GuitarndIron

Valeu man, acho que as cargas estão legal pq eu tava fazendo Yôga há um ano quase, e lá faziamos muitos exercícios de força com o peso corporal. Eu era meio "skinny-strong" nessa época, 62 kg cheguei, mas só vinha pele quando puxava a dobra abdominal (foda era todo mundo falando que tu tá desnutrido e tals). O peso conto o total: barra + anilhas! Não tava nem perto do nível dessa cara, mas fazia umas coisas legais: Pois é, Power Clean muito tesão, quero pegar legal a técnica. Ontem já percebi isso da flexibilidade do pulso, já tô trabalhando ali pra dar uma melhorada. Tô planejando fazer umas 1 RM daqui um mês por curiosidade. Abraço Dae man, huahuuhauhhahua, não sou eu não no vídeo, botei de zuera pq achei engraçado demais o cara. Tocando o som e fazendo umas puxada com botijão de gás, huahuahuuhahua, me rachei mesmo. Abraços!

Acompanhando aqui, relato de qualidade!

Massa a evolução Tibissa! Por experiência própria, não acho muito interessante se pesar com frequência maior que 2x por mês. Se tá fazendo tudo certo, vai mais no olhomêtro e tira as medidas 1x por mês. Na minha opinião, a progressão de carga nos exercícios compostos e pesados pode ser usada como o melhor parâmetro. Espero ter ajudado, Abraços! P.S: tu que é ovolacto, já esperimentou Protein Fluff, Sorvete Protéico, essas receitas de doces com whey? Pouquíssimas calorias, mata a vontade de doce e ainda tem altas proteínas. Faço com esses whey de 40 reais o kg, sem sabor, e fica uma delícia!

Valeu man, tomei coragem de fazer um diário e criar uma conta depois de ler muitos diários em off. Aprendi muito mesmo aqui, agora é hora de pôr tudo na prática Vou dar uma atenção maior nas fontes e tal pra facilitar a leitura do pessoal. DIA OFF Tirei o dia hoje pra trabalhar flexibilidade e mobilidade. Descobri o tópico de mobilidade no fórum e tô praticando principalmente no que diz respeito à mobilidade do Squat e dos ombros. Comecei com o borboleta para a abertura dos quadris, depois fiz um MWods pra abrir os quadris e fiz 3 minutos na posição Deep Squat com lombar arqueada. Minha amplitude no squat melhorou muito no último mês, desde que foquei na técnica. Tá quase ATG, com mais treino chego lá! Depois fiz outros alongamentos padrões e trabalhei um pouco a abdução da escápula, já na hora do supino tenho dificuldade em manter ela.Conheci a pain ball hahhaa, fiz um exercícios com uma bolinha de tênis e a parada dói sinistra! Mas é muito bom mesmo. Calculei meu bf certinho e tá em torno de 7,5%. Tô há 2 semanas em Cut de verdade com a LG, e antes tinha feito 1 semana de recomp. Tô pensando em fazer mais duas semanas de cut, depois passar pra recomp por algum tempo e, caso não esteja com o BF que gostaria, mais umas 1 semana de cut. Qualquer dia posto foto. A vascularização tá bem massa, só a abdomên que não tá como quero, tá definido mas quero que venha só pele quando puxar a dobra. As pantu e coxa tão bem loca. Como andava muito na ponta do pé, ela é a parte mais desenvolvida do meu corpo. Com 33 de braço ela tava com 37 já kkk. Resumindo: mais 1-2 meses entro em modo slow bulk com a LG. Algo como 3300 kcal on - 2000 off e ir aumentado. No bulk 3 em 3 fazia 3500 ON e 2800 OFF, mas quero crescer sem aumentar BF praticamente (verei se isso é possível). Mais tarde vou pedalar uns 15 min pra comprar umas coisas e trabalhar na técnica do power clean com uma barra de uns 5 kg que tenho aqui em casa. Com saudades de estudar (no sentido acadêmico). Tô indo pro segundo semestre de Psicologia e tô curtindo muito, fora que esse semestre tem umas matérias que me cativam bastante. Ah, se alguém quiser me add no Fitocracy procura com GuitarndIron92 EDIT: fiz o trabalho de power clean, só com barra. Tomei confiança na técnica e amanhã vou fazê-lo no treino, apesar de ter planejado não praticá-lo até março. Feito com peso moderado e pegando a técnica legal o exercício me pareceu seguro. Power Clean: 8 kg x 5 reps (+22 pts) 8 kg x 5 reps (+22 pts) 8 kg x 5 reps (+22 pts) 8 kg x 7 reps (+24 pts) No mais é isso, Abraços e bons treinos! Vídeo, malhando e mixando: hauuhauhauhuhahuauha

Acompanhando, bem louco esses teus treinos mano!

Quero ver as cargas subindo!! Meu bulk - dos 63 aos 75 - foi na base do 3 em 3, próximo vou de LG. Quero ver o tamanho das ref huauhauhhauhuha. Bora crescer e comer que é bom demais, abraço!

Segue firme, muito bom o tópico. Tenho os tendões da panturrilha encurtados (sempre andei meio na ponta do pé) e já fiz fisioterapia e hoje faço muito alongamento. Com trabalho o cara consegue reverter legal as faltas de mobilidade. Abraços

Acompanhando aqui, já aprendi muito lendo teus posts, Martin. Continua firme aí nós fica sugando o que dar kkkk. Vou fazer um Foam com garrafa pet pra dar uma massageada e melhorar a flexibilidade do quadril. Abraço!

Acabei conseguindo postar o treino. Fiz um fitocracy porque achei a ideia muito massa e além de lembrar dos meus tempos de RPGista prático para postar os treinos. Fico assim: Great! You earned 762 points! Activity Points Barbell Squat ( 30 kg x 5 reps , 50 kg x 3 reps , 70 kg x 2 reps , 80 kg x 5 reps , 80 kg x 5 reps , 80 kg x 5 reps ) +347 pts Barbell Bench Press ( 30 kg x 5 reps , 50 kg x 3 reps , 66 kg x 5 reps , 66 kg x 5 reps , 66 kg x 5 reps ) +295 pts Dips - Triceps Version ( 8 reps || weighted || 10 kg , 8 reps || weighted || 10 kg , 8 reps || weighted || 10 kg ) +120 pts Total +762 pts Foda, essa que tô também é assim. Só hoje que tocou um System of Down. Mas já treinei numa pior antes, bem fitness, aquelas música chata de rádio tocando, pelo menos tinha um power hack legal pra salvar huahuahuhuauha. Abraço Pô mano, valeu mesmo, vou dar uma lida e qualquer coisa começo a praticar com uma barra que vai chegar (em casa mesmo, nos dias off). Muito tesão esse exercício, vi vários videos e fiquei louco pra fazer! Aqui também, hahahha, quando tava fazendo agacho 45-45 me tremendo todo só nego olhando pensando que ia me foder uhahuahuuhauhahua. Sorte que só vou ficar até março nessa academia, se não acho que iam me expulsar logo logo. Abraço!

Inspiração nos "Epic Meal Time" de PW kkkkk Acompanhando!!!

Como não vou poder mais postar hoje, vou deixar a foto do PW meal aqui e amanhã atualizo relatando o treino. PW vai ser: 10 fatias de pão integral, 250 g frio de frango ralado, 1 lata de sardinha de tomate, 1 bolacha bela vita, mostarda preta à vontade e 2 col. de doce de leite light (sem gordura). Vou fazê-la na casa da minha namorada, daí levo tudo. Minha sogra ia me expulsar de lá se fizesse o PW com as paradas da casa huahuauhhuahuauhua. Faço os pães na sanduicheira, fica bom demais. Fazendo um enquanto come outo. Por último faço um com 2 colher de doce de elite, bom demais, pqp, parece churros. Tomar um Pré-Workout às 18h30 e 19h começo o treino B com Dips ao invés de Pull-ups. Vamo que vamo! Pois é mano, na academia onde faço até que é de boa. Faço agacho tirando a barra do hack de desenvolvimento. Mas logo mais volto pro Ap e lá tô com barra e um suporte que comprei no ML que suporta até uns 250 kg (paguei 230 com frete, se te interessar). Sem comparação, treinar sozinho em casa (prédio, no meu caso, mas sempre sozinho com um som rolando no laptop) é outra coisa. O cara fica muito mais concentrado e não tem nego te olhando feio pq faz exercícios que ninguém faz. Abraços!

Opa, valeu mano, nóis que voa de SS. Foda que vou esperar mais um mês pra começar Power Clean. O que tu achou da técnica do exercício, muito complexa? Abraço!

Acompanhando mano, força ae! Pô, tenho que descolar ou fazer deixar a preguiça de lado um Foam Roller, deve ser muito bom huauhahua Abração

Acompanhando! Tô começando um treino com o mesmo objetivo, em um nível mais iniciante (meu 5RM do squat é 100, quase morrendo kkk). Queria saber se você começou com algum método popular (SS, SL) e depois foi periodizando o treino quando as progressões começaram a complicar?

Acompanhando aqui em off mano. Já fui ovolacto por dois anos e sei como é complicado, mas sempre se dá um jeito. Não sei como tá a dieta, mas (caso você já não o faça) te aconselharia a focar na proteína do ovo e leite (whey incluído), pelo valor biológico. Tomava alguns litros de leite desnatado quando não comia carne e adianto legal. Tô começando um treino low-rep pra força (Starting Strength) no meu diário, se quiser dá uma acompanhada lá. Abraço!

Muito bom o diário, acompanhando aqui! P.S: acabei meu over e deu uma fome vendo as fotos kkkk

Olá pessoal do fórum, Dados: Treino Atual: Próprio, baseado em outros sistemas de treino Objetivo: Ganho de Força (Hipertrofia como consequência) Idade: 19 anos Altura: 1,77 Peso: 78 Medidas (unilaterais: esquerda - direita): Braços (contraído): 37,5 - 37 Antebraços (contraído): 32 - 32,5 Coxas (topo): 61 - 61 Tórax (dois dedos acima do mamilo): 105 (falta atualizar) Panturrilhas (com a perna e a coxa em ângulo de 90 gaus): 40,5 - 39,5 Metas a longo prazo (agosto de 2013, 2 anos de treino): Squat x2.5 BW Deadlift x2.8 BW Bench Press x1.7 BW Press x1 BW Metas a curto e médio prazo: Squat: 140 155 170 185 200 Deadlift: 155 170 185 200 215 Bench Press: 100 108 116 124 132 Press: 60 66 72 78 84 Isso aí, vamo que vamo!