Trew

volume dos braços tá legal

No aguardo

Atualizando treino de segunda e dieta até quarta 2ª treino Dieta 2ª Terça: off dieta: 1800kcal 55C 80G 215P quarta: off, garganta infeccionando, fiz mobs apenas Dieta: 2025kcal 42C 201P 117G Shape parecia melhor hoje, as pernas seguem ruins, apesar do agachamento, nao sei se é pela lerdeza em progredir ou por ter dificuldade com as pernas, enfim, fica o desabafo.

@duduz ah sim, como pretendo voltar pro jj, fazendo fb3x eu faria um dia pesado só e os outros dias auxiliares só, ao estilo dup. vamos ver no q vai dar. hj o treino foi médio e a dieta péssima, quarta eu atualizo bjos pessoal

Hoje: insônia, ainda não dormi Dieta:

costas e biceps - peito e triceps - perna - ombro - braço (foco em braço e ombro) Costas e biceps - peito ombro triceps - perna - off - braço. costas / peito / ombro (treino indireto de braços e triceps, aumenta o volume nas costas e peito) - pernas - off - costas e biceps - peito ombro e triceps - pernas

Eu tiraria uma semana na manutenção pra comer livre, sem extrapolar as kcals. só uma dica...

Esqueci de postar o treino de sexta, lower relampago (tive que treinar em 40 min) Semana que vem pause squat com 5 segundos Dieta hoje (finalmente consegui usar o app depois de instalar pela quinta vez, celular tá nas ultimas já) Além das mobs nos dias off, tô pensando em acrescentar pistol squat, floor l-sit, flexão e crow pose, nada exaustivo, a idéia é ganhar tempo de tensão, mobilidade e ganho de força, tendo em vista a dificuldade dos movimentos fora que dia 19/10 troco de academia finalmente e volto pro jiu-jitsu nos dias off. bjos

Cara, sinceramente eu dividiria assim: Costas (começar com puxadas) + 1 ex de biceps (rosca qualquer) - pernas - peito e ombro (foco em lateral) - costas - pernas - peito e ombro Como vai tá ciclando, tanto faz se vai até a falha ou o volume, vai no feeling mesmo conforme conseguir tocar peso ou volume, faz isso, eu só cuidaria a proporção entre largura e espessura, conforme teu shape for "abrindo", segura as puxadas e o lateral na manutenção e completa o shape com espessura (remada curvada + kroc row ou serrote dão conta do recado) Boa sorte

A questão antes de qualquer coisa é: vai ciclar ?

se quer um shape assim, foca no ciclo, ombros e costas, vai ter de alargar bastante (puxadas e elevação lateral) o treino pode melhorar mto.

@duduz não to fazendo dl por conta do meu braço, ainda dói, vou fazer uma eco terça p ver a quantas anda o estrago. A idéia futura é um dup 3x, cada dia um dos big 3 vai ser pesado e os outros pausados e focados em execução. @debew o que mais gostei no pause foi sentir os calcanhares e os pés, por falta de mobilidade, fazendo o pause da pra sentir e forçar a elasticidade sem que os calcanhares saiam do chão ou acabe jogando o peso para a ponta dos pés, o que força a panturrilha tbm. @Ricardo Queiroz

Quanta informação Eu ainda to agachando na paralela, mas aumentou a carga absurdamente com o pause squat e aamplitude hoje já está passando um pouco da paralela, mas não abuso mto. No mais tua amplitude está linda. To to brincando de pause bench agora abraço e sigo acompanhando

Quando comecei, no agachamento hibrido eu estava fazendo 3 repetições para 90kg (totais, contando a barra :P), comecei o pausado com 40kg (totais, contando a barra), ficou leve, fui até 60kg (totais) para 6 repetições, 2 segundos de pausa sempre. Uma margem segura eu diria que para mais de 8 repetições, usar 45% do peso das 2-3RM e ir progredindo, já que a tua amplitude ainda é maior que a minha, o desgaste pode ser maior se você fizer o agachamento convencional e passar pro pausado depois. Dieta: Treino (com supino pausado xD)

única coisa que acho legal seria vc fazer panturrilhas em pé e sentado com cargas altas, to gostando de fazer e acho que tem colaborado tbm com o agachamento (junto com o pausado)

Testei duas refeições só na terça, nao gostei as outras refeições de quarta eu vou postar. Cara, pause squat nao só melhorou amplitude, como tem deixado o peso mais "leve" nas costas, sinal que o ganho de força tá vindo, to estudando fazer lowe 3x na semana com um dia focado no pause, um dia sumô + front squat e tercei hybrid squat focando em pr's. O problema do sumo squat é que nao tem halteres acima dos 30kg na academia que eu tô, nao vejo a hora de ir pra outra que vai abrir dia 19/10. Tô estudando fazer pause bench e ver se vai melhorar meu supino tbm, o problema é a dor no peito que venho sentindo...

Eu montaria um fb 3x Fb1 Fb2: fb3

Vim beber da fonte do conhecimento. Boa sorte com os treinos de depleção

ainda to aqui segue firme

Treino de segunda meu celular apagou mas foi um fb com pause squat,stiff, comecei supino reto e parei por dores no peito esquerdo, supino inclinado halteres, crucifixo reto, pull up, kroc row nonstop, martelo e roldana. Dieta: tudo nos conformes, diminui a gordura e aumente o carbo terça: dia off e de mobs, testei fazer só duas refeições, não gostei, vou manter 4 refeições mesmo. hoje: ainda não sei, to indo p acad agora xD Dieta: pré-treino: 100g banana 200g frango pós: 70g aipim 40g grão de bico 200g frango 90g maçã ref 3: omelete com 8 ovos + 5g manteiga ref 4: 250g frango + 200g brocolis Total:1950kcal 212P 134C 60G

nao fiz esse tanto de series e cheguei nos 8%, melhora a dieta e monta um treino mais elaborado, pessoal já comentou o que está ruim.

Tomei vergonha na cara e fui estudar sobre, eu sozinho e lendo o forum montei uma dieta e treino melhor.

domingo: off . nao sei que bug deu no app que apagou a contagem dos alimentos. basicamente hoje foi: 400g de patinho, 200 de lombo, 200 frango e 6 ovos inteiros 7g óleo de coco, 30g nata, 46g queijo, 50g salaminho, 70g cenoura 400g brocolis 20g vagem total: amanhã tento ver se o app colabora. to me sentindo depletado, acho até q o bf baixou um pouco, apareceu uma veia em cada ombro, da pra visualizar, mas nao estão "saltadas". insonia, dor de cabeça e o cotovelo me matando, patroa vai fazer uma ecografia p ver o q ta acontecendo. segunda: full body mesmo com sono, cansado e com dor. bjo procês

como tudo da lista e sigo me sentindo um peso para papel lol ótimo artigo

acompanhando, pode postar a rotina da dieta?