão), 6 barras combinada fazendo aquele abs lateral (com uma rotação de tronco), sendo 3 para cada lado. Mais 4 boulders para fechar. Elevei o nível de dificuldade, não consegui fazer nenhum, sendo que em dois cheguei até a agarra final. Carnaval... Hoje foram 3 rounds, após feito aquecimento de 100 moves na parede, desta forma: 10 burpees + 80 moves, sem intervalo... 10 mountain climbs + 80 moves ... sem intervalo ... 10 burpees + 80 moves. Fechou ! Acabei arrasado.. braço bombou forte, rsrs .. Refeição pós treino: uma fatia de pão caseiro + queijo 40 minutos depois, um omelete, 3 ovos + queijo + tomate + manjericão. Valeu pessoal.. até a próx.. tamo junto ... ah, em breve talvez vá escalar então quem sabe role umas fotos.
  12. Heahmund
    E ai feeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeellas (by lucas carvalho) Voltei aos treinos de escalada. Quarta ou quinta passada, salvo engano, fiz 6 boulders cabulosos, passados pelo treinador. Ah,falando nisso,agora estou com treinador, fechei 1 mês, vamos ver como se saem os treinos a partir de agora. Em sequencia aos boulders fiz uma série máxima de pull ups. Depois fechar, dividir por 2.. deu 7 +-. Então fiz uma série sem descanso de: 7 flexões diamante 7 clássicas 7 abertas Depois, descanso. Mais 7 segundos de isometria de flexão. Fechou. Outro treino foi escalada livre, depois fiz mais flexões ao final do treino e 100 movimentos na parede. Hoje foi escalada livre, só entrei em bolders de teto, mais difíceis... Não consegui fechar nenhum. Ao final fiz umas barras e 2 séries de abs, por minha conta. Mas falando outra coisa, depois do carnaval estou pensando seriamente em voltar para o cross. Vamos ver. Estou com 84.5kg, sei lá pq diabos engordei, nas férias comendo pra caramba não engordei nem 500g.. agora devolta a city tá voltando tudo. Acho que é porque eu surfei bastante, acho que foi por isso... Bem, a vdd é que no fundo sei que voltarei para o cross, essaé a vdd. hehehe. Até a prox ! Um abs !
  13. Heahmund
    Moçada, amanhã provavelmente retomo os treinos. Um abs !
  14. Heahmund
    Valeu ai man ! Com ctza... Mas aquela pulga atrás da orelha e bom, heheh... tmj.. valeu! fala meu,nobre. com ctza cross é bom.. sucesso na caminhada e nao deixei de relatar...bum gde abs... ae galera, to de ferias, mas to,vivo... surfando bastante e com 83kg... mais 2 semanas eu volto... um feliz 2016 pra todos! um abs...! tmj ! 2016 é mta evolucao!
  15. Heahmund
    fala meu amigo, beleza? Em breve passo no seu diário deixar aquele salve cabuloso... obrigado por acompanhar. Cara, no momento estou sem puxar ferro, ou seja, musculação e treino da page 1 não estão sendo executados. A cetogênica também não está mais sendo utilizado, ressalto que fui dos 94.5kg até os 82 só com ela, funciona mesmo. Contudo, é algo que, penso, deve ser usado pontualmente, é algo que visa um objetivo.. depois de atingido por ser atenuada e guardada. Hoje estou comendo de tudo, com peso em 82kg, mas devido mais a um equilíbrio alimentar geral. Não quero pagar de modelo (Kkkkkk) mas tipo, a gente come demais man. É algo que percebi. Tipo, a gente come muito cara. É foda. Hoje estou assim, como algo pela manhã, um sanduíche, uma tapioca, uma banana.. tomo meu café preto sem açucar. Pelo almoço é uma colher rasa de arroz, feijão, uns legumes e um pedaço de carne, ficando em 350.. por ai. à tarde como algo salada de fruta ou fruta normal, barra cereal, etc. Pós treino como um carbo simples, um pão por exemplo, e uma porção de proteína (carne, ovos, algo assim). Bem de boas, seguindo a linha do 300.. 350g.. e pronto, peso tá lá man.. sempre os 82kg. Qnto aos treinos, é isso mesmo, estou numa baita dúvida se ano que vem invisto 100% na escalada, tem personal na academia que passa um treino individualizado calistênico e funcional voltado à força, resistência e melhora geral de técnica de escalada. O shape vem cara, e vem sem peso.. a gurizada lá da academia é toda rasgadassa, além de serem forte pra burro, a mulherada, por sua vez, e falo isso da maneira respeitosa, é muita gata, as gurias tem um shape mto foda, são muito bonitas de corpo... O meu shape mesmo hoje está melhor ou no mínimo igual ao meu auge na musculação, é algo impresionante. E é tudo uma galera estudante hipponga que eu tenho CERTEZA que não cicla e come tilápia de 3h em 3h, mas o shape tá lá. Contudo, eu treino com peso por 10 anos, então o crossfit que eu tva fazendo até duas semanas atrás era mt bom.. mas n sei... qm sabe eu troque qm sabe eu fique no cross/escalada ou escalada/funcional personal. Treino de hoje foi de escalada em si: fiz todos os boulders da academia na dificuldade intermédiária, desescalada ao final, com mta isometria e priorizando a parte técnica. Deu uns 10. valeu !
  16. Heahmund
    Treino de hoje: 10 push ups na bola 5 push ups one hand 65 puladas de corda 20 abs butterfly 10 abs V Rolê técnico, na parede inicial sem qualquer negativo, porém usando 2 agarras boas e duas ruins, as vezes colocando uma série d ruins, 60 moves. 6 moves de montê na parede negativa, ou seja, movimentar pendurado apenas usando os braços 3 rounds disso. Valeu! abssss
  17. Heahmund
    Treino de terça: 10 pull ups na madeira 20 abs butterfly 15 abs V 10 push ups 5 push ups, com ajuda joelhos no chão, one hand... Rolê na academia, 100 moves. 3 rounds disso. Treino de ontem foi escalada livre, fiz varios boulders e tentei uns mais difíceis que devem sair até o fim do ano. Valeu! Peso: 81.8 pesado agorinha.. yeeeeah! Abs
  18. Heahmund
    E ae fellas! Treino passado de escalada, sexta feira: Warm up: um rolê pelas paredes da academia, bem de boas, sem pegar parede negativa. Vai uns 40 moves aí (cada move é uma troca de mão para a próxima agarra). 10 pull ups na madeira, ou seja, a pegada fica bem reduzida, restrita as falanges, você não consegue fechar a mão, tampouco usar o dedão direito. 15 flexões abs supra até a falha abs infra (em V) até a falha Sem descanso, rolê completo pela academia (completo na medida do possível digo, nas paredes até o final da academia se for fazer todos os tetos e a outra lateria estar lá até agora kkk). Tal eram 80 moves por rolê. Fiz 3 rounds. Total 30 pulls ups, 45 flex, abs não sei e 240 moves. Sai acabado. Valeu! Hoje irei correr no parque, amanha farei outro treino de boulders, vou planejar e depois relato. Valeu !
  19. Heahmund
    Olá ! Buenas.... trabalhos rolando ! Hoje foi cross. WARM UP: 10 flexões clássicas, 10 front squat, 10 metros andar de carangueijo, 10 metros bear walk. SKILL: shoulder press clássica, treinando a habilidade com levantamento de peso. Séries e reps: 5 4 3 2 2 em 12 minutos. Fiz com pouco peso. Pouquíssimo mas, ainda assim, fiz com o triplo dos meus parceiros. Contudo nem cheguei perto dos veteranos WOD: Fiz o begginer, fiquei com medo de pegar pesado justamente por causa da gripe, vamos voltando aos poucos. Poucos posts atrás eu relatei para vocês que estava pulando fazia meses o meu clássico deload, qm acompanha sabe. Nem sempre a gente faz o que fala, ou as vezes faz e em alguns momentos não, foi o que eu estava fazendo, mtos meses treinando no limite estourando a falha sempre tanto no cross como na escalada, sem deload, sem descanso, só porrada. Bem, quem sabe o corpo não cobrou o preço e se não foi por bem não por mal? Foram 23 dias de febre, tosse, fraqueza, falta de fome, sem treinar direito. Então vamos com calma. - 10 power clean, 10 power jerk, salvo engano (um pull up com argolas) e 400 metros de corrida. 3 Rounds disso em até 20 minutos. Completei o treino em 17 minutos. É isto gurizada. Quanto à comida nada a relatar, to comendo.. bem.. to comendo, nada de especial. Ainda não estou com uma alimmentação mais regrada, mas continuo sem avacalhar. Amanha tem escalada. Tamo junto.
  20. Heahmund
    Fellas. Caralhoo.. 23 dias sem postar. Seguinte.. a princípio até 2 semanas estava MT bem. Batendo 83kg.. Foda que peguei algum tipo de virose, alguma coisa aconteceu, não foi uma simples gripe, fiquei uns 6 dias com febre intermitente.. e uns 10-15 dias detonado, total depleted. Nesse meio tempo até fui treinar escalada, mas bem técnica, só parte de técnica. Uma delas inclusive a febre parece que ficou com raiva e veio mais forte ainda, foi complicado. 2 semanas comendo mal mesmo, só no remédio.. intestino, febre, magreza.. Agora essa semana que voltou bem a alimentação. Mas estamos aí. Tudo passa. Faz 2 semanas que estou devolta, apenas escalando, o cross ficou um pouco de lado. Acho meio pesado voltar assim, cross é pesado, então acho que só amanhã ou sábado se pá. Atualmente estou com 82kg mas sei que o peso perdido foi a gripe, cheguei a bater 81.300 salvo engano. Segue foto do shape antes de ficar detonado, isso é de 2 semanas atrás +-.. Na vdd tá meio parecido ainda, não perdi muito, mas sei lá fiquei com 82kg... Fui escalar e fiz um vídeo depois editarei e posto com calma. A via é de quarto grau, a primeira vez fiz com um pouco de dificuldade mas depois atravessei tranquilo, foi mt massa. Final de semana que passou fui surfar, cara, foi mt bom. Deu pra pegar altas ondas, não vejo a hora do verão chegar e curtir aquele mês cheio de 30 dias.. vou surfar e escalar mt man. Tamo junto. Segue foto do shape atualizado. Tirei outras mas postarei junto com o vídeo.
  21. Heahmund
    Nobres, como estão? Sábado fui escalar "livre" (top rope e uns boulders no final). Levei a mulher... ponto alto foi quando ela liberou o freio todo quando eu estava lá em cima, quase me derrubou da corda, levei um quedasso de uns 2 metros, mas tudo bem. Foi bacana =] Hoje o treino foi cabuloso. WARM UP (WARM UP !?!?!?!? WTF !??!): 400 metros + power medclean (uma variação de agachamento com a bola com peso clássica do cross) + 15 burpees. 3 rounds. Fechei no tempo. Isso era para ser o aquecimento? Com toda a certeza gastei toda minha energia aqui, tentei emparelhar com o pelotão de frente, até foi, devo ter ficado em 5 de uns 20 .. mas depois veio a conta e sofri demais no treino. SKILL: EMOM (fazer a série em um minuto até 12 ou 15 séries, não lembro) de push up, mas uma variação onde, ao estar totalmente no solo você deve levantar as mãos, só descolar elas do chão, (não é a "clap"). Tirar a mão tira a tensão do braço e torna o exercício mais difícil. Se não conseguir bater a sua série use o próximo minuto. Consegui fazer 7 rounds sem roubar. Obviamente, não fechei, usei uns rounds para descansar. WOD (cabuloso): Aqui eu já estava muito fraco, não sei se me alimentei mal, mas eu estava tipo MUITO fraco. Deveria fazer, sem parar, 4 power clean uma espécie de levantamento onde você para nos ombros + 7 front squat + 4 jerk, que é uma espécie de shoulder press (levantamento frontal com barra para ombro) onde se dá um pulinho na fase de subida do exercício. Tudo combinado. Fiz 4 rounds com peso... mta gente fez sem peso, só com a barra.. mesmo assim estava muito fraco, amanhã comerei mais INCLUSIVE aumentar os carboidratos. Ontem li um artigo muito interessante sobre comer beterraba e aumento de força, vou pesquisar melhor alimentos que possam atuar nesse sentido. Hoje senti demais, amanhã farei um lay off estou com medo de ficar em overtrain, quem me acompanha sabe da minha política venho treinando muito forte, estou com 84kg, ainda não fiz um deload, vocês sabem que sou RADICALMENTE A FAVOR do lay off/deload de até 1x por mês mas eu venho treinando pesado faz o quê, uns 3/4 meses? O foda é que não dá vontade de parar, além disso estou obcecado em escalar melhor, além de ter melhorando muito o desempenho no cross. Qm sabe tenha sido um dia atípico onde eu comi mal, mas teoricamente só pq vc comeu um pouquinho a menos ou comeu um brotinho de brócolis e 2 rodelas de cenoura a menos e não comeu uma barrinha de cereal isso não deveria provocar um gas out violento em você.. isto me preocupou. Vamos aguardar a próxima sessão, quinta farei escalada com top rope e sexta tem cross novamente. Alimentação é aquela de sempre meus nobres, sem junk food, muita água, café e chá, muita pimenta e limão. Suco clight e refri zero de vez em quando mas confesso que no fds fui a um churrasco e tomei coca cola, sábado à noite tb comi umas esfihas. Tirando estas ocasiões é só comida clean mas irei aumentar as porções para ver se há aumento de força. Valeu! Um grande abs.
  22. Heahmund
    Olá nobres! =] ùltimo posto foi segunda.. Então vamos lá: Terça fui no ginásio comunitário, foi mt bom, a parede é cabulosa. Consegui fazer poucas vias, pois ela é quase toda negativa..Escalamos com cordas por 2 hrs, ali o pessoal vai bastante para a rocha e irei começar a equipe d escalada. Quarta fui em outro ginásio de de escalada onde havia comprado umas diárias, que estão quase vencendo. Quinta fiz o treino regular de escalada na minha academia base, treino que eu mesmo montei com base nos anteriores, visto que o professor faltou. Fiz as 3 rounds: equilíbrio e habilidade na bola + 8 reps de flexão escalador + 5 abs com bola (um abs de extensão total) + 8 abs infra de rotação com bola + 8 pracha de equilíbrio (você fica em posição de prancha, levanta mãos esquerda/perna direta e depois mão direita pé esquerdo + abs supra clássico até exaustão Pequeno descanso seguido de 100 moves na parede. Puxou bem o treino, foi massa. No final tentei fazer uns boulders mas não vou nem comentar kkkkkkkkkkkkkkk tva detonado. Nem merece citar. Hoje estou de boas, de folga, vou fazer slack no parque e talvez um cross, mas acho que vou ficar no slack mesmo é bom um day off. Não rolará escalada na rocha fds pois o tempo está bem ruim. abs nobres, tamo junto !
  23. Heahmund
    fala nobre, susse ? espero que consiga pegar algo qe te ajude aqui no diário.. seja bem vindo...tmj !!! -- Gurias e fellas, como estão, de boas? Sexta e fds em geral não treinei, só andei bastante no domingo. Bem, hj foi cross. Warm up: 10 rounds de 1 minuto ou 1 minuto e meio !? Ahco que 1 minuto. Completar antes te dá o direito de descansar o restante. Exemplo: terminou o rounds em 45 segs pode descansar 15. Na vdd fiz quase todo ele assim. 16 LUNGES (passada) no lugar + 8 sit up abs .. e assim foram os rounds. Fechei com bastante solidez. Bem, o que eu tenho para contar é que o cross tá valendo a pena demais, meu gás, definitivamente... mas definitiva e com certeza.. melhorou. Fechei ali com a galera que compete, bem de boas, ficou bastante gente para trás ou com incompleto. Relato assim pois acho bom para eu acompanhar meu progresso. Skill: 5x5 de push ups. Com peso. Fiz com, salvo engano, 25kg nas costas, consegui fechar tb. WOD: O coach deu um amplo discurso de que deveríamos tentar bater o treino RX, regular, e não fazer o beginner, só quem realmente fosse inciante. Tentei o RX, mas sabia que ia ser foda por causa de um detalhe. O treino era fazer rm 14 minutos o máximo que conseguisse, AMRAP. 50 double under, que são puladas de corda porém passando 2 cordadas por baixo por pulo, cabuloso + 50 jump front squats, que é um front squat finalizando com um pulinho de burpees, vamos assim dizer. Não consegui ir bem, enfim, acabei exausto, mas fiz apenas um rounds. Dei 111 repetições... 50 double unders roubando, fechei as 50 squats de boas (no limite do possível claro)... mas os double unders não saíram direito precisa treinar mais. Dps de fechar 1 rounds consegui fazer + 11 reps.. por isso o 111. É isso gurizada. Amanhã tem treino de escalada. Novidade é que achei um ginásio comunitário que oferece treinos toda semana, DE GRAÇA. Com ctza vou averiguar. tamo junto... espero qe em breve dê tempo bom para rolar um climb na rocha e eu postar aqui. abs.
  24. Heahmund
    Olá fellas.. Treino hoje foi pesado e botei uma fé. Bem, vou começar a tentar relatar melhor a parte de treino de escalada, até para ficar um banco de dados. Aquecimento: escalada de leve. Treino: uma barra, trava, deixa blocado lá em cima. APós fazer 10 abs elevação, mas esticando as pernas na parte superior. Detalhe que não é suspenso, é travado lá em cima (blocado) 10 flexões específicas pra escalador, é mais ou menos assim: desce com os braços altura do ombro, bloca, depois eleva uma perna (dobrando) até a altura do ombro, sem tocar no chão, faz isso com o outro lado, e sobe. Isso é uma rep. 10 flexões da acima, porém uma variante que fica difícil explicar.. fo¨%$¨%$ pra caral#$%$#%$#. 2x2 barras fazendo aquela "air walk". A barra é feita no campus board, um instrumento que temos para treino específico, você faz a pegada só com a ponta dos dedos, cabuloso. 2x2 Do mesmo exercício acima, mas com uma pegada pinçada, mt foda. Não consegui fazer, tive que ir pra uma variação de pinça porém mais aberta, aí consegui. max reps de "montê". Ficar fixo em uma barra e ir, apenas com a força dos braços, para a outro, usando apenas um braço, estabiliza, passa outro, estabiliza, volta. Consegui fazer umas 3 ida e volta. max reps do acima, porém blocando, trvando bem lá em cima e fazendo bem estático. Não consegui fazer nenhum. Finalização: escalar até a exaustão. Peso pela manhã: 84.800. Massa ! uma boa noite.. inté =]
  25. Heahmund
    Boenas =] Fds apenas fiz trilha, sem escalada.Domingo lay,.. fds só comendo coisas não mto saudáveis, mas segunda estava firme com meus 84.700kg! Segunda cross: Warm up: 60 pulada de corda + 30 polichinelo + 15 ab sit up SKILL: desenvolvimento ombro, superior frontal, com barra 5x5 wod: treino "seven" ... 7 rounds de 7 deadlifts + 7 burpees + 7 barras clássicas. Consegui completar o treino, fiz as 7 séries de barras foi impressionante (para mim). Agora estou conseguindo aumentar bem a carga no cross, definitvamente estou melhorando, além disso estou conseguindo bater bem os treinos... espero cair uns 3/4kgs.. aí vai ficar massa. Terça escalada: Circuito, abs com bola, com rotação 10 reps + max barras clássicas (fiz 10 tva destruído de terça) + 10 push ups na bola + exercício desafio de equilíbrio, aqui é difícil de explicar. Para finalizar escalar até a exaustão, fiz o role da academia e uns boulders. Hoje escalada light, fui levar a mulher pela primeira vez, foi bem tranquilo, bem recreativo, amanhã tem treino. abs !
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