GuitarndIron

Como ontem não tive como relatar, fazer-lo-ei ( wtf ) hoje. DIA ON Início de bulk e senti que meu humor melhorou muito. Comer faz um bem danado kkkk. Tive um surpresa: depois de 2 dias com o saldo calórico positivo, ocorreu uma maior vascularização. Acho que tem a ver com o fato de que voltar a comer dá um volume no shape, devido ao glicogênio que é reposto. Vou esperar uma semana e tirar as medidas de novo (elas estão na página 1, tiradas dia 28 de fevereiro). Também me veio à mente a possibilidade de eu ter perdido um pouco de MM no cutting e que a memória muscular está agora entrando em ação. Sei lá, parece maior que há alguns dias, apesar do BF se manter igual (vai ver é tudo psicológico) Treino foi bom, agachei com 98 kg. Quase não consegui completar as últimas repetições, então mantenho a carga. As mobilizações tem ajudado bastante no amplitude do agacho, está bem melhor. Estava sentindo bem os adutores, não sei se é normal ou se estou é devido à uma abertura excessiva das pernas ou os pés em ângulo maior que 30 graus. Hoje eles estão tranquilo. Percebi que quando faço com os pés no ângulo de 30 graus e calcanhares mais ou menos na distância dos ombros sinto que a perna, na hora de subir, trabalho como um todo e não somente o quadríceps. Supino estou fazendo progressos animadores! Ontem fiz 3x5 com 72 quilos e tava desafiador sem, porém, sem meu limite. Próximo treino será com 74 kgs. Terra com 118 kgs foi sofrido, mas acabei e fiz um hold até falhar a pegada. Aumentarei pra 122 kg no próximo treino de DL (só quarta que vem). Dips foram até a falha, 3x8 com 14 quilos. Próximo treino serão com 15 kgs. Ficou assim: Cycling (stationary): 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts) Warm-up [*]Barbell Squat: 10 kg x 6 reps (+28 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 98 kg x 5 reps (+99 pts) 98 kg x 5 reps (+99 pts) 98 kg x 5 reps (+99 pts) Tive que respirar uns 10 segundos pra terminar as últimas, manter o peso. [*]Barbell Bench Press: 30 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 2 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) A técnica tá cada vez melhor, aumentar +2kgs. [*]Barbell Deadlift: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 118 kg x 5 reps (+134 pts) Aumentar +4 kgs. Fiz encostando a barra no chão e respirando no final do movimento. [*]Dips - Triceps Version: 8 reps || weighted || 14 kg (+45 pts) 8 reps || weighted || 14 kg (+45 pts) 8 reps || weighted || 14 kg (+45 pts) Últimas repetições na falha quase, aumentar pra 15 kgs. Outra coisa: treinar em salto positivo é outra coisa, muita mais confiança pra subir as cargas. Você sabe que se corpo tem energia pra se reparar e fortalecer as estruturas. DIETA Fechou nas 3400 kcal, a partir de sexta 3600 ON e 2500 OFF. Pós-treino foi muito bom, mas ainda fiquei com aquele sentimento de podia comer mais uhahuhuaa. Um saco de pão integral, 200g de presunto, mostarda à vontade, 6 colheres de doce de leite com chocolate (60kcal cada), 3 xícaras de café com leite, uma ameixa e um picolé de morango com chocolate branco. Pessoal na casa da minha namorada olhou e falou: tu não vai dar conta de comer tudo isso. Fui comendo devagar, mastigando. 3 sanduíches com presunto na sanduícheira com muita mostarda. Daí vim com mais 3 sanduíches com esse doce de leite que pus 40 segundos no microondas pra ficar quentinho. Comi te boa. Todo mundo meio de cara, daí falei: é que antes tava comendo pra emagrecer, agora é pra crescer uhahuhuahuahu Meti mais uma ameixa e o picolé, bem na moral. Antes me matava pra comer 1400 kcal de uma vez, agora 2200 kcal nem parece tanto Oo Estômago dilato legal, mas controlar a fome no under é muito mais fácil. Adaptação à LG está completa mesmo. No lanche da tarde fiz minhas panquecas de PTS com peite de peru com molho picante (misto de ketchup com pimenta, muito bom) e café gelado. O café gelado é bem fácil de fazer: congele em uma forma de gelo café. Pegue metade dos cubinhos de café da forma e bata com 200 ml de leite, uma colher de nescau (eu usei chocolate em pó Alpino), canela e adoçante (6 gotas). Depois é só tomar, muito bom (: Panquecas de PTS (PTS, 3 colheres de farinha de trigo, 2 claras, tempero e meia xícara de leite) = umas 500 kcal. Mais tarde posto como foi o dia de hoje, Abraços!

Entendo, treinando de manhã daí fica mais difícil mesmo Eu treinava de tarde nessa época, daí quando comia muito de manhã ficava com fome mais tarde e acabava sempre passando um pouquinho das kcals. Sinto pouca fome de manhã, mas de tarde e à noite a larica come solta kkkk

SG, eu fazia assim pra controlar as kcals quando nao seguia LG: comia menos durante a parta da manha (umas 500 kcal) e deixava pra comer o resto do dia. Tipo, começa o dia focando mais nas proteínas e com pouca kcal, daí deixa umas 1000-800 kcal pra comer na parte da noite. Eu nao curtia isso de comer 3 em 3h e tudo fracionado na mesma quantidade: nao dá de ter fome de verdade e sentir aquele prazer inegualável de matar a fome

Fala man, melhoras aí! Descança bem, toma todas as precauçoes necessárias pra voltar com tudo. Muitas vezes acontece de, após um descanso, tu voltar mais forte do que antes. Concordo sobre os suplementos, nao precisa de muita coisa além disso. To há uma semana sem PW e nao to sentindo muita diferença, talvez já estava acostumado com ele. Acho os suplementos protéicos bem práticos e até baratos (whey growth) se comparados com algumas fontes proteícas. Sao dispensáveis, mas facilitam legal a chegar na quantidade diária de proteína.

SG, seguinte: EU acho pouco 60 dias de bulk. Claro, se era bulk só pra dar um gás e voltar com tudo pro cutting, daí tudo bem. No entanto, para mim, o legal seria uma média de 2kgs por mes. Dessa forma, com um superávit mais modesto, dá de se manter mais tempo em bulk e os ganhos serao de maior qualidade. Prefiro 6 meses de bulk nas 40/42kcal por quilo do que 2-3 meses com um superávit muito maiores que esse. Claro que tem que saber como teu corpo reage em bulk e tudo mais, cada um é cada um. E as medidas, como elas estao? Só a balança nem confio muito hahha

Opa, eu só tenha a elogiar a proteína de soja: ótimo preço e com um VB superior a maioria das proteínas vegetais. Pode usar sem medo, só aprende antes come prepará-la, aí que o segredo pra fazer ela ficar gostosa. Eu nao trabalho com a ideia de dieta fixa. Tenho o número de calorias e macros fixos e como a partir disso. A PTS me ajuda muito no sentido de conseguir a proteína diária (160-170g). Faço ela refolgada com arroz, batata ou dentro do pao. Em panquecas também, só usar a criatividade mesmo. Boa essa ketchup, maionese e mostarda, com um pao frances e milho já viro um rango da hora hein! Power Clean é uma técnica complicada mesmo, to pensado se tiro ela e boto umas barras fixas com pegada larga no lugar. Por enquanto ainda to com os Power Clean, vou ver como a técnica vai e tals. É um exercício que talvez eu tire, talvez comece a gostar e nao pare mais. É de longe o com a técnica mais desafiadora que já fiz. UHAHUAHUHUA, pois é, mas curto a quinoa feita que nem arroz e tals. Só nao curto aquelas em flocos

To seguindo certinho o que tá ali, só adicionanei trabalho pra pegada na segunda, mas como auxiliar. Agora que to começando a comer mais que gasto, creio que a força e recuperaçao vao aumentar bastante. Hoje agacho vai ser 3x5 com 98 kg. Pretendo seguir esse treino até a força dar uma estagnada ou eu estiver pondo uns 120 kg no agacho 3x5. Ainda tenho tempo entao! Po, parece muito boa a receita, só nao curto muito o quinoa, deixa as coisas com um gosto meio amargo. Se bem que com clight deve ficar de boa! AUHUAHUA, isso aí vai rebocar legal mesmo, pra cutting é excelente. To testando umas receitas aqui e mais pra frente vou postar aqui. Descobrindo uns jeitos de deixar o peito de frango mais gostoso. Já fiz assado com molho de tomate, fico muito bom e bem macio. Mais tarde atualizo o treino e posto fotos do PW que vai ser monstro hoje!

Com certeza, esses extremos normalmente são difíceis de se calcular com fórmulas. Mas é isso mesmo, pra ter uma noção é legal.

Com certeza, essa abertura de 30 graus é importante no agachamento: permite uma maior estabilidade e atingir uma profundidade maior. Ness vídeo do Rippetoe dá de ver como os pés no agachamento ficam em 30 graus. No livro do Starting Strength ele escreve bastante sobre essa angulação dos pés: Pode deixar! Vou fazer um vídeo massa e mostrar como dá de treinar e até simular vários aparelhos com criatividade e improviso. Bateria só brinco, queria ter uma pra aprender a tocar de verdade Cantar não hahahha, só engano no backing vocal e olhe lá. Baixo, guitarra, violão e um pouquinho de teclado curto bastante, posso ficar o dia inteiro tocando e nem vejo o tempo passar. Sem banda no momento, mas de vez em quando tô tocando com amigos. Música, estudo e treinos são 3 coisas que não vivo sem Segue firme que a força mais importante a gente tem: a de vontade. Abraços!

Com 1,90 é covardia huahuauhuha Imagina nego de 2,11 Oo

De nada Don`t Stop (adoro essa m[usica também ) Eu comecei o SS (quase indentico ao SL) em cutting, entao tive que aumentar as cargas logo e, ainda assim, as progressoes continuam ocorrendo. Se a técnica estiver bem legal (e está como vimos no vídeo) acho uma boa aumentar as progressoes de carga até que a coisa comece a dificultar. Quando as progressoes estiverem desafiadoras, daí tu dá uma abaixada nos quilos por progressao. No Starting Strengh, o Rippetoe fala de aumentos maiores que o normal em alguns casos. Tando a execuçao legal, nao tem problema ir um pouco mais rápido que a progressao proposta pelo programa no início. Abraço (to sem alguns acentos, nao repara haha)!!

Matou a pau nesse dead SG! Parece filme com essa escuridao da madrugada, curti o vídeo Aless, por isso tinha dito 45 cm como limite para a maioria das pessoas, pois certa vez usei uma ferramenta que pegava a largura dos ossos e dava os limites genéticos e, para mim com 1,77, deu 45 cm. Como a maioria das pessoas tem algo em torno de 1,75-1,80, deduzi que esse meio que era o limite para um natural mediano. No entanto, eu acho que também existem pessoas com ossos mais largos que a média de sua altura, capazes de ter 45 cm com 1,80. Porém seria uma minoria. Acho que é questáo de genética. Eu percebo que tenho genética pra panturrilhas, e que meus tornozelos sao um pouco mais grossos que o normal para minha altura. Usando a ferramenta de cálculo de limite, deu algo como 49 centímetros de panturrilha como limite. Assim, acho que alguém com genética para braços posso ir um pouco além do limite médio para sua altura. Problema hoje em dia é saber quem é natural mesmo

Pra acrescentar à discussão, segue as medidas de um natural com genética privilegiada: http://www.musculaca...reeves-medidas/ Creio que 45 de braço para um natural de 1,75-1,80 com BF baixo sem genética boa seja muito improvável. Se com 1,82 Steeve Reeves tinha 46 cm de braço, imagina quem tem uma genética "comum". 42 com BF de um dígito já é um feito e tanto para um natural.

Muito bons os vídeos, treinar descalço é demais mesmo hauuhauhahua Deu de sentir que por os pesos estarem muito leves fica difícil manter a barra bem equilibrada, normal isso. Gostei muito to agacho, bem profundo mesmo. Só achei ele lento demais na descida. Com mais peso ia ficar complicada descer nessa velocidade. Descendo de forma controlada e um pouco mais rápido, vai haver uma geração maior de força elástica e fica mais fácil explodir na subida. Não consegui ver no vídeo, mas tu tá subindo com o quadril e contraindo o glúteo? Isso me ajudou muito pra melhorar a força no agacho. OHP me pareceu bem executado, com a barra subindo na vertical. O terra deu de ver que a falta de peso deixou o exercício mais complicado que o normal. Pra pesos maiores, eu tentaria deixar os pés com abertura de 30 graus "parafusados (na posição em que não se pode rotacionar os calcanhares de tão fixos no chão)" para evitar que os joelhos se curvem pra dentro. Mas a execução tá muito boa. Muito legal mesmo os teus vídeos, Abraços!

Pois é, mas como saber quando atingiu o limite genético? O limite de verdade eu imagino que deve demorar bem mais de 5 anos pra atingir. Mals por poluir teu diário SG hehe

HUAUHAUAH, nunca vi também, mas uma vez vi uma fórmula que usava o pulso como paramêtro. Mas vendo agora, é zuado dizer que dá de chegar a 45 de braço, só com genética dos deuses mesmo. Eu tomei como base os BB competem naturais, mas eles só devem ser naturais no dia da competição né

Se eu que sou frango já passei por isso, imagina a galera que é grande de verdade. Mas conversando e tals dá de abrir um pouco a mente dos pais, mas que já ouvi várias por causa de potes de suples isso já. Ainda bem que tô morando sozinho agora e posso seguir minha LG em paz auhhuahuahu

De nada man, tamo aqui nesse fórum pra se ajudar. Tranquilo, manda as refs divididas conforme tua rotina. LG é muita bom nesse quesito, o carb-up dos dias ON dá um gás legal pro cara. IIFYM tu vai ver que é a melhor coisa do mundo: poder comer o que quiser (com certa moderação, claro) e ainda muito (nos dias ON). IIFYM e bulk pros gordo de espírito é só alegria huahuauhuahua. Esse mesmo, parece uns gravetinho preto ou marrom. Eu como ele como cereal, de várias maneiras: com leite gelado, com nescau + whey e leite quentinho, com leite e doce de leite. Fica bom pra caramba de qualquer jeito assim. Receita muito boa que fiz uma vez: congelar 150 ml de leite num saquinho de plástico. Pegar o leite congelado e bater com 50 ml de leite gelado, 2 scoops de whey + 2 colher de nescau, clight de morango e uma xícara de all-bran, bom demais e sacia pra caramba. Tenho um vídeo meu aqui tocando baixo com minha antiga banda (nem treinava ainda (andava de bike e fazia uns exercícios BW de vez em quando , 67 kilos na época, não repara huahuahu). Tocamos várias vezes, mas daí me mudei de cidade. Cheguei até a ganhar dinheiro pra tocar mesmo tendo gastado muito mais pra ensaiar e etc kkkkkkk. Eu sou o que mais aparece de óculos com o baixo preto e branco Semana que vem vou estar voltando a treinar em casa (prédio), daí vou postar uma foto do suporte, barras e como treino lá. Com uns 400 e alguma coisa o cara já compra suporte + barra. As anilhas tem no meu prédio, mas vou comprar umas de 20 em outubro. A parte mais cara da academia são as anilhas no fim, lá pelos 3-4 reais o quilo + frete. Mas dá de fazer umas concreto, na seção de academia em casa do fórum mostra como fazer essas anilhas de concreto. Muito massa essa seção, galera com criatividade monstra pra montar as gym. Com suporte pra agacho e supino, banco regulável (pode ser um simples só pro supino reto no começo), anilhas, barrinhas pra montar halter, barra de 1,80 e lugar pra fazer barra fixa tu já tem uma puta gym! Abraços!

Claro que dá, mas exige muita perseverança. Quero dizer 43 de braço com BF de um dígito, cutting pra natural com muita massa é bem mais complicado que pro pessoal on drugs. Até onde sei, o limite genético (para a maoria) seria algo em torno de 45 de braço. Ou seja, dá de ficar bem monstro sendo natural, só que o caminho é longo e muito mais árduo. @Topic: te entendo SG, é foda não exagerar um pouco depois de um cutting tão longo. Normal mesmo.

Massa o treino, tá legal o terro hein. Abraço!

"Bulk that shit bro!" tô pondo em prática já, huahuahuhua, comendo um brigadeiro de queijo minas que peguei a receita no fórum. Com certeza, também fiquei pensando nisso e lembrei como nas últimas semanas de cut a coisa começou a ficar mais foda. Acho que com uns 78-80 quilos, baixar pra uns 5~6% de BF fica mais susse e a aparência será outra. Perder força e massa magra agora é besteira mesmo! Lembro de ter ouvido uma vez: definição antes dos 40 de braço é desnutrição. É extremista a frase, mas reflete que o BF muito baixo não compensa antes de ter músculos de verdade. Além de que se On drugs os caras perdem um pouco de massa no cutting, imagina off drugs (ia acabar com 34 de braço). Mas fica tranquilo, agora tô no rumo! Passando um pouco mal com toda a comida que tenho que mandar no over, mas tá susse: agora posso comer huahuahuahuhua Quero ver esse teu agacho chegar 1.5 BW, abraço!

Tua receita de brigadeiro matou a pau, tô comendo aqui kkkkk continua firme aí guerreiro, abraço!

A granulada tem que cozinhar, porque ela tem toxinas que só assim são eliminadas. Tendo cozinhado, eu acho que é de boa por pra bater com outras coisas pra fazer um shake. Só botar um adoçante, fruta ou suco pra ficar com o gosto bom.

Tu tá pensando em fazer progressão de qnts kg por exercício? Se tua técnica estiver legal, eu penso que uma progressão grande (uns 4 ou 8 quilos dependendo do exercício) até que a coisa comece a dificultar vale a pena. Quando a carga estiver boa, daí você abaixa as progressões. Abraços man!

Então, normalmente ela é vendida nessas casas de especiarias onde se compra granola, chá, ervas, coisas natuais e cereais. Dá um procurada nesse tipo de loja. Aqui a PTS granulada custa 4,50 o quilo e a em formato de almondega 5,20. Tem a isolada que é tipo um suplemento, mas esse não vende aqui e deve ser mais cara. Se achar, procura no youtube como faz pra preparar ela. Dá de fazer altas receitas com ela (: