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Heahmund

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Tudo que Heahmund postou

  1. Heahmund
    Refeições estão OK. Limpas. Manhã: café preto, sem açucar, água, banana e/ou 1 ovo cozido. Almoço: legumes, pequena porção carne, suco laranja Tarde: Metade sanduíche natural ou um snickers comida rápida e leve Noite: precisa melhorar. Alguma comida que a esposa faz, arroz e mexido com frango e legumes... dá para melhorar. A velha rotina batata doce frango precisa retornar. Treino: Manhã: 9km bike até o trampo Retorno: 50 pull ups e retorno de 9KM até em casa Amanhã escalada. Valeu galera! Tamo junto! Sempre
  2. Heahmund
    E ai galera. Treino semana passada foi de escalada, sem pretensões de dar uns pegas mais pesados. Bem livre mesmo. Fui um dia ao parque e fiz um circuito básico, sendo este o treino: 1' plank 6 dips tiro de corrida 100 metros 10 pull ups normal, clássicas abs infra na prancha 3 rounds. Sem descanso. Final de semana surfei sábado e domingo, então fora aproximadamente 4 horas na água remando e se movimentando. Hoje fiz 150 moves na academia e uns abs supra. Novidade: estou indo trabalhar de bike, essa é a segunda semana. Está sendo excepcional. 9km ida, praticamente só descida (legal né?) e na volta fica puxado, mas fecha bem o dia. 9km volta. É isto... 85kg, abração! Objjetivo é tirar uns 7kgs, vamos ver se com a bike eu consigo sem fazer restrições alimentares pesadas. Valeu.
  3. Heahmund
    E ai galera! Voltei a escalar e GRAÇAS a deus o pulso aguentou, tá firme, sem dores. Lesão é a pior coisa. No trabalho também estou digitando menos, então acredito que esteja susse. Estou andando mais, indo trabalhar de ônibus, fazendo um pouco de calistenia no parque e escalando. Claro, ainda não estamos no ritmo on fire, mas começamos pelo começo, um passo de cada vez. Sinceramente, sem escalar desde novembro do ano passado, achei que ia estar pior, em especial na resistência, mas tá OK. Vamo que vamo! Nas próximas 03 semanas irei para praia e, claro, óbvio, vai rolar aquele surf cabuloso. Valeu!
  4. Heahmund
    Vivo e surfando! Surfei quase todos os dias nas férias (30 dias). Agora retornei ao trabalho, minha academia de escalada está fechado até fevereiro, vamos de calistenia até lá. Muitos rolês de bike também! Em novembro fiquei com uma lesão no pulso, por esforço de digitação, agora acrdito que tenha melhorado, vou cuidar mais no trabalho. Primeiro treino eu relato! Boas energias galera!!
  5. Heahmund
    Nobres! To vivo OK. Acontece que no último mês peguei uma dor de garganta cabulosa.... então foi uns 10 dias nisso. Também faço trabalho voluntário e foi 02 semanas dedicado a isso, então pegou bastante. Mas estamos aí, com 83kg firme e forte. Essa semana devo voltar ao ginásio de escalada. Semana que vem irei surfar. Em breve começarei a ir trampar de bike tb. Show. Valeu!
  6. Heahmund
    Andando bastante.. rs... hoje 9KM.. ontem uns 4KM .. risos... Hoje foi treino de escalada livre ... 84kg e descendo... é nois
  7. Heahmund
    Ultimo treino: -paredes negativas, série de resistência, escalar ao máximo -10 diamond push ups, intervalinho 20' 10 push up regular 20' 10 archer push up 20' 10 clap push ups 2 rounds disso -ao final, alguns hangs, priorizando pegadas diversas (pinça, abaulado, 3 dedos)
  8. Heahmund
    e ai fella, susse!? valeu por acompanhar, tmj! Quanto à perda de força, acontece sim, não vou te negar. Contudo, nada que o cara não consiga treinar, pelo menos comigo não foi assim. Devido ao jiu ser uma atividade extremamente aeróbica, precisa testar cara, dar uma olhada... a musculação é pesada mas você não eleva tanto os batimentos cardíacos e é uma atividade intervalada. Jiu já é mais complicado, então precisa, penso, ter mais tato... mas nada impossível, apenas vá sentindo como você se sai.. Comigo houve perda parcial de rendimento mas não foi nada brusco, etc. Tipo, eu continuei conseguindo fazer tudo que eu fazia, melhor até. APenas no começo pega, pois, afinal, teu corpo está sem carbos, os quais ele está acostumadíssimo, então tua fonte primária de energia está prejuciada. Mas depois que entra em cetose é pra ser suave cara. vaaleu man ! ---------------- Semana passada surfei todos os dias. TODOS. Foi show. Segunda fiz um treino clássico, com uns hangs, circuito de moves na escalada. Terça fui ao parque, está quase saindo o skin the cat, acho que consigo na vdd, porém falta confiança. Em breve sairá. Fiz uns one hand hangs na barra, paguei muitas barras retas, umas 45 (com intervalos) e fiz uns abs com elevações e rotação lateral do tronco. Ontem fui escalar livre, bem de boas... sem encarar nenhum boulders, apenas livre mesmo.. Essa semana fui trabalhar de ônibus e andando um bom trecho todos os dias, está sendo show de bola. Espero em breve poder trazer minha bicicleta. abs!
  9. Heahmund
    E aí galera, como vcs estão, susse ? Caramba, preciso dizer que o tempo passa... em breve o diário bate 02 anos (02 anos man !) e está com 9k+ de visualizações... mta gente passando por aqui, espero que tenham extraído algo útil, assim como eu um dia fiz, e continuo fazendo, aqui no Hipertrofia. Minha história aqui é bem mais longa que dois anos, data onde decidi contribuir um pouco com a comunidade, mais diretamente. ---------- Domingo aconteceu algo inesperado, quem sabe as coisas mudem. Fui andar de bicicleta, fiz uns 11k, sai suadasso, hehehe. Mas foi mt bom. Como eu já coloquei aqui no diário, eu ODEIO não tenho um grande entusiasmo em correr. Mas andar de bicicleta foi mt bom, é mais dinâmico e igualmente faz um excelente exercício. Também estava fazendo uns questionamentos em outro sentido, há uns posts atrás cogitei voltar para o Cross por causa do peso, mas, pensando mais, cheguei à conclusão de que preciso me manter sem o cross, é algo que precisa ocorrer naturalmente. Preciso conseguir ter um bom condicionamento físico e manter um peso massa com treinos normais, regulares, sem toda a selvageria de 3x semana escalada com treinador, +2 de crossfit + surf e subir morro. É mta coisa. Hj to com 84kg, de boas. Na época dos auges dos treinos cross e o escambau batia uns 82 +- ... É mta pancadaria por causa de 1.5/2kg. Algo que irei fazer é, em breve, ir trabalhar de bicleta, acho que isto irá ajudar muito. Passamos uns 90% (é isso mesmo) do dia comendo e sentados, é mta coisa, mto zoado. Supondo que você acorda às 08h30, come sentado, vai ao trabalho sentado em carro/ônibus, trabalha umas 08h sentado, come no almoço sentado 01, volta do trabalho sentado...AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAÍ tu vai treinar uns 40m, 01h... Depois disso tu vai comer sentado novamente... e dormir. É mt tempo sentado. É mto tempo parado. Espero que ir trabalhar de bicleta-ônibus mude um pouco isso, andar mais a pé também, irei para a academia a pé, ao ponto de ônibus a pé. --------------- Então domingo foi 11k de bicicleta. Ontem treino de resista na escalada. Fiz uns 200 moves pesados. Circuito de push ups, sem intervalo: 5 diamond, 5 claps, 5 braço beeeeeeeeem abertos, 5 braço médio aberta, 5 braço normal Depois fui invertendo a ordem, fi 3 rounds disso. Abs !
  10. Heahmund
    Segunda: treino de resistência na escalada. Aprox. 300 moves em paredes negativas. Ainda não consegui terminar um boulder que estou há uns tempos e, sinceramente, vai demorar, o final é muito complicado. Dividi em 3 rounds, intercalando nos intervalos com circuito de abs (prancha, hollow rock, aquela windshield ab, consegui fazer uns 6) Terça: OFF, porém, por mim, teria treinado. Mas tva chovendo bagarai e mulher queria sair. Quarta: Session com a galera, foi muito bom, consegui escalar de igual para igual. Consegui fazer um boulder que montaram. Ao final fiz uns hangs no campus board (uma peça que traz diversos tipos de pegadas que usamos na escalada, ficava pendurado nela em um circuito). Quinta: Parque, frio bagarai ^^ ... Queria fazer um teste: mandei direto uma sequencia, sem parar, de 17 barras, esse é o meu máx. 17 barras retas clássica com a pegada supinada. Descansei, fiz 17 com a pegada pronada daí. Fiz também max. rep em diamond push up, consegui 14. Consegui fazer 12 claps push up de máx. Conseguigo fazer skin the cat, mas não tentei, fui até a metde apenas, visto que erao primeiro dia. Feitos esses testes fiz 3 roudnds: máx de supinada, máx de diamond push, um pouco de elevação de abs (um "meio" skin the cat) e finalizando 5 squats em uma perna só. Sexta: OFF Sábado: OFF Domingo: vamos ver ^^ abs !
  11. Heahmund
    Quarta passada: treino de escalada normal, não consegui fazer os boulders, heehe. Quinta, OFF. Sexta, treino diferente, curti.. vamos ver como ficam os resultados. Fiz alguns boulders difíceis. 50 pull ups. Fiz em 10 minisséries.. 5 pronada, 5 supinada. Intervalo bem curto, 30 segs.. mas consegui fazer as 50. Show.Mais uma sessão difícil e mandei mais 30 pulls ups, com um pouco de variação, Fiz um "hangs" ao final também (ficar pendurado na barra) com pegadas diferentes, reglete, abaulado. Sábado: morro intermediário, 1400 metros, 1h de trilha. Para mi foi fácil, galera que foi comigo morreu, hehehe. Abs!
  12. Heahmund
    E aí nobres fellas e gurias. Sussa? Treinos continuam bem. Mas tá foda. Peso não tá baixando. Tá fueda. Para escalar melhor preciso baixar o peso... 84kg. Será que precisarei voltar para o Crossfit? Velho, to mt sem tempo.. grana pega também... e porra, tá frio bagarai ultimamente .. mas crossfit é top demais... os treinos feitos por mim não sei, na verdade eu sei o que é, fica difícil competir com profissinais qualificados né? Não baixa dos 84kg de jeito nenhum... às vezes bate 85kh, 86.. complicado. Estou comendo bem controlado, pouca quantidade, bom número de refeições, sem junk food ... mas o peso não baixa, estou estagnado. A verdade é que meu condicionamento físico geral baixou, eu sei disso. Eu estava correndo 5KM na boa antes.. agora correr uns 3KM sem para já é nossa, uma tortura... será que realmente apenas fazendo algo muito pancadão mesmo? Fica a dúvida... Vou baixar violentamente os carbs à noite.. vamos ver se funciona. Em breve terei novidades na vida pessoal e uqem sabe poderei ir trabalhar de bicleta, legal né? ^^ Como estamos na calistenia? Aqui vão os números assim, secos.. Conseguindo fazer clap push ups, consegui mandar 8, boa execução. Pull ups supinada: 15 Pull up supinada, 16 one hand Pull up: com ajuda, 5 push up normal: 25 squat clássico: 60 Slackline: 180, stand a partir de uma perna, 180 de frente, de costas, encostar joelhos, andar para trás, andar para frente e início de pulos sentado na corda Muscle up: com muita ajuda, dando um pulo mesmo do chão, rs..conseguimos faazer uns 3, 4.. 5... é MUITO difícil. dips: 20 handstand: X skin the cat: X Como estamos na escalada? Estou melhor, sim... na escalada melhorei. Mais forte e com melhor resistência, treinando sozinho. Amanhã farei uma session e quero ver se consigo detonar 2 boulders que estão me desafiando faz tempo. abs!
  13. Heahmund
    Hoje foi session de slack. 1h30. Fiz andar trás frente e varios 180... é isto nobres... Acho que está na hora de subir meus objetivos na calistenia. Quando for fazer exercícios mais básicos começarei a esquentar a chapa mesmo, nada de 3 séries de 8.. 12.. Vai ser 20+. Preciso ficar mais forte, acho que este é o caminho. Bem, também tá na hora de começar a variar os exercícios e sair do basicão do basicão. Adicionei para tentativas de treino "Skin the cat" e "Handstand". Claro, nos níveis mais básicos. No último dia de calistenia tentei fazer uma tentativa ridíciula kkkkkkkkkkkkkkk de muscle up, nossa, é mt foda. Assistir uns tutoriais e vamos ver se melhora. É isto galera. Também trabalhar bastante a independência de mãos, com muito "one hand", mesmo que assistido. Abs.
  14. Heahmund
    Ontem, TERÇA, OFF. Hoje, QUARTA, montei um circuito de 3 rounds. SEM DESCANSO NENHUM. Aquecimento "Buy in": 500 metros corrida. 1) 15 burpees, 25 one arm push up com ajuda (flexão 1 braço no espaldar, mais alta, 5 esquerda, 5 direito, 5 esquerda.. e assim vai até 25), 50' plank, 1m pendurado sem pendular na barra, extendido, sem ficar travado, pegar resista mesmo, 700 metros corrida. 2) 18 burpees, 25 one arm push up com ajuda (flexão 1 braço no espaldar, mais alta, 5 esquerda, 5 direito, 5 esquerda.. e assim vai até 25), 45' plank, 1m pendurado sem pendular na barra, extendido, sem ficar travado, pegar resista mesmo, 700 metros corrida. 3) 25 burpees, 20 one arm push up com ajuda (flexão 1 braço no espaldar, mais alta, 5 esquerda, 5 direito, 5 esquerda.. e assim vai até 25), 45' plank, 1m pendurado sem pendular na barra, extendido, sem ficar travado, pegar resista mesmo, 700 metros corrida. * No round 2 fiz com falha o burpees, precisei parar uma ou duas vezes por uns instantes. A corrida falhou em aprox. 350m. * No round 3 fiz com extrema dificuldade os burpees, devo ter parado umas 4x e precisei descansar entre quase todos. Falhei BASTANTE na parte final de corrida, devo ter conseguido correr uns 300 metros apenas, o resto foi andando. * Hoje senti aquela velha sensação e estou anotado isso, do Crossfit, que é basicamente MOER DESTRUIR o quadríceps.. treino vai lá em cima na qualidade, show de bola. Sai acabado. Foi um treino massa. Amanhã farei algo mais "lúdico", essa é uma dica eu quero deixar para quem acompanhar. Não faça pancadaria todo dia todo treino, tire 1x por semana para fazer um treino mais lúdico, mais brincadeira mesmo. Vejamos, até atletas de ponta fazem isso, sei de academias de lutadores de MMA que quando tá mt pegado o treino os caras, pasmem, às vezes jogam mata soldado no final do treino, ao invés de fazer exercícios específicos fazem um jogo de futebol, etc. Então amanhã farei slack que é algo que curto demais, pega bastante o quadriceps e é extremamente divertido. Valeu!
  15. Heahmund
    Dae galera! Complementando, o treino de cima foi terça mesmo. Quarta fiz uma session de slackline pesada, 1 hora. Estou bem. Quero ver se tiro umas manobras novas. Quinta descansei. Sexta fiz uma session pesada no ginásio com a rapaziada e finalmente consegui mandar um boulder amarelho que fazia uns 3/4 meses que estava tentando. Sábado e domingo só bagaceira, comi bagarai, cervejada Hoje foi: 100 moves aquecimento. 17 barras 4 abs controlados com elevação, específico para core. 25 abs infra. 1 125 moves 20 barras, 4 abs controlados, 23 abs infra 125 moves, 17 barras, 4 abs controlados, 15 abs infra 40 movez? kkkkk ... 20 barras... 4 elevação de tornco, meio que fazendo uma prancha uma para cada lado... Finalizei com 2 boulders pesados, não consegui terminar nenhum foi para matar a session mesmo. Foi show. Amanhã é calisthenics no parque, valeu !
  16. Heahmund
    Manhã: Café preto, pão com manteiga e, admito, umas duas passadas de faca com doce de leite ^^ Almoço: 225g + suco laranja. Arroz, feijão (pouco), alface, tomate, batata com carne Lanche tarde: bolo de cenoura... chefa pagou a gente come Janta: um "guisado" que fiz ontem, aprox. 200g de cenoura, coxa de frango, moela de frango, mandioca, alho e cogumelos, tudo temperado com ervas e pimenta Treino, 3 rounds: 800m corrida de "cash in" 15 dips, 8 diamond push ups, 8 one hand pull up, com pulinho 800m corrida 22 dips, 8 diamond, chin up travado no máximo, 10 s 800m corrida 32 dips chin up travado, 10 segs 6 tentativas (não saiu, apenas consegui desgrudar as mãos do chão) de clap push ups. 800m corrida cash out Tinha uma galera pegando pesado na calistenia, detonando na paralela.. show de bola.
  17. Heahmund
    E ai fellas. Como vocês estão? Treino de hoje: Aquecimento, 100 moves. plank 1' butterfly ab, 40 150 moves 3 rounds. Amanhã irei ao parque me exercitar com calistênicos. Falando nisso, tenho uma dica F O D A para quem acompanha: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/videos Sério nobres... é um canal MUITO top com dezenas de vídeos de calistenia, tudo bem explicadinho, para TODOS os níveis. Estou usando bastante... Amanhã tem mais, valeu !
  18. Heahmund
    Fala nobre Joelmir, beleza? Cara, a pergunta já se respondeu, é isso mesmo! Eu ficava 2 semanas ON e um fds em OFF... lembrando que cara, quando você tirar o fds para inserir o carbo, liberar da dieta, cara, COMA MESMO, não se segure... Na hora a pessoa fica meio assim pensando eu vou estragar a dieta mas não... é algo necessário para dar um choque no corpo e com certeza o resultado virá. Em um dos meus relatos inclusive escrevi que PERDI PESO após o fds do lixo.. é impressionante. Você parece que está com um peso excelente, 75kg é show cara! Eu to com 84kg faz tempo, não tô mais baixando mas não estou mais fazendo dieta em si, estou comendo de tudo um pouco. Hoje o meu foco é mais perfomance na escalada e outras atividades, como o surf por exemplo! Um abs cara ! acompanhe ai, tmj!
  19. Heahmund
    Não subi morro ! Treino sexta passada foi session, conseguir escalar com a galera, então foi de boas... melhor do que eu esperava, ficamos bem. Treino hoje: Aquecimento uns 50 moves 12 barras, supinada abs infra, V 10 burpees 70 moves com inclinação 3 rounds disso.
  20. Heahmund
    Estamos de volta galera. Sai de férias, surfei bastante, mas estava muito frio, peguei uma gripe lazarenta, má que se dane, valeo a pena ^^ Segunda fui escalar na academia, bem livre. O tempo é cruel e casa bem com a inatividade. Segunda NÃO consegui fazer NEM METADE do percurso que normalmente faço para AQUECER. ... Com muito custo fiz um rolê até o fim da academia. Depois 5 abs, 5 barras supinada, 5 pronada, 5 flexões.. Hoje repeti, mas consegui +- o dobro.. 100 moves no total, vários abs. 20 flexões, 20 barras supinada, 20 pronada. Valeu galera. Sábado irei subir morro.. e vamos treinando. Em breve retomo os treinos orientados. tamo junto.
  21. Heahmund
    Ontem treino HIIT, corrida. Fiz 10 tiros. Uma corrida máxima intensidade de aprox. 150 metros, depois andava por 1m +-... depois outro tiro. Tempo total de treino: aprox. 20 minutos. Valeu !
  22. Heahmund
    Eu já acho penso diferente. Não conheço o aplicativo mas a lista de exercícios é top, são muito bons, acredito que você fez um bom negócio. Quanto a ganhar peso, apenas coma mais, não precisa ser necessariamente do ferro. Tem mto relato de gente que pegou massa e peso, bons, sem ser ferro. E cuidado ao ganhar massa, façao com parcimonia e especialmente qualidade, depois de um tempo você vai querer perder peso... Abs e bons treinos.
  23. Heahmund
    Frio e chuva cabulosos.. hoje ia correr.. maas nada. Bem, continuo treinando, firme.. ontem foi o mesmo treino que o relato passado (não o de corrida). Porém, não fiz todas as sequências por completo, estou sem ir naquela pegadassa firme.. esse frio e o ritmo absolutamente insano de trabalho acabam por minar um pouco a constância do treinamento, tudo conjugado com as demais obrigações da vida. É isso nobres. Em breve saio de férias, vou voando para a praia.. surf e calisthenics.. vamo nessa.
  24. Heahmund
    Treino de hoje: Corrida. 3,4 km. Tempo aprox. 30 min.
  25. Heahmund
    e aee rapidao, ontem: 100 moves aquece 20 barras com pulinho, pezinho de ajuda max barras pegada abaulada, dw frente... abaulado noa permite fechar a mão, é como se você fosse pagar barra em um tronco de arvore ou em um cano muito grosso, a palma da mão que traz a aderencia, fiz 6 system wall, levantada de perna e coordenação 20 burpees 100 moves 20 mount climb. 100 moves flw vlws ~~
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